что ж сказать, на своем опыте скажу возможен... когда после травмы восстанавливался бегал потихоньку на месте дома минут по 10-15... только вот становилось мне дурно, мозг тупеет моментально )) серьезно это рассматривать нельзя, но как вынужденную меру вполне можно..
кто-то говорит, что тренировки нужно проводить ежедневно. Я за тренировку пробегаю обычно 7,5 км и если темп был хороший - ноги восстанавливаются лишь через дня 2. Если выбегаю на другой день - больше 3-4 км в слабом темпе пробежать не могу. Подскажите какое-нибудь эффективное средство восстановления. Бегаю в асиксах по грунту. После пробежки разминаюсь обязательно.
также тянуться нужно и до основной части пробежки (можно даже дома уже начинать)
Чем регулярней тренировка, тем лучше.. и не нужно на почти всех тренировках куда то "мочить".
После тренировки всегда надо немного потрусить (1-3км) и поделать растяжки на полу/земле минут 15, в идеале еще делать ногам массаж :), на след день скорее всего самым правильным будет либо востановительная пробежка, в совсем легком темпе, либо вообще день отдыха
Виталик, те лет то скока? Ну ты ж спортсмен, ты тут советы давать должен, а не спрашивать:))) лучше не аспаркам, а милдронат наверно, причем лучше в первой половине принимать, а вечером не надо, вечером глицин принимай, а еще (всем совет, по осени, когда все уже серо и обыденно) утром адаптогены-лучше всего радиола розовая-бодрит, и сердцу и дыханию помогает. но собака противная вещь. правильно использованная баня лечит не только перенапряженное сердце (принебрегать не надо, но приувеличивать с ней тоже не стоит), но и еще до фига чего))))) лучше вобще не восстанавливать, а предупреждать, принимая всякие хрени типа рибоксина, аспаркама и милдроната с оротатом калия, в качестве профилактики. а отчего оно у тя, серьезное перенапряжение?
Милдронат чисто курсовой препарат... он пьется курсами и в зависимости от чего или к чему готовишься! и к каждому препарату нужно подходить серьезно, чтоб не было привыкания. Многие пьют потому что сказали... это не верно. Перенапряжение может быть по одной причине. Недостаточно натренерованное сердце, сильные нагрузки. Сделал много стартов на переделе возможностей.
играл в теннис и растянул там где соединяется правая нога с бедром. а может это и не от тенниса а от самого бега. бегать начал весной и травму эту получил в Мае. после этого каждый раз когда бегал или играл в теннис, на следующий день(или как только ноги остынут) хромал! после длительных перерывов вроде могу щас бегать 5км раз в неделю или играть в теннис пару раз в неделю. Пробовал месяц назад бегать 5км несколько дней подряд и опять травма вернулась... Сейчас вроде все прошло, но боюсь бегать несколько дней подряд. Занимался вместо этого греблей(потому что от нее травмы не получаю) но мне гребля надоела потому что у меня нет прогресса и вставать рано утром не охото. Мне очень охото возобновить тренировки 5 раз в неделю по 5-10км, и 2 из этих 5 дней на интервалы. Но пока что просто гол пробежать по 5-10км несколько дней подряд и не хромать. Вроде неделю назад пробежал 8км 1 раз и не хромал.
Думаю попробую сегодня пробежаться, и начиная с завтра попробую каждый день бегать до конца недели. Я попробую перед бегом использовать тренажер для гребли пол часа так что бы у меня ноги уже были усталыми. Тогда возможно я буду бегать более слабо, что уменьшит шанс травмы. Спасибо за советы!
спасибо, мне стоило это сделать когда я получил ту травму. мне бы тогда сказали сколько времени не бегать что бы все зажило(наверное пару недель). но теперь думаю уже зажило, потому что я в эту неделю бегал от воскресенья до четверга по 5км и ничего не болело! завтра наверное 10-15км пробегу на легкой скорости.
Здравствуйте. Я недавно начал заниматься (около месяца назад), первые две недели бегали по стадиону, было все норм (естессна кроме мышц =), потом как-то раз пошли в лес, занимались там (по кочкам, да корням бегали). После этой тренировки во время бега болят обе стопы, вроде как будто кости. Я вот не знаю, это просто с непривычки, что пока не натренированный, или возможные последствия бывших травм? (года три назад со второго этажа спрыгнул неудачно, обе ноги опухли, но к врачу так и не сходил чет о.О)
Пишите здесь свои жалобы на самочувствие, попробуем помочь.
когда после травмы восстанавливался бегал потихоньку на месте дома минут по 10-15... только вот становилось мне дурно, мозг тупеет моментально ))
серьезно это рассматривать нельзя, но как вынужденную меру вполне можно..
Я за тренировку пробегаю обычно 7,5 км и если темп был хороший - ноги восстанавливаются лишь через дня 2. Если выбегаю на другой день - больше 3-4 км в слабом темпе пробежать не могу. Подскажите какое-нибудь эффективное средство восстановления. Бегаю в асиксах по грунту. После пробежки разминаюсь обязательно.
также тянуться нужно и до основной части пробежки (можно даже дома уже начинать)
Чем регулярней тренировка, тем лучше.. и не нужно на почти всех тренировках куда то "мочить".
После тренировки всегда надо немного потрусить (1-3км) и поделать растяжки на полу/земле минут 15, в идеале еще делать ногам массаж :), на след день скорее всего самым правильным будет либо востановительная пробежка, в совсем легком темпе, либо вообще день отдыха
спасибо, Сергей
Ваше мнение?
аспаркам
валериана
правильно использованная баня лечит не только перенапряженное сердце (принебрегать не надо, но приувеличивать с ней тоже не стоит), но и еще до фига чего))))) лучше вобще не восстанавливать, а предупреждать, принимая всякие хрени типа рибоксина, аспаркама и милдроната с оротатом калия, в качестве профилактики.
а отчего оно у тя, серьезное перенапряжение?
больше бегать не будешь - по крайней мере 2 года...
и перетренированность как рукой снимет ))
Думаю попробую сегодня пробежаться, и начиная с завтра попробую каждый день бегать до конца недели. Я попробую перед бегом использовать тренажер для гребли пол часа так что бы у меня ноги уже были усталыми. Тогда возможно я буду бегать более слабо, что уменьшит шанс травмы. Спасибо за советы!
по корням лучше в амортизирующей обуви по корням тогда бегать. очевидно стопы чувствительные.
ушиб стопы просто