Остальные виды спорта → Физическая подготовка

Лучше всего штангу в своих тренировках не применять,но иногда она может и пригодиться! Например,боксеры в своих тренировках используют гриф от штанги как доп.отягощение,толкая его быстрыми рывками перед собой(имитируя прямые удары). Это очень полезное упражнение,которым пользуються все боксеры. А забивать себе мышцы штангой-этого делать не стоит. Единоборства-не культуризм! А качалкой только делаешь удар себе медленный. Пока ударишь один раз, 2-3 уже пропустишь...
свернуть ветку

Гм, а вот такие мастера бокса как Тайсон, Холифилд и прочие разве не использовали штангу? Или они так жэрали хорошо? :)
То что штанга замедляет это миф, большой и толстый... радужно переливающийся :) Я не про бодибилдинг а про занятия со штангой т.е. в большей степени пауэрлифтинг.
Так что может есть какой иной вред от штанги? Кроме мифического замедления ударных способностей.
свернуть ветку

ну смотря какие мышцы тренировать=) если тренировать трицепс и мышцы-разгибатели плечевого пояса то нормально(разумеется если после "накачки" отрабатывать удар) что собственно в примере с боксерами Роман показал=) а вот если качать только бицепс (мышца-антагонист трицепса) удар становится медленее, т.к. работает на згибание руки, а удар - быстрое(взрывное) разгибание... и еще работа с железом уменьшает гибкость, так что если качаться, то после работы с тяжестью проводить упражнение на гибкость и не забывать про скоростную работу (бой с тенью и скоростная работа на мешке) =)
все это от Захарова О.А. - моего тренера по пауэрлифтингу, он еще МС по САМБО и боксер бывший(звание его не знаю)
свернуть ветку

так что если в меру и правильно работать с железом - то это полезное дело=)
свернуть ветку

Леонид согласен, причем если посмотреть на традиционные китайские и японские школы то упражнений с "железом" там тьма тьмущая.

свернуть ветку

Угу, все верно, программа должна быть особая, на базе тяжелоатлетической или пауерлифтерской.
Скорость удара будет падать практически в любом случае, но при нормальной программе скорость упадет несильно, и легко будет восстановлена с помощью тренировок.
Но никакой самодеятельности с железом.
свернуть ветку

А, да... мы как я понял в данный момент говорим о ударниках... а то вы забыли уточнить
свернуть ветку

Плиометрика+эспандер лыжника.
свернуть ветку

К сожалению не знаком со словом плиометрика...
Но в целом да, обычные упражнения на скорость удара (гантельки по 0,5 тоже туда же)
свернуть ветку

Юр, у меня в заметках есть про плиометрику
свернуть ветку

Ага, прочел, понял... ну впринципе это тоже самое что и "работать на взрыв"
Кстати одно дополнение появилось, забыл о нем совсем.
Рабочий вес не должен превышать 50% от предельного.
Чем меньше вес - с тем большей частотой надо работать (одно упражнение всмысле)
свернуть ветку

ИМХО пауэрлифтинг не подходит, там все на максимальных усилиях, может скорость в горазд уменьшить, жим лежа и становая тяга еще более-менее подойдет, хатя становая гибкость спины уменьшит,а вот приседание жесть, сильно может ухудшить скорость и гибкость, кто занимался знает что ето такое=)
свернуть ветку

и еще забыл - там с максимальным весом работа идет.
свернуть ветку

Кочергин занимается пауэрлифтингом (ясен пень адаптированым) и рад.
Тяжелая атлетика лучше но там без тренера никуда.

свернуть ветку

смотря что называть пауэрлифтингом=)
свернуть ветку

Оооокей... Профессиональная программа пауэрлифтеров и тяжелоатлетов (спортсменов) ударникам не пойдет.
свернуть ветку

Юрий +1
ну если небольшие веса поднимать и адаптированно то нормуль=)
я не профессионально занимаюсь в универе в секции, так и там не хилые нормативы на зачет, если интересно могу здесь выложить, так это 100% все нужные кач-ва понизит=((
свернуть ветку

Фишка тут в том что нельзя на второй день после жима например идити и мерить силу удара на мешке :)) полное восстановление и сверхвосстановление может длиться от5-ти дней до двух недель (читайте у Майка Ментцера). Дай телу отдохнуть нормально, а потом иди работай на снарядах, я лично результатом доволен.

Кочергин когда стал жать - стал руки разбивать о мешок (кожа лопалась), до этого много лет бил по мешкам и нифига. Так что сила удара объективно возрасла.
Просто нужно знать зачем тебе лифт и соответственно планировать тренировки. Чисто лифтеры плохие бойцы. Наблюдал Виткевича и Касатова (оба чемпионы) на семинарах по Кои и на соревновании по Хокутоки - закрепощенные ребята, сразу видны проблемы с координацией.
свернуть ветку

ДА, кстати, точно...
По моему здесь еще об этом не говорили...
Не стоит межать обычные тренировка с тренажеркой. Упор либо на одно, либо на другое...
свернуть ветку

Ага, я пробовал после приседа ходить бороться, а после жима на бокс, получилась порнография :)) ноги не держат, руки отказываются держаться у головы...
свернуть ветку

Странно как то, я после жима делаю два 6 минутных раунда на работу руками по груше и ничего... вместо приседа делаю 80-100 выпрыгиваний и после этого работаю ногами по мешку, тож вполне.
Пыс: правда жим у меня сейчас два первых подхода на разогрев и три делаю с максимальным весом, он у меня щас 90 кг но я тока начал :)
делаю от 5 до 3 раз с "подстрахуем" :). Может поэтому не забиваются мышцы? Рядом вижу ребят которые на жим минут 30-40 убивают....
свернуть ветку

Ибрагим, нагрузи на штангу полтора собственных веса, сделай 20 полных приседаний и потом иди поборись :))

Да, кстати, не сравнивай спарринговую работу и борьбу с мешком. На груше можно работать в своем темпе, спаринг же, а тем более борьба требуют совсем других усилий.
свернуть ветку

В этом случае борьба на фоне физической усталости будет только во благо, будет "кристаллизоватся" чистая техника.
А до полутора собственного веса я не дошел еще...
Но вот 80 выпрыгиваний делаю и 35 раз на брусьях /сам знаю что лох.
свернуть ветку

35 на брусьях - совсем не лох, пора уже груз на пояс вешать!!!

Вот тебе ориентир: наш советский штангист Власов в качестве базовой тренировки отжимался от брусьев по 5 раз в нескольких подходах подвешивая на пояс 450 килограмм :))))))
свернуть ветку

Кирилл хорошь издеваться :D Где я где Власов, сравнил что называется.
Ну и мне совершенно ни к чему 450 кг мне бы свой вес раз на 100 в бою силовая выносливость и взрыв важнее чем большая сила на пару раз.
Ну и есть у нас по Школе свои нормативы.
ПЫС: Власов звЭр
свернуть ветку