Остальные виды спорта → Физическая подготовка

Ага, я прочитал его книгу - крутой мужик, философ. В одном из интервью американцам многократный олимпийский чемпион признался что в ссср до сих пор встречаются люди которые пытаются с ним подраться :)) вот неугомонный народ...
свернуть ветку

ребят,а по набивке тела кто что может подсказать?!
свернуть ветку

А набивать что?Почки? руки?Ноги?Вообще все одинаково, надо попросить партнера пусть он набивает сначала потихоньку а потом уже.С почками сложнее всего
свернуть ветку

да,а в каком плане с почками сложнее?
свернуть ветку

Набивать долго и процесс болезненный
свернуть ветку

в общем скажу так я с детства занимался турником, брусьями, качал прес от пола, бегал... Вроде бы что еще надо? зачем штанги? да не тут-то было, раньше даже заиксировать удар не мог. Хотя это наверно зависит от тяжести кости. был худой и длинны :) а весил прилично, как говорт кость широкая) в общем к чему веду - штанги очень помагают. Естественно надо еще делать растяжки и отрабатывать удары ( это делаю бинтами мартинса) и делать это ( растяжки) надо до штанг, а после надо прити и не есть ничего тяжелого, всмысле не наедаться на ночь. Можно что-то молочное ... Что бы организм ночью отдахнул, а утром уже растяжки и отработка ударов и вечером соответственно перед занятиями на штанге тоже . Не знаю как кому но у мен пока замедлени не было, просто надо с умом подходить и не рвать себ на штангах ). А вот насчет приседани незнаю, еще не опредилился. Мне кажеться приседания лутше заменить бегом. Хотя неплохо просто ,без штанги, поприсидать.
Короче я свою мысль выразил. Смысл в том, что если правильно сгенирировать занти в тренажерке и в зале, то можно получить большой эффект. Попрактикуйтесь. Все приходит через практику. :)
Всем спасибо.
свернуть ветку

Кстати про почки. Кто сказал что их надо набивать??? В общем у нас их надо защищать, то еть в разных положених качать пресс и специальные стойки...
свернуть ветку

есть у нас один парень в академии... так вот он иногда голову набивает,кроме шуток. так вот то же я думаю и про почки:)
свернуть ветку

для единоборств вреден vkontakte
свернуть ветку

Доброй ночи.
Сколько себя помню, тренировал мышцы собственным весом (турник, брусья, отжимания от пола). Полагаю, что все остальное влияет на скорость атаки и контратаки. Пока, хвала Всевышнему, проколов не было... Набивать мышцы - глупо (я выпускник медицинского университета). Сбивать хрящи и надкостницы - это еще можно, только без фанатизма (в Шаолине по стенкам не бьют)
С уважением к собравшимся..
свернуть ветку

как брюс ли стал легендой,только благодаря штанге
свернуть ветку

мужики, я конечно понимаю там про работу со своим весом, но чисто как физкультура, но вы посмотрите какие группы мыщц работают при этом!!! Единственное подходящее из всего этого - это отжимание, так как работают трицепс, средняя часть грудной мышци и передняя часть дельтовидной мышци(плечо), на турнике в основном работают широчайшие мышци спины, которые практически не участвуют в процессе удара, хотя для борцов может и будут полезны, а бицепс практически не работает. на брусьях работает нижняя, хотя и самая сильная но совсем не задействованная в ударе часть груди и теже широчайшие, что тоже никак не поможет для улучшения удара, но как я уже говорил может помогут борцам. я считаю, что если человек хочет стать хорошим ударником, он должен ходить в тренажерку, и смею немного не согласится с Игорь ~BELFEGOR~ Белоглазов, так как растяжку нужно делать как до тренажерки, в процессе подгоовки и разогрева, так и после!!! только растяжку после нужно делать аккуратно и в медленном темпе, чтобы не порвать связки. Саммым адаптированным видом тренинга для ударника я считаю малоизвестный пауэрбилдинг, которым и занимаюсь сам. Ведь бодибилдинг нацелен на наращивание массы и выносливости мышц, а пауэрлифтинг..... теоретически на наращивание силы, но техника выполнения упражнений предпологает читерство, которое забирает нагрузку с нужных груп мышц. Пауэрбилдинг предпологает росто именно РАБОЧИХ весов и 4-7 повторений, что развивает МОЩНОСТЬ мышц!!!! а в сочитании с растяжкой мышц и , как упомяналось ранее отработкой ударов на груше, лапах и в спарингах скорость удара не пострадает если не возрастет, появится сила и жесткость удара, нарастет мышечная масса, которая тоже является составляющей наращивания силы удара.
Также я бы рекомендовал отработку ударов с гантелями в руках!!!!! Очень полезно именно для увеличения скорости удара. Мне советовали, кстати боксеры, гантели по 3-4 кило, но я лично занимаюсь с 6-килограмовыми так как меньше уже смысла нету, не чуствуется в руках)))


Если у когото будут какие-то замечания, я с радостью выслушаю!!!!;) Ведь, как говорится: "В споре рождается истина!!!"
свернуть ветку

Вобще я считаю, что нужно делать упражнеия на среднюю и верхнюю доли грудной мышци, среднюю и переднюю доли дельтовидной мысци, трицепс, бицепс, различные упражнения на укрепление кисти, приседания лично я делаю, хотя их можно заменить на бег, но самым лучшим былобы сделать микс и делать и присед, и бег - так будет эффективнее)))
свернуть ветку

"на турнике в основном работают широчайшие мышци спины, которые практически не участвуют в процессе удара, хотя для борцов может и будут полезны" -

Слав, ты видел спину у Тайсона? Как это широчайшие в ударе не участвуют?

В брусьях только "низ груди" или все-таки еще что-то? ИМХО - это одно из самых комплексных упражнений для верха тела.

В одном согласен с тобой - с определенного уровня нужно сокращать объемы тренировок и увеличивать интенсивность - т.е. добавлять веса.
Но, опять же имхо - для того чтобы сильно бить нужно бить, бить и еще раз бить, по мешкам, лапам, по сиське, хлопушке, по партнеру.... :))

Читал в одной из советских брошюр по боксу что люди делятся на бьющих и не бьющих, что это психофизиологический феномен, и есть конкретно люди-ударники, а есть такие кому это с трудом дается, и им приходится много пахать над техникой и взрывом.
Без штанги тоже кстати выход есть - плиометрика. (Шеменьов кстати такие упражнения показывал, что без всякой штанги на разминке всех так ушатал, что народ еле двигался.)

У тебя локти не болят от "отработки ударов с гантелями в руках"? Опасная хрень.

свернуть ветку

"приседания лично я делаю, хотя их можно заменить на бег" - для единоборца по-моему нельзя. Боксеры-нокаутеры уровня КМС, МС - на 80% бьют за счет ног. Т.е. ноги надо грузить именно тяжелыми силовыми упражнениями.
свернуть ветку

Slava lml_[UNNAMED HUNTER]_lml Labunskyy, есть замечание - никто особо не работает с гантелями 3-4 или 6 кило. По причине озвученной Кириллом - для суставов опаcно. Все до 3 кг юзают.
свернуть ветку

А Брюс Ли прославился, потому что желал прославиться...
Не штанга сделала его прославленным... Кстати начал он с Вин Чун. А здесь вообще физухи нет...
С уважением к остальным мнениям...
свернуть ветку

Кирил, если в чемто из розряда боевых искуств я делетант, то по части качалки уже , так сказать "бывалый" и считаю, что брусья и подтягивания это конечно хорошо, но, как уже писал, с качалкой эффект будет намного лучше!!! насчет гантелей скажу так, все зависит от силы, которую вы уже наработали себе долгими (как я) или не очень занятиями в тренажерке. Боли в локтях у меня слава Богу нет, хотя слыхал о такой заразе))), а силы у меня хватает чтобы сделать с 6-килограмовыми гантелями подходоа 3-4 по гдето 12-15 ударов каждой рукой.
конечно, если человек не разу в жизни не ходил в тренажерный зал, то даже тех же 3-4 килограмм будут для него многовато,ну а насчет ног я написал, что лучше сделать микс и делать как приседания, так и бег. Это и взрывную силу прибавит и выносливость улучшит!!!)))
свернуть ветку

Повторяю, мышцы тут не причем, риск для суставов. Да и "4 подхода по 12-15" это... ммм... не уверен что продуктивно
свернуть ветку

12-15 раз с силой и насколько можно быстро выбросить 6 кило одной рукой и так 3-4 подхода - достаточно продуктивно) я же говорю про улучшение скорости, взрывной силы и жесткости удара, а не про выносливость мышц!!! для выносливости берут 1-2килограмовые гантели и махают ими раз 100
свернуть ветку

Тема ожила я смотрю :)
Мое мнение по новым моментам.

Отработка ударов с тяжелой гантелей влияет, по моему опыту, на постановку траектории удара, на собственно мощь удара это упражнение направлено только как одно из многих возможных дополнений. Риск угробить суставы тут действительно высок. Хотите серьезно отяготить удар? Делайте его с эспандером лыжника. Хотите бить жестко? Отжимайтесь с ударами, делайте двойки, тройки по тяжелому мешку. И обязательно работайте на лапах , иначе все ваши удары не смогут реализоваться в движении.
свернуть ветку

Ибрагим Багилов-поддерживаю...Чтобы отрабатывать удары с отягощениями,нужно удар ставить лет 10.Ни кто с понимающих людей не станет отрабатывать удары рукой с отягощениями...А на счет ефекта брусей и тренажерного зала,то здесь зависит от того,что считать ефектом.
свернуть ветку

Руслан, до 3 кг это не считается отягощением?
свернуть ветку

продаю напольную грушу 7000р (высота регулируется) пишите в личку пришлю фото
свернуть ветку

Slava "то по части качалки уже , так сказать "бывалый"" "конечно, если человек не разу в жизни не ходил в тренажерный зал, то даже тех же 3-4 килограмм будут для него многовато"

ну я например 2 раза выигрывал городские соревнования по лифту в небольшом провинциальном городе и имею первый взрослый разряд по нему же - понимаю что это не бог весть какое достижение, но со штангой знаком все-таки не понаслышке.

Я не предлагаю отказаться от веса, просто отжиматься от брусьев и подтягиваться на турнике тоже можно с отягощениями, и я лично считаю что это круче чем жать лежа. Потому что брусья - это брутально! :) Я тут писал уже в теме что наш многократный олимпийский чемпион Юрий Власов пробивал жим именно брусьями, потому что брусья - это база. И считаю что ударнику те же брусья гораздо больше подходят чем жим лежа, потому что жим лежа - скажем так, не очень универсальное движение.

Причем надо понимать что силовая подготовка и рукопашка очень разные вещи и абсолютная сила большой роли не играет. (пример - хокутоки прошлый, когда чемпиона европы по жиму лежа Виткевича довольно быстро отправил в нокаут чувак который его в полтора раза меньше весит).

И что значит "отрабатывать удары с гантелями" тут надо понять, какая именно физика у движения? Т.е. ты медленно подконтрольно выполняешь удар с гантелей в руке или ты именно бьешь?

Я понимаю если перед тренировкой взять гантельки по килограмму весом и аккуратненько "раскидать" руки (как это собственно и делают в боксе).
Или ты именно бьешь?

Смотри, если ты бьешь (т.е. реально отрабатываешь удар), то рука должна максимально ускоряться по всей траектории, т.е. в идеале в конце траектории ты должен гантелю выкинуть как можно дальше, тогда будет похоже на правду, если же ты попытаешься ее удержать, то т.к. инерция стала больше из-за груза - твои суставы возьмут на себя все перегрузки связанные с торможением гантели - и ты можешь легко травмировать локоть.
Т.е. это разные вещи - я например если начну лупить руками по воздуху даже с 1кг гантелькой - у меня локти повылетают. У Кочергина была проблема что у него локти без всякого груза вылетали, пока рука сама не нашла траекторию.
Если же ты просто имитируешь удар по всей траектории с грузом в руке - то это имхо вовсе не одно и то же что отрабатывать именно удар.
Тут тебе надо прояснить что ты имеешь в виду.


свернуть ветку