Выход спечака.

Нужно спину подкачивать. Ложишься на живот, вытягиваешь руки вперед и поднимаешь руки с плечами, тянешься к потолку. Нужно делать плавно вверх и вних, ни в коем случае не рывками и не бросай руки вниз, когда опускаешься. Потом точно так же ноги, главное не сгибать в коленях. Затем все вместе и ноги и руки с плечами. Каждое упражнение не менее 20-30 раз, если хочешь потом выйти в спечак.

да чувак,здесь кроме пиздатого плечевого пояса,нужна еще хорошая спина!я сам не могу поднять задницу,когда вес тела перенес на руки)
поэтому надо прокачивать спину еше!

Проще всего прокачивать прислонив спину к стене, я так сначала делал. Ну еще можно на локтях пробывать.

я только что делал спечак так:бошкой чуть уперся в стену,и начал как Фунт подниматься и опускаться!сначала буду так пробовать,потому что так не получается пока)

еще нормально полуспичак, когда ноги не полностью перед собой выставляешь, а опускаешь их до линии рук...оно подготавливает

бошкой чуть уперся в стену,и начал как Фунт подниматься и опускаться
_________

я слоупок, ноко поподробней. тож хочу)

Илья,подходишь к стене,задней частью головы упираешься в стену и смотришь как бы на себя в зеркало(у меня есть) и потом начинаешь тупо подыматься помалеху!У меня раз 5 получилось!Просто так легче - есть точка опоры!А без опоры я не могу,писал выше,что спина херовая - надо прокачать,чем сейчас и занимаюсь))

аа.. понял)) Дим, спасиб.
тож без опоры сложно. даж как Ватя показывал не могу.. пошел качать)

а спиной касаться стены? получилось с касанием 6 раз.. грустно

нет,спиной не касаться,только задней частью башки)