Выход спечака.

спасибо)

ща попробую хаха)

Мочи спичаки в лотосе)

не :)

Что-то я не понимаю как это ставить локти.
Я делаю с ладонями на полу. Чувствую, как спина и плечи напрягаются. Это не поможет?

голову сзади обхватываешь (руки в замок)
а локти ставишь перед головой, чтоб короче не пиздануться)
и ебошишь)

Руки держат голову, в это время поднимаешь-опускаешь таз с ногами. примерно тоже самое, что у стены голову прижимать на руках, только проще.

О,зашибись, спасибо. Теперь понял)

Раньше было равновесие не удержать, а сейчас нормально пошло)

хихи)

блеять)

еще крутая тема спечак на брусьях,главное на руках уметь уверенно стоять ,а то можно упасть сильно)на них можно сначала с раскачкой ,а потом уже без раскачки пробовать тоже прокачивает хорошо

Вот Я чуваки немного похитрей придумал))спешу поделиться))))
Короче Я к швецкой лестнице привязал резину (расстриг покрышку) ну сделал из нее просто прямую ленту!и оба конца к швецкой лестнице))на уровне пояса,
ну и затем просто пролезаешь в эту петлю сверху, становишся наруки, ризина на поясе! которая будет помогать вытаскивать жопу наверх...и нарабатываешь))конешно с ней легко))Я сразу 30 заебашил)))хотя на земле ниразу)))))))но со временем (ослабляя резину) стал на земле по 5 раз хуярить)) охиренная штука поверьте))и причем это около недели!!!главное желание....НЕВЫЛЕЗАЙ ИЗ ПЕТЛИ XD и спичак обеспечен!!!
peace man...

Друзья! кто сколько спичагов тянет за 1 раз ? в смысле опустится в уголок и обратно оставаясь на руках
я вот на 3х застрял и продвижения нету , бывает 4 редко вытягиваю

да поднять можно много...главное опуститься с рук вниз грамотно)))а так тоже 3-5

а как ножки подкачать можно???
ато слабые очень(((
у мну после 5 ножки оч устают...

Так не только спина прокачиваеться но и другие мышцы(особенно пресс) ну и у кого растяга неочень то тянет ноги...главное прямо держать их...и все заебцом будет))

Еще хорошо качает спину (выход в лотосе с "чистых" локтей на руки)...если ебашить так хотя бы 10 то спечак будет гораздо легче делать:
п.с делая эту шнягу тяжело баланс удержать)))

Ножки Блять..
Надо присядать раз по 100, подходов в 6-10 в день(ток коленки не перенапрягай,а то потом будеш всю жизнь проклинать.прибавляй подходы потихому,не сразу) и будут сильные НОЖКИ твои-это трипца и битца ног. Икры-бегать прыгать.

не пойму спичак на голове с локтями..это типо как стойка на локтях то ставя голову на пол?

если да то ноги вообще не идут в спичак..спина никчерут наверно

никчерту*

я спитчаг умею нормально а у стены попробовал и не смог))
странное подготовительное упражнение)

я вот на 3х застрял и продвижения нету , бывает 4 редко вытягиваю
20 июн 2011 в 21:56

Прошел месяц с того момента, и не было дня чтобы я спичаг не трешил ) но все равно 3 или 4 , проклятие висит какое то, но плюсик один все же есть , из высокого угла научился тащить спичаг
Друзья, хочу спросить , кто сколько спичагов в месяц наращивает ?

Я! 0! Я два сделал вчера чтоб вспомнить и все)