Выход спечака.

На первых порах можно и спиной

ок, спасиб. пробую без спины

если не можешь так,то пробуй и спиной касаться,как говорил товарищ выше))
не за что!

спичак с пола не делаю, сцуко растяжки не хватает, а вот с опорой делаю раз по 5 на руку, а с уголком 3=)

http://vkontakte.ru/video1507402_159847674
Обучалка

как быстро научтися Спичаг)))
я его вообщееее не мог)
как научится - встаем на голову с локтями и качаем Такой спичаг на локтях с башкой, до пола и обратно раз 20 хотябы. подхода в 4-5.зад прям в пол тяните.
я через 2 дня таких спичагов- сделал первый нормальный Спичаг(не как Фунт конеш)) но до пола с верху и обратно)
если думаете что это фигня то сделайте один денек как я написал и на след день почувствуете что там с вашей спиной и попробуйте сделать обычный СПичаг) сразу почувствуете разницу!Честно!
Впринципе это и есть Спичаг только Маленький) так что подготавливает отлично, Главное не переборщить,а то потом разогнуться не Мог)

спасиб, дэн..

сделал 16 раз с локтями, чуть не помер.. тяжко это)) но сразу почувствовал, как спина заработала

вот про это и говорю))) не надо убиваться)))))) допустим по 10 делай но в 5-6 подходов через 5 минут) а то завтра будеш как бабушка 98летняя)
Этот мини спичаг отлично подготавливает к Спичагу.
незачто)

Я учил его с головы, делал по 10 раз 5 подходов течение недели, потом получился нормальный спичаг. Кстати складка (ноги вместе и ноги врозь) тоже лишней не будет

омг, Ден! делал 2 дня по 6 подходов - 20 раз. только что сделал 2 раза спичак. не ровный, но все-таки. ты волшебник)

Хах) спасиб) поздравляю! Я не волшебник просто логично подошел к делу)))

Шото ты Дэн непонятно написал,становишься на локтях с башкой!Так на локтях чисто делать или на бошке?))

я сцепляю руки за головой и так получается на бошке с локтями.

Шото фантазию развивай) Бля если б на локтях- то и написал бы на локтях! Вот тебе ответили.)

Я Делаю спичап закинув две ноги за голову))))

Дэна разозлил)))

Да нее ты че) я доброе животное)

Действительно,сделал 15 раз,у меня кроме спины и плечи разогрелись конкретно!буду лучше это упражнение делать для спины

еще тема делать типа на каждую руку запрыгивать, ноги снизу и вытаскивать вверх. вверх-вниз не смог.

я не пробовал

Да любое похожее движение, будет подготавливать,прокачивать в той или иной мере) так, что можете сами себе придумать комплекс упражнений и назвать его своим именем к примеру - Подъемы Фанки Мена) и всем рассказывать всем) ну это к примеру))

ахахахахах )))))))))))) отряд панкарят !!!!!!!)))))))))

рррребят ! я не в кууррррсе)
помогите как выходить, а)
ни разу не могу..даже подняться(((

17 пост читай