Железо Боевые единоборства

меньше вес, больше повторов. Не стоит работать на массу, закрепостит движения.

БИ + железо вполне, если железо сразу после тренировки качать, тяжело конечно но эффект стоит того

Железо можно и нужно, но исключительно в начале тренировки. Обязательно растягивайте мышцы после физики. Ну а после работа на груше, бой с тенью.

Блина эт я знаю) я думал может кто по подробнее объяснит что да как!

3 дня в неделю чистый билдинг на колличество повторений базой и вспомогательными. 3дя в неделю....хм кикбоксинг например. Результат-мирко крокоп фелипович.=)

Вот уже лучше спасиб! Вот у феди турник брусья жим , у меня почти тоже самое вот тока еще пару вспомогательных упражнений включено. Интересно как они себе перетренированость не получают , я лично если переборщу потом неделю заниматься не могу)) может кто знает какие способы чтою востонавливаться быстрее +просто работа у мну трудоемкая)

То что работа на массу закрепостит движения-это миф.Без физической силы мало толку!

Боди билдинг и привевает силу, а лифтинг и прочая фигня привевает неповоротливость и жир. Смешно спорить даже. Только билдинг ( причем работа только со своим весом).
Дима FastJkeee Манукян - не сиди на брусьях. Делай жим, присед и становую. Это полезней, не пытайся понять просто делай и оно само придет. ( если мало еще жим плечами). Брусья отличное упражнение, но ты теряешь скорость удара.

Спасибо!
ПО моему Лифтинг дает взрывную силу но на короткое время)))
еще вопросик про брусья что то в первые слышу что мне советовали их не делать) Я специально на них перешел как бы работа с собственным весом типа как подтягивания!

Попробую объяснить, а ты посторайся все-таки понять. Есть в тяжелой атлетике именно 3 базовых упражнения, защет которых ты и наращиваешь силу. Это жим лежа, приседания со штангой, становая тяга и лично для тебя вместо брусьев жим плечами. Объясняю, почему не рекомендуется работать на брусьях. У тебя очень сильно от этого упражнения забивается дэльта и при ударе, даже на разминке с грушей, ты теряешь долю секунды. Ибо когда ты постоянно тренеруешь мышцу таким путем забивается именна передняя дельта. Растет она вперед и не дает нанести правельно и быстро удар. Можешь делать, каки делал. Но мой совет замени жимом плечами. И лучше всего потренеруйся одну неделю с тренером, а уж потом сам.
И самое главное, не забывай в каждом подходе на любом упражнении не меньше 12 повторений в подходе. В сете каждого упражнения 3 подхода.

Спасибо за информацию, но ты перевернул мое понятие о брусьях
мы говорим об одном и том же ? Брусья работают триципцы при узкое постановке рук либо грудь если руки шире поставить? По моему плечи там работают статически хотя если очень низко опускаться можно травмировать дельты! Вот что я знаю о брусьях)) может мы о разных упражнениях говорим ?

нет. И я об этом говорю. Это в первую очередь плечи, а потом уже трицкпс.