Разница между жиром и дряблостью. Из книги "Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день." Грир Чайлдерс. Если вы действительно хотите выглядеть и чувствовать себя хорошо, простого сбрасывания веса или излишков жира недостаточно. Другими словами, сбрасывание веса и возвращение себе хорошей физической формы - это совершенно разные вещи. Если вы будете избавляться от жира в нужных местах и одновременно подтягивать эти области, только тогда вы получите желаемый эффект.
Главная цель программы "Бодифлекс" - не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека. У меня были пациенты, которые стали носить платья на два размера меньше, но при этом не потеряли ни килограмма. Я работала с тысячами людей, которые были уверены, будто очень толсты. Но позанимавшись "Бодифлексом" и сбросив всего один-два килограмма, они начинали носить одежду на несколько размеров меньше и выглядеть так, словно похудели килограммов на двадцать. Все дело в том, что у них были вялые мышцы, а не лишний вес. Большинство людей не видит между этим никакой разницы. Когда у женщины толстые ноги, например, она может решить, что это жир, в то время как на самом деле это лишь вялые мышцы.
Вот что происходит с теми, кто по-настоящему страдает ожирением и потом сильно худеет. Когда они были полными, их кожа достаточно хорошо натягивалась. С потерей жира кожа начинает провисать, лишается эластичности, становясь похожей на резиновую ленту. Если ее растянуть, она будет гладкой, а если отпустить - сморщится. Вот и другой пример: если надуть воздушный шар до предела, он будет твердым и плотным. Но стоит выпустить из него воздух, как его оболочка сделается мягкой и морщинистой.
Как и в случае с воздушным шаром, когда под кожей много жира, она плотная и тугая. Но когда вы начинаете сжигать лишние жировые отложения и НЕ подтягиваете одновременно с этим мышцы, они становятся вялыми, кожа свисает складками, дрожат внутренняя и внешняя поверхности бедер, руки, живот и ягодицы.
К счастью, у этой истории может быть и лучший конец. "Бодифлекс" сжигает излишки жира (увеличивая доступ кислорода в организм, вы можете усваивать или сжигать В 18 РАЗ БОЛЬШЕ ЖИРА, чем во время НЕаэробных упражнений) и одновременно подтягивает мышцы с помощью аэробного дыхания в комбинации с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами. В конечном итоге ВЫ ИЗБАВЛЯЕТЕСЬ НЕ ТОЛЬКО ОТ КИЛОГРАММОВ, НО И ОТ САНТИМЕТРОВ. Результаты бывают разными, но на основе собственных наблюдений я могу утверждать, что средний участник программы худеет от 10 до 35 сантиметров в области живота, бедер и ног в течение первой недели. А потеря сантиметров дает плотное, подтянутое тело - одним словом, спортивное. Спортивное же тело - залог хорошего здоровья!
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ - УНИКАЛЬНЫЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ МЕТОД, созданный несколько десятилетий назад и уже вылечивший не одну тысячу больных людей, наконец становится доступен каждому, кто захочет ее освоить и применить : ДОРОГИЕ ДЕВУШКИ, ЖЕНЩИНЫ, МУЖЧИНЫ, БАБУШКИ и ДЕДУШКИ! (МОСКВА) С 18 апреля у НАС ОТКРЫВАЕТСЯ группа для занятий ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ !!!
МЫ ПРИГЛАШАЕМ ВСЕХ! Независимо от возраста и состояния здоровья - ОТКРЫТЬ ДЛЯ СЕБЯ ЖИЗНЬ БЕЗ ТАБЛЕТОК и БОЛЕЗНЕЙ !
ЭТА УНИКАЛЬНАЯ, ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ, ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА -----> ПОМОЖЕТ ВАМ НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ: гайморита, бронихита, бронхиальной астмы, кожных заболеваний (диатеза, нейродермита, псориаза), неврозов, невритов, депрессий, болезней сердечно-сосудистой системы, головных болей, эпилепсии, инсульта, гипертонии, гипотении, вегетососудистой дистонии, остеохондроза, сколиоза, травм головы и позвоночника, половых расстройств, лишнего веса и табакокурения!!! ПОДАРИТЕ СЕБЕ, СВОИМ РОДНЫМ и БЛИЗКИМ - ЗДОРОВЬЕ! Запись в группу по тел. 8-915-103-93-21.
В настоящее время дыхательная гимнастика Стрельниковой получила особенное распространение в нашей стране! Она популярна не только как методика оздоровления, но и в качестве способа профилактики различных заболеваний. Нужно отметить, что высокая эффективность методики известна и за рубежом. Иностранные специалисты также сегодня включают в терапевтические комплексы упражнения на дыхание, разработанные Стрельниковой Александрой Николаевной.
Диапазон заболеваний, от которых можно избавиться в течение сравнительно короткого периода времени, обширен. Существуют свидетельства того, как люди выздоравливали, излечиваясь от таких серьезных патологий, как ожирение, заикание, астма, хронический бронхит, тонзиллит, гайморит. Кроме того, с помощью представленной методики можно преодолеть никотиновую зависимость.
ПРЕИМУЩЕСТВА ДАННОГО МЕТОДА :
По мнению многих специалистов, дыхательная гимнастика Стрельниковой хороша тем, что:
•· сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьбой, бегом, плаванием;
•· восстанавливает функции органов, разрушенных болезнью;
•· является отличной профилактикой болезней, доступна всем людям;
•· положительно влияет на организм в целом – в работу включаются все мышцы;
•· для занятий гимнастикой не требуется особых условий – специальной одежды (спортивный костюм, кроссовки и т. д.), помещения и пр.;
•· после первых занятий объем легких значительно увеличивается;
•· дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетки;
•· гимнастика показана и взрослым и детям.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ ГИМНАСТИКА ПРИ СЛЕДУЮЩИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ :
•· астма и хронические заболевания бронхов и легких;
•· риниты (хронический насморк);
•· гаймориты, бронхиты;
•· пневмонии;
•· сахарный диабет и его осложнения;
•· неврозы и неврогенные заболевания;
•· гипертония;
•· астеноневроз с гипотонией;
•· язвенная болезнь (вне обострения);
•· заикание;
•· потеря голоса;
•· стенокардия;
Кроме того, дыхательная гимнастика активизирует иммунную систему и защитно-приспособленческие механизмы организма, способствует преодолению стрессовых состояний, избавлению от избыточного веса и никотиновой зависимости. Дыхательная гимнастика является эффективным дополнительным средством при использовании других методов терапии (традиционных и нетрадиционных), в особенности при лечении длительных хронических заболеваний. Упражнения активно включают в работу все части тела: руки, ноги, голову, брюшной пресс, позвоночник. Поэтому гимнастика дает хорошие результаты при лечении детей и подростков, страдающих сколиозами: она ликвидирует сутулость, а тело делает более гибким и пластичным. Подросткам, отстающим в физическом развитии, гимнастика Стрельниковой помогает подрасти (способствует правильному формированию всех органов и систем,
ГИМНАСТИКА А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ ПОМОГАЕТ ОРГАНИЗМУ САМОСТОЯТЕЛЬНО, без помощи лекарств,СПРАВИТЬСЯ С БОЛЕЗНЬЮ. Стараясь вылечиться с помощью таблеток, человек часто бывает вынужден увеличивать дозу лекарств, получая взамен не исцеление, а лишь временное облегчение. ГИМНАСТИКА же СТРЕЛЬНИКОВОЙ излечивает. Но гимнастика Стрельниковой помогает только тем, у кого есть воля! За свое здоровье нужно бороться, его нужно вырвать у болезни! «Вы не хотите делать мою гимнастику?! — говорила Александра Николаевна. — Значит, вы еще не больны... Вот когда заболеете по-настоящему и никто не сможет вам помочь, тогда вспомните о гимнастике!» Александра Николаевна занималась с самыми тяжелыми больными; с людьми, которых не раз «откачивали» в реанимации. Такие делают гимнастику основательно, потому что знают цену жизни.
Для получения хорошего результата упражнения надо выполнять старательно и регулярно. Осваивая основной комплекс дыхательной гимнастики, обязательно имейте в виду рекомендации, касающиеся того заболевания, которым Вы страдаете. Это поможет избежать нежелательных побочных явлений и избавиться от болезни навсегда!
При нарушенном носовом дыхании наши лепте не заполняются полностью воздухом, а ведь в легких происходит насыщение кислородом крови, которая затем доставляет его всем органам, каждой клетке организма. И если дыхание неполноценно, то кровь бедна кислородом, и органы недополучают его. Особенно негативно это отражается на детях, развитие которых при нарушенном дыхании замедляется, разлаживается работа всех органов и систем. Уже через несколько дней тренировок по методу Стрельниковой налаживается носовое дыхание и отступает хронический насморк. К тому же это великолепное средство от храпа. Для лечения аденоидов требуется больше времени и сил. Аденоиды провоцируют нарушение кровообращения в полости черепа, частые головные боли из-за застойных явлений, затрудняющих отток венозной крови и лимфы из полости черепа. У детей, страдающих аденоидами, характерное вялое к безразличное лицо: постоянно открытый рот, отвисшая нижняя челюсть, нередко наблюдается «куриная грудь», ночное недержание мочи. Благодаря стрельниковской гимнастике аденоиды I и II степени рассасываются полностью. При аденоидах III степени необходимы более длительные и упорные тренировки — как минимум 2 раза в день (утром и вечером) по 30 минут. Если же через месяц регулярных тренировок аденоиды III степени не стали уменьшаться, может быть показана операция. Стрельниковский метод очень эффективен и при гайморите. Бронхит и бронхиальная астма.
Острым бронхитом болеют, как правило, до 30 дней, хронический же, являясь продолжением острого, носит затяжной характер и может длиться десятилетиями. Стрельниковская гимнастика восстанавливает атрофированную слизистую бронхов, снимает воспалительные процессы. Стрельниковская гимнастика помогает не только при остром бронхите, но и при хроническом. На это потребуется не менее 2-3-х недель ежедневных тренировок утром и вечером по 30 минут. В конце занятий полезно повторить упражнение «насос» и «обними плечи», чередуя в них вдохи через нос со вдохами через рот: 16 вдохов-движений носом, затем сразу же, без остановок, 16 вдохов-движений ртом. Получится 32 вдоха-движения. После этого отдых 3-5 секунд. Так 3 раза по 32 вдоха-движения в упражнении «насос» и 3 раза по 32 вдоха-движения в упражнении «обними плечи». Страдающим астмой рекомендуется делать дыхательную гимнастику ежедневно утром и вечером, хорошо освоив весь комплекс, а также выполнять упражнения прямо во время приступа удушья (в положении сидя). Невроз, неврит, депрессия.
Не каждый человек способен быстро «погасить» раздражение, гнев, взять себя в руки и успокоиться. Еще труднее бороться с возрастным ослаблением внимания, ухудшением памяти, снижением физической и умственной работоспособности, повышенной утомляемости, резкими изменениями настроения и головными болями. Стрельниковская дыхательная гимнастика способна через полчаса после начала тренировки улучшить ваше состояние и настроение. Возникшие в результате истощения нервной системы неврастения или в результате эмоционального стресса невроз при регулярных ежедневных занятиях стрельниковской гимнастикой начинают постепенно отступать без применения транквилизаторов и психотерапии. Сложнее поддается лечению невротическая депрессия (когда человек испытывает гнетущую тоску, все воспринимает в мрачном свете, вспоминает прошлые обиды и несчастья, а будущее видит черным и безысходным). Но и в этом случае будет желаемый результат. Только занятия должны стать ежедневными и желательно групповыми, продолжительностью не менее 30 минут.
С помощью гимнастики Стрельниковой можно полностью ликвидировать различные подергивания век и мышц лица, неврит лицевого нерва.
Естественный вдох — правильный выдох Правило первое
Короткий вдох делается через нос. Он должен быть шумным, активным, но не глубоким. При вдохе язык поднимается к небу, крылья носа сжимаются, максимально приближаясь к носовой перегородке. Плечи на вдохе должны не подниматься, а наоборот — опускаться вниз.
Постарайтесь вложить как можно больше эмоций во вдох. Стремитесь к тому, чтобы он был естественным: максимально активным и коротким, как укол, яростным и резким до грубости. Чтобы понять, как совместить все эти требования в рутинном дыхательном движении, воспользуемся советом Александры Николаевны. Она считала, что сторонники объемного, затянутого вдоха пребывают в величайшем заблуждении относительно его безвредности для здоровья. Вспомните, говорила Александра Николаевна, как принюхиваемся все мы, когда в воздухе пахнет гарью. Какова наша реакция на опасность? Вспомнили?! Наши предки использовали обоняние для защиты от врагов, а современный человек использует доставшуюся от предков способность воспринимать и различать запахи для защиты собственного здоровья. Выполняя упражнения, думайте только о вдохе и никогда не стесняйтесь шумных звуков, которые производятся при такого рода энергичном дыхании.
Ваш вдох должен быть непродолжительным и… заинтересованным! При этом нужно представить себе, что от интенсивности и качества вдоха зависит не только ваша жизнь, но и жизнь тех, кого вы приручили и обязаны защищать. Согласитесь, ничего трудного в такой модели вдоха нет. Просто требуется время, чтобы осознать все рекомендации А. Н. Стрельниковой и начать правильно дышать. Такое дыхание естественно и необременительно, однако во всей этой кажущейся простоте сокрыты надежда, уверенность, сила и здоровье.
Правило второе
Выдох происходит самопроизвольно, в момент выполнения движения или максимального сжатия грудной клетки, лучше через рот. В момент выдоха опускается язык и нижняя челюсть.
Движение, движение и еще раз — движение! Выполняя упражнения, соблюдайте одновременность вдохов и движений и ни в коем случае не контролируйте выдох — пусть он будет произвольным, однако лучше всего выдыхать ртом.
Обратите особое внимание на то, что вдох следует делать или в момент выполнения движения, или в момент максимального сжатия грудной клетки. Повторю — не контролируйте выдох, не мешайте воздуху уходить произвольно. Ваша задача — яростно нюхать воздух, продолжая игру в первобытного охотника. Александра Николаевна писала:
“Играйте в дикаря, как играют дети, и все получится. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий...”
Правило третье
Вдохи следует сочетать с синхронными и многократными движениями тела.
Думаю, что каждый из нас если и не накачивал автомобильную камеру, то прекрасно представляет себе, как происходит процесс. Третья особенность и третье правило дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в том, что вдохи необходимо повторять так, как будто вы накачиваете камеру или надуваете воздушный шар. Нетрудно заметить, что, действуя по принципу “пассивный вдох — активный выдох”, вам ни за что не удастся надуть шар, вернее, наполнить воздухом дыхательные пути легких.
Делаем вдохи на счет “2”, “4”, “8”, “16”, “32”, то есть, вдыхаем сериями: два, четыре, восемь и т. д. раз подряд (при этом важно соблюдать следующий темп дыхания: 60–72 вдоха/мин). Пауза между сериями вдохов составляет 2–3 с. Продолжительность интервалов между выдохами должна быть несколько большей, поскольку выдохам мы не “помогали” и воздух уходил произвольно.
Для тех, кому лень считать про себя, Александра Николаевна придумала своеобразную танцевально-песенную считалку: “…Пойте: куплет “Чижика” — 8 вдохов, припев “Оба мы с тобою правы” — 16 вдохов, куплет “Подмосковных вечеров” — 32 вдоха, куплет с припевом — 48 вдохов, два куплета с припевами — 96 вдохов…”
ВНИМАНИЕ! Следите за тем, чтобы вдох был несколько громче выдоха.
Подряд делается столько вдохов, сколько даются вам без труда — свободно, комфортно и легко. Счет вдохов-движений производится до 8. Весь комплекс состоит из 15 упражнений, его следует повторять 2 раза за сеанс. Можно проводить до 4 сеансов в день.
А. Н. Стрельникова особо подчеркивала важность соблюдения этого правила для всех, кто решил заняться оздоровлением по ее методике.
Хорошо, если при выполнении каждого упражнения вы будете делать 2 “подхода” по 96 вдохов. Норма вдохов для тех, кто перенес инфаркт или страдает астмой, не должна превышать в совокупности 600 вдохов за урок, а повторять упражнения рекомендуется до 5 раз в день. При нормальном самочувствии рекомендуется дышать сериями по восемь, шестнадцать и тридцать два вдоха из исходного положения стоя. Буквально через три недели занятий вы легко сможете делать по 96 вдохов, однако повторю еще раз: рекомендуется делать именно столько вдохов, сколько даются вам без труда — свободно, комфортно и легко. При неудовлетворительном самочувствии и (или) болезни рекомендуется дышать сериями по два, четыре и восемь вдохов из исходного положения сидя или лежа.
А. Н. Стрельникова подчеркивала, что дыхательные упражнения — это борьба за крепкий и здоровый сон, и в идеальном варианте легкие нужно накачивать за час до сна.
Правило пятое
Если вы решили заняться дыхательной гимнастикой Стрельниковой всерьез и надолго, никогда не выполняйте упражнения мимоходом. Настройтесь на занятия, отрешитесь от проблем, мешающих занятиям, сконцентрируйтесь и вслушайтесь в себя. И тогда вы услышите собственное дыхание и сразу же поймете, что делаете правильно, а что — неправильно.
А. Н. Стрельникова считала, что гимнастикой нужно заниматься независимо от самочувствия, более того, чем оно хуже, тем чаще следует выполнять дыхательные упражнения, правда, при этом следует чаще отдыхать. Александра Николаевна говорила, что идеальным вариантом было бы 4000 вдохов — само собой разумеется, не “в один присест”, а в течение дня. Натренированный человек легко сделает 2000 вдохов за одно занятие, а занимает это не более 35–37 мин. Это идеальная продолжительность дыхательной гимнастики, и сокращать время занятий не рекомендуется.
Р А С П И С А Н И Е; С Т О И М О С Т Ь; К О Н Т А К Т Ы; ОТВЕТЫ НА ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ Знакомство с дыхательными техниками лучше начинать с БОДИФДЕКСА. ОН ДОСТУПЕН, ПРОСТ, ЭФФЕКТИВЕН И ЛГОК В ОБУЧЕНИИ.
КОГДА ВЫ ПРИХОДИТЕ К НАМ В ПЕРВЫЙ РАЗ – У ВАС ПРОХОДИТ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ПОСТАНОВКЕ ДЫХАНИЯ. Ведь дыхание является самым главным в этих техниках. ЕСЛИ ВЫ НЕ ПРАВИЛЬНО ДЫШИТЕ, то можете приложить массу усилий, А РЕЗУЛЬТАТА НЕ УВИДЕТЬ. Именно поэтому мы уделяем дыханию особое внимание. С БОДИФЛЕКСОМ ХУДЕЮТ ВСЕ!!! Но результат, конечно, разный. Самый большой результат был 49 см за 8 дней! Измерения проводились в 5 точках. Обычно потери в объемах составляют 15-25 см за 8 занятий.
НАШ ИНСТРУКТОР:
ИРИНА БАБИЧ 45 лет - профессиональный инструктор дыхательной техники БОДИФЛЕКС. Специалит по похудению и коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик. С 2008 года активно преподает дыхательную гимнастику А.Н.Стрельниковой. На заниятиях использует опыт и знания, полученные в ЦЕНТРЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ТЕХНИК. У Ирины двое взрослых детей, но ее фигура говорит сама за себя и воодушевляет сотни женщин заниматься собой! Действительно, начинаешь верить, что ВОЗМОЖНО ВС, ЧТО ТЫ ПОЖЕЛАЕШЬ!
РАСПИСАНИЕ, СТОИМОСТЬ, КОНТАКТЫ, ОТВЕТЫ НА САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ :
1) ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТ ИЗ СЕБЯ КУРС БОДИФЛЕКСА? БОДИФЛЕКС. (БАЗОВЫЙ КУРС) 8 занятий по 60 мин. (Три раза в неделю) ПН. СР. ПТ. в утреннее или вечернее время. УТРЕННИЕ ГРУППЫ ЗАНИМАЮТСЯ с 8.00-9.00, 9.00-10.00 ч. ВЕЧЕРНЯЯ ГРУППА с 20.00 - 21.00 ч. (1 - 8 занятие) Индивидуально с каждым тренер прорабатывает технику дыхания до полного освоения. Постановка ПРАВИЛЬНОГО 5-ти этапного дыхания. Разучивание базового комплекса упражнений. Рекомендации по правильному питанию во время занятий БОДИФЛЕКС. К восьмому занятию ВЫ сможете стать меньше на 15-50 см в сумме. Ответы на вопросы. Подведение итогов обучения. Контрольные замеры. Занятия проходят в мини - группах (4-7 человек), что позволяет обеспечить индивидуальный подход к каждому клиенту.
2) СКОЛЬКО СТОИТ КУРС БОДИФЛЕКСА?
Курс 8 занятий по 60 мин. (утро) --> 4000р. Курс 8 занятий по 60 мин.(вечер) --> 5000р. Оплачивается сразу на первом занятии.
3) В ЧМ ПРИХОДИТЬ НА ЗАНЯТИЯ?
В любой удобной спортивной одежде, на ногах - носки. Кроссовки не нужны.
4) ГДЕ НАС НАЙТИ :
УТРЕННИЕ ЗАНЯТИЯ ПРОХОДЯТ в двух минутах от м. Автозаводская, в отеле "МАКСИМА - ПАНОРАМА" ул. Мастеркова 4. ВЕЧЕРНИЕ ЗАНЯТИЯ ПРОХОДЯТ в пяти минутах от м. Коломенская, пр-кт Андропова 42, в салоне красоты "Стелла". Запись в группу по тел. 8-915-103-93-21. Просьба приезжать только по записи.
5) КАК ПОПАСТЬ К НАМ НА ЗАНЯТИЯ :
Просто позвоните по тел.8-915-103-93-21 и запишитесь. Мы с радостью ответим на все Ваши вопросы и рассеем сомнения!
НЕМНОГО О РЕЗУЛЬТАТАХ:
1. Значительная потеря веса 2. Избавление от целлюлита 3. Снижение психологического напряжения 4. Улучшение физических показателей 5. Улучшение состояния кожи 6. Улучшение сексуальной активности 7. Улучшение кровообращения 8. Улучшение работы пищеварительных и очистительных процессов 9. Глубокий расслабляющий сон 10. Здоровье и жизнерадостность 11. Увеличение общей гибкости тела 12. Уже через 5-7 занятий уменьшение объемов тела только в области живота до 5-15 сантиметров 13. Улучшение самочувствия (уменьшение головных болей, запоров, храпа, проблем женской половой сферы) 14. Омоложение организма 15. Уменьшение объемов в проблемных зонах.
ПРЕИМУЩЕСТВА СИСТЕМЫ БОДИФЛЕКС:
• отсутствуют ограничения возраста и физического состояния • без диет • без лекарств • без изнурительных тренировок в тренажерном зале • без тренажеров • без опасных физических нагрузок • без риска травматизма • без возврата килограммов
БОДИФЛЕКС - ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ! Вы давно мечтаете похудеть? Перепробовали все методы, но результатов не добились? К тому же вам давно известно, что, к примеру, бег или аэробика дают хороший результат, но у вас НЕТ на это времени и ЖЕЛАНИЯ…
Давайте немножко посчитаем: 1 час бега сжигает 700 килокалорий, 1 час занятий аэробикой – 250 килокалорий, 1 час занятий упражнениями БОДИФЛЕКС сжигает 3500 килокалорий! Автор метода BodyFlex, Грир Чайлдерс, предлагает тратить на занятия Бодифлекс не более 15 минут в день, перед завтраком. То есть за 15 мин домашних занятий вы потеряете 875 килокалорий, больше, чем за 1 час бега или аэробики! И при этом вам не понадобится показывать свои пышные формы, обтянутые спортивным костюмом, на людях. Не нужно никуда идти, а 15 минут это ведь совсем немного, мы больше времени тратим на макияж. Кроме того, вы УЖЕ через неделю заметите, как ваше тело начнет приобретать все более соблазнительные очертания.
Не верите? А ВЫ попробуйте, это ведь совсем не трудно!
Кому с БОДИФЛЕКСОМ жить хорошо!
1. БОДИФЛЕКС стоит попробовать, если у Вас нет особых проблем со здоровьем, зато ЛЕНЬ и ЛИШНИЕ САНТИМЕТРЫ ПРИСУТСТВУЮТ в избытке. К тому же этот комплекс не требует соблюдения диеты и дает относительно быстрые результаты!
2. Этот комплекс упражнений – замечательных выход для тех, кто в силу каких-то причин не может ходить в тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома. ОСОБЕННО ПОПУЛЯРЕН БОДИФЛЕКС среди МОЛОДЫХ МАМ, поскольку: заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко; никаких финансовых затрат; ЛУЧШЕ ВСЕГО «на бодифлексе» как раз УХОДЯТ РЫХЛЫЕ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ, НАКОПЛЕННЫЕ ЗА ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ, и ПОДТЯГИВАЮТСЯ ОЧЕНЬ ДРЯБЛЫЕ МЫШЦЫ!
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. Спешу предложить несколько приемов «экстренной реабилитации» фигуры. Моему телу они не только после зимней спячки помогают прийти в себя, но и даже после родов спасли мои и без того склонные к полноте формы от незавидной участи. Так что, все это многократно проверено – ДЕЙСТВУЕТ! Ну а для закрепления результатов и пребывания в прекрасной форме в любое время года, я бы посоветовала тебе некоторым из предложенных советов следовать как жизненным правилам.
Для начала несколько общих рекомендаций или, скорее, правил, которые ускорят наступление ожидаемого результата:
Не стремись к мгновенной потере веса с помощью голодовки. Эффект будет радовать тебя только сначала. Голодать вечно ты не сможешь, а вот организм сразу же после шоковой терапии постарается вернуть утраченное и запастись впрок - вдруг тебе снова взбредет в голову морить его голодом.
Пробуй кушать часто, но понемножку. Раз 5 в день – идеально. Но это не значит, что все 5 раз ты должна съедать порцию жареной картошки с мясом. Ну а если кушать часто неудобно, в перерывах между приемами пищи, когда хочется пожевать, съедай яблоко, выпивай стакан воды или зеленого чая.
Старайся пережевывать пищу дольше и тщательнее. Во-первых, достигается эффект «психологического обмана»: Будет казаться, что кушала долго и много. А во-вторых, так пища усваивается намного лучше.
70% суточного рациона ты должна употребить в первой половине дня, чтобы успеть потратить приобретенные калории.
Употребляй меньше соли. Она удерживает лишнюю жидкость в организме. Тебе ведь кроме лишнего жирка не нужны еще и отеки? Подсаливай пищу уже после приготовления. Или взамен соли попробуй добавлять соевый соус в некоторые блюда.
Сведи к минимуму «пустую пищу» и бесполезные калории – сахар, конфетки, чипсы, пирожные, мучное, лимонады и другие газированные напитки. Нет лучших друзей целлюлита, чем газированные напитки и коктейли!
Добавь зелени! Зимой свежая настоящая зелень на вес золота, но с приходом весны обогатиться этим сокровищем становится проще. Зелень не только улучшает пищеварение, она еще и незаменимый источник витаминов, так необходимых организму. Постоянное употребление «зеленого золота» в пищу преобразит твою кожу лучше всякого косметолога!
Кушай меньше остренького, аккуратнее с алкоголем. Говорят, что специи и горячительные напитки ускоряют расщепление пищи, но вместе с тем, не секрет, что эти же «помощники» еазжигают аппетит!
Чем больше в твоем рационе будет овощей и фруктов, тем лучше. Они объемны и малокалорийны. Постарайся вообще «облегчить» свой рацион, заменив зимние жирненькие блюда на весенние салатики, которые полезно приправлять лимонным соком.
Рыбу и мясо старайся отваривать. Не так уж это и противно, кстати, если не делать это с постоянной мыслью, что ты чем-то жертвуешь. К тому же – меньше холестерина! Меньше жиров! Больше полезных веществ!
Постарайся не кушать за 3 часа до сна. А если уж потянет к холодильнику, всегда имей там, на подобный случай, маложирный кефир, сыворотку, йогурт или яблочко.
И не зацикливайся на голодании и ограничениях. Успокойся, не суетись и не злись. От этого тоже аппетит растет! Результат обязательно будет. Хвали себя-любимую за каждую победу.
1) Если ладишь с молоком, можешь попробовать неплохой способ быстро сбросить килограммчик-другой (а может, и больше ), когда очень нужно. Молоко желательно брать 2,5% или 1,5% жирности. Сама я даже с 0,5% жирности молоком нижеприведенные «фокусы» проделывала. Но от жирности молока зависит в некоторой степени и сытность получаемого напитка и допустимое количество его употребления.
· Завариваешь крепкий (желательно, конечно, зеленый) чай, кладешь сахар или мед по вкусу и добавляешь молоко. Чая и молока должно быть приблизительно поровну, всего около 300мл. Пьешь это зелье 4-6 раз в день (но если тяжело или молоко маложирное, как я уже замечала, можно увеличить количество порций на пару чашек) и больше ничего не кушаешь. Сытно и так! Очень хорошо выпивать такой напиток утром, когда есть не очень хочется, и возиться с завтраком некогда.
· Некоторые делают так: кипятят молоко и уже в кипящем заваривают зеленый чай, добавляют немного сахара. Это удобный вариант, так как после возвращения к обычному режиму питания не чувствуешь, что голодала и не набрасываешься снова на пищу.
· Можно просто выпивать 1-1,5 литра молока в день вместо любой другой пищи. Или добавить несколько чашек этого продукта в свой ежедневный рацион. Кушать будет хотеться намного меньше, а толстеть от самого молока ты не будешь, да и организму полезна такая процедура для омоложения, витаминизации и очищения.
2) Прекрасный эффект дают и разгрузочные дни, вариантов которых масса! Но я расскажу о тех, которые дали мне наилучший результат.
· Мясной В течение дня кушаешь, хорошо пережевывая, постную телятину или говядину, белое куриное мясо, все – без соли. Вечером можно добавить легкий салатик, заправленный лимонным соком. Много пьешь – отвар шиповника, зеленый чай (великолепен жасминовый или каркаде) без сахара.
· Яблочный Тяжеловато, но результат стоит того! 1,5 кг яблок съедаешь за 5 приемов, 3-4 раза в день выпиваешь по полстакана чая без сахара.
· Кефирный 1,5 – 2 литра кефира выпиваешь за 5-6 приемов. Помогает почувствовать легкость в теле и немного сдвинуть стрелку на весах в нужную сторону.
· Соковый Без ограничений пьешь целый день любимый сок. Конечно, желательно, чтобы он был натуральным, без добавления сахара.
· Овощной Меню в этот день должно состоять из твоих любимых овощей. Часть можно скушать сырыми, часть в отваренном виде. Можно поджаривать на сковороде с тефлоновым покрытием (без жира). В салаты опять-таки не забывай добавить сока от лимончика. Это один из самых удобных и щадящих разгрузочных дней.
2) Перед каждым приемом пищи выпивай стакан воды или сыворотки. Сыворотка очищает кишечник от шлаков и токсинов и способствует похудению.
3) Я также не зря постоянно напоминаю о лимонном соке… Существует один очень простой, но потрясающе действенный способ контроля собственного веса. В течение месяца пей три раза в день после еды такое снадобье: полстакана горячей воды, куда добавлен сок половины лимона, можно и капельку меда, если трудно пить только кислое. Не жди, пока остынет – пей сразу же, иначе результат будет уже не тот. Вообще, это один из секретов манекенщиц, которым приходится постоянно держать себя в форме, а перед важными показами сбрасывать еще несколько килограммов за короткий срок.
4) Утром натощак можно выпивать «микстуру красоты»: на стакан воды – 2 столовые ложки яблочного уксуса и 2 чайные ложечки меда. Хороший эффект дают и пол-литра выпитой тоже натощак слегка прохладной кипяченой воды – это способствует быстрому естественному очищению кишечника и пробуждает весь организм.
5) Ну а если немного нагрубила собственному телу и «оторвалась» за праздничным столом по полной, то незаменимыми помощниками тебе будут квашеная капуста или кусочек свежего (не консервированного!) ананаса. Содержащиеся в этих продуктах вещества помогают быстрее усваиваться пище и препятствуют отложению жиров. Только не злоупотребляй – при постоянном обжорстве от ожирения не спасет даже тонна ананасов.
6) Тебе на помощь придет и ароматерапия. Если чувствуешь, что проигрываешь собственному аппетиту в напряженной борьбе, воспользуйся таким оружием как ароматическое масло сладкого апельсина. Просто вдыхай аромат в течение минуты, когда чувствуешь потребность в «поддержке».
Любую диету всегда полезно подкрепить физической нагрузкой. Не пугайся, никаких суперкомплексов я не предлагаю, все упражнения ты можешь делать, занимаясь повседневными делами. Никто и не заметит, что ты на тренировке!
7) Убираясь дома, включи зажигательную музыку и свою фантазию – двигай телом! Кружись, вращай бедрами и талией… убьешь нескольких зайцев сразу: подтянешь фигуру и получишь от рутинного занятия удовольствие! Несколько остановок по пути на работу и обратно – домой советую энергично пройти пешком. Да и вообще, если нет времени на регулярные занятия в фитнес-клубе, используй любую возможность для движения.
8) Принимая ванну, хорошенько потянись, а потом разотри энергично кожу мочалкой. Кстати, в ванну тоже можно добавить ароматического масла апельсина, предварительно смешав 5-10 его капель с пеной или оливковым маслом - отличная профилактика целлюлита.
9) Выполняй также несложную ВОЛШЕБНУЮ гимнастику, каждый раз как вспомнишь о ней. Идеально выполнять эти упражнения раз в час. Они занимают минут 10. Делать их можно дома, на работе, некоторые даже в транспорте – где угодно. Упражнения выполняй по 30-40 раз за один подход. Результаты будут хорошо заметны уже через неделю, если не будешь об этой гимнастике забывать. · Из положения стоя (можно даже сидя) поднимайся на носочки . · Теперь поднимайся на пяточки.. · Сжимай и разжимай ягодицы. · Медленно втягивай стенку живота – на выдохе, на вдохе – возвращай в исходное положение. Это упражнение выполняется 15 раз. · При прямой спине двигай лопатки к позвоночнику. Плечи двигаться не должны. · Руки разведи в разные стороны на уровне плеч. Сжимай и разжимай кулаки. · Поворачивай голову в лево, потом вправо. · Вытягивай подбородок вперед.
1.Заведите себе миниатюрный столовый прибор небольшого размера тарелочки, чашечки, вилки и ложки. Тогда чисто психологически вам будет легче ограничивать объемы питания.
2.Стоит есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
3.Мясо и рыбу ешьте с любыми овощами, кроме картофеля.
4.Общеизвестное правило не есть после 7 вечера не совсем верно. Точнее будет сказать не стоит принимать пищу позже, чем за 2,5 часа до сна.
5.Не позволяйте разыграться аппетиту и утоляйте голод вовремя.
Вместо того, чтобы фокусничать с диетами, диетологи советуют попросту "оздоровить" питание. Больше ешьте белков, бобов, злаков и фруктов.
10 ПРИВЫЧЕК, ДЕЛАЮЩИХ ЖИВОТ ПЛОСКИМ Стресс — первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды).
Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.
ЗАБУДЬТЕ ОБ АЛКОГОЛЕ. Стаканчик вина за обедом - и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель.
ПЕРЕСТАНЬТЕ КУРИТЬ. «Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.
ЕШЬТЕ ПОБОЛЬШЕ ВОЛОКОННОЙ ПИЩИ. Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.
ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ. В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О КОСТЯХ. Остеопороз - болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция - 1000 мг.)
ВТЯГИВАЙТЕ ЖИВОТ. Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку - как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА. Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель - Бодифлекс! Вот увидите - результат вас удивит!
МИФЫ О ПОХУДЕНИИ. МИФ 1 - МОЖНО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ . Конечно, можно. Однако лучший способ сбросить вес и поддерживать его в нужных рамках – это совмещение здоровой диеты и регулярных физических упражнений. Физическая нагрузка важна и полезна при любом весе.
МИФ 2 - ПРОПУСТИШЬ ЗАВТРАК- ПОХУДЕЕШЬ. Как мы уже рассказывали – это самый настоящий миф. Пропуск утренней еды компенсируется более калорийной в течение дня, что не идет на пользу ни состоянию организма, ни обмену веществ.
МИФ 3 - НОЧНЫЕ ПЕРЕКУСЫ НЕ ДАДУТ ПОХУДЕТЬ. Неправда. Исследование Центра питания Данна в Кембридже показало, что тело не откладывает больше жировых запасов в зависимости от времени приема пища. Добровольцы получали либо скромный обед и большой ужин, либо наоборот, и никакой разницы в отложении жира счетчики калорий не показали. Важно считать количество калорий в течение суток и не голодать.
МИФ 4 - ПРОДУКТЫ БЫВАЮТ ХОРОШИЕ И ПЛОХИЕ. Миф в чистом виде. Конечно, фрукты, овощи и орехи очень полезны, но это не значит, что вы не можете позволить себе хлеб или другую любимую и “неправильную” еду. Вопрос исключительно в количестве еды, а умеренность никогда никому не вредила.
МИФ 5 - САМАЯ ПОЛЕЗНАЯ ЕДА - ОБЕЗЖИРЕНАЯ. Внимательно читайте информацию на этикетке. Продукты без жира часто бывают с большим количеством сахара, который прячется под разными названиями. Поэтому отсутствие жира вовсе не означает низкую калорийность. Кроме того, совсем обезжиренная диета скорее вредна. Следует избегать трансжиров и заменять по возможности насыщенные жирные кислоты (в основном животного происхождения) на ненасыщенные (в основном растительные, а также рыбий).
МИФ 6 - СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ СОК ЗАМЕНЯЕТ ФРУКТЫ. Не заменяет. Помимо сока, во фруктах есть полезная клетчатка, и естественный вид этой пищи вполне приспособлен для потребления человеком. Сока же легко выпить слишком много. Нужны ли вам лишние калории? Полкило фруктов в стакане сока – это и еще и сахар из полкило фруктов.
МИФ 7 - С ВОЗРАСТОМ ВЕС НЕИЗБЕЖНО УВЕЛИЧИВАЕТСЯ. Да, метаболизм с возрастом замедляется. Но можно, например, снизить количество потребляемых калорий. Хотя на самом деле основная причина набора веса в зрелом возрасте – уменьшение двигательной активности. Если не хотите к старости поправиться, не прекращайте двигаться.
МИФ 8 - БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ ЛУЧШЕ ВСЕГО. Да не лучше. При медленном похудении вы с большей вероятностью потеряете именно жир, а не воду. Кроме того, медленный сброс веса предполагает более комфортный режим питания, которого легко придерживаться и в дальнейшем. А быстрое похудение на строгой диете грозит последующим обжорством и новым набором веса.
МИФ 9 - ЛЕГКО ПОПРАВИТЬСЯ, ЕСЛИ БРОСИТЬ КУРИТЬ. Бывшие курильщики иногда набирают лишний вес, но это не обязательно случается с каждым. Никотин ускоряет обмен веществ, однако не до такой степени, чтобы при отказе от него вы не смогли побороть несколько набранных килограмм. Так что боязнь поправиться – недостаточное основание, чтобы продолжать курить.
МИФ 10 - ПОХУДЕЮ, И ВС СТАНЕТ ХОРОШО. Сброс веса не решает проблемы. Килограммы уйдут, а жизненные сложности останутся. Относитесь к происходящему реалистично и ставьте реальные цели. Избавление от лишнего веса сделает вас здоровее и привлекательнее, но все остальное придется решать другими методами. Однако осознание здоровья и привлекательности действительно может придать вам больше сил и уверенности.
МИФ 11 - ВСЕ НАБИРАЮТ ВЕС НА ПРАЗДНИКАХ. Совсем не обязательно. Есть простые способы избежать набора лишнего веса и переедания в выходные. И, главное, не думайте о наборе веса как о беде. В выходные надо развлекаться и не нервничать. Думайте лучше о своих целях и методах их достижения.
МИФ 12 - ЗАМЕДЛЕННЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ НЕ ДАТ БЕДНЯЖКЕ ПОХУДЕТЬ. Если бы. Люди с избыточной массой тела используют больше энергии, чем прочие, поскольку им приходится эту массу на себе таскать. Исследования показали, что метаболизм толстых и стройных примерно одинаковый. Проблема скорее в том, что люди двигаются все меньше.
МИФ 13 - ВЕС ЛЕГКО НАБИРАЕТСЯ СНОВА. На самом деле набор веса – довольно длительный процесс. Если вы съели много жирного, а весы показывают набор пары килограмм, скорее всего перекос связан с набором воды. Вернитесь к обычному здоровому питанию, и довольно быстро вес вернется к привычным цифрам.
МИФ 14 - НАЧИНАЯ С ОПРЕДЕЛЕННОГО ВОЗРАСТА ОРГАНИЗМ КАК БЫ «ПРИВЫКАЕТ» К ВЕСУ, И ХУДЕТЬ ОЧЕНЬ ОПАСНО
- Это даже не заблуждение, а вариант сопротивления. Очень часто (но не всегда, конечно) оправдание собственному безволию, ограниченности и лени. На самом деле, чем старше человек, тем важнее ему жить без лишнего веса, чтобы не подвергать сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат избыточной нагрузки и сокращать свою жизнь. В нашей практике марафон похудения проходили 60-70 летние дамы, эффект потрясающий. Минимум 10-15 лет скинули, а не только какое-то количество килограмм, стараются вовлечь в процесс омоложения и других членов семьи.
МИФ 15 - ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ РЕБЕНКА ЖЕНЩИНА ВСЕГДА ПРИБАВЛЯЕТ В ВЕСЕ, ЭТО НЕИЗБЕЖНО.
- Тоже заблуждение, практика показывает, что далеко не все женщины набирают вес после родов. По нашим данным ( проводили анкетирование, аудитория 350 человек) около 67-69% действительно набирают вес ( по всей видимости, связано с высоким уровнем пролактина в организме кормящей мамы, что является нормой в данный период времени), остальные либо вообще не набирают, либо даже снижают вес! Мы не берем на наши марафоны женщин у которых не прошло 4 месяцев с момента окончания грудного вскармливания.
МИФ 16 - ХУДОЙ ЧЕЛОВЕК ЧАЩЕ БОЛЕЕТ, ПРИ ПОХУДЕНИИ ОБОСТРЯЮТСЯ ВСЕ БОЛЕЗНИ
Полная ерунда. Первая часть высказывания верна с точностью до наоборот (чаще болеют люди, имеющие избыточную массу тела, это научные данные), вторая часть – истинна, но при определенных обстоятельствах. Если мы ведем речь об антинаучном, «самостийном», форсированном похудении, то да, могут не только обостриться старые, но и появиться новые болезни! Если же речь идет о плавном, научном снижении веса, с адекватным рационом, разработанным под каждого конкретного клиента, то это просто исключено.
МИФ 17 - "ВСЕ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ ЧЕЛОВЕКА, НИКАКИЕ ВРАЧИ ПОМОЧЬ НЕ МОГУТ."
Подобное высказывание можно услышать: а) от человека разочаровавшегося в каких-либо методах снижения веса, специалистах. б) от худого человека, который стремится подчернуть свое «превосходство» , и каким-либо образом принизить полного человека.
Врачи помогают, сила воли вообще тут ни при чем! Словоблудие вроде «жрать надо меньше и все будет нормально» оставим на совести интеллектуально обедненных людей. Лучше бы они сказали, а как сделать так, чтобы можно было «жрать меньше»… Другой вопрос, что многие люди просто разуверились в том, что им вообще можно как-то помочь. В этом они, частично, и сами виноваты, так как обращались к разным шарлатанам, придерживались разных вредных моно-диет, собирали антинаучную информацию о похудении из популистких СМИ, ходили к разным «кодировщикам», «кудесникам» и т.д. и т.п. Говорю «частично», так как в реальной жизни очень сложно порой отличить «зерна от плевел». Не все обладают достаточными знаниями и интуицией для этого. Но не стоит также видеть во враче волшебника, который возьмет все работу по снижению веса на себя.
Чем реально могут помочь врачи? Создать и усилить настрой, снизить аппетит, уменьшить тягу к вредной еде, предоставить информацию о правильном питании (наша практика показала, что даже кто говорит, что «все знает» про это, на самом деле почти ничего не знает), скорректировать нарушения обмена веществ (только вот не стоит все «сваливать» на обмен веществ. Практика показала, что 96% всего ожирения носит алиментарный характер (то есть связано с банальным «жором»), а попытки все «свалить» на нарушенный обмен- вариант ничего не делать и убедить себя в этом.
МИФ 18 - ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБВИСНЕТ КОЖА.
Ну это смотря как худеть. Если резко и быстро, то да – обязательно обвиснет. Если правильно – то никогда.
МИФ 6. ПОСЛЕ ЛЕЧЕНИЯ У ПСИХОТЕРАПЕВТОВ ЛЮДИ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ЗОМБИ, ЛЮБОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ОПАСНО ДЛЯ ПСИХИКИ!
Самый распространенный миф, навеянный вакханалией времен Кашпировского, и незнанием предмета разговора. В древние времена люди, когда что-то не могли объяснить или понять – пугались этого. Ну, например, грома во время грозы. В современном мире роль «грома» взяли на себя некоторые техники психотерапии. Даже у некоторых врачей (и даже у некоторых психотерапевтов) есть убеждение, что любое психотерапевтическое воздействие – вариант манипуляции или «зомбирования». Ничего общего с реальностью убеждение это не имеет, просто некоторые коллеги недостаточно хорошо учили в мединституте теорию об условных рефлексах великого русского ученого Павлова и теорию оперантного научения Скиннера. Большинство техник психотерапии ( включая НЛП, нейро-лингвистическое программирование) базируется на этих двух теориях. И никакой бесовщины.
МИФ 19 - НЕ ВСЕГДА ЧТО-ТО НУЖНО МЕНЯТЬ В ЖИЗНИ, ЭТО ВЫЗОВЕТ КУЧУ ПРОБЛЕМ.
Если есть страх идти дальше, то это уже не движение, а топтание на месте. Есть хорошая латинская пословица, любимая мною с интитута – NO PROGRESSI EST REGRESSI. Отсутствие прогресса – есть регресс. И действительно, как такового «топтания на месте» не бывает, есть либо восходящее движение, либо нисходящее. Выбор за Вами!
14 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ВАС ТОЛСТЫМИ. 1. Просмотр телевизора
Регулярный продолжительный просмотр телевизора - прямой путь к ожирению. Недавние исследования доказали, что те, кто смотрит телевизор около двух часов в день, гораздо сильнее подвержены избыточному весу, чем те, кто смотрит его лишь полчаса в день. Тут все очевидно - когда смотришь телевизор, находишься в состоянии покоя, неподвижности… Пульс, кровяное давление и метаболизм снижаются - в результате, сжигается только 20-30 ккал в час.
2. Быстрая трапеза
Есть слишком быстро - привычка многих людей. Сигналы от желудка к мозгу доходят после того, как вы уже закончили есть, - отсюда переедание. Поэтому есть нужно не менее 15-20 минут - именно столько времени необходимо сигналам “желудок-мозг” о том, что вы действительно сыты. Ученые полагают, что быстрое поедание пищи - причина метаболического синдрома - высокое кровяное давление, ожирение, повышенных холестерин и резистентность к инсулину.
3. Есть в спешке
Очень часто мы перекусываем и одновременно занимаемся какие-то другим делом. Если вы очень часто едите, работая за компьютером, ведя машину, смотря телевизор, ходя по магазинам - опять же, еще один прямой путь к ожирению. Вы просто-напросто не замечаете, что едите.
4. Частые фаст-фуды
Одна из главных причин избыточного веса - постоянный стресс и отсутствие времени для того, чтобы приготовить здоровый и полноценный обед и ужин. Конечно же, проще забежать в ближайший ресторан быстрой пищи, или, попросту говоря, фаст-фуд. Фаст-фуды известны своими насыщенными жирами, низким содержанием клетчатки и большими порциями. В результате опять ожирение.
5. Эмоциональное питание
Эмоциональное питание связано с потребление большого количества пищи, которое помогает “заесть” депрессию, тревогу или одиночество. А ведь основная-то цель - подавить голод.
Эксперты оценивают, что 75 процентов переедания связано с эмоциями. Как много раз вы замечали себя на кухне за перекусом или жевали джанк-фуд, чтобы подавить стресс, но при это не в том и не в другом случае голодны не были?
6. Нет времени на занятие спортом
Если посмотреть в ваш “ту-ду лист” (”то, что нужно сделать”), то возможно физические упражнения займут в нем последние строчки (если вообще будут). Если это так, вы не одиноки. Таких полно. Из-за постоянно времени очень сложно найти время на выполнение упражнений, но все равно это можно сделать. Было бы желание.
7. Ваши друзья могут сделать вас толстыми
В исследовании, опубликованном 26 июля 2007 года, предположили, что ожирение может быть “социально заразным”. Оно было проведено среди 12 000 людей в течение 32 лет, и показало, что те, у кого есть друзья, брат или сестра и супруг, страдающие ожирением, увеличивают риск ожирения на 37-57 процентов.
Недостаток сна увеличивает риск ожирения из-за повышения уровня греналина (ghrenalin) - гормона, стимулирующего аппетит, и снижает уровень лептина (leptin) - гормона, подавляющего аппетит. Исследование, проведенное в Бристольском университете в Великобритании, показало, что по сравнению с нормальным восьмичасовым сном уменьшение сна на час увеличивало показатели жира в теле на 3 процента.
9. Отсутствие информации о потребляемых продуктах
Многие люди едят пищу и понятия не имеют, какой же энергетической ценностью они обладают и сколько же в них жиров. Это приводит к увеличению веса и вредным привычкам в еде, потому что вы можете съесть в два раза больше, чем нужно для поддержания веса. Это не говоря уже о том, что возможно, нужно не просто поддерживать вес, а снижать его.
10. Кредитки
Исследование, проведенное компанией Visa среди 100 000 счетов в ресторанах, показало, что люди, которые оплачивали кредитной картой тратили на 30 процентов больше, чем те, кто платил наличкой. Средняя женщина, посещающая ресторан фаст-фуд раз в неделю, потребляют на 17160 ккал в год больше.
11. Пропуск завтрака
Исследования показали, что люди, которые полноценно завтракают, меньше подвержены излишнему весу.
12. Некомфортная одежда
Ученые из университета в Висконсине обнаружили, что комфортная одежда для будних дней помогает увеличить физическую активность.
13. Пренебрежение весами
Недавние исследования Университета Миннесоты показали, что испытуемые, которые взвешивались каждый день, потеряли 6 килограммов в течение за двух лет, в то время, как те, кто этого не делал, - всего лишь 2 килограмма.
14. Скука
Опрос Priory Group в Великобритании показал, что чаще люди едят, когда им скучно, а не когда, у них стресс.
БЕГОМ ОТ ГИПОДИНАМИИ! Гиподинамия (пониженная подвижность) Народная мудрость утверждает: "Пешком ходить - долго жить". Дефицит движения способствует развитию ожирения, причем жир откладывается не только на подкожной ткани, но и на внутренних органах, стенках сосудов. Но даже без ожирения гиподинамия способствует усиленному образованию в организме холестерина, его отложению на стенках артерий, а значит, последующему развитию атеросклероза, ишемической болезни, инфарктов и инсультов. Гиподинамия способствует развитию других массовых заболеваний - артериальной гипертонии, остеохондроза позвоночника. Неблагоприятное влияние оказывает дефицит движения на функцию дыхательного аппарата, на органы пищеварения. Ухудшается при этом и работа печени, желчеотделение, что может привести к образованию камней в желчном пузыре. Соответственно страдает и поджелудочная железа: ухудшается ее кровоснабжение, нарушается выработка в ней инсулина. Хорошо известно, что чаще сахарный диабет развивается у людей с недостаточной физической активностью. Даже нервная система страдает при гиподинамии. Помимо повышенной утомляемости, вялости или инертности нервной системы, заторможенности мыслительных процессов могут рано формироваться склеротические изменения сосудов головного мозга, нарушаться в нем обменные процессы, что ведет к снижению памяти, сообразительности, внимания, головокружениям и другим серьезным нарушениям.
У многих из нас вся физическая нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до собственного автомобиля. Наши мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются. Слабость мышечной ткани отрицательно сказывается на работе всех органов и систем организма человека, нарушаются нервно- рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда. Вот почему, прямым следствием гиподинамии является расстройство деятельности нервной и сердечно-сосудистой системы, нарушение обмена веществ и нередко ожирение.
Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни. Таким образом, чтобы уберечь себя от множества болезней, связанных с гиподинамией, достаточно просто ежедневно проходить пешком 2 км или подниматься на пятый этаж без лифта или просто делать утреннюю зарядку. Любители танца могут не только поднять себе настроение, но и значительно укрепить свое здоровье, просто танцуя под приятную ритмичную музыку хотя бы по 20 минут в день. Попробуйте приучить свое тело к ежедневным физическим нагрузкам, и уже через два месяца вы заметите перемены к лучшему. Первой отреагирует Ваша нервная система, ведь двигательная активность всегда была и остается самым надежным способом успокоить расшалившиеся нервы. Вы обязательно обратите внимание на свои подтянувшиеся мышцы и здоровый цвет кожи. Таким образом, не прибегая к длительным тренировкам, Вы сможете существенно улучшить здоровье и избежать многих серьезных заболеваний.
Задание на день
Если на работе вам приходится много времени проводить в сидячем положении, обязательно делайте разминки! Вставайте со стула и прогуливайтесь по офису, по улице, просто спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Прогулки полезны и тем, кто подолгу стоит. Если есть возможность, пройдитесь босиком. Дома давайте ногам отдых: ложитесь на кровать, а ноги прислоняйте к стене или просто подкладывайте под них подушки. Главное, чтобы они оказались выше головы, это поможет устроить отток крови, то есть уберечь вас от варикозного расширения вен.
Займитесь БОДИФЛЕКСОМ. Возьмите за правило подниматься и спускаться только пешком. Месяц эксперимента – и вы ощутите, насколько упругой станет ваша филейная часть. А вот возлежание на диване пусть станет для вас приятным бонусом после физических нагрузок. Позволяйте себе отдыхать, ведь как сказал знаменитый философ Иммануил Кант: « Одна из несомненных и чистых радостей есть отдых после труда ». :)
Женская красота глазами мужчин. Большинство из нас для оценки степени собственной неотразимости пользуется тремя основными источниками: зеркалами, подругами и мужчинами. Но если с первыми двумя все более или менее понятно, то реакция мужчины иногда может быть совершенно непонятной и непредсказуемой. Но не все так безнадежно :)
А что, если попытаться взглянуть на себя глазами мужчин? Что им в нас нравится, а что – раздражает? Что такое в их понимании красивая женщина? Должны ли мы меняться или лучше все же не рисковать? Ответы на эти и многие другие вопросы мы решили получить у нескольких десятков мужчин самых разных возрастов и профессий. Надеемся, что результаты этого опроса помогут вам лучше разобраться в их непростой логике. Итак, вот какими видят и хотят увидеть нас мужчины:
Что такое хорошая фигура?
Практически каждый мужчина ответит вам, что он предпочитает женщин с хорошей фигурой. Однако само это понятие каждый понимает по-своему. В результате нашего опроса оказалось, что около 50% мужчин предпочитают обладательниц пышной груди и бедер при наличии тонкой талии, и лишь 20% любят длинноногих, стройных и высоких. Еще по 5% набрали миниатюрные и хрупкие дюймовочки и аппетитные пышечки. А оставшиеся 10% мужчин ответили, что фигура должна быть в первую очередь пропорциональной и находиться в полной гармонии с внутренним миром. Так что, милые дамы, вместо очередной диеты лучше подумайте о том, насколько вы гармоничны.
В поисках своего стиля
Создавая свой неповторимый стиль, женщина ориентируется не только на собственное представление о себе, но и на мнение окружающих. И мужчины играют в этом явно не последнюю роль. Какими же они хотят нас видеть? Разумеется, речь шла о выборе спутницы жизни или хотя бы женщины для продолжительных отношений, а не «девушки на вечер».
Самым популярным у них оказался стиль, который условно можно назвать «утонченная натура». На женщинах отдающих предпочтение именно этому стилю остановили бы свой выбор около 30% мужчин. Вот краткое описание основных признаков, отличающих утонченную натуру от всех остальных женщин: выразительные глаза, длинные волосы, безупречный маникюр, высокие каблуки, свободная одежда струящегося покроя, предпочтительно из шелка и других нежных на ощупь тканей, зимой - одежда из меха, любимые цвета - черный, а так же все нейтральные. Обычно женщины этого типа отличаются кошачьими повадками, и в зависимости от характера или ситуации могут превращаться или в кошку, гуляющую саму по себе (чего мужчины очень не любят) или в милое домашнее существо.
20% мужчин отдают предпочтение женщинам в стиле «скромница». Основная отличительная черта этого стиля - естественность. А это значит, что макияж должен быть минимальным, декольте и разрезы отсутствовать, а цвета предпочтительны лишь пастельные и неприметные. А еще все это должно сочетаться с нежными чертами лица и спокойным характером. Как-то сразу напрашивается мысль, что работать такая женщина не должна, и при этом ее святой обязанностью должно стать воспитание детей и стояние у плиты. Наличие каких-либо отнимающих много времени и сил увлечений в таком сценарии тоже явно не предусмотрено.
Ровно столько же мужчин (20%) предпочитают женщин спортивного стиля. Под этим подразумевают наличие спортивной фигуры, короткой стрижки и соответствующего стиля одежды. Кроме того, обязательными условиями являются легкий загар, минимум косметики, максимум оптимизма и увлечение каким-нибудь модным видом спорта, типа тенниса, горных лыж или, в крайнем случае, аэробики. Такие женщины обычно нравятся мужчинам, которые и сами предпочитают спортивный стиль жизни.
Четвертым по популярности среди мужчин оказался, как это ни странно, стиль «бизнес-леди». Ему отдали предпочтение почти 15% опрошенных. Возможно это связано с тем, что большинство мужчин, отвечавших на наши вопросы, ежедневно сталкиваясь с такими женщинами на работе, уже успели привыкнуть к ним и разглядеть все их достоинства. Итак, каковы же основные особенности этого стиля? Во-первых, это безукоризненный, но не яркий макияж и маникюр, во-вторых, аккуратно уложенная короткая стрижка и, в-третьих, строгий деловой, но не лишенный женственности костюм. У плиты такая, конечно, всю жизнь проводить не будет, зато с ней всегда есть, о чем поговорить. Именно поэтому такой тип женщин, как правило, предпочитают достаточно умные и интеллигентные мужчины.
Еще 10% мужчин остановили свой выбор на стиле «куколка». Что это такое, объяснять, наверное, не надо: ангельский взгляд, губки бантиком, вьющиеся волосы, жизнерадостные цвета, приталенные платья и оборочки. Правда стоит заметить, что характер таких куколок очень редко соответствует их ангельской внешности
А вот самый, на первый взгляд, притягательный для мужчин стиль под названием «роковая женщина» выбрали лишь 5% опрошенных. Казалось бы, кто может спокойно пройти мимо дамы с соблазнительной фигурой в обтягивающей одежде с глубокими декольте и на высоких каблуках. Можно добавить к этому образу распущенные волосы и ярко-красные помаду и лак. Как говориться, «знойная женщина — мечта поэта». Вот только оказывается, что о таких женщинах мужчины предпочитают в основном мечтать, в реальной жизни встречаясь с ними лишь изредка и ненадолго. Им куда спокойнее, когда рядом с ними находится пусть не такая соблазнительная, но зато более надежная «скромница».
Но, как выяснилось, больше всего мужчины не любят женщин, стиль которых можно назвать «авангардистка». Этот вариант ответа оказался самым непопулярным. Чего же так бояться мужчины? Оказалось, что их пугает экстравагантный макияж и цвет волос, обилие украшений, любовь к ярким цветам и к черной коже. Если учесть, что такая внешность, по их мнению, почти всегда сочетается с достаточно бурным и неуправляемым темпераментом и нетрадиционными взглядами на жизнь, их опасения становятся более понятными. Такая женщина, безусловно, может вызвать у мужчины интерес, но скорее всего, он от нее очень быстро устанет, опять же предпочтя более спокойный вариант.
Что же делать, если мужская точка зрения сильно расходится с вашим собственным взглядом на такие понятия, как красота, стиль? Выход только один: забудьте все то, что вы сейчас прочитали и оставайтесь самими собой. Потому что, главное – это нравиться себе, и тогда мужчинам просто не останется другого выхода, кроме как влюбиться в вас и полностью поменять все свои взгляды! :)
Опасность таблеток для похудения. Чудодейственные таблетки для похудения, всевозможные диеты, пластыри, серьги, диетические продукты...одежда для похудения! – это все навязано Вам средствами массовой информации. И подобная наивная вера русского человека в чудеса, позволяет зарабатывать на ВАС огромные деньги! Будьте бдительны! Без работы над собой Вы не похудеете!
Чем же опасны таблетки для похудения? Ответ прост. Опасность кроется в их составе. Некоторые из них содержат в своем составе эфедрин – мощный симпатомиметический препарат, который оказывает выраженное сосудосуживающее действие, увеличивает артериальное давление, частоту сердечных сокращений, повышает уровень сахара в крови. Естественно, что для человека, имеющего повышенное давление или проблемы с сердечнососудистой системой прием таких таблеток ничего хорошего не принесет.
В некоторых таблетках для похудания содержатся гормоноподобные препараты, например, аналоги гормонов щитовидной железы. Эти вещества действительно способствуют быстрому похудению, это происходит за счет резкого увеличения обмена веществ, однако вместе с этим вы получите все признаки базедовой болезни – эндокринного заболевания, развивающегося при гиперфункции щитовидной железы: повышенная возбудимость, раздражительность, «пучеглазие» с постепенным прогрессированием ухудшения зрения, повышенное сердцебиение, дрожание рук, отеки и т.д.
Среди других биологически активных веществ довольно часто в таблетках встречаются серотонин и амфетамины, которые бесспорно полезны в небольших дозах, но очень опасных при бесконтрольном употреблении. Фенфлюрамин, фентермин и некоторые другие вещества, способны оказывать выраженное психотропное действие, вызывать зависимость, помутнение сознания, атеросклероз, инфарктные или инсультные состояния.
Поэтому, забудьте о таблетками для похудения навсегда! Они не только НЕ помогают похудеть, но и наносят огромный вред Вашему организму.
слышала что женщинам нельзя одевать термобелье, потомучто они нагревают яичники.скажите пожалуйста а можно ли их(бриджы например) хотябы одевать пока занимаешься БФ , а потом снять?
Можно. Термобелье имеет два замечательных свойства: оно как бы наполнено воздухом, и этот воздух создает прослойку, не дающую телу остывать. также, термобелье очень хорошо пропускает влагу. Когда мы потеем, обычное белье просто впитывает пот, намокает и мы начинаем мерзнуть от соприкосновения тела и мокрой ткани. А термобелье пропускает влагу сквозь себя, не мешая поту испаряться с кожи, но при этом оно остается сухим.
БОДИФЛЕКС - ВОССТАНАВЛИВАЕМСЯ ПОСЛЕ РОДОВ! ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ?! ПОМОЖЕТ БОДИФЛЕКС!
После родов многие женщины теряют форму, набирают лишние килограммы, сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Но это состояние поправимое. БОДИФЛЕКС ПОСЛЕ РОДОВ – ОТЛИЧНОЕ РЕШЕНИЕ, ведь он позволяет подтянуть прямую мышцу живота, растянутую во время беременности, восстановить упругость мышц и сжечь жир!
На самом деле пресловутый гормональный сдвиг, которым так любят оправдывать свое нежелание заниматься фигурой молодые мамочки, не способен серьезно отразиться на работе мышц и результатах тренировок. Однако не следует утрировать и начинать занятия серьезным фитнесом прямо в роддоме. Авторы некоторых статей для женщин настаивают на том, чтобы Вы начали заниматься гимнастикой чуть ли не на второй день после появления малыша на свет. Это не совсем верная стратегия, если речь идет о БОДИФЛЕКСЕ ПОСЛЕ РОДОВ. Тут все зависит от того, насколько тяжелым и травматичным был сам процесс, от индивидуальной скорости восстановления, а также того, занимались ли вы фитнесом до беременности и во время нее.
Проще всего восстановиться и начать занятия БОДИФЛЕКСОМ ПОСЛЕ РОДОВ тем, кто до беременности выполнял упражнения Бодифлекс. В этом случае мышцы потеряют тонус незначительно и основной Вашей проблемой будет, пожалуй, прямая мышца живота.
Если роды протекали нормально, ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА БОДИФЛЕКС может состояться через 4-6 недель. БОДИФЛЕКС ПОСЛЕ РОДОВ - ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР, ведь он позволяет в рекордно короткие сроки подтянуть переднюю брюшную стенку и укрепить пресс, тогда как с помощью, например, Оксисайза это сделать довольно сложно. Если до беременности Вы не занимались кислородными гимнастиками, уделите примерно неделю отработке дыхания. В том случае, когда вопросы вызывает техника упражнений, проработайте их отдельно.
Помните, что если у Вас были разрывы и есть швы в промежности, упражнение «Шлюпка» или растягивание внутренней поверхности бедер лучше отложить на потом. Можете заменить его на сдавливание стопами небольшого детского мяча, если заживление швов проходит без осложнений. Также не стоит сдавливать ладони слишком сильно в упражнении для грудных мышц, и старайтесь не напрягать мышцы промежности и не «тужиться» в этой позе.
Бодифлекс после тяжелых родов требует некоторых модификаций. Прежде всего, не начинайте занятия, пока не получите разрешение врача. Бодифлекс после родов сложен еще тем, что маленький ребенок постоянно требует внимания и заботы, и вам очень сложно будет наладить систематические занятия. Однако не отчаивайтесь. Многие молодые мамы делают Бодифлекс после первого кормления, и отлично худеют после родов без всякой диеты.
И в завершении статьи хотелось бы сказать пару слов о специальных комплексах Бодифлекс после родов. Помните, что любые упражнения в данном случае необходимо подстраивать под собственное самочувствие. Так что даже если вы используете специальный комплекс для молодых мам, но чувствуете дискомфорт во время упражнения, постарайтесь найти более удобную модификацию, в которой вы не создадите лишнего напряжения, и проработаете мышцы одновременно.
Так что, молодые мамы, готовимся к лету? Бодифлекс поможет ВАМ похудеть после родов и быть в потрясающей форме!
я вот тоже начала заниматься своей фигурой спустя полтора месяца после родов.роды вторые и никаких швов не было.сначала елала пару недель просто упражнения на растяжку без БФ.а потом когда организм уже потихоньку привык начала занятия БФ.сейчас занимаюсь 4ую недельку и очень довольна была до вчерашнего дня.в первые 2 недельки уходило каждую неделю по 2см в талии и по 2 см в бедрах.минус 2 кг. а вчера вот сделала фотку и поняла что такойже хомячок(имею виду лицо) и както мотивация немного потухла .хотя понимаю что за 3 недельки таких больших результатов ждать не стоит и что после 6и вечера я ем,т.к. кормлю грудью.но всетаки ... но БФ все равно не брошу!!!! потомучто он хороший!!!
ПИТАНИЕ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ! Как похудеть к лету и скрыть ненавистные килограммчики, накопленные за долгую зиму? Ходить в длинных бесформенных сарафанах, умирая от жары, и совсем отказаться от походов на пляж? Нет! Это не наш вариант!
Питание – самый больной вопрос. Начните, наконец-то, завтракать! Нельзя похудеть, дуя по утрам кофе с сахаром и молоком, а вечером наедаясь до отвала колбаской и сосисками. Геркулес, овсянка на воде – вот лучший завтрак красивой женщины. Да и пообедать не забудьте. Обязательно съешьте что-то горячее – суп или овощное рагу с мясом или рыбой. Нет, понятно, что вам некогда и вы работаете. Приготовьте все заранее, вам останется только разогреть на плите или в микроволновке. Пара минут, не больше. А ужин ограничьте до минимума. Лучше всего, если это будут кисломолочные продукты, или фрукты, или овощной салат. Ежедневно, чтобы не перепутать голод с жаждой, вы должны выпивать не менее 2 л воды в день (негазированной)!!! Откажитесь от еды, опасной для здоровья и фигуры. К вредным продуктам относятся: еда из фаст-фуд ("…бургеры", хот-доги, куры-гриль, чебуреки, шаурма, пирожки блинчики и т.п.), майонез и соусы на его основе, полуфабрикаты (пельмени "быстрые" котлеты, рыба в панировке и т.п.), бульонные кубики, супы - "готовые" или быстрого приготовления и прочие искусственные продукты.
Заполните холодильник овощами и фруктами, тогда в момент приступа «чего бы пожевать» не останется другого выбора, как съесть что-нибудь полезное. Основу здорового рациона должны составлять овощи. Свеклу и морковь ешьте умеренно, а баклажаны, кабачки, помидоры, огурцы, репу, редьку, редис, зелень и т.д. - без ограничений. Чаще варите или готовьте пищу на пару, пеките, тушите при минимальном добавлении жира и реже жарьте.
Ну, и напоследок то, что вы и сами знаете: Не наедайтесь перед сном. Заведите золотое правило «я после шести (семи, восьми) не ем», в зависимости от того, когда вы ложитесь спать. конфетки к чаю вечером не хватаем, тортики выбрасываем в мусорное ведро (а что делать?), про сладкие газированные напитки забываем навсегда.
Исключаем из рациона: - алкогольные напитки - сладкие газированные напитки - чипсы, сладкий шоколад, сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия - все блюда, приготовленные на маргарине - консервы, пресервы, маринады и т.п. - майнез, сливочное масло, копчености
Придерживаясь такого нехитрого распорядка и существенно не изменяя свою жизнь, сохраняя силы и энергию, вы медленно, но уверенно похудеете к лету. И не только к лету. Вообще похудеете. И почувствуете, какой этой кайф быть стройной, красивой и здоровой!
Известно, что подготовка тела к лету основывается на трех китах – ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ, ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ и УХОДЕ ЗА ТЕЛОМ. Как же воплотить все это в жизнь? Легко! :)
1) Как похудеть к лету: ПИТАНИЕ .
Если вы думаете, что при создании сексуального тела необходимо отказаться от еды, то спешим вас утешить – не стоит так изнурять свой и без того измученный организм. Просто возьмем себе за правило кушать меньше, и только полезные продукты. Для перекусов берем орешки, фрукты, йогурт и другие полезности. Что касается самого питания, то стоит обратить внимание на рыбу, мясо, кисломолочные продукты, фрукты, овощи, зелень, яйца.
Не злоупотребляйте такими продуктами, как майонез и кетчуп. Избавьте себя от жареных и жирных блюд. Не ешьте в больших количествах мучное и сладкое. Вместо привычных сладостей кушайте сухофрукты, например, изюм, курагу, инжир и другие полезные продукты. Если вы привыкли к большим порциям, лучше всего постепенно их уменьшать, накладывая блюда в миниатюрные тарелки. Таким образом, можно не только похудеть, но и поправить свое здоровье
2)Как похудеть к лету: ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.
Давайте немножко посчитаем: 1 час бега сжигает 700 килокалорий, 1 час занятий аэробикой – 250 килокалорий, 1 час занятий упражнениями БОДИФЛЕКС сжигает 3500 килокалорий!!!
БОДИФЛЕКС стоит попробовать, если у Вас нет особых проблем со здоровьем, зато ЛЕНЬ и ЛИШНИЕ САНТИМЕТРЫ ПРИСУТСТВУЮТ в избытке. К тому же этот комплекс дает действительно быстрые результаты! ЛУЧШЕ ВСЕГО «на Бодифлексе» как раз УХОДЯТ РЫХЛЫЕ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ и ПОДТЯГИВАЮТСЯ ОЧЕНЬ ДРЯБЛЫЕ МЫШЦЫ! Дыхание является важной частью Бодифлекса. И для того чтобы получить желаемые результаты вам придется научиться дышать. Правильное «кислородное питание» наполнит легкие и увеличит их объем, клетки организма очистятся от ненужных шлаков, укрепится сердчено-сосудистая система и иммунная. Кислород поспособствует «отточке» проблемных мест, исчезнут жировые складки. Подсчитано, что за 60 минут выполненных упражнений теряется 3500 килокалорий. Выбор за Вами!
3)Как похудеть к лету: УХОД ЗА КОЖЕЙ.
И наконец, поговорим о нашей шелковистой коже без целлюлита. Неужели это не про вас? Не переживайте, не вы одна страдаете. Давайте лучше попробуем справиться с недостатками кожи и наилучшим образом подготовим ее к наступлению лета.
В первую очередь стоит отметить пользу сауны. Она еще никому не вредила, а только приносила положительные эмоции и избавляла от недостатков кожи. Возьмите в сауну натуральный молотый кофе и используйте в качестве скраба. Не жалейте средств и времени для полноценного отдыха в сауне с подругами или любимым человеком.
Чтобы кожа не увядала, ей необходима вода. Пейте очищенную воду не менее 2 л. в сутки.
И не забывайте о ежедневном и еженедельном уходе за кожей. Пользуйтесь скрабами два раза в неделю, растирайте кожу щеточкой для усиления кровообращения и придания ей упругости. А также не будут лишними всевозможные увлажняющие кремы, лосьоны и молочко.
Подводя итоги, можно отметить, что многие пункты из данных правил « подготовки тела к лету » положительно влияют не только на наш внешний вид, но и на состояние здоровья. Так что может, стоит задуматься над привычным образом жизни и немного его изменить, чтобы чувствовать себя всегда замечательно!
НАСТРОЙТЕСЬ НА СВО ПОХУДЕНИЕ! Создайте себе настроение, живите ожиданием того, что скоро будете стройной и красивой. Тогда и все меры, как похудеть к лету, не покажутся такими трудными :)
9. сладкая газировка (колы-спрайты только для удаления накипи в чайнике);
10. растворимый кофе.
В немилость также попали пакетированные соки, чипсы, продукты из сои, заменители сахара, слишком лощенные и красивые фрукты, белый хлеб, окуренные серой сухофрукты, некачественный алкоголь.
Sporttuning обвесы на все марки авто Здравствуйте, соискатели красоты и оригинальности.
Работая на рынке автомобильных услуг с 1999 года и видя развитие автомобильной отрасли в нашем городе, пришли к выводу, что в городе появилось огромное количество машин одинаковых марок Ford, Opel, Kia, Citroen, Peugeot и т. д., которые внешне не отличаются друг от друга. В связи с этим родилась мысль, а существует ли доступная (по цене) ВОЗМОЖНОСТЬ изменения внешнего вида автомобиля? Долгое время этот вопрос оставался без ответа. Сегодня компания СТ представляет в России европейский бренд Ibherdesign которая занимаются тюнингом популярных марок автомобилей, не забывая о моделях уже сошедших с производства, но широко распространенных у нас.
Кто сказал, что для тюнинга нужно иметь серийную машину дорогой марки?
Кто решил, что тюнинг это всегда дорого и не для всех.
Кем принято, что красивая, выделяющаяся машина, обязательно должна громко «урчать» в очередной питерской пробке, высасывать бензин из бака за троих и удивлять суммами налогов, ценой запчастей, недоступностью комплектующих, большими суммами страховок, частой периодичностью ТО,………… и так далее, так далее, так далее.
Мы компании «Спорт тюнинг» говорим ТЮНИНГ – ЭТО ДОСТУПНО.
На нашем сайте вы можете увидеть целую серию интересных и оригинальных решений для бюджетных машин, за понятные деньги.
Отличительной особенностью компании является возможность покупки предлагаемого товара без покраски, установки и монтажа.
Гарантия на все изделия тюнинга и все виды работ.
Возможность докупить сломанные элементы изделий.
Отправка товара в регионы.
Согласование изменения внешнего вида автомобиля со страховой компанией.
привет сергей.у меня шестерка она досталась мне от брата дорога как память.я вот хочу ее затюнить внешне.есть ли обвесы на нее и где можно их преобрести
- АВТОРСКИЙ ДИЗАЙН АВТОМОБИЛЯ - ВИНИЛОГРАФИЯ И НАКЛЕЙКИ - БРЕНДИРОВАНИЕ (нанесение рекламной и корпоративной символики) - РАЗРАБОТКА ДИЗАЙНА ГРАФИКИ НА АВТО (в том числе и гоночные автомобили) - РАЗРАБОТКА ФИРМЕННОГО СТИЛЯ И КЛУБНОЙ ГРАФИКИ - ОФОРМЛЕНИЕ СВАДЕБНЫХ КОРТЕЖЕЙ - ДИЗАЙН И ПЕРЕТЯЖКА БЫТОВОЙ И КОМПЬЮТЕРНОЙ ТЕХНИКИ, ПРЕДМЕТОВ ИНТЕРЬЕРА - ОБТЯЖКА ДЕТАЛЕЙ АВТОМОБИЛЯ (враппинг/wrapping) - ОБТЯЖКА АВТОМОБИЛЯ ПОЛНОСТЬЮ - ТОНИРОВКА СТЕКОЛ - ТОНИРОВКА ФАР - ПОКРЫТИЕ КУЗОВНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ ЗАЩИТНОЙ (антигравийной пленкой)
Большие гонки в CARdymovo Всем тем, для кого нет запаха приятнее запаха бензина и паленой резины, тем, кому музыка моторов милее эстрадной попсы. WestGate Racing Club при поддержке Администрации Смоленской области приглашает вас принять участие в главном авто- мото- авиа- шоу страны «Большие гонки в CAR_Dымово», посвященном 67 годовщине освобождения региона 67. - 2 этап кубка "CAR_Dымово" по автокроссу (легковые автомобили Дивизион Д1: V-двигателя до 3-х литров) (с 10-00 до 14-00); - 1 этап кубка "CAR_Dымово" по мотокроссу среди спортсменов 4-8 лет (участники чемпионата Европы, самому младшему исполнилось 4!!! года) (с 11-40 до 13-00); - показательные выступления по велотриалу (с 13-45 до 14-00); - авиашоу с участием пилотажной группы "РУСЬ" с (14-00 до 14-30); - выступление звезд мирового мото-фристайла от команды "FERZ" г.Москва в рамках шоу программы "Adreanaline RUSH FMX" (5 этажей в высоту на мотоцикле - http://www.fmxmasters.ru/) (с 14-30 до 16-00); - показательное выступление от Смоленской федерации Авиаспорта России (парашютисты, дельтапланеристы, парапланеристы, авиаторы, воздушные шары) (свободная программа); - закрытие сезона/финал кубка "CAR_Dымово DRAG-Racing 2010" от Клуба "WestGate Racing" . Лучшие гонщики России и Беларуси (с 16-00 до 20-00); - OPEN-AIR, Брейк-данс поединок, пиротехническое шоу, GO-GO dens, DJ Макар и DJ Phosfor, а также море ПОЗИТИВНОГО настроения в течении всего дня; - пейнтбольная площадка в режиме NON-Stop; - живая музыка; - выездная торговля.
Общий призовой фонд на DragRacingt - 200 000 рублей!
Проехать к месту проведения можно по трассе Москва-Минск, поворот на Духовщину с трассы «Москва-Минск» не доезжая Каменки (из Смоленска), далее, через 6 км. от трассы Москва-Минск, съезд налево у указателя на деревню Топорово. http://maps.yandex.ru/-/CFX.R3T Координаты для GPS-навигатора: N55*03.471' E32*16.263' Приезжайте, привозите семьи и друзей. Расскажите знакомым. Мы ждем Вас мы будем очень рады Вам! Не пропустите главное авто- мото- авиа- шоу страны. Подробности на: http://cardymovo.ru/ Обсуждение на: http://www.smolensk-auto.ru/forum/index.php?showtopi... и http://www.kardymovo.ru/forum/3-2-1
Тюнинг ателье Лаборатория тюнинга Тюнинг ателье "Лаборатория тюнинга"
Виды работ:
1)* Внешний тюнинг(экстерьер) 2)** Внутренний тюнинг(интерьер) 3)*** Сервисное обслуживание автомобиля 4) Подготовка автомобиля к автомобильным соревнованиям. 5) Поставка запчастей на заказ Гибкая система скидок для автоклубов.
Что вы думаете о Subaru Forester. Стоит ли? Всем привет. Предложили взять Форика) 2.0 л 220 л.с. турбо. 2003 года) Кто как думает об этом аппарате, стоит ли брать?)
Акция протеста автомобилистов Предлагаю присоедениться к протесту против нового техрегламента. Это наши лошадинные силы подорожают в 2 и более раз!
Федерация Автовладельцев 24 октября 2009 года проводит акцию протеста автомобилистов. Цель проведения акции - выступление в защиту законных прав и интересов автовладельцев. Повышение таможенных пошлин, увеличение в два раза транспортного налога, принятие нового технического регламента, отсутствие рациональной инфраструктуры и произвол ГИБДД - все это противоречит интересам социальной группы автомобилистов, с которой, по сути, власть ведет необъявленную войну. Мы отлично понимаем, что нельзя оставаться в стороне и молчать, что власть должна прислушиваться к гражданам, которые ее выбрали, что попрание прав автовладельцев не остановится само по себе и за свои права нужно бороться, что от нас с вами зависит наше будущее, и никто, кроме нас, не будет отстаивать наши интересы, поэтому мы вынуждены проводить акции протеста…
подписать обращение к Президенту РФ и Премьер–министру РФ. (ссылки на моей странице, здесь они не добавляются)
По питеру информация будет позднее как отдадим документы на согласование. Еще 12 октября планируется информационный автопробег по Невскому с целью привлечения народа на акцию протеста в день автомобилистов. 24 .10.09. Сбор участников на стоянке машин магазина ОКЕЙ у ст метро Электросила 12 октября в 17 часов.
S 3 CLUB приглашает посетить наше мероприятие !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!**16 МАЯ**!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Сбор участников на точке сбора: первая колонна- 23.15 до 23.45 вторая колонна- с 23.45 до 00.20 Начало заездов в 1.00 карта проезда к месту сбора находится в нашей группе.
Цена с машины: Въезд на мероприятие- 200 рублей Для машин других клубов сотрудничающих с нами-150 рублей
ЖДЕМ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ...
ЕДИНСТВЕННОЕ ЧТО МОЖЕТ ПОМЕЩАТЬ ПРОВЕДЕНИЮ НАШЕГО МЕРОПРИЯТИЯ ЭТО ПЛОХАЯ ПОГОДА
======================С уважением S 3 CLUB=================
NFS UNDERCOVER Разработчик: EA Black Box Издатель: Electronic Arts Издатель в России: Electronic Arts Модель распространения: розничная продажа Статус: в разработке, запланирована на 18 ноября 2008 года Официальный сайт: http://www.needforspeed.com/undercover/home.action Жанры: Arcade / Racing (Cars) / 3D
ОПИСАНИЕ: Лейпциг, Германия – Black Box, студия Electronic Arts Inc. (NASDAQ:ERTS), раскрывает новые детали Need for SpeedTM Undercover, гоночной игры, выпуск которой запланирован на ноябрь этого года. В Need for Speed Undercover игроков ждут гонки на скоростных шоссе, полицейские погони и опасные соперники, а главное – работа под прикрытием с целью внедрения в международный преступный синдикат. Новая игра знаменует возвращение к противостоянию с дорожной полицией и представляет ‘Heroic Driving Engine’ – уникальную технологию, позволяющую выполнять невероятные маневры на скорости 180 миль в час.
“В Need for Speed Undercover вы окажетесь в центре событий высокобюджетного голливудского фильма, в котором вас ждут драматические повороты сюжета, захватывающие действия и скоростные погони. Уникальное программное ядро Heroic Driving Engine предоставит вам абсолютный контроль над лучшими скоростными авто и заставит использовать все свое мастерство, дабы победить в гонке с законом и обыграть криминальных соперников”, - говорит исполнительный продюсер Bill Harrison.
Сочетание великолепной компьютерной графики и видеозаставок поможет игрокам погрузиться в захватывающую атмосферу Tri-City Bay Area. Открытый игровой мир включает в себя более 80 миль дорог, грандиозную систему скоростных шоссе, которым предстоит стать ареной для адреналиновых гонок. Запредельные скорости и запредельный ставки бросают вызов мастерству игроков, мчащихся сквозь автомобильный поток на скорости 180 миль в час в беспощадной дуэли с соперниками и полицией.
Новая система искусственного интеллекта обеспечивает реалистичное и динамичное поведение машин на трассе. Возвращаясь к истокам серии, Need for Speed Undercover представляет более агрессивных и разумных полицейских, единственной целью которых является вывести вас из игры – максимально быстро и любой ценой. В Need for Speed Undercover игроков ждет «фирменная» система тюнинга, а также реалистичная модель повреждений и поведения машин на трассе. В игре появятся лицензированные модели лучших авто – таких как Audi R8, BMW M6 и Lexus IS-F.
ПОЛНЫЙ СПИСОК АВТО:
* Aston Martin DB9 * Acura Integra LS * Acura RSX * Audi RS5 * Audi S3 * Audi Le Mans Quattro/R8 * BMW M6 * Bugatti Veyron 16.4 * Cadillac CTS-V * Chevrolet Camaro Concept * Chevrolet Camaro SS * Chevrolet Cobalt SS * Chevrolet Chevelle SS * Chevrolet Corvette C6 * Dodge Concept Viper GTS-R * Dodge Viper SRT-10 Coupé * Ferrari Enzo * Ford Escort RS Cosworth * Ford GT * Ford Mustang GT * Ford Shelby GT500 * Honda S2000 * Infiniti G35 * Jaguar XK * Jaguar XJ-220 * Koenigsegg CCX * Lamborghini Gallardo Superleggera * Lamborghini Murcielago LP640 * Lexus IS350 * Lotus Elise * Mazda RX-7 * Mazda RX-8 * Mazda Mazdaspeed 3 * Mitsubishi Eclipse GS-T * Mitsubishi Lancer EVO 10 * Mercedes-Benz SLR Mclaren * Nissan GT-R Proto * Nissan 240 SX * Nissan 350Z * Nissan Skyline R34 * Nissan Silvia * Opel Speedster * Pagani Zonda F * Plymouth Hemi Cuda * Plymouth Road Runner * Pontiac Firebird * Pontiac GTO * Pontiac Solstice GXP * Porsche Cayman S * Porsche 911 Turbo * Porsche 911 GT2 * Porsche 911 GT3 * Porsche Carrera GT * Seat Leon Cupra * Subaru Impreza WRX STI * Toyota Supra * Volkswagen Golf GTI
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Из книги "Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день." Грир Чайлдерс.
Если вы действительно хотите выглядеть и чувствовать себя хорошо, простого сбрасывания веса или излишков жира недостаточно. Другими словами, сбрасывание веса и возвращение себе хорошей физической формы - это совершенно разные вещи. Если вы будете избавляться от жира в нужных местах и одновременно подтягивать эти области, только тогда вы получите желаемый эффект.
Главная цель программы "Бодифлекс" - не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека. У меня были пациенты, которые стали носить платья на два размера меньше, но при этом не потеряли ни килограмма. Я работала с тысячами людей, которые были уверены, будто очень толсты. Но позанимавшись "Бодифлексом" и сбросив всего один-два килограмма, они начинали носить одежду на несколько размеров меньше и выглядеть так, словно похудели килограммов на двадцать. Все дело в том, что у них были вялые мышцы, а не лишний вес. Большинство людей не видит между этим никакой разницы. Когда у женщины толстые ноги, например, она может решить, что это жир, в то время как на самом деле это лишь вялые мышцы.
Вот что происходит с теми, кто по-настоящему страдает ожирением и потом сильно худеет.
Когда они были полными, их кожа достаточно хорошо натягивалась. С потерей жира кожа начинает провисать, лишается эластичности, становясь похожей на резиновую ленту. Если ее растянуть, она будет гладкой, а если отпустить - сморщится. Вот и другой пример: если надуть воздушный шар до предела, он будет твердым и плотным. Но стоит выпустить из него воздух, как его оболочка сделается мягкой и морщинистой.
Как и в случае с воздушным шаром, когда под кожей много жира, она плотная и тугая. Но когда вы начинаете сжигать лишние жировые отложения и НЕ подтягиваете одновременно с этим мышцы, они становятся вялыми, кожа свисает складками, дрожат внутренняя и внешняя поверхности бедер, руки, живот и ягодицы.
К счастью, у этой истории может быть и лучший конец.
"Бодифлекс" сжигает излишки жира (увеличивая доступ кислорода в организм, вы можете усваивать или сжигать В 18 РАЗ БОЛЬШЕ ЖИРА, чем во время НЕаэробных упражнений) и одновременно подтягивает мышцы с помощью аэробного дыхания в комбинации с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами.
В конечном итоге ВЫ ИЗБАВЛЯЕТЕСЬ НЕ ТОЛЬКО ОТ КИЛОГРАММОВ, НО И ОТ САНТИМЕТРОВ. Результаты бывают разными, но на основе собственных наблюдений я могу утверждать, что средний участник программы худеет от 10 до 35 сантиметров в области живота, бедер и ног в течение первой недели. А потеря сантиметров дает плотное, подтянутое тело - одним словом, спортивное.
Спортивное же тело - залог хорошего здоровья!
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ - УНИКАЛЬНЫЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ МЕТОД, созданный несколько десятилетий назад и уже вылечивший не одну тысячу больных людей, наконец становится доступен каждому, кто захочет ее освоить и применить :
ДОРОГИЕ ДЕВУШКИ, ЖЕНЩИНЫ, МУЖЧИНЫ,
БАБУШКИ и ДЕДУШКИ! (МОСКВА)
С 18 апреля у НАС ОТКРЫВАЕТСЯ группа для занятий
ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ !!!
МЫ ПРИГЛАШАЕМ ВСЕХ! Независимо от возраста и состояния здоровья - ОТКРЫТЬ ДЛЯ СЕБЯ ЖИЗНЬ БЕЗ ТАБЛЕТОК и БОЛЕЗНЕЙ !
ЭТА УНИКАЛЬНАЯ, ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ, ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА -----> ПОМОЖЕТ ВАМ НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ: гайморита, бронихита, бронхиальной астмы, кожных заболеваний (диатеза, нейродермита, псориаза), неврозов, невритов, депрессий, болезней сердечно-сосудистой системы, головных болей, эпилепсии, инсульта, гипертонии, гипотении, вегетососудистой дистонии, остеохондроза, сколиоза, травм головы и позвоночника, половых расстройств, лишнего веса и табакокурения!!!
ПОДАРИТЕ СЕБЕ, СВОИМ РОДНЫМ и БЛИЗКИМ - ЗДОРОВЬЕ!
Запись в группу по тел. 8-915-103-93-21.
В настоящее время дыхательная гимнастика Стрельниковой получила особенное распространение в нашей стране!
Она популярна не только как методика оздоровления, но и в качестве способа профилактики различных заболеваний. Нужно отметить, что высокая эффективность методики известна и за рубежом.
Иностранные специалисты также сегодня включают в терапевтические комплексы упражнения на дыхание, разработанные Стрельниковой Александрой Николаевной.
Диапазон заболеваний, от которых можно избавиться в течение сравнительно короткого периода времени, обширен. Существуют свидетельства того, как люди выздоравливали, излечиваясь от таких серьезных патологий, как ожирение, заикание, астма, хронический бронхит, тонзиллит, гайморит. Кроме того, с помощью представленной методики можно преодолеть никотиновую зависимость.
ПРЕИМУЩЕСТВА ДАННОГО МЕТОДА :
По мнению многих специалистов, дыхательная гимнастика Стрельниковой хороша тем, что:
•· сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьбой, бегом, плаванием;
•· восстанавливает функции органов, разрушенных болезнью;
•· является отличной профилактикой болезней, доступна всем людям;
•· положительно влияет на организм в целом – в работу включаются все мышцы;
•· для занятий гимнастикой не требуется особых условий – специальной одежды (спортивный костюм, кроссовки и т. д.), помещения и пр.;
•· после первых занятий объем легких значительно увеличивается;
•· дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетки;
•· гимнастика показана и взрослым и детям.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ ГИМНАСТИКА ПРИ СЛЕДУЮЩИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ :
•· астма и хронические заболевания бронхов и легких;
•· риниты (хронический насморк);
•· гаймориты, бронхиты;
•· пневмонии;
•· сахарный диабет и его осложнения;
•· неврозы и неврогенные заболевания;
•· гипертония;
•· астеноневроз с гипотонией;
•· язвенная болезнь (вне обострения);
•· заикание;
•· потеря голоса;
•· стенокардия;
Кроме того, дыхательная гимнастика активизирует иммунную систему и защитно-приспособленческие механизмы организма, способствует преодолению стрессовых состояний, избавлению от избыточного веса и никотиновой зависимости.
Дыхательная гимнастика является эффективным дополнительным средством при использовании других методов терапии (традиционных и нетрадиционных), в особенности при лечении длительных хронических заболеваний.
Упражнения активно включают в работу все части тела: руки, ноги, голову, брюшной пресс, позвоночник. Поэтому гимнастика дает хорошие результаты при лечении детей и подростков, страдающих сколиозами: она ликвидирует сутулость, а тело делает более гибким и пластичным. Подросткам, отстающим в физическом развитии, гимнастика Стрельниковой помогает подрасти (способствует правильному формированию всех органов и систем,
«Вы не хотите делать мою гимнастику?! — говорила Александра Николаевна. — Значит, вы еще не больны... Вот когда заболеете по-настоящему и никто не сможет вам помочь, тогда вспомните о гимнастике!»
Александра Николаевна занималась с самыми тяжелыми больными; с людьми, которых не раз «откачивали» в реанимации. Такие делают гимнастику основательно, потому что знают цену жизни.
Для получения хорошего результата упражнения надо выполнять старательно и регулярно. Осваивая основной комплекс дыхательной гимнастики, обязательно имейте в виду рекомендации, касающиеся того заболевания, которым Вы страдаете.
Это поможет избежать нежелательных побочных явлений и избавиться от болезни навсегда!
При нарушенном носовом дыхании наши лепте не заполняются полностью воздухом, а ведь в легких происходит насыщение кислородом крови, которая затем доставляет его всем органам, каждой клетке организма. И если дыхание неполноценно, то кровь бедна кислородом, и органы недополучают его. Особенно негативно это отражается на детях, развитие которых при нарушенном дыхании замедляется, разлаживается работа всех органов и систем.
Уже через несколько дней тренировок по методу Стрельниковой налаживается носовое дыхание и отступает хронический насморк. К тому же это великолепное средство от храпа. Для лечения аденоидов требуется больше времени и сил. Аденоиды провоцируют нарушение кровообращения в полости черепа, частые головные боли из-за застойных явлений, затрудняющих отток венозной крови и лимфы из полости черепа. У детей, страдающих аденоидами, характерное вялое к безразличное лицо: постоянно открытый рот, отвисшая нижняя челюсть, нередко наблюдается «куриная грудь», ночное недержание мочи. Благодаря стрельниковской гимнастике аденоиды I и II степени рассасываются полностью. При аденоидах III степени необходимы более длительные и упорные тренировки — как минимум 2 раза в день (утром и вечером) по 30 минут. Если же через месяц регулярных тренировок аденоиды III степени не стали уменьшаться, может быть показана операция.
Стрельниковский метод очень эффективен и при гайморите.
Бронхит и бронхиальная астма.
Острым бронхитом болеют, как правило, до 30 дней, хронический же, являясь продолжением острого, носит затяжной характер и может длиться десятилетиями. Стрельниковская гимнастика восстанавливает атрофированную слизистую бронхов, снимает воспалительные процессы.
Стрельниковская гимнастика помогает не только при остром бронхите, но и при хроническом. На это потребуется не менее 2-3-х недель ежедневных тренировок утром и вечером по 30 минут. В конце занятий полезно повторить упражнение «насос» и «обними плечи», чередуя в них вдохи через нос со вдохами через рот: 16 вдохов-движений носом, затем сразу же, без остановок, 16 вдохов-движений ртом. Получится 32 вдоха-движения. После этого отдых 3-5 секунд. Так 3 раза по 32 вдоха-движения в упражнении «насос» и 3 раза по 32 вдоха-движения в упражнении «обними плечи».
Страдающим астмой рекомендуется делать дыхательную гимнастику ежедневно утром и вечером, хорошо освоив весь комплекс, а также выполнять упражнения прямо во время приступа удушья (в положении сидя).
Невроз, неврит, депрессия.
Не каждый человек способен быстро «погасить» раздражение, гнев, взять себя в руки и успокоиться. Еще труднее бороться с возрастным ослаблением внимания, ухудшением памяти, снижением физической и умственной работоспособности, повышенной утомляемости, резкими изменениями настроения и головными болями.
Стрельниковская дыхательная гимнастика способна через полчаса после начала тренировки улучшить ваше состояние и настроение.
Возникшие в результате истощения нервной системы неврастения или в результате эмоционального стресса невроз при регулярных ежедневных занятиях стрельниковской гимнастикой начинают постепенно отступать без применения транквилизаторов и психотерапии.
Сложнее поддается лечению невротическая депрессия (когда человек испытывает гнетущую тоску, все воспринимает в мрачном свете, вспоминает прошлые обиды и несчастья, а будущее видит черным и безысходным). Но и в этом случае будет желаемый результат. Только занятия должны стать ежедневными и желательно групповыми, продолжительностью не менее 30 минут.
С помощью гимнастики Стрельниковой можно полностью ликвидировать различные подергивания век и мышц лица, неврит лицевого нерва.
Правило первое
Короткий вдох делается через нос. Он должен быть шумным, активным, но не глубоким. При вдохе язык поднимается к небу, крылья носа сжимаются, максимально приближаясь к носовой перегородке. Плечи на вдохе должны не подниматься, а наоборот — опускаться вниз.
Постарайтесь вложить как можно больше эмоций во вдох. Стремитесь к тому, чтобы он был естественным: максимально активным и коротким, как укол, яростным и резким до грубости. Чтобы понять, как совместить все эти требования в рутинном дыхательном движении, воспользуемся советом Александры Николаевны. Она считала, что сторонники объемного, затянутого вдоха пребывают в величайшем заблуждении относительно его безвредности для здоровья. Вспомните, говорила Александра Николаевна, как принюхиваемся все мы, когда в воздухе пахнет гарью. Какова наша реакция на опасность? Вспомнили?! Наши предки использовали обоняние для защиты от врагов, а современный человек использует доставшуюся от предков способность воспринимать и различать запахи для защиты собственного здоровья. Выполняя упражнения, думайте только о вдохе и никогда не стесняйтесь шумных звуков, которые производятся при такого рода энергичном дыхании.
Ваш вдох должен быть непродолжительным и… заинтересованным! При этом нужно представить себе, что от интенсивности и качества вдоха зависит не только ваша жизнь, но и жизнь тех, кого вы приручили и обязаны защищать. Согласитесь, ничего трудного в такой модели вдоха нет. Просто требуется время, чтобы осознать все рекомендации А. Н. Стрельниковой и начать правильно дышать. Такое дыхание естественно и необременительно, однако во всей этой кажущейся простоте сокрыты надежда, уверенность, сила и здоровье.
Правило второе
Выдох происходит самопроизвольно, в момент выполнения движения или максимального сжатия грудной клетки, лучше через рот. В момент выдоха опускается язык и нижняя челюсть.
Движение, движение и еще раз — движение! Выполняя упражнения, соблюдайте одновременность вдохов и движений и ни в коем случае не контролируйте выдох — пусть он будет произвольным, однако лучше всего выдыхать ртом.
Обратите особое внимание на то, что вдох следует делать или в момент выполнения движения, или в момент максимального сжатия грудной клетки. Повторю — не контролируйте выдох, не мешайте воздуху уходить произвольно. Ваша задача — яростно нюхать воздух, продолжая игру в первобытного охотника. Александра Николаевна писала:
“Играйте в дикаря, как играют дети, и все получится. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий...”
Правило третье
Вдохи следует сочетать с синхронными и многократными движениями тела.
Думаю, что каждый из нас если и не накачивал автомобильную камеру, то прекрасно представляет себе, как происходит процесс. Третья особенность и третье правило дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в том, что вдохи необходимо повторять так, как будто вы накачиваете камеру или надуваете воздушный шар. Нетрудно заметить, что, действуя по принципу “пассивный вдох — активный выдох”, вам ни за что не удастся надуть шар, вернее, наполнить воздухом дыхательные пути легких.
Делаем вдохи на счет “2”, “4”, “8”, “16”, “32”, то есть, вдыхаем сериями: два, четыре, восемь и т. д. раз подряд (при этом важно соблюдать следующий темп дыхания: 60–72 вдоха/мин). Пауза между сериями вдохов составляет 2–3 с. Продолжительность интервалов между выдохами должна быть несколько большей, поскольку выдохам мы не “помогали” и воздух уходил произвольно.
Для тех, кому лень считать про себя, Александра Николаевна придумала своеобразную танцевально-песенную считалку: “…Пойте: куплет “Чижика” — 8 вдохов, припев “Оба мы с тобою правы” — 16 вдохов, куплет “Подмосковных вечеров” — 32 вдоха, куплет с припевом — 48 вдохов, два куплета с припевами — 96 вдохов…”
ВНИМАНИЕ!
Следите за тем, чтобы вдох был несколько громче выдоха.
Подряд делается столько вдохов, сколько даются вам без труда — свободно, комфортно и легко. Счет вдохов-движений производится до 8. Весь комплекс состоит из 15 упражнений, его следует повторять 2 раза за сеанс. Можно проводить до 4 сеансов в день.
А. Н. Стрельникова особо подчеркивала важность соблюдения этого правила для всех, кто решил заняться оздоровлением по ее методике.
Хорошо, если при выполнении каждого упражнения вы будете делать 2 “подхода” по 96 вдохов. Норма вдохов для тех, кто перенес инфаркт или страдает астмой, не должна превышать в совокупности 600 вдохов за урок, а повторять упражнения рекомендуется до 5 раз в день. При нормальном самочувствии рекомендуется дышать сериями по восемь, шестнадцать и тридцать два вдоха из исходного положения стоя. Буквально через три недели занятий вы легко сможете делать по 96 вдохов, однако повторю еще раз: рекомендуется делать именно столько вдохов, сколько даются вам без труда — свободно, комфортно и легко. При неудовлетворительном самочувствии и (или) болезни рекомендуется дышать сериями по два, четыре и восемь вдохов из исходного положения сидя или лежа.
А. Н. Стрельникова подчеркивала, что дыхательные упражнения — это борьба за крепкий и здоровый сон, и в идеальном варианте легкие нужно накачивать за час до сна.
Правило пятое
Если вы решили заняться дыхательной гимнастикой Стрельниковой всерьез и надолго, никогда не выполняйте упражнения мимоходом. Настройтесь на занятия, отрешитесь от проблем, мешающих занятиям, сконцентрируйтесь и вслушайтесь в себя. И тогда вы услышите собственное дыхание и сразу же поймете, что делаете правильно, а что — неправильно.
А. Н. Стрельникова считала, что гимнастикой нужно заниматься независимо от самочувствия, более того, чем оно хуже, тем чаще следует выполнять дыхательные упражнения, правда, при этом следует чаще отдыхать. Александра Николаевна говорила, что идеальным вариантом было бы 4000 вдохов — само собой разумеется, не “в один присест”, а в течение дня. Натренированный человек легко сделает 2000 вдохов за одно занятие, а занимает это не более 35–37 мин. Это идеальная продолжительность дыхательной гимнастики, и сокращать время занятий не рекомендуется.
Знакомство с дыхательными техниками лучше начинать с БОДИФДЕКСА. ОН ДОСТУПЕН, ПРОСТ, ЭФФЕКТИВЕН И ЛГОК В ОБУЧЕНИИ.
КОГДА ВЫ ПРИХОДИТЕ К НАМ В ПЕРВЫЙ РАЗ – У ВАС ПРОХОДИТ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ПОСТАНОВКЕ ДЫХАНИЯ.
Ведь дыхание является самым главным в этих техниках.
ЕСЛИ ВЫ НЕ ПРАВИЛЬНО ДЫШИТЕ, то можете приложить массу усилий, А РЕЗУЛЬТАТА НЕ УВИДЕТЬ.
Именно поэтому мы уделяем дыханию особое внимание.
С БОДИФЛЕКСОМ ХУДЕЮТ ВСЕ!!!
Но результат, конечно, разный.
Самый большой результат был 49 см за 8 дней!
Измерения проводились в 5 точках.
Обычно потери в объемах составляют 15-25 см за 8 занятий.
НАШ ИНСТРУКТОР:
ИРИНА БАБИЧ 45 лет - профессиональный инструктор дыхательной техники БОДИФЛЕКС.
Специалит по похудению и коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик.
С 2008 года активно преподает дыхательную гимнастику А.Н.Стрельниковой.
На заниятиях использует опыт и знания, полученные в ЦЕНТРЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ТЕХНИК.
У Ирины двое взрослых детей, но ее фигура говорит сама за себя и воодушевляет сотни женщин заниматься собой! Действительно, начинаешь верить, что ВОЗМОЖНО ВС, ЧТО ТЫ ПОЖЕЛАЕШЬ!
РАСПИСАНИЕ, СТОИМОСТЬ, КОНТАКТЫ, ОТВЕТЫ НА САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ :
1) ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТ ИЗ СЕБЯ КУРС БОДИФЛЕКСА?
БОДИФЛЕКС. (БАЗОВЫЙ КУРС)
8 занятий по 60 мин. (Три раза в неделю)
ПН. СР. ПТ. в утреннее или вечернее время.
УТРЕННИЕ ГРУППЫ ЗАНИМАЮТСЯ с 8.00-9.00, 9.00-10.00 ч.
ВЕЧЕРНЯЯ ГРУППА с 20.00 - 21.00 ч.
(1 - 8 занятие)
Индивидуально с каждым тренер прорабатывает технику дыхания до полного освоения.
Постановка ПРАВИЛЬНОГО 5-ти этапного дыхания.
Разучивание базового комплекса упражнений.
Рекомендации по правильному питанию во время занятий БОДИФЛЕКС.
К восьмому занятию ВЫ сможете стать меньше на 15-50 см в сумме.
Ответы на вопросы. Подведение итогов обучения. Контрольные замеры.
Занятия проходят в мини - группах (4-7 человек), что позволяет обеспечить индивидуальный подход к каждому клиенту.
2) СКОЛЬКО СТОИТ КУРС БОДИФЛЕКСА?
Курс 8 занятий по 60 мин. (утро) --> 4000р.
Курс 8 занятий по 60 мин.(вечер) --> 5000р.
Оплачивается сразу на первом занятии.
3) В ЧМ ПРИХОДИТЬ НА ЗАНЯТИЯ?
В любой удобной спортивной одежде, на ногах - носки.
Кроссовки не нужны.
4) ГДЕ НАС НАЙТИ :
УТРЕННИЕ ЗАНЯТИЯ ПРОХОДЯТ в двух минутах от м. Автозаводская,
в отеле "МАКСИМА - ПАНОРАМА" ул. Мастеркова 4.
ВЕЧЕРНИЕ ЗАНЯТИЯ ПРОХОДЯТ в пяти минутах от м. Коломенская,
пр-кт Андропова 42, в салоне красоты "Стелла".
Запись в группу по тел. 8-915-103-93-21.
Просьба приезжать только по записи.
5) КАК ПОПАСТЬ К НАМ НА ЗАНЯТИЯ :
Просто позвоните по тел.8-915-103-93-21 и запишитесь.
Мы с радостью ответим на все Ваши вопросы и рассеем сомнения!
НЕМНОГО О РЕЗУЛЬТАТАХ:
1. Значительная потеря веса
2. Избавление от целлюлита
3. Снижение психологического напряжения
4. Улучшение физических показателей
5. Улучшение состояния кожи
6. Улучшение сексуальной активности
7. Улучшение кровообращения
8. Улучшение работы пищеварительных и очистительных процессов
9. Глубокий расслабляющий сон
10. Здоровье и жизнерадостность
11. Увеличение общей гибкости тела
12. Уже через 5-7 занятий уменьшение объемов тела только в области живота до 5-15 сантиметров
13. Улучшение самочувствия (уменьшение головных болей, запоров, храпа, проблем женской половой сферы)
14. Омоложение организма
15. Уменьшение объемов в проблемных зонах.
ПРЕИМУЩЕСТВА СИСТЕМЫ БОДИФЛЕКС:
• отсутствуют ограничения возраста и физического состояния
• без диет
• без лекарств
• без изнурительных тренировок в тренажерном зале
• без тренажеров
• без опасных физических нагрузок
• без риска травматизма
• без возврата килограммов
Вы давно мечтаете похудеть? Перепробовали все методы, но результатов не добились? К тому же вам давно известно, что, к примеру, бег или аэробика дают хороший результат, но у вас НЕТ на это времени и ЖЕЛАНИЯ…
Давайте немножко посчитаем: 1 час бега сжигает 700 килокалорий, 1 час занятий аэробикой – 250 килокалорий, 1 час занятий упражнениями БОДИФЛЕКС сжигает 3500 килокалорий! Автор метода BodyFlex, Грир Чайлдерс, предлагает тратить на занятия Бодифлекс не более 15 минут в день, перед завтраком. То есть за 15 мин домашних занятий вы потеряете 875 килокалорий, больше, чем за 1 час бега или аэробики! И при этом вам не понадобится показывать свои пышные формы, обтянутые спортивным костюмом, на людях. Не нужно никуда идти, а 15 минут это ведь совсем немного, мы больше времени тратим на макияж. Кроме того, вы УЖЕ через неделю заметите, как ваше тело начнет приобретать все более соблазнительные очертания.
Не верите? А ВЫ попробуйте, это ведь совсем не трудно!
Кому с БОДИФЛЕКСОМ жить хорошо!
1. БОДИФЛЕКС стоит попробовать, если у Вас нет особых проблем со здоровьем, зато ЛЕНЬ и ЛИШНИЕ САНТИМЕТРЫ ПРИСУТСТВУЮТ в избытке. К тому же этот комплекс не требует соблюдения диеты и дает относительно быстрые результаты!
2. Этот комплекс упражнений – замечательных выход для тех, кто в силу каких-то причин не может ходить в тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома.
ОСОБЕННО ПОПУЛЯРЕН БОДИФЛЕКС среди МОЛОДЫХ МАМ, поскольку:
заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;
никаких финансовых затрат;
ЛУЧШЕ ВСЕГО «на бодифлексе» как раз УХОДЯТ РЫХЛЫЕ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ, НАКОПЛЕННЫЕ ЗА ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ, и ПОДТЯГИВАЮТСЯ ОЧЕНЬ ДРЯБЛЫЕ МЫШЦЫ!
С БОДИФЛЕКСОМ ХУДЕЮТ ВСЕ!
Спешу предложить несколько приемов «экстренной реабилитации» фигуры. Моему телу они не только после зимней спячки помогают прийти в себя, но и даже после родов спасли мои и без того склонные к полноте формы от незавидной участи. Так что, все это многократно проверено – ДЕЙСТВУЕТ! Ну а для закрепления результатов и пребывания в прекрасной форме в любое время года, я бы посоветовала тебе некоторым из предложенных советов следовать как жизненным правилам.
Для начала несколько общих рекомендаций или, скорее, правил, которые ускорят наступление ожидаемого результата:
Не стремись к мгновенной потере веса с помощью голодовки.
Эффект будет радовать тебя только сначала. Голодать вечно ты не сможешь, а вот организм сразу же после шоковой терапии постарается вернуть утраченное и запастись впрок - вдруг тебе снова взбредет в голову морить его голодом.
Пробуй кушать часто, но понемножку.
Раз 5 в день – идеально. Но это не значит, что все 5 раз ты должна съедать порцию жареной картошки с мясом. Ну а если кушать часто неудобно, в перерывах между приемами пищи, когда хочется пожевать, съедай яблоко, выпивай стакан воды или зеленого чая.
Старайся пережевывать пищу дольше и тщательнее.
Во-первых, достигается эффект «психологического обмана»: Будет казаться, что кушала долго и много. А во-вторых, так пища усваивается намного лучше.
70% суточного рациона ты должна употребить в первой половине дня, чтобы успеть потратить приобретенные калории.
Употребляй меньше соли.
Она удерживает лишнюю жидкость в организме. Тебе ведь кроме лишнего жирка не нужны еще и отеки? Подсаливай пищу уже после приготовления. Или взамен соли попробуй добавлять соевый соус в некоторые блюда.
Сведи к минимуму «пустую пищу» и бесполезные калории – сахар, конфетки, чипсы, пирожные, мучное, лимонады и другие газированные напитки. Нет лучших друзей целлюлита, чем газированные напитки и коктейли!
Добавь зелени!
Зимой свежая настоящая зелень на вес золота, но с приходом весны обогатиться этим сокровищем становится проще. Зелень не только улучшает пищеварение, она еще и незаменимый источник витаминов, так необходимых организму. Постоянное употребление «зеленого золота» в пищу преобразит твою кожу лучше всякого косметолога!
Кушай меньше остренького, аккуратнее с алкоголем.
Говорят, что специи и горячительные напитки ускоряют расщепление пищи, но вместе с тем, не секрет, что эти же «помощники» еазжигают аппетит!
Чем больше в твоем рационе будет овощей и фруктов, тем лучше.
Они объемны и малокалорийны. Постарайся вообще «облегчить» свой рацион, заменив зимние жирненькие блюда на весенние салатики, которые полезно приправлять лимонным соком.
Рыбу и мясо старайся отваривать.
Не так уж это и противно, кстати, если не делать это с постоянной мыслью, что ты чем-то жертвуешь. К тому же – меньше холестерина! Меньше жиров! Больше полезных веществ!
Постарайся не кушать за 3 часа до сна.
А если уж потянет к холодильнику, всегда имей там, на подобный случай, маложирный кефир, сыворотку, йогурт или яблочко.
И не зацикливайся на голодании и ограничениях. Успокойся, не суетись и не злись. От этого тоже аппетит растет! Результат обязательно будет.
Хвали себя-любимую за каждую победу.
1) Если ладишь с молоком, можешь попробовать неплохой способ быстро сбросить килограммчик-другой (а может, и больше ), когда очень нужно. Молоко желательно брать 2,5% или 1,5% жирности. Сама я даже с 0,5% жирности молоком нижеприведенные «фокусы» проделывала. Но от жирности молока зависит в некоторой степени и сытность получаемого напитка и допустимое количество его употребления.
· Завариваешь крепкий (желательно, конечно, зеленый) чай, кладешь сахар или мед по вкусу и добавляешь молоко. Чая и молока должно быть приблизительно поровну, всего около 300мл. Пьешь это зелье 4-6 раз в день (но если тяжело или молоко маложирное, как я уже замечала, можно увеличить количество порций на пару чашек) и больше ничего не кушаешь. Сытно и так! Очень хорошо выпивать такой напиток утром, когда есть не очень хочется, и возиться с завтраком некогда.
· Некоторые делают так: кипятят молоко и уже в кипящем заваривают зеленый чай, добавляют немного сахара.
Это удобный вариант, так как после возвращения к обычному режиму питания не чувствуешь, что голодала и не набрасываешься снова на пищу.
· Можно просто выпивать 1-1,5 литра молока в день вместо любой другой пищи. Или добавить несколько чашек этого продукта в свой ежедневный рацион. Кушать будет хотеться намного меньше, а толстеть от самого молока ты не будешь, да и организму полезна такая процедура для омоложения, витаминизации и очищения.
2) Прекрасный эффект дают и разгрузочные дни, вариантов которых масса! Но я расскажу о тех, которые дали мне наилучший результат.
· Мясной
В течение дня кушаешь, хорошо пережевывая, постную телятину или говядину, белое куриное мясо, все – без соли. Вечером можно добавить легкий салатик, заправленный лимонным соком. Много пьешь – отвар шиповника, зеленый чай (великолепен жасминовый или каркаде) без сахара.
· Яблочный
Тяжеловато, но результат стоит того! 1,5 кг яблок съедаешь за 5 приемов, 3-4 раза в день выпиваешь по полстакана чая без сахара.
· Кефирный
1,5 – 2 литра кефира выпиваешь за 5-6 приемов. Помогает почувствовать легкость в теле и немного сдвинуть стрелку на весах в нужную сторону.
· Соковый
Без ограничений пьешь целый день любимый сок. Конечно, желательно, чтобы он был натуральным, без добавления сахара.
· Овощной
Меню в этот день должно состоять из твоих любимых овощей. Часть можно скушать сырыми, часть в отваренном виде. Можно поджаривать на сковороде с тефлоновым покрытием (без жира). В салаты опять-таки не забывай добавить сока от лимончика. Это один из самых удобных и щадящих разгрузочных дней.
2) Перед каждым приемом пищи выпивай стакан воды или сыворотки. Сыворотка очищает кишечник от шлаков и токсинов и способствует похудению.
3) Я также не зря постоянно напоминаю о лимонном соке… Существует один очень простой, но потрясающе действенный способ контроля собственного веса. В течение месяца пей три раза в день после еды такое снадобье: полстакана горячей воды, куда добавлен сок половины лимона, можно и капельку меда, если трудно пить только кислое. Не жди, пока остынет – пей сразу же, иначе результат будет уже не тот. Вообще, это один из секретов манекенщиц, которым приходится постоянно держать себя в форме, а перед важными показами сбрасывать еще несколько килограммов за короткий срок.
4) Утром натощак можно выпивать «микстуру красоты»: на стакан воды – 2 столовые ложки яблочного уксуса и 2 чайные ложечки меда. Хороший эффект дают и пол-литра выпитой тоже натощак слегка прохладной кипяченой воды – это способствует быстрому естественному очищению кишечника и пробуждает весь организм.
6) Тебе на помощь придет и ароматерапия. Если чувствуешь, что проигрываешь собственному аппетиту в напряженной борьбе, воспользуйся таким оружием как ароматическое масло сладкого апельсина. Просто вдыхай аромат в течение минуты, когда чувствуешь потребность в «поддержке».
Любую диету всегда полезно подкрепить физической нагрузкой. Не пугайся, никаких суперкомплексов я не предлагаю, все упражнения ты можешь делать, занимаясь повседневными делами. Никто и не заметит, что ты на тренировке!
7) Убираясь дома, включи зажигательную музыку и свою фантазию – двигай телом! Кружись, вращай бедрами и талией… убьешь нескольких зайцев сразу: подтянешь фигуру и получишь от рутинного занятия удовольствие! Несколько остановок по пути на работу и обратно – домой советую энергично пройти пешком. Да и вообще, если нет времени на регулярные занятия в фитнес-клубе, используй любую возможность для движения.
8) Принимая ванну, хорошенько потянись, а потом разотри энергично кожу мочалкой. Кстати, в ванну тоже можно добавить ароматического масла апельсина, предварительно смешав 5-10 его капель с пеной или оливковым маслом - отличная профилактика целлюлита.
9) Выполняй также несложную ВОЛШЕБНУЮ гимнастику, каждый раз как вспомнишь о ней. Идеально выполнять эти упражнения раз в час. Они занимают минут 10. Делать их можно дома, на работе, некоторые даже в транспорте – где угодно. Упражнения выполняй по 30-40 раз за один подход. Результаты будут хорошо заметны уже через неделю, если не будешь об этой гимнастике забывать.
· Из положения стоя (можно даже сидя) поднимайся на носочки .
· Теперь поднимайся на пяточки..
· Сжимай и разжимай ягодицы.
· Медленно втягивай стенку живота – на выдохе, на вдохе – возвращай в исходное положение. Это упражнение выполняется 15 раз.
· При прямой спине двигай лопатки к позвоночнику. Плечи двигаться не должны.
· Руки разведи в разные стороны на уровне плеч. Сжимай и разжимай кулаки.
· Поворачивай голову в лево, потом вправо.
· Вытягивай подбородок вперед.
1.Заведите себе миниатюрный столовый прибор небольшого размера тарелочки, чашечки, вилки и ложки. Тогда чисто психологически вам будет легче ограничивать объемы питания.
2.Стоит есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
3.Мясо и рыбу ешьте с любыми овощами, кроме картофеля.
4.Общеизвестное правило не есть после 7 вечера не совсем верно. Точнее будет сказать не стоит принимать пищу позже, чем за 2,5 часа до сна.
5.Не позволяйте разыграться аппетиту и утоляйте голод вовремя.
Вместо того, чтобы фокусничать с диетами, диетологи советуют попросту "оздоровить" питание. Больше ешьте белков, бобов, злаков и фруктов.
Стресс — первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды).
Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.
ЗАБУДЬТЕ ОБ АЛКОГОЛЕ. Стаканчик вина за обедом - и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель.
ПЕРЕСТАНЬТЕ КУРИТЬ. «Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.
ЕШЬТЕ ПОБОЛЬШЕ ВОЛОКОННОЙ ПИЩИ. Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.
ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ. В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О КОСТЯХ. Остеопороз - болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция - 1000 мг.)
ВТЯГИВАЙТЕ ЖИВОТ. Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку - как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА. Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель - Бодифлекс!
Вот увидите - результат вас удивит!
МИФ 1 - МОЖНО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ .
Конечно, можно. Однако лучший способ сбросить вес и поддерживать его в нужных рамках – это совмещение здоровой диеты и регулярных физических упражнений. Физическая нагрузка важна и полезна при любом весе.
МИФ 2 - ПРОПУСТИШЬ ЗАВТРАК- ПОХУДЕЕШЬ.
Как мы уже рассказывали – это самый настоящий миф. Пропуск утренней еды компенсируется более калорийной в течение дня, что не идет на пользу ни состоянию организма, ни обмену веществ.
МИФ 3 - НОЧНЫЕ ПЕРЕКУСЫ НЕ ДАДУТ ПОХУДЕТЬ.
Неправда. Исследование Центра питания Данна в Кембридже показало, что тело не откладывает больше жировых запасов в зависимости от времени приема пища. Добровольцы получали либо скромный обед и большой ужин, либо наоборот, и никакой разницы в отложении жира счетчики калорий не показали. Важно считать количество калорий в течение суток и не голодать.
МИФ 4 - ПРОДУКТЫ БЫВАЮТ ХОРОШИЕ И ПЛОХИЕ.
Миф в чистом виде. Конечно, фрукты, овощи и орехи очень полезны, но это не значит, что вы не можете позволить себе хлеб или другую любимую и “неправильную” еду. Вопрос исключительно в количестве еды, а умеренность никогда никому не вредила.
МИФ 5 - САМАЯ ПОЛЕЗНАЯ ЕДА - ОБЕЗЖИРЕНАЯ.
Внимательно читайте информацию на этикетке. Продукты без жира часто бывают с большим количеством сахара, который прячется под разными названиями. Поэтому отсутствие жира вовсе не означает низкую калорийность. Кроме того, совсем обезжиренная диета скорее вредна. Следует избегать трансжиров и заменять по возможности насыщенные жирные кислоты (в основном животного происхождения) на ненасыщенные (в основном растительные, а также рыбий).
Не заменяет. Помимо сока, во фруктах есть полезная клетчатка, и естественный вид этой пищи вполне приспособлен для потребления человеком. Сока же легко выпить слишком много. Нужны ли вам лишние калории? Полкило фруктов в стакане сока – это и еще и сахар из полкило фруктов.
МИФ 7 - С ВОЗРАСТОМ ВЕС НЕИЗБЕЖНО УВЕЛИЧИВАЕТСЯ.
Да, метаболизм с возрастом замедляется. Но можно, например, снизить количество потребляемых калорий. Хотя на самом деле основная причина набора веса в зрелом возрасте – уменьшение двигательной активности. Если не хотите к старости поправиться, не прекращайте двигаться.
МИФ 8 - БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ ЛУЧШЕ ВСЕГО.
Да не лучше. При медленном похудении вы с большей вероятностью потеряете именно жир, а не воду. Кроме того, медленный сброс веса предполагает более комфортный режим питания, которого легко придерживаться и в дальнейшем. А быстрое похудение на строгой диете грозит последующим обжорством и новым набором веса.
МИФ 9 - ЛЕГКО ПОПРАВИТЬСЯ, ЕСЛИ БРОСИТЬ КУРИТЬ.
Бывшие курильщики иногда набирают лишний вес, но это не обязательно случается с каждым. Никотин ускоряет обмен веществ, однако не до такой степени, чтобы при отказе от него вы не смогли побороть несколько набранных килограмм. Так что боязнь поправиться – недостаточное основание, чтобы продолжать курить.
МИФ 10 - ПОХУДЕЮ, И ВС СТАНЕТ ХОРОШО.
Сброс веса не решает проблемы. Килограммы уйдут, а жизненные сложности останутся. Относитесь к происходящему реалистично и ставьте реальные цели. Избавление от лишнего веса сделает вас здоровее и привлекательнее, но все остальное придется решать другими методами. Однако осознание здоровья и привлекательности действительно может придать вам больше сил и уверенности.
МИФ 11 - ВСЕ НАБИРАЮТ ВЕС НА ПРАЗДНИКАХ.
Совсем не обязательно. Есть простые способы избежать набора лишнего веса и переедания в выходные. И, главное, не думайте о наборе веса как о беде. В выходные надо развлекаться и не нервничать. Думайте лучше о своих целях и методах их достижения.
МИФ 12 - ЗАМЕДЛЕННЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ НЕ ДАТ БЕДНЯЖКЕ ПОХУДЕТЬ.
Если бы. Люди с избыточной массой тела используют больше энергии, чем прочие, поскольку им приходится эту массу на себе таскать. Исследования показали, что метаболизм толстых и стройных примерно одинаковый. Проблема скорее в том, что люди двигаются все меньше.
МИФ 13 - ВЕС ЛЕГКО НАБИРАЕТСЯ СНОВА.
На самом деле набор веса – довольно длительный процесс. Если вы съели много жирного, а весы показывают набор пары килограмм, скорее всего перекос связан с набором воды. Вернитесь к обычному здоровому питанию, и довольно быстро вес вернется к привычным цифрам.
- Это даже не заблуждение, а вариант сопротивления. Очень часто (но не всегда, конечно) оправдание собственному безволию, ограниченности и лени. На самом деле, чем старше человек, тем важнее ему жить без лишнего веса, чтобы не подвергать сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат избыточной нагрузки и сокращать свою жизнь. В нашей практике марафон похудения проходили 60-70 летние дамы, эффект потрясающий. Минимум 10-15 лет скинули, а не только какое-то количество килограмм, стараются вовлечь в процесс омоложения и других членов семьи.
МИФ 15 - ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ РЕБЕНКА ЖЕНЩИНА ВСЕГДА ПРИБАВЛЯЕТ В ВЕСЕ, ЭТО НЕИЗБЕЖНО.
- Тоже заблуждение, практика показывает, что далеко не все женщины набирают вес после родов. По нашим данным ( проводили анкетирование, аудитория 350 человек) около 67-69% действительно набирают вес ( по всей видимости, связано с высоким уровнем пролактина в организме кормящей мамы, что является нормой в данный период времени), остальные либо вообще не набирают, либо даже снижают вес! Мы не берем на наши марафоны женщин у которых не прошло 4 месяцев с момента окончания грудного вскармливания.
МИФ 16 - ХУДОЙ ЧЕЛОВЕК ЧАЩЕ БОЛЕЕТ, ПРИ ПОХУДЕНИИ ОБОСТРЯЮТСЯ ВСЕ БОЛЕЗНИ
Полная ерунда. Первая часть высказывания верна с точностью до наоборот (чаще болеют люди, имеющие избыточную массу тела, это научные данные), вторая часть – истинна, но при определенных обстоятельствах. Если мы ведем речь об антинаучном, «самостийном», форсированном похудении, то да, могут не только обостриться старые, но и появиться новые болезни! Если же речь идет о плавном, научном снижении веса, с адекватным рационом, разработанным под каждого конкретного клиента, то это просто исключено.
Подобное высказывание можно услышать: а) от человека разочаровавшегося в каких-либо методах снижения веса, специалистах. б) от худого человека, который стремится подчернуть свое «превосходство» , и каким-либо образом принизить полного человека.
Врачи помогают, сила воли вообще тут ни при чем! Словоблудие вроде «жрать надо меньше и все будет нормально» оставим на совести интеллектуально обедненных людей. Лучше бы они сказали, а как сделать так, чтобы можно было «жрать меньше»… Другой вопрос, что многие люди просто разуверились в том, что им вообще можно как-то помочь. В этом они, частично, и сами виноваты, так как обращались к разным шарлатанам, придерживались разных вредных моно-диет, собирали антинаучную информацию о похудении из популистких СМИ, ходили к разным «кодировщикам», «кудесникам» и т.д. и т.п. Говорю «частично», так как в реальной жизни очень сложно порой отличить «зерна от плевел». Не все обладают достаточными знаниями и интуицией для этого. Но не стоит также видеть во враче волшебника, который возьмет все работу по снижению веса на себя.
Чем реально могут помочь врачи? Создать и усилить настрой, снизить аппетит, уменьшить тягу к вредной еде, предоставить информацию о правильном питании (наша практика показала, что даже кто говорит, что «все знает» про это, на самом деле почти ничего не знает), скорректировать нарушения обмена веществ (только вот не стоит все «сваливать» на обмен веществ. Практика показала, что 96% всего ожирения носит алиментарный характер (то есть связано с банальным «жором»), а попытки все «свалить» на нарушенный обмен- вариант ничего не делать и убедить себя в этом.
МИФ 18 - ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБВИСНЕТ КОЖА.
Ну это смотря как худеть. Если резко и быстро, то да – обязательно обвиснет. Если правильно – то никогда.
МИФ 6. ПОСЛЕ ЛЕЧЕНИЯ У ПСИХОТЕРАПЕВТОВ ЛЮДИ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ЗОМБИ, ЛЮБОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ОПАСНО ДЛЯ ПСИХИКИ!
Самый распространенный миф, навеянный вакханалией времен Кашпировского, и незнанием предмета разговора. В древние времена люди, когда что-то не могли объяснить или понять – пугались этого. Ну, например, грома во время грозы. В современном мире роль «грома» взяли на себя некоторые техники психотерапии. Даже у некоторых врачей (и даже у некоторых психотерапевтов) есть убеждение, что любое психотерапевтическое воздействие – вариант манипуляции или «зомбирования». Ничего общего с реальностью убеждение это не имеет, просто некоторые коллеги недостаточно хорошо учили в мединституте теорию об условных рефлексах великого русского ученого Павлова и теорию оперантного научения Скиннера. Большинство техник психотерапии ( включая НЛП, нейро-лингвистическое программирование) базируется на этих двух теориях. И никакой бесовщины.
МИФ 19 - НЕ ВСЕГДА ЧТО-ТО НУЖНО МЕНЯТЬ В ЖИЗНИ, ЭТО ВЫЗОВЕТ КУЧУ ПРОБЛЕМ.
Если есть страх идти дальше, то это уже не движение, а топтание на месте. Есть хорошая латинская пословица, любимая мною с интитута – NO PROGRESSI EST REGRESSI. Отсутствие прогресса – есть регресс. И действительно, как такового «топтания на месте» не бывает, есть либо восходящее движение, либо нисходящее.
Выбор за Вами!
1. Просмотр телевизора
Регулярный продолжительный просмотр телевизора - прямой путь к ожирению. Недавние исследования доказали, что те, кто смотрит телевизор около двух часов в день, гораздо сильнее подвержены избыточному весу, чем те, кто смотрит его лишь полчаса в день. Тут все очевидно - когда смотришь телевизор, находишься в состоянии покоя, неподвижности… Пульс, кровяное давление и метаболизм снижаются - в результате, сжигается только 20-30 ккал в час.
2. Быстрая трапеза
Есть слишком быстро - привычка многих людей. Сигналы от желудка к мозгу доходят после того, как вы уже закончили есть, - отсюда переедание. Поэтому есть нужно не менее 15-20 минут - именно столько времени необходимо сигналам “желудок-мозг” о том, что вы действительно сыты. Ученые полагают, что быстрое поедание пищи - причина метаболического синдрома - высокое кровяное давление, ожирение, повышенных холестерин и резистентность к инсулину.
3. Есть в спешке
Очень часто мы перекусываем и одновременно занимаемся какие-то другим делом. Если вы очень часто едите, работая за компьютером, ведя машину, смотря телевизор, ходя по магазинам - опять же, еще один прямой путь к ожирению. Вы просто-напросто не замечаете, что едите.
4. Частые фаст-фуды
Одна из главных причин избыточного веса - постоянный стресс и отсутствие времени для того, чтобы приготовить здоровый и полноценный обед и ужин. Конечно же, проще забежать в ближайший ресторан быстрой пищи, или, попросту говоря, фаст-фуд. Фаст-фуды известны своими насыщенными жирами, низким содержанием клетчатки и большими порциями. В результате опять ожирение.
5. Эмоциональное питание
Эмоциональное питание связано с потребление большого количества пищи, которое помогает “заесть” депрессию, тревогу или одиночество. А ведь основная-то цель - подавить голод.
Эксперты оценивают, что 75 процентов переедания связано с эмоциями. Как много раз вы замечали себя на кухне за перекусом или жевали джанк-фуд, чтобы подавить стресс, но при это не в том и не в другом случае голодны не были?
6. Нет времени на занятие спортом
Если посмотреть в ваш “ту-ду лист” (”то, что нужно сделать”), то возможно физические упражнения займут в нем последние строчки (если вообще будут). Если это так, вы не одиноки. Таких полно. Из-за постоянно времени очень сложно найти время на выполнение упражнений, но все равно это можно сделать. Было бы желание.
7. Ваши друзья могут сделать вас толстыми
В исследовании, опубликованном 26 июля 2007 года, предположили, что ожирение может быть “социально заразным”. Оно было проведено среди 12 000 людей в течение 32 лет, и показало, что те, у кого есть друзья, брат или сестра и супруг, страдающие ожирением, увеличивают риск ожирения на 37-57 процентов.
Недостаток сна увеличивает риск ожирения из-за повышения уровня греналина (ghrenalin) - гормона, стимулирующего аппетит, и снижает уровень лептина (leptin) - гормона, подавляющего аппетит. Исследование, проведенное в Бристольском университете в Великобритании, показало, что по сравнению с нормальным восьмичасовым сном уменьшение сна на час увеличивало показатели жира в теле на 3 процента.
9. Отсутствие информации о потребляемых продуктах
Многие люди едят пищу и понятия не имеют, какой же энергетической ценностью они обладают и сколько же в них жиров. Это приводит к увеличению веса и вредным привычкам в еде, потому что вы можете съесть в два раза больше, чем нужно для поддержания веса. Это не говоря уже о том, что возможно, нужно не просто поддерживать вес, а снижать его.
10. Кредитки
Исследование, проведенное компанией Visa среди 100 000 счетов в ресторанах, показало, что люди, которые оплачивали кредитной картой тратили на 30 процентов больше, чем те, кто платил наличкой. Средняя женщина, посещающая ресторан фаст-фуд раз в неделю, потребляют на 17160 ккал в год больше.
11. Пропуск завтрака
Исследования показали, что люди, которые полноценно завтракают, меньше подвержены излишнему весу.
12. Некомфортная одежда
Ученые из университета в Висконсине обнаружили, что комфортная одежда для будних дней помогает увеличить физическую активность.
13. Пренебрежение весами
Недавние исследования Университета Миннесоты показали, что испытуемые, которые взвешивались каждый день, потеряли 6 килограммов в течение за двух лет, в то время, как те, кто этого не делал, - всего лишь 2 килограмма.
14. Скука
Опрос Priory Group в Великобритании показал, что чаще люди едят, когда им скучно, а не когда, у них стресс.
Гиподинамия (пониженная подвижность)
Народная мудрость утверждает: "Пешком ходить - долго жить".
Дефицит движения способствует развитию ожирения, причем жир откладывается не только на подкожной ткани, но и на внутренних органах, стенках сосудов. Но даже без ожирения гиподинамия способствует усиленному образованию в организме холестерина, его отложению на стенках артерий, а значит, последующему развитию атеросклероза, ишемической болезни, инфарктов и инсультов. Гиподинамия способствует развитию других массовых заболеваний - артериальной гипертонии, остеохондроза позвоночника. Неблагоприятное влияние оказывает дефицит движения на функцию дыхательного аппарата, на органы пищеварения. Ухудшается при этом и работа печени, желчеотделение, что может привести к образованию камней в желчном пузыре. Соответственно страдает и поджелудочная железа: ухудшается ее кровоснабжение, нарушается выработка в ней инсулина. Хорошо известно, что чаще сахарный диабет развивается у людей с недостаточной физической активностью.
Даже нервная система страдает при гиподинамии. Помимо повышенной утомляемости, вялости или инертности нервной системы, заторможенности мыслительных процессов могут рано формироваться склеротические изменения сосудов головного мозга, нарушаться в нем обменные процессы, что ведет к снижению памяти, сообразительности, внимания, головокружениям и другим серьезным нарушениям.
У многих из нас вся физическая нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до собственного автомобиля. Наши мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются. Слабость мышечной ткани отрицательно сказывается на работе всех органов и систем организма человека, нарушаются нервно- рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда. Вот почему, прямым следствием гиподинамии является расстройство деятельности нервной и сердечно-сосудистой системы, нарушение обмена веществ и нередко ожирение.
Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни. Таким образом, чтобы уберечь себя от множества болезней, связанных с гиподинамией, достаточно просто ежедневно проходить пешком 2 км или подниматься на пятый этаж без лифта или просто делать утреннюю зарядку. Любители танца могут не только поднять себе настроение, но и значительно укрепить свое здоровье, просто танцуя под приятную ритмичную музыку хотя бы по 20 минут в день. Попробуйте приучить свое тело к ежедневным физическим нагрузкам, и уже через два месяца вы заметите перемены к лучшему. Первой отреагирует Ваша нервная система, ведь двигательная активность всегда была и остается самым надежным способом успокоить расшалившиеся нервы. Вы обязательно обратите внимание на свои подтянувшиеся мышцы и здоровый цвет кожи. Таким образом, не прибегая к длительным тренировкам, Вы сможете существенно улучшить здоровье и избежать многих серьезных заболеваний.
Задание на день
Если на работе вам приходится много времени проводить в сидячем положении, обязательно делайте разминки! Вставайте со стула и прогуливайтесь по офису, по улице, просто спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Прогулки полезны и тем, кто подолгу стоит. Если есть возможность, пройдитесь босиком. Дома давайте ногам отдых: ложитесь на кровать, а ноги прислоняйте к стене или просто подкладывайте под них подушки. Главное, чтобы они оказались выше головы, это поможет устроить отток крови, то есть уберечь вас от варикозного расширения вен.
Займитесь БОДИФЛЕКСОМ. Возьмите за правило подниматься и спускаться только пешком. Месяц эксперимента – и вы ощутите, насколько упругой станет ваша филейная часть. А вот возлежание на диване пусть станет для вас приятным бонусом после физических нагрузок.
Позволяйте себе отдыхать, ведь как сказал знаменитый философ
Иммануил Кант: « Одна из несомненных и чистых радостей есть отдых после труда ». :)
Большинство из нас для оценки степени собственной неотразимости пользуется тремя основными источниками: зеркалами, подругами и мужчинами. Но если с первыми двумя все более или менее понятно, то реакция мужчины иногда может быть совершенно непонятной и непредсказуемой.
Но не все так безнадежно :)
А что, если попытаться взглянуть на себя глазами мужчин? Что им в нас нравится, а что – раздражает? Что такое в их понимании красивая женщина? Должны ли мы меняться или лучше все же не рисковать? Ответы на эти и многие другие вопросы мы решили получить у нескольких десятков мужчин самых разных возрастов и профессий. Надеемся, что результаты этого опроса помогут вам лучше разобраться в их непростой логике.
Итак, вот какими видят и хотят увидеть нас мужчины:
Что такое хорошая фигура?
Практически каждый мужчина ответит вам, что он предпочитает женщин с хорошей фигурой.
Однако само это понятие каждый понимает по-своему. В результате нашего опроса оказалось, что около 50% мужчин предпочитают обладательниц пышной груди и бедер при наличии тонкой талии, и лишь 20% любят длинноногих, стройных и высоких. Еще по 5% набрали миниатюрные и хрупкие дюймовочки и аппетитные пышечки. А оставшиеся 10% мужчин ответили, что фигура должна быть в первую очередь пропорциональной и находиться в полной гармонии с внутренним миром. Так что, милые дамы, вместо очередной диеты лучше подумайте о том, насколько вы гармоничны.
В поисках своего стиля
Создавая свой неповторимый стиль, женщина ориентируется не только на собственное представление о себе, но и на мнение окружающих. И мужчины играют в этом явно не последнюю роль. Какими же они хотят нас видеть? Разумеется, речь шла о выборе спутницы жизни или хотя бы женщины для продолжительных отношений, а не «девушки на вечер».
Самым популярным у них оказался стиль, который условно можно назвать «утонченная натура».
На женщинах отдающих предпочтение именно этому стилю остановили бы свой выбор около 30% мужчин. Вот краткое описание основных признаков, отличающих утонченную натуру от всех остальных женщин: выразительные глаза, длинные волосы, безупречный маникюр, высокие каблуки, свободная одежда струящегося покроя, предпочтительно из шелка и других нежных на ощупь тканей, зимой - одежда из меха, любимые цвета - черный, а так же все нейтральные. Обычно женщины этого типа отличаются кошачьими повадками, и в зависимости от характера или ситуации могут превращаться или в кошку, гуляющую саму по себе (чего мужчины очень не любят) или в милое домашнее существо.
20% мужчин отдают предпочтение женщинам в стиле «скромница». Основная отличительная черта этого стиля - естественность. А это значит, что макияж должен быть минимальным, декольте и разрезы отсутствовать, а цвета предпочтительны лишь пастельные и неприметные. А еще все это должно сочетаться с нежными чертами лица и спокойным характером. Как-то сразу напрашивается мысль, что работать такая женщина не должна, и при этом ее святой обязанностью должно стать воспитание детей и стояние у плиты. Наличие каких-либо отнимающих много времени и сил увлечений в таком сценарии тоже явно не предусмотрено.
Ровно столько же мужчин (20%) предпочитают женщин спортивного стиля. Под этим подразумевают наличие спортивной фигуры, короткой стрижки и соответствующего стиля одежды. Кроме того, обязательными условиями являются легкий загар, минимум косметики, максимум оптимизма и увлечение каким-нибудь модным видом спорта, типа тенниса, горных лыж или, в крайнем случае, аэробики. Такие женщины обычно нравятся мужчинам, которые и сами предпочитают спортивный стиль жизни.
Еще 10% мужчин остановили свой выбор на стиле «куколка». Что это такое, объяснять, наверное, не надо: ангельский взгляд, губки бантиком, вьющиеся волосы, жизнерадостные цвета, приталенные платья и оборочки. Правда стоит заметить, что характер таких куколок очень редко соответствует их ангельской внешности
А вот самый, на первый взгляд, притягательный для мужчин стиль под названием «роковая женщина» выбрали лишь 5% опрошенных. Казалось бы, кто может спокойно пройти мимо дамы с соблазнительной фигурой в обтягивающей одежде с глубокими декольте и на высоких каблуках. Можно добавить к этому образу распущенные волосы и ярко-красные помаду и лак. Как говориться, «знойная женщина — мечта поэта». Вот только оказывается, что о таких женщинах мужчины предпочитают в основном мечтать, в реальной жизни встречаясь с ними лишь изредка и ненадолго. Им куда спокойнее, когда рядом с ними находится пусть не такая соблазнительная, но зато более надежная «скромница».
Но, как выяснилось, больше всего мужчины не любят женщин, стиль которых можно назвать «авангардистка». Этот вариант ответа оказался самым непопулярным. Чего же так бояться мужчины? Оказалось, что их пугает экстравагантный макияж и цвет волос, обилие украшений, любовь к ярким цветам и к черной коже. Если учесть, что такая внешность, по их мнению, почти всегда сочетается с достаточно бурным и неуправляемым темпераментом и нетрадиционными взглядами на жизнь, их опасения становятся более понятными. Такая женщина, безусловно, может вызвать у мужчины интерес, но скорее всего, он от нее очень быстро устанет, опять же предпочтя более спокойный вариант.
Что же делать, если мужская точка зрения сильно расходится с вашим собственным взглядом на такие понятия, как красота, стиль?
Выход только один: забудьте все то, что вы сейчас прочитали и оставайтесь самими собой. Потому что, главное – это нравиться себе, и тогда мужчинам просто не останется другого выхода, кроме как влюбиться в вас и полностью поменять все свои взгляды! :)
Чудодейственные таблетки для похудения, всевозможные диеты, пластыри, серьги, диетические продукты...одежда для похудения! – это все навязано Вам средствами массовой информации.
И подобная наивная вера русского человека в чудеса, позволяет зарабатывать на ВАС огромные деньги! Будьте бдительны!
Без работы над собой Вы не похудеете!
Чем же опасны таблетки для похудения?
Ответ прост. Опасность кроется в их составе.
Некоторые из них содержат в своем составе эфедрин – мощный симпатомиметический препарат, который оказывает выраженное сосудосуживающее действие, увеличивает артериальное давление, частоту сердечных сокращений, повышает уровень сахара в крови. Естественно, что для человека, имеющего повышенное давление или проблемы с сердечнососудистой системой прием таких таблеток ничего хорошего не принесет.
В некоторых таблетках для похудания содержатся гормоноподобные препараты, например, аналоги гормонов щитовидной железы. Эти вещества действительно способствуют быстрому похудению, это происходит за счет резкого увеличения обмена веществ, однако вместе с этим вы получите все признаки базедовой болезни – эндокринного заболевания, развивающегося при гиперфункции щитовидной железы: повышенная возбудимость, раздражительность, «пучеглазие» с постепенным прогрессированием ухудшения зрения, повышенное сердцебиение, дрожание рук, отеки и т.д.
Среди других биологически активных веществ довольно часто в таблетках встречаются серотонин и амфетамины, которые бесспорно полезны в небольших дозах, но очень опасных при бесконтрольном употреблении. Фенфлюрамин, фентермин и некоторые другие вещества, способны оказывать выраженное психотропное действие, вызывать зависимость, помутнение сознания, атеросклероз, инфарктные или инсультные состояния.
Поэтому, забудьте о таблетками для похудения навсегда!
Они не только НЕ помогают похудеть, но и наносят огромный вред Вашему организму.
Термобелье имеет два замечательных свойства: оно как бы наполнено воздухом, и этот воздух создает прослойку, не дающую телу остывать.
также, термобелье очень хорошо пропускает влагу. Когда мы потеем, обычное белье просто впитывает пот, намокает и мы начинаем мерзнуть от соприкосновения тела и мокрой ткани. А термобелье пропускает влагу сквозь себя, не мешая поту испаряться с кожи, но при этом оно остается сухим.
ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ?! ПОМОЖЕТ БОДИФЛЕКС!
После родов многие женщины теряют форму, набирают лишние килограммы, сталкиваются с проблемой обвисшего живота.
Но это состояние поправимое.
БОДИФЛЕКС ПОСЛЕ РОДОВ – ОТЛИЧНОЕ РЕШЕНИЕ, ведь он позволяет подтянуть прямую мышцу живота, растянутую во время беременности, восстановить упругость мышц и сжечь жир!
На самом деле пресловутый гормональный сдвиг, которым так любят оправдывать свое нежелание заниматься фигурой молодые мамочки, не способен серьезно отразиться на работе мышц и результатах тренировок. Однако не следует утрировать и начинать занятия серьезным фитнесом прямо в роддоме. Авторы некоторых статей для женщин настаивают на том, чтобы Вы начали заниматься гимнастикой чуть ли не на второй день после появления малыша на свет. Это не совсем верная стратегия, если речь идет о БОДИФЛЕКСЕ ПОСЛЕ РОДОВ.
Тут все зависит от того, насколько тяжелым и травматичным был сам процесс, от индивидуальной скорости восстановления, а также того, занимались ли вы фитнесом до беременности и во время нее.
Проще всего восстановиться и начать занятия БОДИФЛЕКСОМ ПОСЛЕ РОДОВ тем, кто до беременности выполнял упражнения Бодифлекс.
В этом случае мышцы потеряют тонус незначительно и основной Вашей проблемой будет, пожалуй, прямая мышца живота.
Если роды протекали нормально, ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА БОДИФЛЕКС может состояться через 4-6 недель.
БОДИФЛЕКС ПОСЛЕ РОДОВ - ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР, ведь он позволяет в рекордно короткие сроки подтянуть переднюю брюшную стенку и укрепить пресс, тогда как с помощью, например, Оксисайза это сделать довольно сложно. Если до беременности Вы не занимались кислородными гимнастиками, уделите примерно неделю отработке дыхания. В том случае, когда вопросы вызывает техника упражнений, проработайте их отдельно.
Помните, что если у Вас были разрывы и есть швы в промежности, упражнение «Шлюпка» или растягивание внутренней поверхности бедер лучше отложить на потом. Можете заменить его на сдавливание стопами небольшого детского мяча, если заживление швов проходит без осложнений. Также не стоит сдавливать ладони слишком сильно в упражнении для грудных мышц, и старайтесь не напрягать мышцы промежности и не «тужиться» в этой позе.
Бодифлекс после тяжелых родов требует некоторых модификаций. Прежде всего, не начинайте занятия, пока не получите разрешение врача.
Бодифлекс после родов сложен еще тем, что маленький ребенок постоянно требует внимания и заботы, и вам очень сложно будет наладить систематические занятия. Однако не отчаивайтесь. Многие молодые мамы делают Бодифлекс после первого кормления, и отлично худеют после родов без всякой диеты.
И в завершении статьи хотелось бы сказать пару слов о специальных комплексах Бодифлекс после родов. Помните, что любые упражнения в данном случае необходимо подстраивать под собственное самочувствие. Так что даже если вы используете специальный комплекс для молодых мам, но чувствуете дискомфорт во время упражнения, постарайтесь найти более удобную модификацию, в которой вы не создадите лишнего напряжения, и проработаете мышцы одновременно.
Так что, молодые мамы, готовимся к лету? Бодифлекс поможет ВАМ похудеть после родов и быть в потрясающей форме!
но БФ все равно не брошу!!!! потомучто он хороший!!!
Как похудеть к лету и скрыть ненавистные килограммчики, накопленные за долгую зиму?
Ходить в длинных бесформенных сарафанах, умирая от жары, и совсем отказаться от походов на пляж? Нет! Это не наш вариант!
Питание – самый больной вопрос.
Начните, наконец-то, завтракать!
Нельзя похудеть, дуя по утрам кофе с сахаром и молоком, а вечером наедаясь до отвала колбаской и сосисками.
Геркулес, овсянка на воде – вот лучший завтрак красивой женщины.
Да и пообедать не забудьте. Обязательно съешьте что-то горячее – суп или овощное рагу с мясом или рыбой. Нет, понятно, что вам некогда и вы работаете. Приготовьте все заранее, вам останется только разогреть на плите или в микроволновке. Пара минут, не больше.
А ужин ограничьте до минимума. Лучше всего, если это будут кисломолочные продукты, или фрукты, или овощной салат.
Ежедневно, чтобы не перепутать голод с жаждой, вы должны выпивать не менее 2 л воды в день (негазированной)!!!
Откажитесь от еды, опасной для здоровья и фигуры.
К вредным продуктам относятся: еда из фаст-фуд ("…бургеры", хот-доги, куры-гриль, чебуреки, шаурма, пирожки блинчики и т.п.), майонез и соусы на его основе, полуфабрикаты (пельмени "быстрые" котлеты, рыба в панировке и т.п.), бульонные кубики, супы - "готовые" или быстрого приготовления и прочие искусственные продукты.
Заполните холодильник овощами и фруктами, тогда в момент приступа «чего бы пожевать» не останется другого выбора, как съесть что-нибудь полезное.
Основу здорового рациона должны составлять овощи. Свеклу и морковь ешьте умеренно, а баклажаны, кабачки, помидоры, огурцы, репу, редьку, редис, зелень и т.д. - без ограничений.
Чаще варите или готовьте пищу на пару, пеките, тушите при минимальном добавлении жира и реже жарьте.
Ну, и напоследок то, что вы и сами знаете: Не наедайтесь перед сном. Заведите золотое правило «я после шести (семи, восьми) не ем», в зависимости от того, когда вы ложитесь спать.
конфетки к чаю вечером не хватаем, тортики выбрасываем в мусорное ведро (а что делать?), про сладкие газированные напитки забываем навсегда.
Исключаем из рациона:
- алкогольные напитки
- сладкие газированные напитки
- чипсы, сладкий шоколад, сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия
- все блюда, приготовленные на маргарине
- консервы, пресервы, маринады и т.п.
- майнез, сливочное масло, копчености
Придерживаясь такого нехитрого распорядка и существенно не изменяя свою жизнь, сохраняя силы и энергию, вы медленно, но уверенно похудеете к лету.
И не только к лету. Вообще похудеете.
И почувствуете, какой этой кайф быть стройной, красивой и здоровой!
Удачи!
Готовим тело к пляжному сезону :
Известно, что подготовка тела к лету основывается на трех китах – ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ, ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ и УХОДЕ ЗА ТЕЛОМ.
Как же воплотить все это в жизнь? Легко! :)
1) Как похудеть к лету: ПИТАНИЕ .
Если вы думаете, что при создании сексуального тела необходимо отказаться от еды, то спешим вас утешить – не стоит так изнурять свой и без того измученный организм. Просто возьмем себе за правило кушать меньше, и только полезные продукты. Для перекусов берем орешки, фрукты, йогурт и другие полезности.
Что касается самого питания, то стоит обратить внимание на рыбу, мясо, кисломолочные продукты, фрукты, овощи, зелень, яйца.
Не злоупотребляйте такими продуктами, как майонез и кетчуп.
Избавьте себя от жареных и жирных блюд. Не ешьте в больших количествах мучное и сладкое.
Вместо привычных сладостей кушайте сухофрукты, например, изюм, курагу, инжир и другие полезные продукты.
Если вы привыкли к большим порциям, лучше всего постепенно их уменьшать, накладывая блюда в миниатюрные тарелки. Таким образом, можно не только похудеть, но и поправить свое здоровье
2)Как похудеть к лету: ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.
Давайте немножко посчитаем: 1 час бега сжигает 700 килокалорий,
1 час занятий аэробикой – 250 килокалорий,
1 час занятий упражнениями БОДИФЛЕКС сжигает 3500 килокалорий!!!
БОДИФЛЕКС стоит попробовать, если у Вас нет особых проблем со здоровьем, зато ЛЕНЬ и ЛИШНИЕ САНТИМЕТРЫ ПРИСУТСТВУЮТ в избытке.
К тому же этот комплекс дает действительно быстрые результаты!
ЛУЧШЕ ВСЕГО «на Бодифлексе» как раз УХОДЯТ РЫХЛЫЕ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ и ПОДТЯГИВАЮТСЯ ОЧЕНЬ ДРЯБЛЫЕ МЫШЦЫ!
Дыхание является важной частью Бодифлекса.
И для того чтобы получить желаемые результаты вам придется научиться дышать.
Правильное «кислородное питание» наполнит легкие и увеличит их объем, клетки организма очистятся от ненужных шлаков, укрепится сердчено-сосудистая система и иммунная.
Кислород поспособствует «отточке» проблемных мест, исчезнут жировые складки.
Подсчитано, что за 60 минут выполненных упражнений теряется 3500 килокалорий. Выбор за Вами!
3)Как похудеть к лету: УХОД ЗА КОЖЕЙ.
И наконец, поговорим о нашей шелковистой коже без целлюлита.
Неужели это не про вас? Не переживайте, не вы одна страдаете.
Давайте лучше попробуем справиться с недостатками кожи и наилучшим образом подготовим ее к наступлению лета.
В первую очередь стоит отметить пользу сауны. Она еще никому не вредила, а только приносила положительные эмоции и избавляла от недостатков кожи. Возьмите в сауну натуральный молотый кофе и используйте в качестве скраба. Не жалейте средств и времени для полноценного отдыха в сауне с подругами или любимым человеком.
Чтобы кожа не увядала, ей необходима вода.
Пейте очищенную воду не менее 2 л. в сутки.
И не забывайте о ежедневном и еженедельном уходе за кожей.
Пользуйтесь скрабами два раза в неделю, растирайте кожу щеточкой для усиления кровообращения и придания ей упругости.
А также не будут лишними всевозможные увлажняющие кремы, лосьоны и молочко.
Подводя итоги, можно отметить, что многие пункты из данных правил
« подготовки тела к лету » положительно влияют не только на наш внешний вид, но и на состояние здоровья.
Так что может, стоит задуматься над привычным образом жизни и немного его изменить, чтобы чувствовать себя всегда замечательно!
НАСТРОЙТЕСЬ НА СВО ПОХУДЕНИЕ!
Создайте себе настроение, живите ожиданием того, что скоро будете стройной и красивой.
Тогда и все меры, как похудеть к лету, не покажутся такими трудными :)
1. промышленные соусы (в первую очередь майонез);
2. маргарин;
3. колбасные изделия, сосиски и сардельки;
4. полуфабрикаты (пельмени, рыбные палочки и так далее);
5. рыбные и мясные консервы (килька, шпроты, паштеты, тушенка);
6. промышленная выпечка (торты, печенье, пирожные, вафли, конфеты );
7. сухие смеси быстрого приготовления (бульонные кубики, каши, лапша, инстант-пудинги, специи, сухое молоко);
8. кисломолочные продукты с Е-добавками (фруктовые йогурты, плавленый сыр, глазированные сырки);
9. сладкая газировка (колы-спрайты только для удаления накипи в чайнике);
10. растворимый кофе.
В немилость также попали пакетированные соки, чипсы, продукты из сои, заменители сахара, слишком лощенные и красивые фрукты, белый хлеб, окуренные серой сухофрукты, некачественный алкоголь.
РАМКА-ШТОРКА
РАМКА-ПЕРЕВРТЫШ
РАМКА-БЛИКЕР
СГУ ("крякалка")
ПОДРОБНЕЕ: http://vkontakte.ru/ramka_na_nomer
Здравствуйте, соискатели красоты и оригинальности.
Работая на рынке автомобильных услуг с 1999 года и видя развитие автомобильной отрасли в нашем городе, пришли к выводу, что в городе появилось огромное количество машин одинаковых марок Ford, Opel, Kia, Citroen, Peugeot и т. д., которые внешне не отличаются друг от друга. В связи с этим родилась мысль, а существует ли доступная (по цене) ВОЗМОЖНОСТЬ изменения внешнего вида автомобиля? Долгое время этот вопрос оставался без ответа. Сегодня компания СТ представляет в России европейский бренд Ibherdesign которая занимаются тюнингом популярных марок автомобилей, не забывая о моделях уже сошедших с производства, но широко распространенных у нас.
Кто сказал, что для тюнинга нужно иметь серийную машину дорогой марки?
Кто решил, что тюнинг это всегда дорого и не для всех.
Кем принято, что красивая, выделяющаяся машина, обязательно должна громко «урчать» в очередной питерской пробке, высасывать бензин из бака за троих и удивлять суммами налогов, ценой запчастей, недоступностью комплектующих, большими суммами страховок, частой периодичностью ТО,………… и так далее, так далее, так далее.
Мы компании «Спорт тюнинг» говорим ТЮНИНГ – ЭТО ДОСТУПНО.
На нашем сайте вы можете увидеть целую серию интересных и оригинальных решений для бюджетных машин, за понятные деньги.
Отличительной особенностью компании является возможность покупки предлагаемого товара без покраски, установки и монтажа.
Гарантия на все изделия тюнинга и все виды работ.
Возможность докупить сломанные элементы изделий.
Отправка товара в регионы.
Согласование изменения внешнего вида автомобиля со страховой компанией.
И помните, красиво – не значит дорого.
СТУДИЯ АВТО ДИЗАЙНА "CARBONICA"
- АВТОРСКИЙ ДИЗАЙН АВТОМОБИЛЯ
- ВИНИЛОГРАФИЯ И НАКЛЕЙКИ
- БРЕНДИРОВАНИЕ (нанесение рекламной и корпоративной символики)
- РАЗРАБОТКА ДИЗАЙНА ГРАФИКИ НА АВТО (в том числе и гоночные автомобили)
- РАЗРАБОТКА ФИРМЕННОГО СТИЛЯ И КЛУБНОЙ ГРАФИКИ
- ОФОРМЛЕНИЕ СВАДЕБНЫХ КОРТЕЖЕЙ
- ДИЗАЙН И ПЕРЕТЯЖКА БЫТОВОЙ И КОМПЬЮТЕРНОЙ ТЕХНИКИ, ПРЕДМЕТОВ ИНТЕРЬЕРА
- ОБТЯЖКА ДЕТАЛЕЙ АВТОМОБИЛЯ (враппинг/wrapping)
- ОБТЯЖКА АВТОМОБИЛЯ ПОЛНОСТЬЮ
- ТОНИРОВКА СТЕКОЛ
- ТОНИРОВКА ФАР
- ПОКРЫТИЕ КУЗОВНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ ЗАЩИТНОЙ (антигравийной пленкой)
- ПРОДАЖА ПЛЕНКИ
- ПЛЕНКА "КАРБОН"
- ЗАЩИТНАЯ ПЛЕНКА
- МАТОВЫЕ ПЛЕНКИ
- ПЛЕНКИ С ТЕКСТУРАМИ
- СВЕТООТРАЖАЮЩИЕ ПЛЕНКИ
- УСТАНОВКА И РЕМОНТ ДОП. ОБОРУДОВАНИЯ
- РЕМОНТ АВТОЭЛЕКТРИКИ
- ВЫЕЗДНАЯ БРИГАДА МАСТЕРОВ
- ОКРАСКА КОЛЕСНЫХ ДИСКОВ И ЭЛЕМЕНТОВ АВТОМОБИЛЯ ПОРОШКОВОЙ И ФОСФОРЕСЦИРУЮЩЕЙ КРАСКОЙ
Мы находимся по адресу: набережная Обводного канала д.40
тел: + 7 911- 93- 96 -111
766-06-56
Всем тем, для кого нет запаха приятнее запаха бензина и паленой резины, тем, кому музыка моторов милее эстрадной попсы. WestGate Racing Club при поддержке Администрации Смоленской области приглашает вас принять участие в главном авто- мото- авиа- шоу страны «Большие гонки в CAR_Dымово», посвященном 67 годовщине освобождения региона 67.
- 2 этап кубка "CAR_Dымово" по автокроссу (легковые автомобили Дивизион Д1: V-двигателя до 3-х литров) (с 10-00 до 14-00);
- 1 этап кубка "CAR_Dымово" по мотокроссу среди спортсменов 4-8 лет (участники чемпионата Европы, самому младшему исполнилось 4!!! года) (с 11-40 до 13-00);
- показательные выступления по велотриалу (с 13-45 до 14-00);
- авиашоу с участием пилотажной группы "РУСЬ" с (14-00 до 14-30);
- выступление звезд мирового мото-фристайла от команды "FERZ" г.Москва в рамках шоу программы "Adreanaline RUSH FMX" (5 этажей в высоту на мотоцикле - http://www.fmxmasters.ru/) (с 14-30 до 16-00);
- показательное выступление от Смоленской федерации Авиаспорта России (парашютисты, дельтапланеристы, парапланеристы, авиаторы, воздушные шары) (свободная программа);
- закрытие сезона/финал кубка "CAR_Dымово DRAG-Racing 2010" от Клуба "WestGate Racing" . Лучшие гонщики России и Беларуси (с 16-00 до 20-00);
- OPEN-AIR, Брейк-данс поединок, пиротехническое шоу, GO-GO dens, DJ Макар и DJ Phosfor, а также море ПОЗИТИВНОГО настроения в течении всего дня;
- пейнтбольная площадка в режиме NON-Stop;
- живая музыка;
- выездная торговля.
Общий призовой фонд на DragRacingt - 200 000 рублей!
Проехать к месту проведения можно по трассе Москва-Минск, поворот на Духовщину с трассы «Москва-Минск» не доезжая Каменки (из Смоленска), далее, через 6 км. от трассы Москва-Минск, съезд налево у указателя на деревню Топорово.
http://maps.yandex.ru/-/CFX.R3T
Координаты для GPS-навигатора:
N55*03.471'
E32*16.263'
Приезжайте, привозите семьи и друзей. Расскажите знакомым. Мы ждем Вас мы будем очень рады Вам! Не пропустите главное авто- мото- авиа- шоу страны.
Подробности на: http://cardymovo.ru/
Обсуждение на: http://www.smolensk-auto.ru/forum/index.php?showtopi... и http://www.kardymovo.ru/forum/3-2-1
Тюнинг ателье "Лаборатория тюнинга"
Виды работ:
1)* Внешний тюнинг(экстерьер)
2)** Внутренний тюнинг(интерьер)
3)*** Сервисное обслуживание автомобиля
4) Подготовка автомобиля к автомобильным соревнованиям.
5) Поставка запчастей на заказ Гибкая система скидок для автоклубов.
* -полная обклейка автомобиля(глянец,мат,карбон) -тонирование стекол(оптики)
-виниловый дизайн (наклейки,бренды,реклама) -обвесы(заказ,установка,ремонт) -свет(заказ,установка,ремонт)
-выхлопные системы(заказ,установка,ремонт)
** -обклейка элементов торпеды -изменение цвета подсветок
-установка подсветки днища,арок,ковриков(ручки,кпп,накладок итд.)
-инсталляция аудио аппаратуры
***-замена расходных материалов(масло,жидкость,колодки итд.)
-ремонт моторов,кпп,подвески
---------------------------------------------------
Санкт-Петербург, Ул.Партизанская д.3
+7(812)922-30-30
Режим работы: 10:00 - 22:00
Запись на ремонт: 07:00 - 23:00
----------------------------------------------------.
www.carslab.ru
http://vkontakte.ru/club11137333
==============================
участникам группы 10% скидка на все работы
==============================
Всем привет. Предложили взять Форика) 2.0 л 220 л.с. турбо. 2003 года)
Кто как думает об этом аппарате, стоит ли брать?)
импреза умноженная на паркетник))
РАМКА-ШТОРКА
РАМКА-ПЕРЕВРТЫШ
РАМКА-БЛИКЕР
СГУ ("крякалка")
ПОДРОБНЕЕ: http://vkontakte.ru/ramka_na_nomer
Предлагаю присоедениться к протесту против нового техрегламента.
Это наши лошадинные силы подорожают в 2 и более раз!
Федерация Автовладельцев 24 октября 2009 года
проводит акцию протеста автомобилистов.
Цель проведения акции - выступление в защиту законных прав
и интересов автовладельцев.
Повышение таможенных пошлин, увеличение в два раза транспортного налога, принятие нового технического регламента, отсутствие рациональной инфраструктуры и произвол ГИБДД - все это противоречит интересам социальной группы автомобилистов, с которой, по сути, власть ведет необъявленную войну.
Мы отлично понимаем, что нельзя оставаться в стороне и молчать, что власть должна прислушиваться к гражданам, которые ее выбрали, что попрание прав автовладельцев не остановится само по себе и за свои права нужно бороться, что от нас с вами зависит наше будущее, и никто, кроме нас, не будет отстаивать наши интересы, поэтому мы вынуждены проводить акции протеста…
подписать обращение к Президенту РФ и Премьер–министру РФ.
(ссылки на моей странице, здесь они не добавляются)
По питеру информация будет позднее как отдадим документы на согласование. Еще 12 октября планируется информационный автопробег по Невскому с целью привлечения народа на акцию протеста в день автомобилистов. 24 .10.09. Сбор участников на стоянке машин магазина ОКЕЙ у ст метро Электросила 12 октября в 17 часов.
Ваше мнение!?
Уважаемые любители и просто те кто любит красивые и быстрые машины!!!
=================================================
==
===============ВНИМАНИЕ ВСЕМ=======================
Уважаемые любители и просто те кто любит красивые и быстрые машины!!!
===================================================
S 3 CLUB приглашает посетить наше мероприятие
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!**16 МАЯ**!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Сбор участников на точке сбора:
первая колонна- 23.15 до 23.45
вторая колонна- с 23.45 до 00.20
Начало заездов в 1.00
карта проезда к месту сбора находится в нашей группе.
Цена с машины:
Въезд на мероприятие- 200 рублей
Для машин других клубов сотрудничающих с нами-150 рублей
ЖДЕМ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ...
ЕДИНСТВЕННОЕ ЧТО МОЖЕТ ПОМЕЩАТЬ ПРОВЕДЕНИЮ НАШЕГО МЕРОПРИЯТИЯ ЭТО ПЛОХАЯ ПОГОДА
======================С уважением S 3 CLUB=================
Разработчик: EA Black Box
Издатель: Electronic Arts
Издатель в России: Electronic Arts
Модель распространения: розничная продажа
Статус: в разработке, запланирована на 18 ноября 2008 года
Официальный сайт:
http://www.needforspeed.com/undercover/home.action
Жанры: Arcade / Racing (Cars) / 3D
ОПИСАНИЕ:
Лейпциг, Германия – Black Box, студия Electronic Arts Inc. (NASDAQ:ERTS), раскрывает новые детали Need for SpeedTM Undercover, гоночной игры, выпуск которой запланирован на ноябрь этого года. В Need for Speed Undercover игроков ждут гонки на скоростных шоссе, полицейские погони и опасные соперники, а главное – работа под прикрытием с целью внедрения в международный преступный синдикат. Новая игра знаменует возвращение к противостоянию с дорожной полицией и представляет ‘Heroic Driving Engine’ – уникальную технологию, позволяющую выполнять невероятные маневры на скорости 180 миль в час.
“В Need for Speed Undercover вы окажетесь в центре событий высокобюджетного голливудского фильма, в котором вас ждут драматические повороты сюжета, захватывающие действия и скоростные погони. Уникальное программное ядро Heroic Driving Engine предоставит вам абсолютный контроль над лучшими скоростными авто и заставит использовать все свое мастерство, дабы победить в гонке с законом и обыграть криминальных соперников”, - говорит исполнительный продюсер Bill Harrison.
Сочетание великолепной компьютерной графики и видеозаставок поможет игрокам погрузиться в захватывающую атмосферу Tri-City Bay Area. Открытый игровой мир включает в себя более 80 миль дорог, грандиозную систему скоростных шоссе, которым предстоит стать ареной для адреналиновых гонок. Запредельные скорости и запредельный ставки бросают вызов мастерству игроков, мчащихся сквозь автомобильный поток на скорости 180 миль в час в беспощадной дуэли с соперниками и полицией.
Новая система искусственного интеллекта обеспечивает реалистичное и динамичное поведение машин на трассе. Возвращаясь к истокам серии, Need for Speed Undercover представляет более агрессивных и разумных полицейских, единственной целью которых является вывести вас из игры – максимально быстро и любой ценой. В Need for Speed Undercover игроков ждет «фирменная» система тюнинга, а также реалистичная модель повреждений и поведения машин на трассе. В игре появятся лицензированные модели лучших авто – таких как Audi R8, BMW M6 и Lexus IS-F.
ПОЛНЫЙ СПИСОК АВТО:
* Aston Martin DB9
* Acura Integra LS
* Acura RSX
* Audi RS5
* Audi S3
* Audi Le Mans Quattro/R8
* BMW M6
* Bugatti Veyron 16.4
* Cadillac CTS-V
* Chevrolet Camaro Concept
* Chevrolet Camaro SS
* Chevrolet Cobalt SS
* Chevrolet Chevelle SS
* Chevrolet Corvette C6
* Dodge Concept Viper GTS-R
* Dodge Viper SRT-10 Coupé
* Ferrari Enzo
* Ford Escort RS Cosworth
* Ford GT
* Ford Mustang GT
* Ford Shelby GT500
* Honda S2000
* Infiniti G35
* Jaguar XK
* Jaguar XJ-220
* Koenigsegg CCX
* Lamborghini Gallardo Superleggera
* Lamborghini Murcielago LP640
* Lexus IS350
* Lotus Elise
* Mazda RX-7
* Mazda RX-8
* Mazda Mazdaspeed 3
* Mitsubishi Eclipse GS-T
* Mitsubishi Lancer EVO 10
* Mercedes-Benz SLR Mclaren
* Nissan GT-R Proto
* Nissan 240 SX
* Nissan 350Z
* Nissan Skyline R34
* Nissan Silvia
* Opel Speedster
* Pagani Zonda F
* Plymouth Hemi Cuda
* Plymouth Road Runner
* Pontiac Firebird
* Pontiac GTO
* Pontiac Solstice GXP
* Porsche Cayman S
* Porsche 911 Turbo
* Porsche 911 GT2
* Porsche 911 GT3
* Porsche Carrera GT
* Seat Leon Cupra
* Subaru Impreza WRX STI
* Toyota Supra
* Volkswagen Golf GTI
http://vkontakte.ru/video-4377084_74776081
http://vkontakte.ru/video-4377084_74996087
пишите в личку или на номер 89522233903