Результаты тренировок за месяц полгода год и т.д.

поверьте мне- здоровым питанием вы добьетесь большего, качественнее, надолго!

девушки, пишите на какие тренировки ходите:
тренажерка или группы, если группы, то какие))

Заниматься начала полтора года назад. Рост 175 , с 70 кг похудела до 55 за это время, причем без диет))..начинала с ABL у Синициной Кати 2 раза в неделю по 2 часа. Через 2 месяца стала ходить на степ и кибо. В общем правильно говорит Юля правильное питание+ кардио тренеровки в сочетании с силовыми и результат гарантирован. Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, но больше упор делаю кардио тренеровки))

Ирина, я вас часто вижу! У вас шикарная спортивная фигура :) Вы молодец, жаль, что я вас не видела при весе 70 кг, для сравнения))

Спасибо,Юлия)) Ага, я тоже..практически в одно время ходим)) Сейчас стремлюсь к накаченному прессу..и над внутренней поверхностью бедра работать надо))

Ну это не проблема) А я плечи расширяю и объем рук :))))

Так вот как раз наоборот..внутренняя поверность вообще не убирается...чего я только с ней не делала) А вы молодец, это видно по фото)

Она не уберется, ее можно только подтянуть , возьми (можно на ты?:)) вес примерно 30 кг на тренажере для сведения ног, и 3 подхода по 50 повторов-мне такая схема укрепила внутреннюю сторону-там теперь вместо жира мыщцы большие))) Но зато не висит)))))))))

Да конечно можно) Я это и делаю, как раз после групповых 10 минут только на этом тренажере и зависаю, еще махи делаю дома кажый день..вот так все непросто оказывается..)Я не скажу,что у меня сильно висит, просто немного вид портит))

а почему не хочешь увеличить силовые тренинги, а больше времени кардио? :)

да уже чувствую,что хватит..ноги и так перекачанными кажутся,особенно квадрицепс..))

Девочки как я вам завидую)))) эх..мне еще далеко до всего этого! А подскажите как вы питаетесь? что позволяете себе?что в вашем панимании здоровое питание?

Мучное слишком вкусное чтобы его бросать, поэтому я лично ем теперь макароны грубого помола (в 2 раза меньше калорий), остальное оставила. Ключевой момент: не кушаю после 18:00, в 21:00 небольшой перекус на 100 калорий. Раз в неделю разгрузочный день: кефир 1% 1600 мл на 8 приемов. Последний прием в 19:00. Объем принимаемой пищи не больше стакана.
Это обеспечит поддержание фигуры.
Скинуть 2-3 кг за неделю поможет разгрузочная неделя, если кому интересно напишу про нее в личку. После нее желудок уменьшается и вы в дальнейшем меньше кушаете! :)

Наденька спасибо! а можно мне разгрузочную недельку?)

Ирина PanTeRRa Морозова, у меня та же проблема с квадрицепсом - 4 года уже пытаюсь подсушить - безрезультатно((

Мария, я думаю так и останется уже..(я на нее даже упражнения не делаю..

Вот как питаюсь я..) утро: стакан холодной воды, через 20 минут каша на молоке 1,5 % с черносливом и курагой ( я обычно ем либо овсянку,либо ячневую), одно яблоко ( или другой фрукт), белковый паровой омлет
обед: либо рыба,либо куриная грудка+ большая порция салата из овощей
полдник: либо йогурт(без наполнителей),либо фрукт
ужин(до 19 00): творог+ стакан кефира
стараюсь выпивать до 2 литров воды в день+ зеленый чай, помесячно принимаю курс поливитаминов,если хочется что-то сладкого(мороженое,торт) то можно съесть до 12 дня, и не беспокоится,к вечеру эти калории испарятся)
В общем если кратко: углеводы в первую половину дня,во вотрую половину-белки, и тогда результат обеспечен,чем чаще вы будете есть и маленькими порциями,тем быстрее будет ваш обмен веществ
тренеруюсь я обычно во второую половину дня..

Ирина, а Вы какими упражнениями квадрицепс накачали?

Приседания,выпады, еще на тренажере с грузом на переднюю поверхность бедра( в Экстриме на советской который первый стоит), махи тоже на переднюю поверность бедра..)

ну я вот тоже выпады с отяжелением делала))))

А махи делали какие именно? Я сейчас делаю назад, по диагонали, всторону и круговые назад.

Махи, лежа на спине, поочередно нога вверх по 30 раз каждая , 3 подхода..) А вообще мне кажется,любые махи делай, передняя поверность все равно будет задействована.)

Не знаю, оффтоп или нет :)
Нашла такой сайт: trainme.ru
Там можно вести дневник тренировок... И описания упражнений для начинающих есть :) Может, кому пригодится :)

Девочки!А я заболела йогой))3 месяца не ем мясо,рыбу,яйца..О продуктах с магазина уже молчу.Все натурально и полезно.Овощи,фрукты и крупы..Минимум соли.З а месяц скинула 7 кг.Хотя не голодала.Правда тренируюсь много.Ежедневно.5 дней групповых занятий плюс йога,и суббота тренажеры 2 часа.Результат на лицо.Но!!!Это только для тех,у кого много желания и терпения.Я работаю с 10,00..встаю в 5,45 и к 7 на тренировки.И так 3 месяца))))))))))))))))))))))))))))

Оксаночка, ну вы просто молодец!!!! у меня никаких результатов(( только проблемы с циклом ((

Настушка,так голодать не нужно же..С циклом проблемы нам не нужны!И главное желание.Кстати.когда красные дни я тоже тренируюсь,только менее интенсивно..