Очень хочу похудеть, помогите советами.

В первую очередь выйти из таких групп как "Кулинария" и "Вкусные рецепты")))))
А если серьезно, то солидарна со Светланой Маркевич. Мне кажется, Вы себя напрасно накручиваете. Похудение стало идеей "фикс". Чем больше будете зацикливаться на похудении, тем дальше результат. На фото очень худое лицо. Я бы даже сказала - изможденное... Будете себя так изводить - очень скоро сорветесь.
Какой у Вас сейчас рост/вес?

Да вы что мне еще худеть и худеть, у меня ноги сверху большие 62, задница 107, талия 83, сзади чуть выше попы такие гадские уши.
Рост у меня 165, вес 67. Ну вот немогу отказаться ужэе от такой идеи фикс как похудеть, просто надо.

А в группах кулинарии и т.д. так это для семьи, любят они у меня вкусно покушать.:)

оу. я вам даже завидую.
столько свободного времени!

Отлично выглядете, между прочим
10 кг - это не результат разве? Тут главное - не попасть под зависимость. Анорексиком становиться все же не стоит...

надо правильно питаться!!!

чем заниматься чтобы похудели ноги?

спортом!!!
главное - соблюдение диеты, маленький вес и максимальное количество повторений.

Алла я занимаюсь в тренажерном зале.

и че дальше? я и говорю - маленький вес и максимальное число повторов. и соблюдать диету.

Алла а правильно этол как питаться?

я не диетолог чтобы говорить как правильно питаться. но одно знаю точно - как минимум 2 литра воды в день, исключить все сладкое, частые маленькие приемы пищи. не допускать чуство голода.
после тренировки - 2 часа не есть - только пить. из рациона - зерновые, бобовые, рыба, мясо - только в вареном или запеченом в собственном соку без добавления масла. овощи и фрукты.

а многие тренера говорят что после тренировки можно есть час все что душе угодно. и на тебе это никак не скажется

зачем есть и чтобы при этом ничего не было, если можно пить и при этом похудеешь?

ну знаешь разные люди бывают. вот со мной девченки занимаются они сладкое только и разрешают себе после тренировки.

и че дальше?
ты на других не смотри. смотри на себя. что ты позволяешь себе и как на тебе это сказывается.

вообще-то Алла я написала это на твой коментарий #12. и про себя ничего не писала

хотят - пускай едят хоть вместо тренировки.

А у меня оказываеться получаеться, сегодня купила юбку на размер меньше.

я давно уже занимаюсь фитнесом и тоже знаю,что после тренировки ,если хочешь похудеть лучше не есть,а если не хочешь то ешь,от этого не прибавится.

После тренировки не есть нельзя! Часа 1,5-2 вы не ели до. Час - полтора сама тренировка. И еще некоторые до сих пор советуют не есть после. Итого как минимум 5 часов. Для организма это стресс, если тренируетесь - мощная нагрузка на сердце. В течение 30 минут после силовых нагрузок образуется т.н. углеводное окно,т когда съеденные углеводы идут прямиком в мышцы для восстановления. В жировые запасы - не грамма. Но смотря что есть и сколько. Оптимально после силовых тренировок - сочетание белка и быстрых углеводов. Даже сладкий питьевой йогурт прокатит, хотя в любое другое время это не лучшая еда. Смысл в том - что сразу после тренировки усвоение идет очень быстро, насыщение происходит очень малым количеством пищи. Зато не грозит последующее бесконтрольное обжорство, коим многие страдают. Зато если вы не поедите и перерыв между пищей превысит физиологические нормы - прием еды вызовет мощный выброс инсулина в кровь, и если ваша еда будет содержать хоть немного углеводов - все прямиком пойдет в жировые клетки.
То же самое, если следовать глупейшей теории не есть после шести вечера. Легче и полезнее следить за рационом в течение дня.
А вообще заниматься спортом - не значит есть все и как попало. Масса людей, убивающихся тренировками и выглядещих из рук вон, хотя если бы хоть чуть-чуть почитали о ЗДОРОВОМ питании (а не о дурацких диетах), были бы супер.

Ирина Бажкова, почти все правильно сказали. Единственное, поправлю Вас кое в чем.) Белково-углеводное окно после тренировки открыто в течение 1-1,5 часа. Это первое. Второе: нужно учитывать, что если сразу после тренировки съедать белково-углеводную пищу, то она пойдет на набор мышечной массы. Но никак не на похудение и красивый рельеф. Поэтому, если уж есть сразу после тренировки, то преимущественно белки (с минимумом жиров и углеводов). И желательно в быстроусваиваемой форме. Иначе смысла нет говорить о белково-углеводном окне, если после тренировки принимать жесткую (медленно усваиваемую) пищу - она не успеет усвоиться в этот промежуток времени.

Ольга, а что относится к быстро усваиваемым белкам?

Если о продуктах питания - то в молоке и кефире самые быстрые протеины. В твороге - только казеин, он наоборот долго усваивается (до 5 часов). Яичный белок тоже относительно быстро.
Растительные белки в принципе усваиваются и дольше (мешают клетчатка и углеводы) и хуже (по сравнению с животными, процент усвоения которых выше).
Если спортпит - то самый лучший вариант после тренировки - сывороточный протеин или изолят. Это классический вариант послетренировочной загрузки в части белка. Молочный протеин чуть медленнее. Соевый - не подходит, он усваивается дольше.

Самое оптимальное - после тренировки принять аминокислоты (самые лучшие - BCAA). Это уже расщепленные белки, через 15-20 мин. они уже попадают в мышцы. На втором месте - сывороточный протеин или гейнер (для женщины, стремящейся похудеть гейнер лучше не брать, т.к. он содержит много углеводов и дает толчок к набору жировой массы).
Если говорить о продуктах питания - то, хоть в молоке и кефире самые быстрые углеводы, их там очень мало. Т.е. нужно выпить очень много молока/кефира, чтобы восполнить необходимое кол-во белка.

Согласна полностью. Пол-литра молока - всего лишь ок 10 грамм белка . Самый оптимальный вариант - коктейль из стакана обезжиренного молока и порции сывороточного протеина. Тут и протеинов достаточно, и быстрые углеводы в умеренном количестве (лактоза), да и насыщает хорошо. Ну и вкусно, что для многих немаловажно.

пожалуйста помогите мне я очень хочу похудеть, но как. я впринципи худая прочто у меня большие бедра попа тоже, есть бока причем это так все ужасно, я хожу в тренажерный зал пока что 4 месяца, а ем я нормальную пищю, днем суп, и после тренировки домой прихожу в пол девятого и что то нибудь съедаю, или бутерброт или кашу. пожалуйста посоветуйте мне что то нибудь, если надо будет я скину фотку в альбом.