Здравствуйте все. Хочу откорректировать свое питание. Вроде питаюсь нормально, но начиталась всего, что просто запутаться можно. Как я поняла надо контролировать белки жиры и углеводы, питаться примерно 5 раз в день, с утра больше углеводов к вечеру больше белков. Возникло много вопросов сколько углеводов, сколько белков ну и жир тоже нужен только сколько? Я хожу на групповые занятия разные направления 3 раза в неделю. Вес 59-60, рост 170, 25 лет.
Lena, ne kyshai xlebnie izdelia i frykti posle 1 dnya, ne kyshai ris, zameni grechkoi... Kyshai riby, kyracky i salati...I ne kyshai posle 7... Za nedelu srazy yvidesh izmeneniya...
Vo fruktax mnogo saxara, i mnogie dymaut chto ix mnogo mogno kyshat. A v grechke bolshe proteina i vitaminov chem v rise.. Esli ne nravitsya grechka, i tolko ris mogesh kyshat, zameni dikim risom (temnii ris).
Что много фруктов нельзя - это ежу понятно. Их просто отдельно надо есть, не при общем приеме пищи. Но вот что-то с рисом и гречкой я в ступоре. Вообще-то всю жизнь считала, что это углеводы. А протеин - это белок. Опять что-то путаю?
est ovoshi i krypi kotorie nashishinnie yglevodami i proteinom. Naprimer gorox polnii proteinom, i grechka toge... A ris bolshe kak kartoshka, bolee nasishenii yglevodami. A frykti ne obyazatelno kyshat toko sami po sebe. Mogo s ytra tvorog s bananom.. pered obedom maleknoe yabloko s paroi mendalei. Chtobi xydet, ne obyazatelno sebya golodom morit. Nado pravilno kyshat. Organizm kak pechka, nado postoyanno v nego brosat drova. Vot tolko drova dolgni bit xoroshimi dlya ognya...
Спасибо Галина. Как я поняла фрукты до обеда можно, после не желательно. Хлеб не кушать, я хлеб стараюсь не есть если только утром или днем в обед даже не хлеб, а хлебцы цельнозерновые. Каши - гречку, бурый рис, овсянку. Мясо нежирное, а рыбу жирную можно. Завтракать стараюсь кашей с сухофркутами и 5-7 орешков, надо будет попробовать творог с бананом, наверное объедение. Что бы вы посоветовали на 2-й завтрак или перекус до обеда, можно съесть йогурт нежирный с фруктом или хлебец с отварным мясом или рыбой?
ya dymau chto mogno. vot toko malenkimi porciami... Kyshai 5 raz v den, no posmotri na svoe raspisanie, vo skolko ti vstaesh? kak zanyat y tebya den? Skolko fizicheski ti ystaesh? Na perekys do obeda vozmi malenkoe zelenoe yablolo s orexami (malenkyu gorstky)... I vot samoe glavnoe kyshai ochen medlenno i gyi ocehn xorosho... A vot eshe xorosho na perekys obezgirennii iogyrt s ogyrcom... Vozmi pary stolovix loget iogyrta(ne slakogo, on grecheskii nazivaetsya) i melko nareg ogyrca..
Александра ***МОЖНОПРОСТОSASHA*** Фролова Sashenka s odnoi storoni ti prova, no eto na dolgo ne xvatit. Esli iskat vixod is pologenia na dolgii pyt gizni kak pitatsya to moi ogromnii sovet eto naychitsya opredelyat ploxyu edy ot xoroshei... Nado naychitsya chitat lable na prodykte i schitat kolorii.. Samoe prostoe pitanie dlya poddergki 40%belka 40% yglevodov i 20% gira... Zanimatsya sportom i ne kyshat pered snom i samoe glavnoe ne propyskat zavtrak...Zavtrak dolgen bit relegioznim, on daet energiu na ves den i pomogaet organizmy ne zaprashivat edy vecherom... Srazy mogy skazat nado menyat stil gizni kogda idet rech o zdorovom pitanie, dieti na dolgo ne pomogyt i nado imet sily i gelanie pomenyat obraz pitania... :)
Я сейчас сижу на диете Ларисы Долиной (она же диета доктора Сайкова). 1 день - 400 гр печеного картофеля без соли и 500 гр кефира 1% (это на весь день); 2 день - 400 гр творога обезжиренного и 500 гр кефира 1%; 3 день - 400 гр фруктов (любых, кроме бананов и винограда) и 500 гр кефира 1%; 4 день - 400 гр куриных грудок отварных без соли и 500 гр кефира 1%; 5 день - 400 гр фруктов и 500 гр кефира 1%; 6 день - 1,5 л минеральной воды без газов (для этого бутылку с водой необходимо открыть накануне); 7 день - 400 гр фруктов и 500 гр кефира 1%. Всю пищу нужно делить на 6 приемов, причем последний из них - до 18.00. Сегодня второй день, давлюсь обзжиренным творогом :))) Каюсь, правда, позволяю себе мелкие шалости в виде кусочка мяска или рыбы. Но, я думаю, это не страшно, потому что главное в каждой диете - слушать свой организм. После этой недели у меня - неделя, закрепляющая результаты, т.е. полный отказ от фастфуда, газировок, майонеза, мучного. Благо, лично мне от этого отказаться несложно, т.к. McDonalds, я считаю, потихоньку травит народ, в газировках тож ничего полезного нет, ну а мучное я попросту не люблю. Мне немного надо скинуть - сейчас вешу 57, хочу 52, на это у меня больше месяца (хочу сделать себе подарок к дню рождения!). Раньше занималась спортом, поэтому тело еще помнит... :))) С понедельника начну опять бегать и ходить в бассейн и дома стараюсь каждый день заниматься. Фотки выложу в альбом группы в начале мая (до и после), посмотрите.
а я три дня сидела на гречневой диете,похудела на 3 кг (но,я ела не гречку,а гречневые хлопья Nordic,они намного вкуснее) теперь питаюсь по 5 раз в день маленькими порциями и пью 1.5 литра воды и раз в неделю устраиваю разгрузочный гречневый день
Вопрос в количестве:в семечках 50% жира-т.е.,если Вы съели 100 гр.семечек,то получили 50 гр.жиров.Но семечки лучше есть нежареные,Вы тогда даете своему сердцу и сосудам ОМЕГА 3 жиры,а в жареных семечках-пользы никакой,фактически -лишний жир.
у меня возник вопрос про воду: у меня постоянный сушняк. за тренировку я выпиваю 2 литра, в день в общ сложности- 5 литров... это началось когда я перешла на преимущественно белковое питание.. может ли мне ктонибудь обьснить почему так пить хочется и стоит ли ограничивать себя?
Хочу откорректировать свое питание. Вроде питаюсь нормально, но начиталась всего, что просто запутаться можно.
Как я поняла надо контролировать белки жиры и углеводы, питаться примерно 5 раз в день, с утра больше углеводов к вечеру больше белков.
Возникло много вопросов сколько углеводов, сколько белков ну и жир тоже нужен только сколько?
Я хожу на групповые занятия разные направления 3 раза в неделю. Вес 59-60, рост 170, 25 лет.
A frykti ne obyazatelno kyshat toko sami po sebe. Mogo s ytra tvorog s bananom.. pered obedom maleknoe yabloko s paroi mendalei.
Chtobi xydet, ne obyazatelno sebya golodom morit. Nado pravilno kyshat.
Organizm kak pechka, nado postoyanno v nego brosat drova. Vot tolko drova dolgni bit xoroshimi dlya ognya...
Как я поняла фрукты до обеда можно, после не желательно. Хлеб не кушать, я хлеб стараюсь не есть если только утром или днем в обед даже не хлеб, а хлебцы цельнозерновые. Каши - гречку, бурый рис, овсянку. Мясо нежирное, а рыбу жирную можно.
Завтракать стараюсь кашей с сухофркутами и 5-7 орешков, надо будет попробовать творог с бананом, наверное объедение.
Что бы вы посоветовали на 2-й завтрак или перекус до обеда, можно съесть йогурт нежирный с фруктом или хлебец с отварным мясом или рыбой?
A vot eshe xorosho na perekys obezgirennii iogyrt s ogyrcom... Vozmi pary stolovix loget iogyrta(ne slakogo, on grecheskii nazivaetsya) i melko nareg ogyrca..
Sashenka s odnoi storoni ti prova, no eto na dolgo ne xvatit. Esli iskat vixod is pologenia na dolgii pyt gizni kak pitatsya to moi ogromnii sovet eto naychitsya opredelyat ploxyu edy ot xoroshei... Nado naychitsya chitat lable na prodykte i schitat kolorii.. Samoe prostoe pitanie dlya poddergki 40%belka 40% yglevodov i 20% gira... Zanimatsya sportom i ne kyshat pered snom i samoe glavnoe ne propyskat zavtrak...Zavtrak dolgen bit relegioznim, on daet energiu na ves den i pomogaet organizmy ne zaprashivat edy vecherom...
Srazy mogy skazat nado menyat stil gizni kogda idet rech o zdorovom pitanie, dieti na dolgo ne pomogyt i nado imet sily i gelanie pomenyat obraz pitania...
:)
1 день - 400 гр печеного картофеля без соли и 500 гр кефира 1% (это на весь день);
2 день - 400 гр творога обезжиренного и 500 гр кефира 1%;
3 день - 400 гр фруктов (любых, кроме бананов и винограда) и 500 гр кефира 1%;
4 день - 400 гр куриных грудок отварных без соли и 500 гр кефира 1%;
5 день - 400 гр фруктов и 500 гр кефира 1%;
6 день - 1,5 л минеральной воды без газов (для этого бутылку с водой необходимо открыть накануне);
7 день - 400 гр фруктов и 500 гр кефира 1%.
Всю пищу нужно делить на 6 приемов, причем последний из них - до 18.00.
Сегодня второй день, давлюсь обзжиренным творогом :)))
Каюсь, правда, позволяю себе мелкие шалости в виде кусочка мяска или рыбы. Но, я думаю, это не страшно, потому что главное в каждой диете - слушать свой организм.
После этой недели у меня - неделя, закрепляющая результаты, т.е. полный отказ от фастфуда, газировок, майонеза, мучного. Благо, лично мне от этого отказаться несложно, т.к. McDonalds, я считаю, потихоньку травит народ, в газировках тож ничего полезного нет, ну а мучное я попросту не люблю.
Мне немного надо скинуть - сейчас вешу 57, хочу 52, на это у меня больше месяца (хочу сделать себе подарок к дню рождения!). Раньше занималась спортом, поэтому тело еще помнит... :))) С понедельника начну опять бегать и ходить в бассейн и дома стараюсь каждый день заниматься.
Фотки выложу в альбом группы в начале мая (до и после), посмотрите.
теперь питаюсь по 5 раз в день маленькими порциями и пью 1.5 литра воды
и раз в неделю устраиваю разгрузочный гречневый день