Сушка

а как проводить углеводное чередование?

#29
Кудряшка ку
я хожу на аэробику 2 раза в неделю

Девочки, поделитесь расписанием еды и примерное меню при углеводном чередовании. Спасибо :)

я тренер и диетолог, читаю комменты в этой теме и волосы на голове приходят в ужас)))))....

Екатерина жена Цезаря- Бисикало, напишите, пожалуйста, как Вы считаете правильно?

да, на самом деле Екатерина, интересно узнать мнение специалиста по данному вопросу)))

а кто сказал что сушка полезна для организма. Вот поэтому диетологу здесь нечего сказать. Проф спорт, где применяется сушка не как не лепиться со спортом для здоровья, для простых обывателей.

А при СУШКЕ - как с водой?
Можно сколько угодно или ограничивать?

Воду можно.Там углеводы ограничивают,т.к.они воду удерживают.

http://vkontakte.ru/club511809 фарм группа, большое разноборазие стероидов и нетолько, НИЗКИЕ ЦЕННЫ, оптовикам приличные скидки!

Я врач. И хочу сказать: девочки, дорогие мои! Ни в коем случае не садитесь на безуглеводку. Это бьет по почкам- может привести к развитию острой почечной недостаточности + нарушение работы желудочно-киечного: отсюда проблемы с кожей, ломкие ногти, тусклые волосы, нездоровый цвет лица, плохой сон, эмоциональная лабильность, вялость. Люди, чей организм испытывает недостаток клетчатки, наиболее подвержены риску возникновения рака толстой кишки.
Вот то, что читала выше, с добавлением кефира, риса, овощей/фруктов- это низкоуглеводная диета. Она не такая агрессивная как безуглеводка, и эффективная.
Я считаю, что поступление углеводов стоит ограничить за счет сладостей, мучного (до чего же банально,правда?)
Кушайте рис, гречу, зерновые хлебцы, овощи (но ограничьте картофель- его можно в запеченом виде), фрукты (кроме дыни, винограда, бананов). Пейте кефир, бифидок, ацидофилин, делайте сами йогурты, простокваши. Употребляйте меньше соли. Салатики заправляйте оливковым или льняным маслом.
Не забывайте про аэробные нагрузки (плавание, степ-аэробика, фитбол, бег и т.п.).
И будет вам счастье!
Красивая девушка- это здоровая девушка!

любая диета это в первую очередь стресс для организма в целом, на этом основывается потеря веса. У нас спортсмены в период подготовки к соревнованиям набирают 20 кг, а после соревнований 20кг сбрасывают за 3 недели, все без вреда для здоровья. С обычными людьми немного отличается работа, скажем в 2 раза: это 10 кг и за период от 6 до 8 недель

как человек,"сушившийся" 3 месяца,скажу,что чередовать белковые дни с углеводными можно и нужно!3 дня белки с овощами,4-й-крупы и повторяем) насчет примерного меню,то питаться надо каждые 3 часа,небольшими порциями:в порции 150 г белка (рыба,нежирное мясо,куриные грудки,морепродукты) и овощи (несладкие!нельзя тыкву,морковь,перец красный),творог обезжиренный,капуста всех видов,сыр 5%,молоко без лактозы,яйца (на 1 желток 5 белков),в углеводные дни:греча,бурый рис,овсянка,ржаной хлеб, из фруктов только зеленые яблоки,киви,грейпфруты,лимоны,также можно кислые ягоды,но немного,ибо они задерживают жидкость и в них фруктоза..
пить воду можно и нужно!2 литра в день..кофе пить черный,отдельно от всего (помогает справляться с приступами голода,но не более 2х чашек в день), а лучше зеленый чай
алкоголь исключить,в зал ходить!упор на аэробику,но и гантели не забывать..сил канеш особо не будет,но надо стараться заниматься!

Яна Yanshi Смирнова , т.е получается 3 - белковых дня, 1 - углеводный день, затем сначала?
Как Ваша фигура изменилась за эти 3 месяца? Уходят объемы?

лучше 2 углеводных.
у меня цикл 3 белковых - 1 углеводный - 1 смешанный.
сижу полтора месяца - объемы тают!! с талии, к примеру, ушло 5-6 см, хоть я и не была жирной, это я уже до предела дохожу.

Это белково-углеводное чередование. Весьма хороший цикл!)

Таня Карпова ,а напишите , пожалуйста,примерное меню такого чередования!
А то в моем понимании - белковый день - это я втупую целый день ем рыбу ,творог!)))
Как можно сочететь продукты?
Может у вас ссылочка есть, где все подробно расписано?

белково углеводное чередование.Примерное меню:

Базовое меню:
1-2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка
2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка
4 прием пищи: чашка фасоли, говядина
5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы
6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов
4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки
5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы
День умеренного приема углеводов
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат
4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой
5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке.

я вешу 45 кг и ем 3 г белка на килограмм веса, потому все равно придется под себя подгонять...

белковые дни:
1: 130-150 г творога 0% + 50 г йогурта "биобаланс" 1,5%
2: оставшиеся 280 г йогурта
3: кофе с молоком
тренировка
4 (сразу после треньки): коктейль из молока 1,5% 350 мл + 50-100 г творога 0% + треть банана или какие-нибудь еще фрукты/ягоды
5: 4-5 ложек творога с молоком
6: 300 г куриного филе с соевым соусом, луком, чесноком
7: 4-5 ложек творога))

углеводный день:
тут я не умею считать количество углей, потому просто ем чтоб наесться.
на завтрак ем или кашу с медом и фруктами (на воде, без соли-сахара), или мюсли с йогуртом.
потом тренировка, после нее какой-нибудь фрукт.
в оставшийся день ем макароны/гречку/бурый рис с небольшим количеством куриного филе, а также фрукты-овощи-ягоды.

белково-углеводный день:
в первой половине дня ем что-нибудь из углеводов, которые ела в предыдущий день, а ближе к вечеру - творог обычно, но иногда - куриное филе, или филе кальмара, или тунца в консервах.

я в белковые дни ем исключительно белковую пищу, кроме послетренировочного коктейля (до этого полтора месяца его не пила), ем творог 0%, с утра в него добавляю натуральные йогурты нежирные, ем тунца в натуральных консервах, куриное филе, филе кальмара.. еще можно чечевицу есть, можно креветок. можно сыр нежирный. можно в принципе любую рыбу, т.к. там омега-3 жиры, они в жир не отложатся!

Спасибо!!!!
очень хочу попробовать!

Витамин С 500-1000 мг за завтраком
Карнитин 1000 мг утром, перед тренингом и вечером перед сном
Селен 200 мкг за завтраком
Кальций 1000 мг за завтраком
Цинк 30 мг на пустой желудок за полчаса-час до сна
Экстракт зеленого чая 500 мг до завтрака, перед тренингом и перед ужином
Кофеин 100 мг за завтраком и за 1-2 часа до тренинга

Вот нашла такой план приема добавок для жиросжигания на 6 недель... Просьба опытных спортсменов высказать свое мнение =))

L-carnitine за 20 мин до еды. перед тренировкой обязательно.Я с кофе пью и в спортзал. Потеешь емае!!!Но того стоит

А я вот ем с утра-50-100 грамм медленных углеводов.рис,овсянка,чечевица с 2 белками яиц-это завтрак,обед-куриное филе отварное с овощами,ужин-кефир,творог 0процентов жирности.а в промежутках-фрукты,кефир,чай зеленый.третий день сижу.занимаюсь 3 раза в неделю по 1 час 40 мин.кручу обруч и делаю упражнения,в основном на пресс,и немного для ягодиц,бедер.есть эллиптич.тренажер,но я на нем ноги накачала,теперь боязно подолгу на нем заниматься.подскажите,на такой диете через сколько будут результаты?я хочу выглядеть посуше и рельеф на прессе проявить

посоветуйте мочегонное