травмы и как с ними бороться

тянуть очень аккуратно и упражнения на гимнастическом мяче.
можно на пол часа одевать корсет или фиксатор осанки.

спсб :)

Ребят, а что делать с болящими стопами в плюсневом отделе, особенно после интенсивных. В принципе если давать передышку и не заниматься, то за неделю боль проходит, но это не выход.

Та же фигня была когда сначала много занималась, а потом два!! дня перерыв и всеееее, будто ватные ноги. Делала теплые ванночки ножные с солью - не больше 20 минут!, потом в теплые носки. И почаще ноги на стенку задирать или просто поднимать повыше, когда допустим кино смотришь. И массаж обязательно каждый день с кремом согревающим.

Попробую. Спасибо, Леночка! Кстати, не подскажите, как вообще можно в экстренном порядке ноги в норму привести, если это вообще возможно?
Массаж и так дваразавдневный. ;) Еще и стараюсь расходиться, к вечеру следующего после ударной нагрузки дня слегка боль утихает.

а может кто объяснить, как отличить растяжение связок в плюсне от растяжения мышци или просто усталости этих мышц?

Признаки растяжения связок: боль и припухлость в области сустава. В отличие от переломов и вывихов движения в суставе возможны, хотя болезненны и ограничены. Возможны Кровоизлияния, хотя они становятся заметными лишь в последующие 2-3 дня. Лечение как полных, так и частичных повреждений связок направлено на восстановление их целости и механической прочности. При оказании первой помощи необходимо обездвижить поврежденный сустав, приложить к нему холод, создать возвышенное положение, чтобы предупредить нарастание отека околосуставных тканей. При частичных повреждениях для обездвижения обычно достаточно тугого бинтования сустава. Так что если сустав не распухает и не появляется синяк - значит просто усталость. В любом случае замечателен массаж и теплые ванны :)

Ребят, подскажите, пожалуйста, кто-то встречался с воспалением надкостницы? Если да, то напишите, как с этим бороться?
Спасибо!

Если заболевание протекает без гнойной инфекции, то оно может лечиться дома: антибактериальная терапия, холод, обезболивающие. Самое главное - остановить раздражение. Приостановить тренировки или хотя бы проводить щадящие тренировки, исключающие нагрузку на область воспаления надкостницы. Проходит переостит значительно дольше, чем ушиб мягких тканей (гематомы) и может затянутся на 3 и более недель. При длительных раздражениях возможны осложнения с переходом в оссифицирующий или гнойный периостит.
При наличии гноя - лечение хирургическое.
http://www.sportmedicine.ru/periostit.php

Берегите ноги!

Евгений, спасибо!
А личным опытом кто-то может поделиться?

Скажите пожалуйста, это нормально, когда ноги "хрустят" при подъеме на полупальцы?!

Совершенно ненормально! В лучшем случае недостаточная разминка, а в худшем... Практически все что угодно: от банального отложения солей в результате неправильного питания, до серьезных последствий травматического артрита. Бегом к врачам!

Спасибо большое :) Ну и напугали же выменя :) Все побежала к врачу :)

Анна Бурова, первый самый простой совет - ешьте бопольше изюма!
Если кости от недостатка веществ каких-то хрустят, помогает. да и вообще для мышц-костей поелезен

Хорошо ))) Спасибо большое, Ольга, возьму на заметку ;)

Хорошая тема - правильная.
А у меня вот тож проблема: у меня непонятно что с коленом.
После занятий часто болит.
На полупальцах танцую иртанцы - нормально вроде, как приду на фламенко стучать на стопе - болит.

Ходила к врачу, сказали ,что переломов нет, УЗИ тоже не показало ничего, но знакомый танцовщик говорит ,что это может быть какая-то проблема с хрящом. Купила хондроксид, пользуюсь им, помогает, пока пользуюсь и потом еще немного. Перестаю - болит снова. К чему бы это?...
Знаю, есть некие хондропротекторы. Стоят они того, чтобы их глотать?

Болит именно после танцев или к концу занятий? у меня колено начинает болеть после часа езды на роликах - спасает пить постоянно (во время катания) небольшими порциями минеральную воду (соленую, типа ессентуков или нарзана)

А вот когда как. Иногда после танцев, иногда к концу.
Особенно болит ,когда что-то делаю на полной стопе.

Уважаемая Настяка!
Болит колено в области коленного сустава - если не было физ травм однозначно артрит (артроз), и и это прогрессирующее заболевание, хочу огорчить.Суставной хрящ не нарастить, медицина бессильна. ТО что втирают по радио про чудолекарства, восстанавливающие суставы и регенерирующие хрящевую ткань - фуфло.

Хондропротекторы - частично успокаивают воспалительные процессы в хряще, но лишь частично, они не восстанавливают их целиком. Я лично рекомендую Терафлекс. Лучше проконсультироваться с врачем. Еще помогает физиотерапия, массаж и самое главное - необходимо равномерно нагружать ноги, давать им отдыхать. И не в коем разе не делать блокаду сустава - это здорово помогает, но ненадолго, и вред суставу увеличится впоследствии....
Looloo - минералка может не только не спасти, но и навредить.Если она паленая. Соли откладываются в суставах - стопудово.

РОма, совет про минералку - от бывалых роллеров и велосипедистов. Нюанс именно в том, чтобы пить ее во время нагрузки, а не вообще и часто. При потении мы теряем минералы, они реально вымываются из костей и хрящей, чтобы пойти в активно работающие мышцы. Их надо возмещать. Еще вариант вместо минералки пить регидрон - штука хорошая, но ужасно противная на вкус.

Рома, а Терафлекс чем может мне помочь?

Меня просто удивляет, что врачи ничего негативного не обнаружили.

И от массажа колену хуже не будет? Где-то слышала, что нельзя массажировать сам больной сустав. Но я сама слабо разбираюсь...

Настяка, негативное воздействие может проявляться постепенно, в том вся и беда. Тем более если ничего негативного не обнаружено, сто это еще может быть кроме суставов. В принципе это может быть воспаление (надкостницы например), но все равно это надо лечить. И прямая дорога тебе не к терапевту, а к хорошему хирургу-ортопеду. Массаж при заболеваниях сустава (артритах, артрозах) необходим, а вот при воспалениях - как раз нет. Поэтому снимок и к врачу.........
Терафлекс как раз таки воспаление снимает.

Ребята, может кто-нибудь мне что-то посоветует, прям уже не знаю, что делать. Ноги болят аж в трех местах. Обе ноги болят начиная от щиколотки и ниже до пальцев, сама стопа не болит, только верхняя часть и особенно по бокам, что это может быть, связки? Ничего не опухает, видимых изменений нет, просто болит. Еще коленка болит на одной ноге. Мази не помогают нифига. Бинты еще более менее помогают, получше стало чуть-чуть, но боюсь, что это не надолго. Не знаю, к какому врачу идти, к хирургу или к невропатологу? Еще помимо обычных болей, что-то странное бывает у меня. Вроде сижу, ноги вообще не напрягаются, и вдруг начинается резкая пульсирующая боль, как будто нерв какой-то задет, это что может быть, может кто знает?

Мдя.. симптомы конечно неоднозначные. Похоже что связки потянуты. У меня такая фигня с икорной была - конечно лучше обратиться к врачу не затягивая, сначала терапевт (ибо боли в колене иногда бывают тупо от простуды), а там куда пошлют. А по пути к врачу желательно сухое тепло (от мазей лучше пока отказаться, мало ли что там может быть - мази не всегда и не все полезны - ну это мое мнение) - просто ноги не студить и бинты не забывать. Нагрузки снизить до минимума иначе судорога появиться, а это еще более неприятно. Колено тоже специально не греть, перетягивать (ненадолго), можно попить иммуностимуляторы дабы предотвратить воспалительные процессы. Массаж желательно с кремом, теплые ванны с солью и отварами ромашки и календулы.

А вот иммуномодуляторы не надо - если связки действительно повреждены, то можно заработать аутоиммунное заболевание.