Вопрос по видеомонтажу Зная, что в танцевальном народе ширится мода на оцифровку и монтаж видеороликов (например с конкурсов), хочу проконсультироваться.
Не подскажет ли кто системные требования к хорошей рабочей станции для этой цели? Видеопамять, оперативная, частота и производитель процессора? Большое спасибо за все мнения.
При кодировании видео больше важна частота процессора. Ну и конечно же многопроцессорность приветствуется. Если же больше работать с тяжелыми графическими приложениями, то тут еще и оперативная память и видео тоже должно быть на уровне.
Кто бросил, или не совсем.... Здравствуйте! Да, бальные танцы - это любовь на всю жизнь...Но, мало ли по каким причинам (безденежье, учеба, партнеры и т.п.) приходиться бросать или сбавлять обороты. У каждого - своя история.Так же было и у меня, и у моих учеников.Но мы нашли выход - современные направления!Те же соревнования, те же поездки, тусовки, но без той массы проблем, которые окружают бальников;))Кто хочет попробовать - приглашаем к нам: club4279600(добавьте vkontakte)) (Андрей, Коля, плиз, не удаляйте, мож, кому -нить пригодится)
ты не знаешь, что с тобой произойдет через пару минут..а через пару лет?:) может самое лучшее еще впереди.. мой партнер по танцам тоже постоянно говорит, что все кончено, ему не к чему стремиться и незачем(( из-за этих депрессивных разговоров и расстаемся.. оптимизма и желания танцевать на двоих не хватит... так что оптимистичнее, надо быть готовым к счастью:) танцевать и быть счастливыми..
Турнир для танцоров, ищущих партнера Доброго времени суток всем танцорам!
Спортивно-танцевальный коллектив "Шедевр" рад пригласить всех взрослых танцоров, не имеющих в данный момент пару, но желающих танцевать и выступать, на турнир по категории Взрослые солисты Открытый класс (10 танцев). Данный турнир не является официальным, поэтому мы будем рады танцорам из любой Федерации. Турнир проводился нами в прошлом сезоне, и хотя эта идея изначально вызвала много непонимания со стороны форумчан, приехавшие танцоры замечательно выступили, украсили своим танцем турнирный день и получили много положительных эмоций. Поэтому мы с удовольствием приглашаем взрослых танцоров 6 ноября 2011 г. принять участие в нашем конкурсе. Подать заявку на участие и получить более подробную информацию вы можете, написав нам : shedevr-dance@yandex.ru
Анонсы Рождество 2008 состоится! С большой радостью хотим известить всех, что Традиционный турнир "Рождество 2008" состоится! В этом году турнир пройдет в новом помещении безнес-центра "Амбер Плаза" в 3 минутах ходьбы от м. "Новослободская". Как обычно, Вас ждет квалифицированное судейство и незабываемое шоу "Танцевальных звезд" в вечернем отделении. Вся подробная информация на сайте турнира http://xmas.dancesport.ru/
тренировочные сборы. Уважаемые участники) Мне очень интересно узнать кто, где и когда проводит тренировочные сборы. Какие условия, ну в общем любую полезную информацию о спортивных центрах подготовки в которых вы бываете. СПАСИБО!
Без разницы джуниоры или нет-карбоны это лучший выбор на сегодняшний день из всего что можно выбрать на рынке лыжной экипировки.Не советую брать мадшусы наносоники так как они состоят полностью из стекловолокна, в весе они выигрывают но они очень хрупкие и быстро ломаются. Бери карбоны.
хорошие профессиональные гоночные лыжы, начинка и структура пластика такая же как у гоночных лыж с желтой окраской. Изготовлены в Австрии специально для России.Из-за своей ретро окраски стоят в два раза дешевле.
У нас в Ярославской области полно таких, эти лыжи заказывал завод Сатурн(Рыбинск) у Fiscer'а продвигая свой бренд, полно народу в Демино на них катается, стоят порядка 7тыс.р., а база до покраски Fischer RCS Carbon lite образца 09года. Кстати у Вяльбе такие ретро 1982 дома стоят :)
Результаты 30 декабря в танаевском лесу прошли соревнования на призы деда мороза! среди 1993-94 медалей удостоились 5км свободный стиль 1 Суриков Алексей 2 Цыпленков Сергей 3 Христофоров Вадим
среди 1995-96 3км 1 Потанин Никита 2 Бекмансуров Искандер 3 Ямаев Дмитрий
среди 1997-98 2км 1 Кривилев Евгений 2 Говорун Роман 3 Скоблин Марк
я ничего не имею против создания новых тем, но что это за результаты??? Если в группе имеется какая-то группа людей представляющая какую-либо спортивную школу сообщите мне. Для вас я создам отдельную тему где вы будете обсуждать интересующие вас вопросы. Спасибо за понимание.
Гоночный костюм Нигде не могу найти гоночные костюмы Craft. Вообще реально найти в интернет-магазинах костюмы, как были у лыжников на олимпиаде в Ванкувере? Может кто знает какие интернет-магазины?
Базы лыж FISCHER Подскажите какие базы есть и для каких условий. Знаю что есть 28 и 36 тепло и холод соответственно, А5 искусственный снег холод. Еще о геометрии есть 61Q - стандартная V3 - старая с боковым вырезом, V9 - носок лыжи , не знаю для каких условий. Еще что можете сказать о 28 базе на последней модели, почему она разная бывает - линейная , как на старых и елочкой, а маркировка одна.
ПИТАНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙМаксим Молоканов пить, пить и еще раз пить (главно думайте что пьете)...Совет о том как лучше пополнить энергетический запас, написанно очень много интересного материала...и пока ни кто не бросился создавать велосипед в этой области!
Я не даю индивидуальные советы спортсменам, а лишь даю материал на усвоение...
все видущие спортсмены придерживаются одной сисьтемы, она может изменяться от особенностей организма, климата и т.д. но суть остается одной!
за 80 минут до "старта" выпивают 400мл. воды.( лучше за раз) ..
.через 15-20 - каша на воде (желательно овсянная)...без добавления сахара и соли...просто каша на воде.Съели?Молодцы! И вон из за стала....идите куда хотите. ( далеко не уходите, туалет вам понабится - уверяю).
– непосредственно перед тем, как приступить к тренировке выпейте 200-300 мл изотонического напитка;
Напитки в наше время хоть завались....хочу выделить несколько
Fit Activ от MULTIPOWER Energize Isotonic Sports Drink от POWERBAR MINERAL LIGHT от INKOSPOR Isotonic Energy Drink от POWER SYSTEM ISOTONIC от SPONSER
ОБЕЗВОЖЕВАНИЕ Максим Молоканов Вода жизненно необходима человеческому организму, она выполняет множество важных функций, хотя и не является питательным компонентом. Без пищи здоровые люди могут прожить несколько недель, а без воды – всего лишь несколько дней. Наш организм примерно на 75% состоит из воды. Во время тренировок вырабатывается тепло, которое не должно оставаться в организме, чтобы не произошло перенагревания. Потоотделение является важнейшим механизмом терморегуляции в организме. Даже во время легких тренировок потери жидкости через пот и дыхание могут быть очень значительными. Например, если бежать средним темпом, за один час можно потерять 1-2 литра жидкости, а во время марафона эти потери могут достигать 4 литров.
Процесс испарения пота с поверхности кожи происходит с поглощением тепла, вырабатываемого организмом, т.е. организм при этом охлаждается. Чем дольше и интенсивнее проходит тренировка, тем больше теряется жидкости. С каждым литром испарившегося пота расходуется приблизительно 600 ккал тепловой энергии. Однако, обильное потоотделение приводит к тому, что часть пота стекает с кожи не испарившись, соответственно охлаждения организма при этом не происходит. В жаркие и влажные дни процесс испарения пота проходит менее эффективно, поэтому чтобы поддерживать оптимальную температуру, организму приходится выделять пота больше, чем обычно. На это следует особо обращать внимание в странах с преимущественно жарким и влажным климатом.
Если избыток тепла не будет расходоваться за счет испарения пота, температура тела будет повышаться на один градус каждые пять минут, и, теоретически, 30-40 минут интенсивных тренировок могут привести к летальному исходу. Данные научных исследований говорят о том, что потери воды в количестве 2% от массы тела могут существенно ухудшить как физические, так и ментальные функции организма, но эти функции довольно быстро восстанавливаются при поступлении в организм необходимого количества жидкости.
Недостаток воды может привести к обезвоживанию организма, что проявляется в быстрой утомляемости и повышении риска теплового удара. Обезвоживание приводит к изменению водного и электролитического баланса в организме, перегрузке сердечной мышце и нарушает процесс выработки энергии в мышечной ткани. При обезвоживании в организме включаются защитные механизмы, стимулирующие чувство жажды, уменьшающие мочевыделение, препятствующие выводу натрия из почек, а также уменьшающие потоотделение. Уменьшение потоотделения сопровождается повышением температуры тела, при этом происходит сгущение крови и учащение сердцебиения. Все это в итоге может привести к острой сосудистой недостаточности и тепловому удару. Лучший способ не допустить обезвоживания организма и поддержать физиологические функции во время тренировки – это выпивать небольшое количество жидкости в перерывах между упражнениями. Однако, большинство из нас все же заканчивает тренировки с небольшим дефицитом жидкости. И хотя потоотделение способствует охлаждению тела, это происходит за счет потери необходимых организму жидкости и электролитов. Если количество потерянной жидкости не будет восстанавливаться, это может привести к постепенному обезвоживанию организма. Причем чувство жажды далеко не всегда возникает вовремя, оно может проявиться, когда организм уже довольно серьезно обезвожен. Поэтому очень важно восполнять запасы жидкости в организме постоянно, не дожидаясь момента, когда Вам захочется пить.
Потребление жидкости до, во время, и после тренировок сейчас рассматривается как главное средство предотвращения обезвоживания организма во всех видах спорта. ЧИСТАЯ ВОДА ПЛОХО ПОДХОДИТ ДЛЯ ЭТИХ ЦЕЛЕЙ, поскольку она вызывает быстрое падение осмотической концентрации плазмы крови и притупляет чувство жажды еще до того, как запасы жидкости полностью восстановятся. Специальные же напитки содержат электролиты, в первую очередь натрий и калий, которые способствуют ускорению регидратации за счет снижения мочевыделения после трениров
Практические рекомендации Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы постоянно поддерживать оптимальный уровень воды в организме:
– приучайте свой организм к увеличению потребления жидкости во время тренировок и соревнований;
– больше пейте жидкости незадолго до тренировки;
– не употребляйте алкоголь накануне тренировки;
– непосредственно перед тем, как приступить к тренировке выпейте 200-300 мл изотонического напитка;
– не дожидайтесь наступления чувства жажды, выпивайте по 120-150 мл изотоника через каждые 15-20 минут
– конечно, лучше пить воду, чем ничего не пить, но по возможности следует употреблять специальные спортивные изотоники, которые помимо необходимых электролитов, содержат также и углеводы – источник дополнительной энергии;
– пить спортивные изотоники следует быстро, полоскать рот ими не рекомендуется;
– надевайте такую одежду, которая не препятствует испарению пота с поверхности кожи
Факторы, влияющие на усваиваемость жидкости Скорость усваиваемости жидкости зависит от двух факторов:
– времени выхода жидкости из желудка;
– скорости абсорбции жидкости через стенки тонкого кишечника.
На эти факторы влияет состав жидкости. Спортивные изотоники максимально быстро замещают потерянную жидкость благодаря присутствию в них углеводов и электролитов (в первую очередь – натрия и калия). Выход жидкости из желудка Скорость выхода жидкости из желудка обратно зависит от энергетической ценности напитка – чем больше килокалорий в напитке, тем дольше он будет находиться в желудке. Данные различных исследований свидетельствуют о том, что спортивные изотоники с содержанием углеводов 6-8% выходят из желудка так же быстро, как и вода. Кроме того, на скорость выхода жидкости из желудка влияет объем этой жидкости – чем ее больше, тем она быстрее будет выходить из желудка.
Абсорбция жидкости Исследователи Всемирной Организации Здравоохранения установили, что наиболее эффективным способом восполнения потерянной жидкости является добавление в питьевую воду глюкозы и натрия, что делает такой раствор приблизительно изотоническим. Спортивные изотоники также содержат глюкозу и натрий, что делает эти напитки быстроусваиваемыми. Активная транспортировка глюкозы и натрия из кишечника способствуют повышению осмотической концентрации в клетках кишечной стенки, что стимулирует поступление жидкости в клетки и в кровь для поддержания равновесия.
(!!!!)Чистая вода, в отличие от изотоников, вызывает падение осмотической концентрации в плазме и вызывает притупление чувства жажды еще до того, как запасы жидкости будут восполнены.(!!!!)Натрий и калий, входящие в состав изотоников, способствуют снижению мочевыделения после тренировок, что обеспечивает более эффективную регидратацию.
Все исследователи сходятся во мнении, что специальные спортивные напитки, содержащие источник энергии (углеводы) и электролиты, намного более эффективно восполняют потери жидкости в организме, чем простая вода.
ВИТАМИНЫМаксим Молоканов Витамины – это необходимые для жизнедеятельности низкомолекулярные органические соединения, синтез которых в организме отсутствует или ограничен. ЗАЧЕМ НУЖНЫ ОРГАНИЗМУ ВИТАМИНЫ? В человеческом организме большинство витаминов играют роль коферментов, они помогают ферментам быстрее и эффективнее выполнять свои функции. Витамины являются незаменимыми компонентами специфических ферментов, участвующих в метаболизме и других специализированных реакциях.Ферменты, как известно, являются катализаторами всех жизненно необходимых процессов.Они нужны для нормальной функции всех органов и систем, для роста организма и регенерации тканей, борьбы с внедрившейся инфекцией, инородными включениями, помогают организму своевременно уничтожить ненормальные, мутантные клетки и т.д. Витамины, участвуя во всех метаболических процессах человеческого организма, имеют большое значение для коррекции обменных процессов.Особенно велика их роль в профилактике кардиологических (включая атеросклероз и ишемическую болезнь сердца), онкологических и инфекционных заболеваний. СКОЛЬКО ВИТАМИНОВ НУЖНО ОРГАНИЗМУ? Говоря о дозировке витаминов, следует учитывать, что различают физиологические и фармакологические дозы.Витамины, принимаемые человеком в физиологических дозах, предупреждают(или устраняют)симптомы авитаминоза или гиповитаминоза.Витамины, назначаемые в фармакологических дозах, кроме специфически витаминного, дополнительно оказывают неспецифическое действие.Физиологические дозы витаминов, как правило, небольшие, фармакологические дозы намного больше, они обычно исчисляются граммами. Такие различия присущи не всем витаминам. В частности, они касаются двух витаминов–аскорбиновой и никотиновой кислот. Так же следует различать суточную физиологическую потребность – количество витамина, необходимое организму для нормального функционирования, и потребление витамина – количество, попадающее в желудочно-кишечный тракт с пищей или препаратами. Дозы потребления должны быть выше, чем суточная потребность в связи с тем, что всасывается только часть от поступающей с пищей витамина. И эта всасываемость (биодоступность) зависит как от природы самого витамина, так и от пищи. НУЖНО ЛИ ДОПОЛНИТЕЛЬНО ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ? Изменившиеся социально-экономические условия с особой остротой подчеркнули исключительную роль витаминологических знаний и опыта в жизни людей. ● Индустриализация повлекла за собой увеличение доли рафинированных и консервированных продуктов питания, обладающих меньшей витаминной ценностью.Например, при изготовлении муки высших сортов теряется с отрубями до 80-90% всех витаминов. ● При экстрагировании, дезодорировании и осветлении растительных масел разрушаются жирорастворимые витамины,то же происходит при хранении масла на свету. ● Легко разрушается на свету и при тепловой обработке аскорбиновая кислота, отчасти поэтому гиповитаминоз С встречается так часто.Витамины А, Е ,К и каротин достаточно устойчивы к нагреванию при варке пищи,но очень чувствительны к свету и кислороду. ● В отличие от далеких предков у современного человека резко снизились энергозатраты, что, в свою очередь, привело к уменьшению объема потребляемой пищи. Однако, чтобы получить требуемое суточное количество витаминов, этот объем должен быть значительным. Например, для удовлетворения суточной потребности организма только в тиамине(витамин В1)надо съедать более 1 кг ржаного хлеба в день. К этому следует добавить вредное влияние популярных процедур голодания, строгого вегетарианства и других многих диет. ● По статистике Института питания РАМН: дефицит витамина С у 100%населения России, дефицит витаминов группы В у 70%,дефицит β-каротина (предшественника витамина А)–у 60% населения. Все выше изложенное объясняет, почему дефицит витаминов стал массовым явлением. Но с ним можно справится, не дожидаясь паталогических нарушений, используя принципы профилактики, которые вы найдете на нашем сайте, и в реализации которых мы уверены Вам поможет наша продукция. источник www.sportvitamin.ru
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Требуются юноши в танцевальную студию для занятий латиной
симпатичным девушкам.
Тел. 8(926)211-57-50 Анастасия
Кто ниить знает любые координаты пары Сергей Сурков и Мелия имайл телефон инте сайт любые) спс заранее
Зная, что в танцевальном народе ширится мода на оцифровку и монтаж видеороликов (например с конкурсов), хочу проконсультироваться.
Не подскажет ли кто системные требования к хорошей рабочей станции для этой цели? Видеопамять, оперативная, частота и производитель процессора? Большое спасибо за все мнения.
Здравствуйте! Да, бальные танцы - это любовь на всю жизнь...Но, мало ли по каким причинам (безденежье, учеба, партнеры и т.п.) приходиться бросать или сбавлять обороты. У каждого - своя история.Так же было и у меня, и у моих учеников.Но мы нашли выход - современные направления!Те же соревнования, те же поездки, тусовки, но без той массы проблем, которые окружают бальников;))Кто хочет попробовать - приглашаем к нам: club4279600(добавьте vkontakte))
(Андрей, Коля, плиз, не удаляйте, мож, кому -нить пригодится)
сабж
Доброго времени суток всем танцорам!
Спортивно-танцевальный коллектив "Шедевр" рад пригласить всех взрослых танцоров, не имеющих в данный момент пару, но желающих танцевать и выступать, на турнир по категории Взрослые солисты Открытый класс (10 танцев).
Данный турнир не является официальным, поэтому мы будем рады танцорам из любой Федерации.
Турнир проводился нами в прошлом сезоне, и хотя эта идея изначально вызвала много непонимания со стороны форумчан, приехавшие танцоры замечательно выступили, украсили своим танцем турнирный день и получили много положительных эмоций.
Поэтому мы с удовольствием приглашаем взрослых танцоров 6 ноября 2011 г. принять участие в нашем конкурсе. Подать заявку на участие и получить более подробную информацию вы можете, написав нам : shedevr-dance@yandex.ru
С уважением, СТК "Шедевр".
а где можна посмотреть фасоны сорочек для латины парадных
бо я хочу себе пошить а не знаю где можна найти образец
Кто из Анапы,отзовитесь! Там вообще танцы бальные есть?
Рождество 2008 состоится! С большой радостью хотим известить всех, что Традиционный турнир "Рождество 2008" состоится! В этом году турнир пройдет в новом помещении безнес-центра "Амбер Плаза" в 3 минутах ходьбы от м. "Новослободская". Как обычно, Вас ждет квалифицированное судейство и незабываемое шоу "Танцевальных звезд" в вечернем отделении. Вся подробная информация на сайте турнира http://xmas.dancesport.ru/
Переехала в Казань, хочу начать заниматься, какой клуб выбрать??
Уважаемые участники)
Мне очень интересно узнать кто, где и когда проводит тренировочные сборы.
Какие условия, ну в общем любую полезную информацию о спортивных центрах подготовки в которых вы бываете.
СПАСИБО!
Кто, что скажет про Лыжи salomon 10
Хорошие или нет? как я знаю они производятся там же и где фишер или атомик?
Какие делать упражнения перед Соревнованиями, минут за 20-30 до соревнований. На дистанцию 2 -3км?
Что лучше?
И почему
Бери карбоны.
Смотрите выше!!!!
а хоть на местном уровне?
кроме элтона и левитона?
кто-что знает про модель фишер-сатурн с дизайном 1982 года?
30 декабря в танаевском лесу прошли соревнования на призы деда мороза!
среди 1993-94 медалей удостоились
5км свободный стиль
1 Суриков Алексей
2 Цыпленков Сергей
3 Христофоров Вадим
среди 1995-96
3км
1 Потанин Никита
2 Бекмансуров Искандер
3 Ямаев Дмитрий
среди 1997-98
2км
1 Кривилев Евгений
2 Говорун Роман
3 Скоблин Марк
Среди девушек 1997-98
2км
1 Потанина Юлия
Если в группе имеется какая-то группа людей представляющая какую-либо спортивную школу сообщите мне.
Для вас я создам отдельную тему где вы будете обсуждать интересующие вас вопросы.
Спасибо за понимание.
Нигде не могу найти гоночные костюмы Craft. Вообще реально найти в интернет-магазинах костюмы, как были у лыжников на олимпиаде в Ванкувере?
Может кто знает какие интернет-магазины?
там точно есть сам видел)
Подскажите какие базы есть и для каких условий. Знаю что есть 28 и 36 тепло и холод соответственно, А5 искусственный снег холод. Еще о геометрии есть 61Q - стандартная V3 - старая с боковым вырезом, V9 - носок лыжи , не знаю для каких условий. Еще что можете сказать о 28 базе на последней модели, почему она разная бывает - линейная , как на старых и елочкой, а маркировка одна.
нашел...
пить, пить и еще раз пить (главно думайте что пьете)...Совет о том как лучше пополнить энергетический запас, написанно очень много интересного материала...и пока ни кто не бросился создавать велосипед в этой области!
Я не даю индивидуальные советы спортсменам, а лишь даю материал на усвоение...
все видущие спортсмены придерживаются одной сисьтемы, она может изменяться от особенностей организма, климата и т.д. но суть остается одной!
за 80 минут до "старта" выпивают 400мл. воды.( лучше за раз) ..
.через 15-20 - каша на воде (желательно овсянная)...без добавления сахара и соли...просто каша на воде.Съели?Молодцы! И вон из за стала....идите куда хотите. ( далеко не уходите, туалет вам понабится - уверяю).
– непосредственно перед тем, как приступить к тренировке выпейте 200-300 мл изотонического напитка;
Напитки в наше время хоть завались....хочу выделить несколько
Fit Activ от MULTIPOWER
Energize Isotonic Sports Drink от POWERBAR
MINERAL LIGHT от INKOSPOR
Isotonic Energy Drink от POWER SYSTEM
ISOTONIC от SPONSER
Самое главное ни какой самодеятельности!
а каша-то нафига?
Вода жизненно необходима человеческому организму, она выполняет множество важных функций, хотя и не является питательным компонентом. Без пищи здоровые люди могут прожить несколько недель, а без воды – всего лишь несколько дней. Наш организм примерно на 75% состоит из воды.
Во время тренировок вырабатывается тепло, которое не должно оставаться в организме, чтобы не произошло перенагревания. Потоотделение является важнейшим механизмом терморегуляции в организме. Даже во время легких тренировок потери жидкости через пот и дыхание могут быть очень значительными. Например, если бежать средним темпом, за один час можно потерять 1-2 литра жидкости, а во время марафона эти потери могут достигать 4 литров.
Процесс испарения пота с поверхности кожи происходит с поглощением тепла, вырабатываемого организмом, т.е. организм при этом охлаждается. Чем дольше и интенсивнее проходит тренировка, тем больше теряется жидкости. С каждым литром испарившегося пота расходуется приблизительно 600 ккал тепловой энергии. Однако, обильное потоотделение приводит к тому, что часть пота стекает с кожи не испарившись, соответственно охлаждения организма при этом не происходит. В жаркие и влажные дни процесс испарения пота проходит менее эффективно, поэтому чтобы поддерживать оптимальную температуру, организму приходится выделять пота больше, чем обычно. На это следует особо обращать внимание в странах с преимущественно жарким и влажным климатом.
Если избыток тепла не будет расходоваться за счет испарения пота, температура тела будет повышаться на один градус каждые пять минут, и, теоретически, 30-40 минут интенсивных тренировок могут привести к летальному исходу. Данные научных исследований говорят о том, что потери воды в количестве 2% от массы тела могут существенно ухудшить как физические, так и ментальные функции организма, но эти функции довольно быстро восстанавливаются при поступлении в организм необходимого количества жидкости.
Лучший способ не допустить обезвоживания организма и поддержать физиологические функции во время тренировки – это выпивать небольшое количество жидкости в перерывах между упражнениями. Однако, большинство из нас все же заканчивает тренировки с небольшим дефицитом жидкости. И хотя потоотделение способствует охлаждению тела, это происходит за счет потери необходимых организму жидкости и электролитов. Если количество потерянной жидкости не будет восстанавливаться, это может привести к постепенному обезвоживанию организма. Причем чувство жажды далеко не всегда возникает вовремя, оно может проявиться, когда организм уже довольно серьезно обезвожен. Поэтому очень важно восполнять запасы жидкости в организме постоянно, не дожидаясь момента, когда Вам захочется пить.
Потребление жидкости до, во время, и после тренировок сейчас рассматривается как главное средство предотвращения обезвоживания организма во всех видах спорта. ЧИСТАЯ ВОДА ПЛОХО ПОДХОДИТ ДЛЯ ЭТИХ ЦЕЛЕЙ, поскольку она вызывает быстрое падение осмотической концентрации плазмы крови и притупляет чувство жажды еще до того, как запасы жидкости полностью восстановятся. Специальные же напитки содержат электролиты, в первую очередь натрий и калий, которые способствуют ускорению регидратации за счет снижения мочевыделения после трениров
Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы постоянно поддерживать оптимальный уровень воды в организме:
– приучайте свой организм к увеличению потребления жидкости во время тренировок и соревнований;
– больше пейте жидкости незадолго до тренировки;
– не употребляйте алкоголь накануне тренировки;
– непосредственно перед тем, как приступить к тренировке выпейте 200-300 мл изотонического напитка;
– не дожидайтесь наступления чувства жажды, выпивайте по 120-150 мл изотоника через каждые 15-20 минут
– конечно, лучше пить воду, чем ничего не пить, но по возможности следует употреблять специальные спортивные изотоники, которые помимо необходимых электролитов, содержат также и углеводы – источник дополнительной энергии;
– пить спортивные изотоники следует быстро, полоскать рот ими не рекомендуется;
– надевайте такую одежду, которая не препятствует испарению пота с поверхности кожи
Факторы, влияющие на усваиваемость жидкости
Скорость усваиваемости жидкости зависит от двух факторов:
– времени выхода жидкости из желудка;
– скорости абсорбции жидкости через стенки тонкого кишечника.
На эти факторы влияет состав жидкости. Спортивные изотоники максимально быстро замещают потерянную жидкость благодаря присутствию в них углеводов и электролитов (в первую очередь – натрия и калия).
Выход жидкости из желудка
Скорость выхода жидкости из желудка обратно зависит от энергетической ценности напитка – чем больше килокалорий в напитке, тем дольше он будет находиться в желудке. Данные различных исследований свидетельствуют о том, что спортивные изотоники с содержанием углеводов 6-8% выходят из желудка так же быстро, как и вода. Кроме того, на скорость выхода жидкости из желудка влияет объем этой жидкости – чем ее больше, тем она быстрее будет выходить из желудка.
Абсорбция жидкости
Исследователи Всемирной Организации Здравоохранения установили, что наиболее эффективным способом восполнения потерянной жидкости является добавление в питьевую воду глюкозы и натрия, что делает такой раствор приблизительно изотоническим. Спортивные изотоники также содержат глюкозу и натрий, что делает эти напитки быстроусваиваемыми. Активная транспортировка глюкозы и натрия из кишечника способствуют повышению осмотической концентрации в клетках кишечной стенки, что стимулирует поступление жидкости в клетки и в кровь для поддержания равновесия.
(!!!!)Чистая вода, в отличие от изотоников, вызывает падение осмотической концентрации в плазме и вызывает притупление чувства жажды еще до того, как запасы жидкости будут восполнены.(!!!!)Натрий и калий, входящие в состав изотоников, способствуют снижению мочевыделения после тренировок, что обеспечивает более эффективную регидратацию.
Все исследователи сходятся во мнении, что специальные спортивные напитки, содержащие источник энергии (углеводы) и электролиты, намного более эффективно восполняют потери жидкости в организме, чем простая вода.
Витамины – это необходимые для жизнедеятельности низкомолекулярные органические соединения, синтез которых в организме отсутствует или ограничен.
ЗАЧЕМ НУЖНЫ ОРГАНИЗМУ ВИТАМИНЫ?
В человеческом организме большинство витаминов играют роль коферментов, они помогают ферментам быстрее и эффективнее выполнять свои функции. Витамины являются незаменимыми компонентами специфических ферментов, участвующих в метаболизме и других специализированных реакциях.Ферменты, как известно, являются катализаторами всех жизненно необходимых процессов.Они нужны для нормальной функции всех органов и систем, для роста организма и регенерации тканей, борьбы с внедрившейся инфекцией, инородными включениями, помогают организму своевременно уничтожить ненормальные, мутантные клетки и т.д. Витамины, участвуя во всех метаболических процессах человеческого организма, имеют большое значение для коррекции обменных процессов.Особенно велика их роль в профилактике кардиологических (включая атеросклероз и ишемическую болезнь сердца), онкологических и инфекционных заболеваний.
СКОЛЬКО ВИТАМИНОВ НУЖНО ОРГАНИЗМУ?
Говоря о дозировке витаминов, следует учитывать, что различают физиологические и фармакологические дозы.Витамины, принимаемые человеком в физиологических дозах, предупреждают(или устраняют)симптомы авитаминоза или гиповитаминоза.Витамины, назначаемые в фармакологических дозах, кроме специфически витаминного, дополнительно оказывают неспецифическое действие.Физиологические дозы витаминов, как правило, небольшие, фармакологические дозы намного больше, они обычно исчисляются граммами. Такие различия присущи не всем витаминам. В частности, они касаются двух витаминов–аскорбиновой и никотиновой кислот.
Так же следует различать суточную физиологическую потребность – количество витамина, необходимое организму для нормального функционирования, и потребление витамина – количество, попадающее в желудочно-кишечный тракт с пищей или препаратами. Дозы потребления должны быть выше, чем суточная потребность в связи с тем, что всасывается только часть от поступающей с пищей витамина. И эта всасываемость (биодоступность) зависит как от природы самого витамина, так и от пищи.
НУЖНО ЛИ ДОПОЛНИТЕЛЬНО ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ?
Изменившиеся социально-экономические условия с особой остротой подчеркнули исключительную роль витаминологических знаний и опыта в жизни людей.
● Индустриализация повлекла за собой увеличение доли рафинированных и консервированных продуктов питания, обладающих меньшей витаминной ценностью.Например, при изготовлении муки высших сортов теряется с отрубями до 80-90% всех витаминов.
● При экстрагировании, дезодорировании и осветлении растительных масел разрушаются жирорастворимые витамины,то же происходит при хранении масла на свету.
● Легко разрушается на свету и при тепловой обработке аскорбиновая кислота, отчасти поэтому гиповитаминоз С встречается так часто.Витамины А, Е ,К и каротин достаточно устойчивы к нагреванию при варке пищи,но очень чувствительны к свету и кислороду.
● В отличие от далеких предков у современного человека резко снизились энергозатраты, что, в свою очередь, привело к уменьшению объема потребляемой пищи. Однако, чтобы получить требуемое суточное количество витаминов, этот объем должен быть значительным. Например, для удовлетворения суточной потребности организма только в тиамине(витамин В1)надо съедать более 1 кг ржаного хлеба в день. К этому следует добавить вредное влияние популярных процедур голодания, строгого вегетарианства и других многих диет.
● По статистике Института питания РАМН: дефицит витамина С у 100%населения России, дефицит витаминов группы В у 70%,дефицит β-каротина (предшественника витамина А)–у 60% населения.
Все выше изложенное объясняет, почему дефицит витаминов стал массовым явлением. Но с ним можно справится, не дожидаясь паталогических нарушений, используя принципы профилактики, которые вы найдете на нашем сайте, и в реализации которых мы уверены Вам поможет наша продукция.
источник
www.sportvitamin.ru