Как набрать массу?

Геркулес пусть и низкого, но зато РАБОЧЕГО и ДЕЙСТВУЮЩЕГО качества)))
А так мне без разницы ЧТО с Геркулесом и как, желаемое - набор массы - переходит в действительное, а остальное не столь важно

За месяц 3 кг, в год 36 кг о_О позовешь на тебя посмотреть через 11 месяцев?

А твой протеин что дает? 5 кг? На мой непрофессиональный взгляд - 3 кг за месяц после полугода пустых тренировок - вообще прогресс))) Каждому свое

А что может дать дополнительный источник белка?
-восстановление
-необходимый чистый белок без лишних углеводов и жиров
-положительный баланс азота.

А что такое лишние углеводы?

Чтобы жирком не заплыть. Все лишнее уходит в жировую прослойку.

Наверно, в любом случае у каждого вне зависимости от протеина могут быть лишние углеводы, пищеварительная система в целом у всех абсолютно разная, и то, что действует отлично на одном - на другом человеке может не дать такой результат. Думаю, что все индивидуально)

да на счет индивидуализма точно, я вот жрал гейнер от ON, набрал около 4 кг, друг ел нечего не прибавил-)

Вычитал в Менс&Хелтс'е что необязательно кушать 6 раз в день, можно и 3, но чтобы за эти три подхода к еде вы "наедали" белков, углеводов и калорий как за 6 раз.
Есть так же несложная формула подсчета необходимых калорий и белков для набора массы. кто хочет проверить? формула тоже из М&Х

оооооо Виктор ..большего бреда я не слышал..
По словам одной моей знакомой девушке .. вовсе не обязательно качать прэсс!!!! ведь в женском журнале Cosmopolitan советуют приклеить пластырь и через месяц ооо чудо плоский животик!)

То есть кушать надо больше 3 раз? почему мои слова бред?

))

съев за раз 1 кг грудок усвоится не 1 кг нужного тебе белка..вот и приходится есть каши и трескать пол дня куриные грудки , запивать все это протеином и заедать аминокислотами.что бы наесть нужное количество белков и углеводов!

Кушайте кашу Геркулес наберете вес!=)

Подскажите пожалуста я вешу 46 кг, и хотела бы набрать вес. "Едой" не получается. Смогу ли я набрать вес (прмерно кг 5) если буду заниматься. И если да то через какое время?

Да, поправитесь и тонус мышечной массы будет, на это уйдет не менее года. Прием пищи надо разделить на 4-5 промежутков малыми/средними порциями, если не получается, купите качественный гейнер и пейте между основными приемами пищи, также нужно купить сывороточный протеин, который следует принимать после трени.

ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ год наберу вес???

Лейсан, я за четыре месяца набрал 8 кг. Так что не факт, что надо ждать год

ОК. Тогда что такое гейнер? сывороточный протеин и сможет ли тренер помочь составить прог? и прием пищи скорее всего должен быть в одно и тоже время???

Гейнер(белково-углеводная смесь)-пищевая добавка для роста мышечной массы, предназначена для тех, кто не может восполнить суточный каллораж всем необходимым, так же рекомендован тем, кто не может питаться 4-5 раз и более.
Сывороточный протеин представляет собой белок молочной сыворотки, который по своему аминокислотному составу приближен к белку женского молока, именно поэтому он довольно быстро усваивается организмом и обладает ярко выраженными иммунными свойствами.
Лейсан если вы хотите жир, задержки воды под кожей, отложение солей и целлюлит, то даже ходить не обязательно в зал. Тогда 8 кг в месяц наберете, может даже больше.
А если вы хотите красивое атлетичное тело, то понадобиться год. Исключение-отличная генетика.
Если этот тренер будет искренне помогать вам и работать продуктивно, а не закрывать глаза на технический брак в исполнении того-иного упражнения и не придумывать как побольше взять с вас денег, то он и составит программу, и спортивную диету, и многое другое подскажет, чтобы в будущем не совершить ошибок.

а может еще и посоветуеете хорошего тренера?
Жирочку то как бы не хотелось. Просто я и так диет никаких не соблюдаю. И все равно толку нет(

Я не знаю и не знаком.

Альбина Нуреева очень хорошая тренерша:):)

в динамите?

именно