Спина-грудь-ноги

А какие норм упражнения на грудь есть ( внутренние мышцы, которые ближе к солнечному сплетению)?????

Я знаю для груди такие упражнения:
жим лежа - базовое
жим лежа в наклоне 45, голова выше - верхняя часть груди
жим лежа в наклоне 45, ноги выше - нижняя часть груди
разведение гантелей - объем груди :)
в отжиманиях на брусьях грудь задействована - способствует скорее разделению мышц

2 Володя -=ВЕТЕР=- Тощев:

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье,жим гантелей лежа,кроссоверы(сведения на тренажерах)

Не, мне после пресса уже НИЧЕГО не хочется! Ахахахахахаха
посему делаю вконце )))

как прессу уделить полчаса?? у меня меньше намного выходит..

Если делать 4 упражнения (3 подхода х 30 или 50 повторений), плюс ожидание в очереди - получается как раз пол часа, иногда больше! :-))))

не забываем про эффект привыкания. мышцам свойственно адаптироваться к однообразным нагрузкам. поэтому лучше делать меньше повторений, но разные упражнения

Я на косые начала делать, сразу тяжелее становится...

Народ! Чего спорить? Подходов к организации тренировочного процесса очень много. И для каждого подходит не все. Это вид спорта очень индивидуален, нужно самому выбирать, что для него лучше.

мы не спорим)

Вот и здорово! У меня есть очень хорошая книга по этому делу, там про все и очень доступно. А главное работает! Надо будет ее выложить...

кто автор?

хах,Стюарт Мак-Роберт=) книга называецца "Think"

думай2 есть, тренинг динозавров, Шварц,Сталоне-немного я читала их,надо бы перечитать:)

основы тренировок в первой уже изложены))) в принципе после того как я ее прочитал у меня в зале поперло) так что замечательная книжка)

Нифига не Мак-Роберт, нашенская это книга.

Стюарт Макроберт. Думай! Бодибилдинг без стероидов
http://hardgainer.ru/download.php?book=think.rar
Анти-МакРоберт или Думай! по-русски
http://www.fitness-online.by/info/files/think-russia...
Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений
http://www.fitness-online.by/info/files/protasenko.zip

Теория это конечно хорошо. Но главный принцип это пахать и хорошо питаться, все. Остальное дело десятое. Это не веселое времяпровождение, а серьезная, тяжелая работа!

доктор любер ннаписал ее, книга хорошая!

Александр Кривошеев
Такие шедевры можно написать только в тюрьме. С его же слов, не чем ему было заняться вот и пришлось заняться написанием книги.

странно, не не увидел здесь ни одного поста с комментариями тренеров Динамита. А хотелось бы =)

Естественно надо в раздельные дни!!

А кто как делает пресс? Каждое занятие или в какой то определенный день?

Я в день с ногами.

КОМПЬЮТЕРНОЕ СКАНИРОВАНИЕ ПАРАМЕТРОВ ТЕЛА!
При помощи специального прибора-анализатора Вы получите оценку вашего состояния здоровья и по результатам теста-консультацию по правильному питанию,а также попробуете один из его возможных вариантов.Ведь именно правильное питание помогает быть в тонусе в течении дня!
Вы узнаете :
- % мышечной массы;
- % воды в организме;
- % костной массы и сохранения кальция в организме;
- Состояние физического типа,
- Скорость метаболизма и скорость обмена веществ
- %жира + висцерального жира в Вашем организме,
а также БИОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА;
Определим индивидуальный протеиновый фактор и уровень потребления воды ежедневно.

По результатам тестирования я расскажу, как использовать эти данные для контроля своего веса на всю жизнь.
Такая консультация стоит 350руб.
Студия Wellness, ГУМ, 5 этаж.
89083367988 Айгуль