Наши Тренировки

Знающие люди, помогите пожалуйста составить программу тренировок рус. жима. Почитал программы, которые тут, но они для профи! Мне надо чтото для начинающего)) Или напишите как она вообще должна выглядеть.

вот программа новичка, для того чтобы ее под тебя сделать необходимы твои тренеровки с указанием поднимаемых весов и подходов. Желательно 2 недели расписать

#2
Кирилл-Сергеевич Doctor-House Юршин 24 авг 2008 в 5:33
1)день(силовой жим)
1.жим лежа (макс вес после разминки 5п одходов по 5 раз)

20х20х1;40х15х1;60х12х1;80х10х1;95х8х1;105х5х5

2.тяга вертикального или горизонтального блока(5 походов вес небольшой )

50х12х4

3.бицепс с гантелью через колено

10х10х4

4.кисть сгибания

8х25х3

5.кисть разгибания

5х25х3

2)день(выносливость и техника,последние 5 подходов каждую тренеровку повторения в них увеличиваются сейчас по 13 делаю)
1.жим под углом в 30градусов

20х20х1;30х15х1;40х12х1;50х10х1;60х15х5

2.фронтальные поднятия

5х12х4

3.разводка стоя

5х12х4

4.бабка байкера(задний пучек дельты лежа мордой в скамейку)

6х12х2;7х10х2;8х8х2

5.пулловер

14х15х3

3)день(силовой)
1.жим с ногами на лавке(последние 5 по 8 повторов)

20х20х1;40х15х1;60х12х1;80х10х1;87.5х8х5

2.тяга горизонтальная

40х10х4

3.разводка лежа

10х11х4

4.кисть сгибание

8х25х3

5.кисть разгибание

5х25х3

4)день(выносливость)
1.жим обратным хватом(изюминка всего цикла выносит наглухо)последние 5 подходов просто до усеру

20х20х1;40х15х1;60х12х1;70х10х1;75х18х5

2.Бицепс штанга

25х10х3

3.БРУСЬЯ

свой вес до максимума,больше 19

4.Трицепс на блоке

20х10х3

5.Трицепс в наклоне 5х15х4

1)день(силовой жим)
1.жим лежа (макс вес после разминки 5п одходов по 5 раз) 20х1;15х1;12х1;
10х1:
8х1:
5х5:

2.тяга вертикального или горизонтального блока 12х5

3.бицепс с гантелью через колено 10х4

4.кисть сгибания 25х3

5.кисть разгибания 25х3
пресс

2)день
1.жим под углом в 30градусов 20х1;15х1;
12х1:
10х1:
15х5:

3.разводка стоя 5х12х4

4.разводка в наклоне 12х2; 10х2; 8х2

5.пулловер

14х15х3
пресс

3)день(силовой)
1.тяга горизонтальная 10х4

2.разводка лежа 11х4

3.кисть сгибание 25х3

4.кисть разгибание 25х3

5. бицепс 25Х2

4)день(выносливость)
1.жим обратным хватом 20х20х1;40х15х1;60х12х1;70х10х1;75х18х5

2.Бицепс штанга 10х3

3.БРУСЬЯ 3ХМАКСИМУМ

4.Трицепс на блоке 10х3
трицепс обратным хватом 10Х3

Трицепс обратным хватом 10Х3

Вот, чтото убрал, чтото добавил, как думаеш, нормально пойдет?

так стоп. Форма записи 20х20х1 (вес х повторы х подходы) а ты что-то несусветное написал=) распиши мне что ты делал до того как сюда попал

Ну, вес он непостоянен у меня! Я написал упражнения подходы и повторения. седня так было, жим 5Х60 5Х70 5Х75 5Х77.5 5Х80, помимо разминки. Остальное не знаю какой вес, но оно и не принципиально, там 10 блоков на тяге и 30 кг штанга на хват.
Вот сделал тренировку, ОГРОМНОЕ СПАСИБО за то что написал программу!!!! Просто приятно тренироватся, давно такого е было! Наконецто нашол свой спорт!!

1)день(силовой жим)
1.жим лежа (макс вес после разминки 5п одходов по 5 раз) 20X20х1;15X40х1;12X50х1;
55X10X1 57,5X8X1
60X 5х5:
70X5X1
75X5X1
77,5X5X1
80X5X1
2.тяга вертикального или горизонтального блока
50X12X5
3.бицепс с гантелью через колено
12X10X4
4.кисть сгибания 30X25х3

5.кисть разгибания 20X25х3
пресс

Это то что седня делал остальное не знаю!

ясно. Делай завтра день 2

Тренровка прошла на УРА!

2)день(выносливость и техника,последние 5 подходов каждую тренеровку повторения в них увеличиваются сейчас по 13 делаю)
1.жим под углом в 30градусов

20х20х1;25х15х1;27,5х12х1;40х10х1;45х15х4 40Х15Х1

2.фронтальные поднятия

5х12х4

3.разводка стоя

5х12х4

4.бабка байкера(задний пучек дельты лежа мордой в скамейку)

7.5х12х2; 7.5х10х2; 7.5х8х2

5.пулловер

20х15х4

молодцом

теперь 2 дня отдыха и 2 оставшиеся тренировки для ознакомления с этим Спортом и установки весов.

именно

Кирил, Ты не знаеш, можно 1 день отдыха делать? Ато 2 будет тяжело отдыхать!

Паш,я точно такой же вопрос задавал)))Но по себе понял,тренируйся 2х2 и все будет путем!

Спасибо Макс, так и буду делать.

Народ здорово)))А че есть планы у кого по тяжелее ну например упражнений по 12 так гдето ну на все тело ни токо на жим?

Вадим, а жим не на все тело?Можешь в конце проги сделать легкий присед и все

Киррил можешь в этой программе кое-что изменить для меня.у меня спина сильно отстает и мне нужен упор на спину....а так программа очень понравилась...

1)день(силовой жим)
1.жим лежа (макс вес после разминки 5п одходов по 5 раз)

20х20х1;40х15х1;60х12х1;80х10х1;95х8х1;105х5х5

2.тяга вертикального или горизонтального блока(5 походов вес небольшой )

50х12х4

3.бицепс с гантелью через колено

10х10х4

4.кисть сгибания

8х25х3

5.кисть разгибания

5х25х3

2)день(выносливость и техника,последние 5 подходов каждую тренеровку повторения в них увеличиваются сейчас по 13 делаю)
1.жим под углом в 30градусов

20х20х1;30х15х1;40х12х1;50х10х1;60х15х5

2.фронтальные поднятия

5х12х4

3.разводка стоя

5х12х4

4.бабка байкера(задний пучек дельты лежа мордой в скамейку)

6х12х2;7х10х2;8х8х2

5.пулловер

14х15х3

3)день(силовой)
1.жим с ногами на лавке(последние 5 по 8 повторов)

20х20х1;40х15х1;60х12х1;80х10х1;87.5х8х5

2.тяга горизонтальная

40х10х4

3.разводка лежа

10х11х4

4.кисть сгибание

8х25х3

5.кисть разгибание

5х25х3

4)день(выносливость)
1.жим обратным хватом(изюминка всего цикла выносит наглухо)последние 5 подходов просто до усеру

20х20х1;40х15х1;60х12х1;70х10х1;75х18х5

2.Бицепс штанга

25х10х3

3.БРУСЬЯ

свой вес до максимума,больше 19

4.Трицепс на блоке

20х10х3

5.Трицупс в наклоне 5х15х4

Вань в ней менять ничего не надо, ставь мост и спина вырастет.

день(выносливость и техника,последние 5 подходов каждую тренеровку повторения в них увеличиваются сейчас по 13 делаю)
Объясни плз...пулловер и Трицупс в наклоне можно заменить француским жимом?))))и объясни плз что такое фронтальные поднятия

французский жим вредная штука, учитывая что локти итак грузятся много, заменять у нас нельзя. Фронтальные поднятия это на передний пучок дельты гантель перед собой выше головы поднимать на вытянутой вперед руке

французский жим не вредная,а замечательная вещь.возможно в рж локти грузятся много,но я в разовом жиме на тренировке пожал 220кг и в майке -290кг и делаю французский и локти живы.наверное его правильно нужно делать и тогда травм не будет.делаю французскийй лежа с гантелями(25кг каждая по 12 повторов).

не знаю, не знаю, может у меня лично связки на локтях выть от него начинают. Да и в любом случае не заменит французский жим пулловер и трицепс в наклоне=)

а связки начинают ныть от перетренировки,а не от конкретного упр.у меня и от жима(особенно после марафона) плечи и грудь,и трицепс ноют.но это не значит что жим вредная штука.главное правильно распределить нагрузку на тренировках,постоянно не тренироваться на пределе до отказа и делать упр с правильной техникой.ВКЛЮЧАЙТЕ СВОЙ РАЗУМ - НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ КАК РОБОТЫ!!!!

вот это прально, согласен.

)день(выносливость и техника,последние 5 подходов каждую тренеровку повторения в них увеличиваются сейчас по 13 делаю) объесни плз эту фраз))

А еще брусья без веса делать?просто я делаю брусья где-то 40 раз...