Разнообразие Тренеровочных Программ

Спасибо большое за помощь!!! мне по этой пороге постоянно заниматся, или переодически менять?

я на ней сижу уже 8 месяцев.Для лучшего результата, отписывай сюда свои результаты на каждой тренеровке, тогда можно будет подкорректировать под тебя ее

Угу, понял.

сегодня планировал делать 90кг. 5х5
2 подхода сделал
3 подход на последнем повторении уронил, соответсвенно выжать с груди не смог
4 подход сделал
5 подход результат 4 раза!!!
Тяжко было.....а ведь год назад даже на раз не мог пожать!!!!
)))
Буду делать откат до 75 и 5х5 работать с добавлением 2.5кг каждую неделю....

а зачем?проциклируй жимы, в след тренеровку пожми наклонный 65х5х5, потом отдохни и пожми с ногами на лавке 80х8х5, затем обратным хватом 60х12х5 и вуаля 90 вылетит 5х5=)

чет не совсем понял ...это что в одну тренировку сделать надо????
или на 3 раскидать, а потом пробовать 90 5х5?

каждый жим отдельная тренировка

ок спасибо за совет!!!...
постараюсь пременить ее

тока мня смущает жим обратным хватом... не проломит ли он мне зубы!!!
никогда такого не делал!!!!

не проломит, проверенно, на край попроси подстраховать.А вариант программы висит у нас же в группе http://vkontakte.ru/board.php?act=t&tid=7062242&...

Кирилл, скажи:
по твоей программе рабочий вес как часто добавляешь и сколько??

тягу блока чем можно заменить??

и какие результаты у тебя были до этой программы и сейчас??

вес добавляется в том случае, если в 5ом рабочем выжимаешь больше написанного.Тягу блока можно на тягу гантель. к животу заменить.Начинал с веса в 60кг на 10 повторений, был деревянный и без техники, сейчас рабочий 125кг.Но уже пожал 127,5х5 и 132.5х2 и 140х1.Так что тема работает.Сергей попробуйте через несколько циклов выложите сюда что получилось, умные люди глянут, может что и переделают под тебя.

Кирилл, тренировки у тя проходят 2х2, у меня нет такой возможности...
я могу только 2 раза в неделю...
Может поскажешь как подстроить эти упражнения под мои 2 дня тренировок...???
Нехочется зря время тратить в достижении результата!!!

дык делай тоже самое только 2 раза в неделю, одна неделя 1-2 тренеровки, вторая 3-4.

ок... будем пробовать и покорять новые результаты!!!!
позже отпишусь о своем прогрессе!!!

Сергей, только под жим обратнымхватом делай разминку подлиннее, начинай с 20кг на 20 повторений и прибавляй по 10 кг в каждом подходе. Когда адаптируешься, то делай шаги по разминке по 20 кг.

мужики расшифруйте пожалуйста "20х20х1,40х15х1,60х12х1,80х10х1,90х5х5" ))))

20кг делаешь20раз один подход,40кг 15раз один подход и т.д.

оО... спасибо!=)

Кирилл-Сергеевич Doctor-House Юршин. Я всю жизнь занимался троеборьем. Теперь травмировался довольно сильно и не могу выполнять присед, тягу и т.п. У меня к тебе просьба-напиши, пожалуйста прогу, чтобы мне жимом лежа чисто позаниматься... Так, чтобы 3-4 тренировки в неделю было. Или, если не сможешь написать, то обьясни мне некоторые детали той программы, которую ты написал уже.
1. Что значит разгибание и сгибание предплечий (просто в каждом зале все по разному называется)
2. Что значат цифры, например,сгибание предплечий
5х20х3. Это, как я понимаю-вес 5 кг на 20 раз и 3 подхода?
3. А та программа, которую ты написал-не легкая ли она? Меня смутило:жим под углом 30 градусов
20х20х1,30х15х1,40х12х1,
50х5х5. Полтинник на 5 раз... Или она ориентирована на русский жим?
В общем, объясни, пожалуйста... Все, что я написал-не значит, что я имею какие-то претензии-просто прошу объяснения.

Тимур все объясню.Программа была списана с моего дневника тренировочного, на тот момент я только начинал тренироваться, потому и кажется что легкая
1 - сгибание и разгибание кисти с гантелькой, закачиваем предплечье
2- да вес, повторы, подходы.
Ориентирована она на силовуху (выход в следующие номинации)

Распиши, если не затруднит чего делаешь сейчас с весами. Чтобы можно было ориентировочно под тебя прогу сделать.

А если я сейчас начну по ней заниматься? Ну, естественно прибавлю с десяток кг на веса? Как ты думаешь-пойдет? Ну я, когда тренировался, выжимал в районе 140-150 (раз на раз не приходился) в весовой 67,5. Сейчас уже 3,5 месяца не тренируюсь. Просто сложилась такая ситуация, что необходимо работать. Работаю каждый день с 9 до 9. Ну, иногда до 7. Так что, времени на зал выкроить не могу. Но, недели через 2-3 точно начну тренироваться. Вес немного поднялся (сейчас 72-74). Сразу скажу, что с места в карьер брать не хочу, т.к от одной травмы не оправился еще, и вторую зарабатывать не горю желанием. Так что, ориентировочно бери 90-100 кг в жиме. На раз. Присед-тягу я не беру во внимание. Ну, а вспомогательные упражнения пиши любые и любые веса (в разумных пределах, конечно), думаю, потяну. Да и если не потяну, то сам их под себя подстрою. И, если не сложно, то не мог бы ты мне написать 2 проги:одна на русский жим, а другая на пауэрлифтинг-жим. Попробую просто, что мне ближе и что больше подойдет. Но, если не сможешь, то буду благодарен и за одну, подстроенную под меня.))))

День первый
Жим Лежа соревновательный (силовой)
20х20х1
40х15х1
60х12х1
70х10х1
75х8х1
80х5х5 крайний до упора жмешь, если больше 5 повторов значит плюс 2,5 кг на след тренеровку, используй отбив от груди)

Тяга вертикального блока
40х15х4
Разводка лежа
12х12х4
Бицепс через колено гантель
12х10х4
Кисть сгибание
5х25х3
кисть разгибание
5х25х3
Подсобка носит чисто восстановительный характер, поэтому веса маленькие

День второй
Жим наклонка угол 30 градусов
20х20х1
40х15х1
50х12х1
60х10х1
65х10х5(крайний до предела жмешь и сюда отписываешь)

Фронтальные поднятия гантель
5х15х4
Разводка через стороны гантель
5х15х4
Бабка байкера на задний пучок дельты (мордой в наклонную лавку)
14х12х2
12х10х2
10х8х2
Пулловер
12х12х3

сделаешь эти 2 дня отпиши тут, напишу следующие

Слушай, а у меня к тебе просьба тогда еще одна будет. Я же написал, что еще недели 2-3 заниматься не смогу.... Не мог бы ты мне тогда написать весь цикл сразу? Яс его оттарабаню, и, если что не так будет, то мы с тобой его под меня подстроим.... Если считаешь, что я тороплюсь, то напиши. Мне еще кое-что непонятно.
1. Жим на наклонке. Наклонять вниз или вверх? А то я и так и так раньше делал..
2. Бабка байкера. Объясни поподробнее, пожалуйста..)))
3. Разводка через стороны. На какие мышцы она направлена. Просто один из моих знакомых так называет разводку лежа.
4. Тяга вертикального блока. Это для широчайшей? Если да, то за голову или к груди лучше делать?
Заранее спасибо, что терпишь мою назойливость.)))

1-обычный жим лежа на лавке спиной только лавка под углом
2- на заднюю делюту.Ложишься на наклонную лавку,только уже животом и тянеш гантели в стороны
3-на боковой пучок дельты стоя гантелькой
4- и для широчайшей тоже, лучше к груди

День три после отдыха(у нас это 2 дня идет. 2дня жмем, 2 дня отдыхаем и т.д)
Жим ноги на лавке
20х20х1
40х15х1
60х12х1
70х10х1
75х8х5 (крайний до упора)
Тяга горизонтального блока(к животу)
30х15х4
разводка лежа
12х12х3
бицепс гантель сидя
12х10х3
кисть сгибание
подбери вес х 15 х 3
кисть разгибание ...х15х3

День 4ый
Жим обратным хватом
20х20х1
40х15х1
50х12х1
60х10х1
65х10х5
Бицепс со штангой стоя
25х15х4
Отжимания бруья
свой вес х максимум х 2
трицепс на блоке
20х15х4
трицепс в наклоне гантель
5х15х4

два дня отдыха и день 1 и 2 делаешь