Жим лежа.

1 раз в неделю и харошь,а то восстанавливаться не успеваю!

а у меня понедельник - жим лежа 5х5
среда - жим в наклоне 5х5
пятница - жим узким хватом 3х10

жим лежа раз в неделю достаточно! или даже раз в 10 дней!
других упражнений на грудь не делать!
результаты просто прут, особенно если делаешь присед и становую!

...про то что сочетать с ПРИСЕДОМ и СТАНОВОЙ,с этим я полностью согласен (без этих 2х упр ни о какой серъезной прибавке в массе и речи быть не может..)))
.....ну а раз в неделю жать - это НЕ серъезно..!!! на мой взгляд,для обычных качков нужно 2 раза в неделю: пн - тяжелая,пт - легкая...так нагрузка будет оптимальнее..!!!

Для профи. Это ты имеешь ввиду бодибилдеров?
Для лифтера мало 2 раза жать в неделю.4 - 5 раз.

Осамм Бен Лорд 28. Бред какой-то. Боль в мышцах обусловленна молочной кислотой в них. Чем чаще тренируешься, тем она лучше разлагается. А то что ты написал - это тебе кто-то подсказал или сам придумал?

Конечно для бодибилдеров!У лифтеров ведь упор больше идет не на наращевение массы,а на силовую тягу!По тому у них штанга основной снаряд!У них каждая тренеровка без жима лежа не обходится.

Андрей Белов заметно какой ты огромный стал, что делаешь раз в неделю, и говоришь о сокрушительных результатах роста ))

#40 Сережик Армянчик Красаучег
На счет бодибилдеров спорить не стану, потому как не знаю.

Василий Pelegrium Лобанов
А ты лифтингом занимешся?

Anthony Пирожков: еще не стал , но все впереди))

Андрей Белов. вот и я о том же... утверждаешь это все так, что максимум 1 раз... я бы еще усомнился в разных методиках и опыте многих людей и в своем, еслиб видел твои "сокрушительные" результаты... )

Идеальная программа для новичков в общем плане выглядит так - три дня в неделю с промежутком в день (например пон, ср, пят)
Понедельник и пятница силовой тренинг - становая, жим лежа, присед, швинги, и т.д. в среду - пуловеры, шраги, блок на спину, икры (короче все что можно, кроме троеборья)
Это древняя как мир программа, которая входит (с вариациями разумеется) во все силовые виды спорта, с ней не надо спорить, нужно просто быть догматиком, не жалеть себя, а выход изобретательскому зуду найти где-нибудь в другой области
У МакРоберта иронично описана история "дрыща", характерная пожалуй для любой качалки, который и разу в жизни не делал становую, жмет лежа 30 кг, но при этом делает по 20 изолирующих на бицепсы и трицепсы, а потом раздраженный бросает занятия.
Зато где-то после 3х 10-недельных долбежек (с 2х-недельными перерывами на аэробику) можно выполнить первый разряд в своей категории, мясо попрет нехило, ручка прибавит в обхвате (вот это один из парадоксов человеческого организма - бицепс растет вопреки логике, когда на него никак не воздействуешь), дальше уже имеет смысл переходить на сплиты, чтобы дорасти до потолка мышечного потенциала (дальше уже только с анаболиками для скаковых лошадей)

Я с тобой не согласен!1В идеале должна сразу идти неделя легких тренеровок(-10-15%рабочего веса),потом неделя с очычным рабочим весом,а следущая неделя - силовая тренеровка(+10-15%рабочего веса)!!

Нет....по неделям розбивать это бред...по крайней мере я такой программы еще не встречал!Вообще понятия "новичек" очень разнообразное.....у каждого свое строение тела и восприятия нагрузок у каждого происходит по разному!Очень много разных типов строения тел есть...но выделяются главные 3!
1)Мезоморфный тип (по другому атлетический еще называют) больше всего подходит для занятий организм хорошо одаптируется и быстро привыкает кнагрузкам реагируя на них увеличением массы!
2)Эктоморфный тип (самый хреновый) отличается тонкими костями и совсем не значительными жировыми накоплениями и вытянутостью!Другими словами почти дистрофик!
3)Эндоморфный тип-это такое мощное телосложения с широкими костями,склонностью к полноте...им вообще нужно быть все время на диете между подходами сокращать на 20-30 сек. отдых и на 2-3 повторения больше делать!
В принципе любое тело можно развить почти до полного совершенства...просто себя не жалеть,а также иметь упорство и терпение!Так вот если это первый тип то ему (как начинающему) Достаточно пару занятий идти не по программе,а просто розмять тело....ознакомиться с залом!А после можно в бой начиная работать по программе....
Если это второй тип..то тут сложнее....нужно во первых больше питаться!Потом прежде всего научиться работать со своим телом (подтягивание,брусья...и т.д.) о снарядах вроде штанги можно только на маленьких весах!
Ну а третьим нужно вообще начинать занятия "гоняя" жир!
И еще прежде чем начинать заниматься тяжелой атлетикой,паурлифтингом....нужно прежде узнать об этом как можно больше!Изучить это..и посмотреть на особенности своего тела и подгонять программу нужно самому себе делая упор на программы ПРОВЕРИНЫЕ уже не одно десятилетие!

Максим, я забыл упомянуть что все базовые упражнения в рамках 10-недельного тренинга идут по системе 5 подходов по 5 повторений.
Допустим если жим лежа 100 кг, то делаешь 1ый подход с пустым грифом, второй с половиной от рабочего(50 кг), 3,4,5 - с рабочим весом (100 кг). Разбивать по неделям бессмысленно и к тому же опасно для мышц (никто не выдержит если сразу начать тренировку с рабочего веса)

По поводу типов строения - идеальная и старая как мир программа потому так хороша, что подходит для всех. Я видел таких дрищей, которые с трудом выжимали 30 кг, но потом быстро доходили за сотню.
Просто любому организму (неважно какого типа) нужен толчок для развития мышц - а для этого нету других средств кроме как базовые упражнения. Во время десятинедельного цикла необходимо усиленно питаться (особенно дрищам) - мясо, молоко, каша и т.д. Для того чтобы поработать над рельефом и чтобы организм не застаивался на одном весе и существуют 2х недельные перерывы между циклами. Нужно не поднимать ничего тяжелее ручки и усиленно бегать (при этом продолжая поглощать белок, иначе мышцы начнут сохнуть)
Для первого 10-недельного цикла средний прирост результатов в неделю для становой - 10 кг, присед - 7 кг, лежа - 5 кг. Такой прогресс возможен только для новичков, затем он заметно сокращается.
В итоге за три десятинедельных цикла (с перерывами на аэробику) - т.е. где-то 8 месяцев, можно нарастить 10 кг мышц, отрельефить его и выполнить 1ый разряд по паверлифтингу. Далее уже имеет смысл переходить на изолирующие упражнения.
З.Ы. нет никакого смысла мудрить с кол-вом подходов/повторений, т.к. рост силы (и массы) мышц пропорционален исключительно росту веса отягощений, поэтому все базовые делаются 5х5, шраги, тяга блока - 3х10, предплечья, кисти, скручивания - 3х15

2 Сережик Армянчик Красаучег
Да занимался раньше. Сейчас для себя тренируюсь, но по лифтерской схеме.

#19Иван Мельников
28 окт 2008 в 21:39

у меня по программе вообще жим 2 раза в день=)....


а ты необратил внимания что у тебя масы груди никакой нету?если качественно делать жим чаще 2=х раз в неделю то никакой массы ждать нестоит,в предсоревновательный периуд процентовая система и 4-х разовые треннеровки жима

хочу подчеркнуть что много толкового тут сказано, но и глупости хватает) без анаболиков мышци востанавливаются в течении 48 часов, а с анаболиками в течении 24. Это научный факт! Я считаю что 1 раз в неделю это глупо, так как мышцам остается 4 дня "простоя", за которые организм "забывает" упражнение и появляется боль. Лично я занимаюсь пауэрбилдингом, так что и масса есть и силы хватает)))
Моя программа на грудь:
Вторник - жим 6*6;
Пятница - жим 6*6;
Воскресенье - жим на наклонной скамье - 4*10
Раньше на наклонной вобще не делал, о чем жалею! Делал 3 раза в неделю обычный жим. А так мышци успевают отдохнуть и нету "простоя";)

ага конечно научный факт))) такие факты и приводят к перетренированности. жим раз в неделю, становую и присед раз в 2 недели - тогда норм будут успевать восстанавливаться мышцы. если на химии то может и за сутки восстановишься, хотя врятли.

ты какую-то "разминочную" программу описал, видать для престарелых)))))
если так заниматься то НИХУЯ никакого результата ты не получишь, будь уверен!!!

время покажет)

Делаю каждую тренеровку, и все нормально, никаких сложных систем, рабочий вес 90кг. 6х6, начинал точно так 2 месяца назад с 70кг. 6х6 показатели ползут....... На раз 125 при весе 65кг

занимаюсь через день, на рельеф и массу мне похер,сила медленно но верно растет,это главное-не хочу никого обидеть,но лично меня всякие пидарообразные качки меня бесят,только перед телками покрасоваться.Я поклонник системы А.Кочергина.

Кто то гонится за весами, а кто то ,как я просто хочет иметь развитое тело. Я делаю жим 1 раз в неделю и грудь у меня достаточно хорошо развита.