Какая еда вам реально помогала при наборе массы?

Леветон п херня , пробовал, результата ноль. как витамины норм.

#40

Майский мед? Что за мед?

Тот, который пчелы собирают в мае месяце, он из цветочной пыльци, а остальной сбор из подсолнечника, гречки и т.д. по периодам цветения

Т.е. майский разноцвет ты имеешь ввиду?

Агуша рулит !

Не нужно есть много соли, так как она забирает запаси води в организме, а вода ето маса.ЕЕ лутше заминить морской капустой.Полезные продукты. Мед, курага, изюм, овощи-фрукты, постная говядина, мясо птицы, орехи, соя, нерафинированное подсолнечное масло, финики, рыба, крабы, креветки, кальмары и т.п.

Что за бред из-зи майонеза? Калорийный, спору нет. Вы думаете там куски сала? Там растительные жиры! Но его конечно тоже лучше исключить или лимитировать.

Да, детское питание. Каши хорошо, овсяная особенно, куриные грудки, рыба, яйца ( в идеальном варианте без желтков), творог обезжиренный, орехи грецкие и т.д. Но питание зависит от того чего ты хочешь: на массе или на сушке.

Важно потреблять минимально необходимое количество калорий в день. Чтобы подсчитать необходимое количество калорий - умножь вес своего тела на 37. Это тот минимум (можно больше) калорий, которое необходимо тебе для роста мышц.

Ты должен потреблять два вида белка (сывороточный и казеиновый) в течение дня. Не забывай про углеводы. Углеводы очень важны для энергии. Не потребляйте слишком много белка: они обезвоживают организм и это может неприятно сказаться на здоровье. Белки должны составлять 30-35 % твоего рациона.

Белки есть в каждом виде мяса, сыры, молочные продукты, соя. Необходимо потреблять примерно 2,2 грамма белка на вес твоего тела.

Источники белка:
* Рыба - тунец, семга, треска, пикша;
* Мясо - курица, индейка;
* Низкокалорийное молоко, йогурт, сыр;
* Яйца (по 2 цельных яйца каждый день);
* Фасоль, арахисовое масло;
* Орехи - миндаль, фисташки
Углеводы должны составлять 50-60% Вашего дневного рациона.

Отдавай предпочтение сложным углеводам, которые усваиваются организмом в течение длительного времени.

Источники углеводов:
* Зерновые: овсянка (только не в пакетиках, так как содержит сахар);
* Картофель;
* Зеленые овощи;
* Шпинат, брокколи, спаржа, горох, салат
* Фрукты и ягоды: Ешь много различных фруктов и ягод каждый день. Чем темнее цвет, тем лучше. Голубика лучшая! Яблоки, клубника, бананы и т.д.

Жир должен составлять примерно 10-20% от дневного рациона.

* Старайтесь потреблять НЖК (незаменимые жирные кислоты), такие как оливковое масло, льняное масло;
* Ешь горсть грецких орехов, миндаля или тыквы. Они содержат омега-3 жирных кислот;
* Рыба также содержит жиры, и это "хороший" жир.

Также, пейте много воды весь день.

Немного поправить хотел. 2,2 гр белка на 1кг массы тела это мало, просто для поддержания мышечной массы. А для роста нужно 3-4гр. Казеин, как правило, употребляется на ночь. И что белки обезвоживают организм-это что-то новенькое!

Для культуристов-профессионалов 3-4 грамма (и больше) норма, так же как ежедневный рацион от 5000-6000 ккал. Для любителей - эти цифры избыточны!
Одним из конечных продуктов распада белков в организме является аммиак, который в почках превращается в мочевую кислоту. Для нормального протекания этого процесса необходим значительный объем жидкости. При ее недостатке мочевая кислота в почках может кристаллизоваться с образованием камней. Это есть главная проблема избыточного долговременного белкового питания.

а мне помогает спагетти и мясо.рис и мясо.вот что реально работает на результат.

КСТАТИ,НАСЧТ БАНАНОВ...ЭТО ИМЕННО ТОТ ФРУКТ КОТОРЫЙ МОЖНО СОВМЕЩАТЬ ПРАКТИЧЕСКИ С ЛЮБОЙ ПИЩЕЙ,В ОТЛИЧИИ ОТ ДРУГИХ ФРУКТОВ...Я С УТРА ЕМ ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ И 500-600ГР БАНАНОВ,ОТЛИЧНО ИДЕТ@

я помню 1 неделю питался в обед только бананами , 2 кг банан.Я думал откопычусь уже на 2 день после этого.Я полностью обед заменил им.Я сьедал много углеводов , но толка не было.Бананами лучше добиваться .
Лучше купить гейнер качественный .
Кстати при белковых диетах , у меня какашки зеленые))))))))))))))) че за хрень?)))))

Знаю, что какашки зеленые при обильном питье овощных/травяных соков, при чем кое-кто говорит, что так должен выглядеть кал здорового, питающегося правильно человека) Но белковая диета идет вразрез с правильным питанием.

я хз как там травушкой))))) но я пил 3 раза в день коктейль протейновый и 3 раза в день аминки .Помню еще в этот момент делал обследования для себя , все показатели в норме были , а гемоглобин был на верхнем пике нормы, сказали как у альпиниста ))))

Важно сочетать когда съесть быстрые углеводы,а когда долгие.У бананов высокий ги следовательно гликоген быстро наполняет мышцы,а это значит их лучше есть после тренировки чтоб быстро восполнить аварийные запасы.А вот макароны к примеру усваиваются дольше,значит их лучше есть перед тренировкой

Желательно конечно добавлять в рацион спортпитание.нудное дело сидеть и высчитывать в продуктах количество белков и углеводов нужных для своего организма,а что делать хочешь расти потребляй необходимое количество белка и углеводов

я считаю жрать нужно все подряд, и побольше. Лишнее не будет, желательно разделять приемы пищи на равные промежутки времени суток

Не совсем так,лишнее то как раз и может быть и уйдет туда куда не нужно,будешь массивный и пухлый :):):)

Блин уже два года не могу набрать массу, а иногда только теряю кг, любая модель позавидует! мужики жрал все, но финансы позволяют это не часто! что можно еще попробовать?

Не слушай мужиков, у них получается набрать массу, когда "жрут все", у тебя видишь, другой организм. Мой совет - есть поменьше (!!!)

Чем меньше мы едим, тем больше усваивается. Сократить количество каллорий до смешных цифр (600-1000). Почитай о системе Галины Шаталовой, например.

я буду бонален но купи искусственного тестестерона;) возможно у тебя его маловато вот глянь показатели нехватки
недостаток тестестерона

Вегето-сосудистые:
горячие приливы,
повышенная потливость,
сердцебиение,
кардиалгии.

Эндокринные нарушения:
ожирение,
увеличение грудных желез,
уменьшение оволосения на лице.

Костно-мышечные:
снижение мышечной массы,
неадекватный физическим нагрузкам прирост мышечной массы,
боли в костях.

Психоэмоциональные:
быстрая утомляемость,
лабильность настроения со склонностью к депрессиям,
нарушение памяти,
снижение творческой продуктивности,
расстройство сна.

Трофические нарушения:
сухость кожи,
появление морщин.

Мочеполовые:
учащенное мочеиспускание,
ускоренное семяизвержение,
нарушение эрекции.

С утра едим углеводы,вечером белки!!! Творог мешаем с бананами .Варим курицу и едим вместе с гречкой и рисом.Добиваем гейнерами и ты набираешь вес!Детское питание очень полезно в плане большого процента белка в нем.Есть каждые 2-3 часа небольшими порциями.

Стакан сметаны + яйцо + столовая ложка тертых грецких орехов. По утрам очень хорошо идет. Ну и конечно же мясо вареное, гречка, творог и бананы)) Бананы это вообще шикарная вещь)))