Посмотрите программу и критикуйте

неплохая программа в принципе)но я бы внес некоторые коррективы) 1.тренироваться 3 раза в неделю через день(не стоит тренироваться 2 дня подряд,независимо от тренируемых мышц) 2.разнес бы мышцы по принципу зеркальности,например:ПН-грудь,спина СР-бицепс,трицепс,дельты,трапеции ПТ-квадрицепсы,бицепсы бедер 3.думаю,нецелесообразно делать 2 жима в один день на грудь,как по мне лучше чередовать,точно так же и на ноги лучше чередовать присед и жим ногами и на дельты лучше не дублировать 2 жима

Юра я недописал я тренирую тяжелый и легкий жим!!
почему не раскидал группы мышц т.к именно по такой системе хачу а в субботу я делаю плечи армейским жим-извени но без этого упражнения я не могу самое любимое становиться после жима лежа

В разминочных подходах главная цель накачать кровь в мышцу, но до отказа не доходи. Почувствуй что мышца разбухла и готова к серьезной работе и большому весу - переходи к рабочему подходу.
Если рабочие подходы будешь делать до отказа - хватит и одного подхода. Который можно интенсифицировать форсированными повторами (с контролированным медленным опусканием) или дроп сетами. Выбираешь что удобнее и по самочувствию.
Добавь 2-3 подхода на пресс, пару раз в неделю
А так система хороша: короткая с базовыми упражнениями - если выложиться в рабочем подходе до отказа, масса и сила пойдут на ура, при соответствующей калорийности питания.

Вадим -спасибо за отзыв и подробный ответ я сразу вижу что ты человек разбирающийся!!

Димка, Посмотри отказные тренировки под руководством Дориана Ятса (есть в наших видеозаписях). Там все доступно, просто и ясно. Система напоминает твою - будешь знать в каком направлении усовершенствовать свой тренинг.

скинь пожалуста сюда прост нет времени искать заодно и народ посмотрит!

Раздел "Секреты тренинга" http://vkontakte.ru/video?act=edit&gid=14571667&... дальше несколько видеороликов по группам мышц: Дориан Ятс - отказный тренинг дельт и трицепсов http://vkontakte.ru/video-14571667_160737712. Другие ролики найдешь в разделе...