Посмотрите программу и критикуйте

Остальные виды спорта 8 июня 2014, 12:11

Цель -МАССА

Понедельник - Грудь

Жим лежа - 2 разминочных - 4 рабочих
Жим в 45 - 1 разминочный -3 рабочих
Разводка - 3 рабочих

Среда - Спина

Становая тяга -2 разминочных -3 рабочих
Тяга штанги в наклоне -1 разминочный -3 рабочих
Подтягивание (ток правда не знаю тяжело наверно будит после этих 2 упражнений)

Пятница -Ноги
Приседания -2 разминочных - 4-5 рабочих
Жим ногами -1 разминочный -2-3 рабочих
Икры в тренажере -2 разминочных -6 рабочих

Субота -Бицепс+Трицепс+Плечи
Плечи
Армейский жим -2 разминочных - 3 рабочих
Жим гантелей - 3 рабочих

ну и бицепс трицепс там только база подьем штанги на бицепс и жим уз.хват !

57 комментариев

прежде чем смотреть эти видюхи что я должен понять??

На видео все понятно. Единственное - если ты полностью выкладываешься в подходе, то такой отказный подход (он же рабочий) с правильной техникой, должен быть только 1 в упражнении! Если будет больше - скоро получишь истощение нервной системы (перетренированность).

Дориан практиковал концепцию отказного тренинга Майка Ментцера,благодаря этому и ушел с профспорта с надорванным бицепсом

как это 1 рабочий подход я делаю 3 рабочих и в каждом стараюсь вытинуть буквально последний 8 повтор! -ну я не про все мышцы имею ввиду на плечах я делаю каждый 10 повторение последние и т.д

и на видео не понятно нужно не тоько смотреть ну и слушать че говорит

Димка ,не заморачивайся методами профи)при любом раскладе они не подходят любителям

согласен полносттью

их методы удобоваримы лишь при той мощной фармподдержке,благодаря ей они могут выдержать столь мощные и интенсивные тренировки)нам необходимо нечто более заземленное

Димка, Правильно, ты работаешь до отказа - в таком режиме достаточно 1 рабочего подхода (перед ним 1-2 разминочных) что бы привести мышцу в состояние полной готовности. Заниматься по такой схеме у меня получается не более месяца. Потом перехожу на пампинг.

вполне мудрое замечание)я занимался в отказах,но выходит не более месяца)затем просто необходимо снижение веса

Димка, На видео посмотри что и в каком количестве, и как они делают. Видео обучающее для любителей как мы.

не понимаю о чем ты!!

к примеру я делаю жим лежа первые 2 подхода я делаю разминочных чтоб разогреться а потом 4 подхода рабочих рабочие подходы у меня 8 повторений м чтоб 8 уже с помощью или еле еле сам

бывает так,что сегодняшний рабочий вес уже не рабочий,и ты его просто не тянешь в том же количестве как в прошлый раз)не знаю как вам,но я придумал как обходить все эти проблемы и заморочки с сочетанием разминочных и рабочих весов)

Димка, Правильно: 2 подхода разминочных 12-10 повторений - сильно не выкладывайся, до отказа не доходишь, вес в втором набавляешь. Отдых около 1 минуты. Почувствовал разогрев и накачку, переходи к 3 рабочему подходу, добавляешь вес и делаешь около 6-8 повторений - до отказа. Если есть партнер - делаешь форсированных 1-2 повтора. Можно дроп-сет 1-3 раза. И все - упражнение закончено!

поделись

Юра, Бывает, когда не восстановился. Меняешь стиль тренировочной методики - пампинг в помощь и никакого отказа!

а ну так то да пампинг работа с небольшим весом на хз какое количество и 3 рабочих подхода!! суть его залить мышцы кровью!!

но минус его если человек его делать перестает то он будет худеть!

По сути необходимо чередовать или тренировки: тяжелая - легкая или тренировочные циклы от 2-3 недель до 1,5 - 2 месяцев. Кого как хватит - смотрят по результатам и самочувствию.

я по одно проге занимаюсь месяца полтора потом идет привыкание и внашу новую прогу

схема проста-делаешь не слишком крутую пирамиду в конкретном упражнении в заданном числе повторений..приведу наглядно на своем примере в жиме лежа:мой вес(можно сказать рабочий) около 95-100 кг..итак 1 сет-50*8,2-65*8,3-80*8,4-95*8,5-(если чувствую что тяну)-100*5-7,затем сброс веса до 90 и еще 1 или 2 сета на 8....в итоге мышца полностью прокачана,нервная система не убита,ведь я ходил рядом с отказом но не доходил до него

Димка, Пампинг - работа с весом который тебе позволят сделать 10-12 повторений с отдыхом около 30-45 сек. (не больше минуты). Все это в 2-3 упражнениях на мышцу, по 3 подхода (в среднем).

да не правельно выразился но если его не делть то ты будишь худеть это я гдето смотрел-так сказать не я выдумал!

я пирамиду некогда не делал
делаю 1сет 50-на 12 2сет-50-10 3 сет 80-10(если получиться) 4сет 80-на 6-8 5 сет 80-на 5 максимум т.к все забиваеться и уже тяжело!
думаю переходить на 85 рабочий

В культуризме есть два глобальных направления: отказный тренинг - короткие тренировки, 1 рабочий (отказный) подход в упражнении + большие веса.
И второй - пампинг (писал выше) веса тут меньше потому что повторений и подходов больше + паузы отдыха минимальны.
Представитель отказного тренинга: Дориан Ятс
Пампинга: Ронни Колеман, Джей Катлер...

я тоже никогда не делал раньше)а все высчитывал как бы половчее с разминочных на рабочий перескочить без потери силы)потом догнал что это фигня и набор силы далеко не всегда означает набор массы..

Страницы:
последняя
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.