Мишаня borman Шумилин 3 раза в неделю! к примеру (среда.пятница.воскресенье)
среда: жим лежа жим на наклонной разводка франц.жим
пятница: присед подьем на носки стоя с оттягощением можно добавить брусья и подъем штанги над головой сидя\стоя
воскресенье: подтягивания (по выбору) лучше за голову подьем штанги в наклоне или гантели поочередно! сгибания рук со штангой стоя и дополни еще что нибудь на бицепс (к примеру сгибание рук с гантелями стоя поочередно)
расчитывай вес так что бы делать 12 повторов макс, не более,в среднем 8-6,это будет идти на массу.соответственно кушай 5-6 раз в день!и сократи немного отдых между подходами!
кароч,я делаю восновном 3 подхода, 4ый подход делаю редко и то на максимальный вес!иногда на тренировке делаю по одному подходу или по 2!))) но расчитывай на 3 подхода!мышцам нужно разнообразие,не тупо с одним и темже весом работать и ничего неменять.я каждый месяц стараюсь накидывать по несколько кг (особенно в жиме и приседе) мой стаж небольшой (6ой месяц пошел) но успел набрать 8кг!
Никита, для массы кушай больше (белки,калории), работай на массу (10-8-6 повтров) по принципу пирамиды (тоесть с каждым подходом увеличивай железо)! и делай восновном базу,изоляцию исключи) несколько оставь!
Дмитрiй Уткинъ по подробней скажи пожалуйста=))) то есть,я так понял всего 3 подхода? первый-10 раз,второй-8,третий-6... и чем меньше повторов ,тем больше должно быть железа? так ? :)))) да и что за база и что за изоляция? 6)))) заранее спасибо:))))
мда) в кратце! база! это основные упражнения,иными словами те упражнения во время которых работают более трех мышц одновременно, приседания,жим лежа,становая тяга,подтягивания,жим штанги над головой! без таких упражнений ты не набереш массы (оссновную объемную мышечную массу и силу) как правило приседание прорабатывает практически везь низ тела,(ноги) + низ спины! имено эти упражнения дают толчок в наборе массы и силы! я делаю 3-4 подхода! (на объем) тоесть работаю с таким весом где в первом подходе я мог бы зделать не более 10 повторорений,во втором не более 7-8 повторений,в третьем не более 6 повторений), малоли восновном помогает помошник делать последний повтор! тоесть я работаю по пирамиде! к примеру жим лежа! мой первый подход 65кг я делаю 10-12 повторов! второй подход я уже вешаю еще 5кг,соответсвенно уже делаю 70кг на 8 раз иногда с помощью! 3 подход 72-75 навешиваю на 6 раз что бы вышло!
что такое база я себе примерно это же и представлял:)))) ну ноги у меня ваще норм,вот верх тормозит в развитии очень...((( спасибо Дима:))) а скажи еще пожалуйста, сколько мне раз в неделю заниматься, и какие упражнения еще кроме жима лежа делать? :)))
Ребят , подскажите путевые программы на массу..
принимай ничего страшного нет тут
3 раза в неделю! к примеру (среда.пятница.воскресенье)
среда:
жим лежа
жим на наклонной
разводка
франц.жим
пятница:
присед
подьем на носки стоя с оттягощением
можно добавить брусья и подъем штанги над головой сидя\стоя
воскресенье:
подтягивания (по выбору) лучше за голову
подьем штанги в наклоне или гантели поочередно!
сгибания рук со штангой стоя
и дополни еще что нибудь на бицепс (к примеру сгибание рук с гантелями стоя поочередно)
расчитывай вес так что бы делать 12 повторов макс, не более,в среднем 8-6,это будет идти на массу.соответственно кушай 5-6 раз в день!и сократи немного отдых между подходами!
но расчитывай на 3 подхода!мышцам нужно разнообразие,не тупо с одним и темже весом работать и ничего неменять.я каждый месяц стараюсь накидывать по несколько кг (особенно в жиме и приседе)
мой стаж небольшой (6ой месяц пошел) но успел набрать 8кг!
мой вес 66, рост 178, скажите пожалуйста :)))))
по подробней скажи пожалуйста=)))
то есть,я так понял всего 3 подхода? первый-10 раз,второй-8,третий-6...
и чем меньше повторов ,тем больше должно быть железа? так ? :))))
да и что за база и что за изоляция? 6))))
заранее спасибо:))))
база! это основные упражнения,иными словами те упражнения во время которых работают более трех мышц одновременно, приседания,жим лежа,становая тяга,подтягивания,жим штанги над головой! без таких упражнений ты не набереш массы (оссновную объемную мышечную массу и силу) как правило приседание прорабатывает практически везь низ тела,(ноги) + низ спины!
имено эти упражнения дают толчок в наборе массы и силы!
я делаю 3-4 подхода! (на объем) тоесть работаю с таким весом где в первом подходе я мог бы зделать не более 10 повторорений,во втором не более 7-8 повторений,в третьем не более 6 повторений), малоли восновном помогает помошник делать последний повтор!
тоесть я работаю по пирамиде!
к примеру жим лежа!
мой первый подход
65кг я делаю 10-12 повторов!
второй подход
я уже вешаю еще 5кг,соответсвенно уже делаю 70кг на 8 раз иногда с помощью!
3 подход 72-75 навешиваю на 6 раз что бы вышло!
ну ноги у меня ваще норм,вот верх тормозит в развитии очень...(((
спасибо Дима:)))
а скажи еще пожалуйста, сколько мне раз в неделю заниматься, и какие упражнения еще кроме жима лежа делать? :)))
и раздели эти 3 упражнения на каждый день (становая.присед,жим)
насчет ног везет тебе! у меня они хреново растут!
или я опять все не так понял? :D