Мне 16 лет. а сколько отдых между подходами? то есть получается мне надо приходить в зал минут на 30? я пришел-размялся,сделал 3 подхода жим лежа и ушел, так получается? :)))
ну у тебя же несколько будет упражнений на каждый день! к примеру -жим лежа -жим лежа на наклонной -разводка гантелей -французкий жим все это делается по 3-4 подхода.перерывы 1.5-2минуты делай меж подходами! между упражнениями чуть больше!
ооо,это хороший результат! а вот че еще хотел спросить-надо мне упражнения на дельты ,куда их можно воткнуть? если: понедельник-спина,бицепс среда-грудь пятница-ноги
да ну ,нах пирамидой,я не делаю так,у мя есть 5 рабочих подходов и там фиксированное число повторов (одинаковое) я вот и делаю все эти подходы с запланируемым весом ,пока не добью его четко ,а потом накидываю и опять его обрабатываю!
Ребят , подскажите путевые программы на массу..
Никита а тебе сколько лет? от становой возможно пока воздержатся реально!
Александр Любер (Казак) Казанков
я вообще ничего не понял из сказанного тобой:D
а сколько отдых между подходами? то есть получается мне надо приходить в зал минут на 30? я пришел-размялся,сделал 3 подхода жим лежа и ушел, так получается? :)))
к примеру
-жим лежа
-жим лежа на наклонной
-разводка гантелей
-французкий жим
все это делается по 3-4 подхода.перерывы 1.5-2минуты делай меж подходами! между упражнениями чуть больше!
пятница допустим спина бицепс!
руки только начал щас 2 раза качать в неделю!
а вот че еще хотел спросить-надо мне упражнения на дельты ,куда их можно воткнуть?
если:
понедельник-спина,бицепс
среда-грудь
пятница-ноги
и все ли упражнения делать пирамидой 10-8-6? или только грудь?