Наш программи!

тренер говоришь,значит так надо наверное!
но если честно,по колличеству упражнений,взять хотябы 1 твой день (а это 9упражнений)то у меня на всю неделю 11 упражнений распределено,тоесть в понедельниу у меня 4 упражнения,в пятницу 3 упражнения,в воскресенье 4упражнения,и убиваюсь что потом еле иду!

Жим лежа
Присед
Брусья с отягощениями
бицапс со штангой
Франц жим
Бицапс с гантелями

Четверг
Становаятяга (1я неделя) : тяга в наклоне (2я неделя)
жим стоя с груди
подтягивание с отягащением
жим лежа узким хватом
бицапс с портнером на против друг друга до отказа

ребят что скажете,переделал прогу на 2х дневную в неделю,время нет щас,да и востанавливаться чувствую не успеваю:(

Борис вот это думаю ненужно "бицапс с портнером на против друг друга до отказа",у тебя и так - Бицапс с гантелями,бицапс со штангой!

думаешь хватит раз в неделю бицапс прокачивать? может сдалть в четверг легкую тренировку бицапса ,взять легче вес и на 10 повторов делать ,чтобы тонус не падал?

тонус неупадет и так!
я качаю один раз в неделю бицапс,Бицапс с гантелями,бицапс со штангой!
мне достаточно!

ну он у тя прогресирует в просте? у меня чет перестал реагировать!:( вот я и думаю новое чето внести ,кроме штанги

ну кроме штанги коонечно внеси,но думаю нестоит 2 раза его качать в неделю,мышца маленькая,как бы вообще непривыкла к нагрузкам!

может бросить обычный кач бицепса стоя со штангой ,а взять за основу кач бицапса на скомье скотта,тобишь изоляцию делать после того как с гантелями сделаю?

ну незнаю,поэксперементировать стоит конечно,ну для начала лучше попробуй поэксперементировать с весами,делай с максимального и с каждым подходом убавляй кг,или поменяй упражнения местами,(дни),мышцы просто привыкают к одному и томуже.им нужен стрес для дальнейшего роста!вот и по эксперементируй!разнообразие внеси!я так и делаю!или дай отдохнуть им)))

да я дою им и так отдохнуть! я думаю просто упражнения некоторые поменять ,убрать щас обычные подъемы со штаногой и поработать на скомье скотта!

думаю тоже непомешает!честно тоже хочу внести небольшие изменения(но чуть позже)

Ваще по одной проге можно трениться около 3х месяцев! Даже лифтеры тупо не дрочат присяд,жим,станку и все! Меняют что-то

а как они меняют?

Лифтеры? Вносят некие упражнения на статику или подсобные,к примеру выпады (для приседа)! А в обычном каче меняют просто упражнения! К оримеру ты на низ груди делешь брусья,потом сменил на жим вниз головой! Жим стоя на плечи,жимом гантелей или жимом из за головы,или протяжка штанги к подбородку! Ну как то вот так! А еси ты думаешь шо одна прога переть будет,эт врятле

да не начет одной проги конечно врятли!

в основном лифтеры на каждый день се новую прогу составляют;)

Прогу основную они не меняют,они подсобку разную делают и все! А так обычный стандарт:присяд,жим,становая:-)

ет так у всех должно быть:) эти упражнения как основа идут;)

Понедельник
1. Жим лежа: 5х5 и разводка 3 подхода по 12 раз
2. Приседания: 5х8
3. Подтягивания с отягащениями: 5х8
4. пресс: 1х30

Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х8 и разводка стоя в стороны 3 подхода по 10 раз
2. Подъем штанги на бицепс: 5х10
3. Подъем на носки стоя: 5х15
4. пресс: 1х30

Пятница
1. Жим лежа узким хватом: 5х5
2. Тяга штанги в наклоне: 5х5
3. Брусья 5х15
4 . Гиперэкстензия 3-до отказа

парни что скажите я думаю щас по ней заниматься

ну выскажу свое мнение, мне кажется что глупо качать плечи в среду, т.к. в понед. был тяжелый силовой жим лежа и они за день могут попросту не востановиться, присед с жимом лежа тоже не стоит, лучше для приседа, и в частности для ног вынеси их в отдельный день.

1)Жим лежа: 5х5 и разводка 3 подхода по 12 раз
2) Жим лежа узким хватом: 5х5
3)Брусья 5х15
4) пресс: 1х30

1)Приседания: 5х8
2)Подъем на носки стоя: 5х15
3)пресс: 1х30

1)Тяга штанги в наклоне: 5х5
2)Подтягивания с отягащениями: 5х8
3)Гиперэкстензия 3-до отказа
4)Подъем штанги на бицепс: 5х10

по мне так лучше, группы мышц получат больше отдыха, п.с. не знал куда плечи поставить, а если в понед. то будет перебор, и так там тяжеловато, но по теме)

Тогда плечи в какой день качать?

ну ты их и качаешь фактически в понедельник жимами

Понедельник
жим лежа 3*6-10
брусья 3*6-10
французкий жим 3*6-10
подъем на бицепс со штангой 3*6-10
Среда
Подтягивания 3*6-10
тяга в наклоне 3*6-10
становая 3*6-10
Пятница
жим сидя 3*6-10
разводка стоя 3*6-10
присед 3*6-10
разгиб на тренажоре 3*6-10

хорошая прога

только начал по ней тренироваться, расчитываю месяца на 3 с этой программой