Остальные виды спорта → Наш программи!

Недля: Армйська пдготовка

Понедлок:
Жим штанги лежачи 4Х8
жим штанги пд кутом 3Х8
Метелик 3Х20
Бцепс з штангою 3Х10
Бцепс з гантелями 3Х10
Бцепс з штангою через парту 3Х10
згибання киств з штангою 5Х30

ввторок:
10 хвилин розтяжки

Середа Армйська пдготовка

Четвер: Станова тяга 4Х20
Тяга верхнього блока 4Х10
тяга блока на себе 3Х10
Жим вузький 3Х15
розгибання на трцепс з гантелею 3Х10
жим вузьким хватом 3Х10
Розгибання киств з штангою 5Х30

Пьятниця:
Вправи з мшком 30 хвилин

Субота вдпочинок

Что скажите? Получается около 4-5 тренировок в неделю.

0
Nikolay_Artyuh
03 февраля 2015, 01:17

Chugaev_Chervonenko
03 февраля 2015, 01:22
v
0

Ну свое мнение я уже сказал,а теперь выскажу от имени 2 всеми нами любимых участников:
1)Вот кули,домовик!
2)Это программа!!!!!Правильно...я очень увлекаюсь программами...кроме всей той фигни,на раз делать программу.........
свернуть ветку

Rishat_Bagdasaryan
03 февраля 2015, 01:23
v
0

Ахахахаха.....)))) тема:)))
свернуть ветку

Nikolay_Artyuh
04 февраля 2015, 02:33
v
0

Недля: Армйська пдготовка

Понедлок:
Жим штанги лежачи 4Х8
жим штанги пд кутом 3Х8
Бцепс з штангою 3Х10
Бцепс з штангою через парту 3Х10
згибання киств з штангою 5Х30

ввторок:
10 хвилин розтяжки

Середа Армйська пдготовка

Четвер: Станова тяга 4Х20
Тяга верхнього блока 4Х10
Жим вузький 3Х15
розгибання на трцепс з гантелею 3Х10
Розгибання киств з штангою 5Х30

Пьятниця:
Вправи з мшком 30 хвилин

Субота вдпочинок
свернуть ветку

Nikolay_Artyuh
04 февраля 2015, 02:34
v
0

Вот подкоректировал, спасибо Артему и Борису!
свернуть ветку

Chugaev_Chervonenko
04 февраля 2015, 10:00
v
0

Всегда пожалуйста!)
свернуть ветку

Fedr_Burkov
04 февраля 2015, 12:59
v
0

"Розгибання киств з штангою 5Х30"
Попробуйте сделать разгибание/сгибание кисти, а потом просто сжимать и расжимать кулак - следите как у вас работает преплечье. Очевидно что при сжатии предплечье работает больше, чем при разгибании. Делайте выводы господа.
свернуть ветку

Rishat_Bagdasaryan
04 февраля 2015, 13:03
v
0

Рад помоч:)
Михаил mishabam Бурков
ты предлагаешь с эспандором работать?
свернуть ветку

Chugaev_Chervonenko
04 февраля 2015, 13:34
v
0

Михаил,я так думаю что там вообще разные мышцы работают.А вот какие выводы делать я не знаю)
свернуть ветку

Param_Gaftunyak
05 февраля 2015, 13:46
v
0

*4 Павел Артюх
гарна програма для масси... але ше треба добавити ноги!
свернуть ветку

Rishat_Bagdasaryan
05 февраля 2015, 14:47
v
0

Ноги в становой тоже будут работать!!!Хотя внести приседания я тоже предлагал:)
свернуть ветку

Rishat_Bagdasaryan
05 февраля 2015, 14:48
v
0

и еще парни просьба огромная ,ну я конечно уже почти понимаюю что вы пишите на украинском ,но бывают и непонятки у мя возникают ,так что с уважением прошу если можно на русском:))))без обид!
свернуть ветку

Chugaev_Chervonenko
05 февраля 2015, 15:16
v
0

Так смотри какие плюсы!Уже почти понимаешь,еще немного и будешь знать язык.Ты тоже давай армянские слова вставляй,чтоб и мы новое узнавали))
свернуть ветку

Chugaev_Chervonenko
06 февраля 2015, 15:22
v
0

А если без шуток,то есть для парней предложение просто не использовать ЧИСТО Украинские слова,заменять по возможности на Русские.Реально откуда людям знать например что значит:грше,вважаю,вправи,небезпечно,робиш и т.д.То есть писать на смешанно русско-украинском.А то ус ц наш балачки розуммо лише ми сам)))))
свернуть ветку

Maksim_Utkin
06 февраля 2015, 15:24
v
0

да парни без обид,я тоже иногда непонимаю!
свернуть ветку

Illarion_Devil
06 февраля 2015, 15:32
v
0

Я ваще не понимаю!
свернуть ветку

Nikolay_Artyuh
06 февраля 2015, 17:10
v
0

Эх, а все разговорчики о братских языках?))) Иногда бывает непонятки, скажем, не знаю как слово написать правильное на русском, тогда и пишу на родном языке. Ну а так если обьективно то у нас в группах(Тренировки дома и для начинающих) Украинцев и Россиян поровну, да и то не факт)))
свернуть ветку

Nikolay_Artyuh
06 февраля 2015, 17:16
v
0

Юрй, ноги не добавляю бо я х бгом качаю кожен день))
свернуть ветку

Maksim_Gorilko
07 февраля 2015, 19:10
v
0

Понедельник:
1) жим гантели на биц 4*6+6
2) французский жим 1 гантели 4*12 на каждую руку.
3) французский жим 2 х гантелей 4*12
4) разведение гантелей стоя прямо 4*12
5) разведение гантелей стоя в наклоне 4*12
6) отжимания от пола с отягощением 4*12-14
7) жим 2-х гантелей сидя в наклоне 4*18
8) тяга гантели в наклоне 4*14
9) пресс
Среда и пятница - тоже самое
свернуть ветку

Maksim_Utkin
07 февраля 2015, 19:29
v
0

Димон, мне кажется, у тя слишком много упражнений на один день!
свернуть ветку

Maksim_Gorilko
08 февраля 2015, 09:10
v
0

Да нет. За два часа я спокойно все это успеваю.
свернуть ветку

Nastasiya_Lutsyuk
08 февраля 2015, 10:49
v
0

Дмитрий Горилко у тебя есть только гантели? Жим лежа не делаешь ?
свернуть ветку

Maksim_Utkin
08 февраля 2015, 15:04
v
0

Я занимаюсь по часу макс)))3-4 упражнения по 3-4 подхода!и нежалею ниочем,непонимаю как некоторые по 2, 3 часа дрочутся в зале(((
на массу лучше работать небольше часа!
свернуть ветку

Illarion_Devil
08 февраля 2015, 15:36
v
0

ага, я тоже непонимаю как так можно, у меня рекорд где-то 2 часа 10 минут, и то из-за того что болтал с другом много!
свернуть ветку

Maksim_Gorilko
08 февраля 2015, 16:04
v
0

Женя Луцюк сегодня купил гриф, замки и два блина за 2500 р. Покупкой доволен. Теперь состряпать стойку, тогда начну жим делать.
свернуть ветку

Maksim_Utkin
08 февраля 2015, 16:10
v
0

Димон а сколько гриф весит с замками?
свернуть ветку

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

предыдущая
1
2
3
4
следующая
последняя