Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Остальные виды спортаНаш программи!

Остальные виды спорта: Наш программиНедля: Армйська пдготовка

Понедлок:
Жим штанги лежачи 4Х8
жим штанги пд кутом 3Х8
Метелик 3Х20
Бцепс з штангою 3Х10
Бцепс з гантелями 3Х10
Бцепс з штангою через парту 3Х10
згибання киств з штангою 5Х30

ввторок:
10 хвилин розтяжки

Середа Армйська пдготовка

Четвер: Станова тяга 4Х20
Тяга верхнього блока 4Х10
тяга блока на себе 3Х10
Жим вузький 3Х15
розгибання на трцепс з гантелею 3Х10
жим вузьким хватом 3Х10
Розгибання киств з штангою 5Х30

Пьятниця:
Вправи з мшком 30 хвилин

Субота вдпочинок

Что скажите? Получается около 4-5 тренировок в неделю.

Комментарии (80)
rss свернуть / развернуть
Ну свое мнение я уже сказал,а теперь выскажу от имени 2 всеми нами любимых участников:
1)Вот кули,домовик!
2)Это программа!!!!!Правильно...я очень увлекаюсь программами...кроме всей той фигни,на раз делать программу.........
свернуть ветку
Ахахахаха.....)))) тема:)))
свернуть ветку
Недля: Армйська пдготовка

Понедлок:
Жим штанги лежачи 4Х8
жим штанги пд кутом 3Х8
Бцепс з штангою 3Х10
Бцепс з штангою через парту 3Х10
згибання киств з штангою 5Х30

ввторок:
10 хвилин розтяжки

Середа Армйська пдготовка

Четвер: Станова тяга 4Х20
Тяга верхнього блока 4Х10
Жим вузький 3Х15
розгибання на трцепс з гантелею 3Х10
Розгибання киств з штангою 5Х30

Пьятниця:
Вправи з мшком 30 хвилин

Субота вдпочинок
свернуть ветку
Вот подкоректировал, спасибо Артему и Борису!
свернуть ветку
Всегда пожалуйста!)
свернуть ветку
"Розгибання киств з штангою 5Х30"
Попробуйте сделать разгибание/сгибание кисти, а потом просто сжимать и расжимать кулак - следите как у вас работает преплечье. Очевидно что при сжатии предплечье работает больше, чем при разгибании. Делайте выводы господа.
свернуть ветку
Рад помоч:)
Михаил mishabam Бурков
ты предлагаешь с эспандором работать?
свернуть ветку
Михаил,я так думаю что там вообще разные мышцы работают.А вот какие выводы делать я не знаю)
свернуть ветку
*4 Павел Артюх
гарна програма для масси... але ше треба добавити ноги!
свернуть ветку
Ноги в становой тоже будут работать!!!Хотя внести приседания я тоже предлагал:)
свернуть ветку
и еще парни просьба огромная ,ну я конечно уже почти понимаюю что вы пишите на украинском ,но бывают и непонятки у мя возникают ,так что с уважением прошу если можно на русском:))))без обид!
свернуть ветку

Так смотри какие плюсы!Уже почти понимаешь,еще немного и будешь знать язык.Ты тоже давай армянские слова вставляй,чтоб и мы новое узнавали))
свернуть ветку
А если без шуток,то есть для парней предложение просто не использовать ЧИСТО Украинские слова,заменять по возможности на Русские.Реально откуда людям знать например что значит:грше,вважаю,вправи,небезпечно,робиш и т.д.То есть писать на смешанно русско-украинском.А то ус ц наш балачки розуммо лише ми сам)))))
свернуть ветку
да парни без обид,я тоже иногда непонимаю!
свернуть ветку
Я ваще не понимаю!
свернуть ветку
Эх, а все разговорчики о братских языках?))) Иногда бывает непонятки, скажем, не знаю как слово написать правильное на русском, тогда и пишу на родном языке. Ну а так если обьективно то у нас в группах(Тренировки дома и для начинающих) Украинцев и Россиян поровну, да и то не факт)))
свернуть ветку
Юрй, ноги не добавляю бо я х бгом качаю кожен день))
свернуть ветку
Понедельник:
1) жим гантели на биц 4*6+6
2) французский жим 1 гантели 4*12 на каждую руку.
3) французский жим 2 х гантелей 4*12
4) разведение гантелей стоя прямо 4*12
5) разведение гантелей стоя в наклоне 4*12
6) отжимания от пола с отягощением 4*12-14
7) жим 2-х гантелей сидя в наклоне 4*18
8) тяга гантели в наклоне 4*14
9) пресс
Среда и пятница - тоже самое
свернуть ветку
Димон, мне кажется, у тя слишком много упражнений на один день!
свернуть ветку
Да нет. За два часа я спокойно все это успеваю.
свернуть ветку
Дмитрий Горилко у тебя есть только гантели? Жим лежа не делаешь ?
свернуть ветку
Я занимаюсь по часу макс)))3-4 упражнения по 3-4 подхода!и нежалею ниочем,непонимаю как некоторые по 2, 3 часа дрочутся в зале(((
на массу лучше работать небольше часа!
свернуть ветку
ага, я тоже непонимаю как так можно, у меня рекорд где-то 2 часа 10 минут, и то из-за того что болтал с другом много!
свернуть ветку
Женя Луцюк сегодня купил гриф, замки и два блина за 2500 р. Покупкой доволен. Теперь состряпать стойку, тогда начну жим делать.
свернуть ветку
Димон а сколько гриф весит с замками?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.