Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Остальные виды спортаэффективность стэпа

Остальные виды спорта: эффективность стэпакак добится наибольшего эффекта от стэпа(похудение).поделитесь секретами))

Комментарии (78)
rss свернуть / развернуть
надевать резиновые бриджи во время тренировки. +утяжелители
свернуть ветку
не есть много после тренировки
свернуть ветку
заниматься с небольшими гантельками и утяжелителями на ноги (лучше, конечно, и на руки вместо гантелей), не халтурить, работать руками обязательно, чтобы они внизу не болтались + можно сжиросжигатели попить (самый популярный Л-карнитин)
свернуть ветку
Я хожу на степ 1.5 года, а когда пришла заниматься тоже хотелось похудеть. Мне тренер посоветовал за 2часа до тренировки ни есть, за 40 мин пить жидкий л-карнитин(безопасный жиросжигатель) после тренировки не есть белков вообще, через 2 часа можно фруктиков немного. и последнее если есть силы одевать утяжилители 0,5-1кг. на ноги. и тогда о чудо минус 7кг.
свернуть ветку
Так же советую перед тренкой обмазываться жиросжигающим кремом, мотаться в пленку, сверху одевать "Вулкан" и так вот занимаццо. Но крем не должен быть жгучий. Иначе до конца тренировки и не дотянуть можно.
свернуть ветку
2 часа до тренировки и 2 часа после не есть, тернировки не реже 4 раз в неделю -10 кг!
свернуть ветку
тренер когда я пришла первый раз на степ сказал:
не есть за 2 часа, после занятия не есть белков(похудение)
а всякие там пояса и пленки у нас запрещены т.к это сковывает движение:(
а еще за 40 мин до тренировки пить жидкий Л-карнитин
итог 4месяца -7 кг!
свернуть ветку
А обязательно именно за 40 минут пить? В процессе можно его пить или лучше не надо?)
А через сколько примерно можно будет заметить первые результаты а?
свернуть ветку
нужно пить именно за 40 мин до занятия чтоб успело всосаться, в порцессе пить не поможет!
результат будет быстро если ходить 3-4 раза в нед, соблюдать режим правильного питания и пить Л-карнитин жидкий
свернуть ветку
Ясненько) попробуем...Правильное питание я так понимаю это никакого сладкого, мучного да? Или еще жестче? Вообще у меня проблема с питанием, редко получается нормально есть, часто перекусываю на ходу(
свернуть ветку
так перекусить можно разным, шоколадкой или булочкой или яблочком бананом- разница огромная!

свернуть ветку

у меня чаще перкус это банан / йогурт / кофе... Честно пытаюсь нормально питаться, когда есть возможность, а есть она не всегда :(
свернуть ветку
Никогда ничем не пользовалась.Единственное-утяжелители.Супер!!!!Только не сразу,а постепенно,когда к стандартной нагрузке на тренировке привыкаешь.
свернуть ветку
Девчонки,я тоже раньше баловалась заниматься степом с утяжелителями, пока не пришла в новый клуб, где инструктор мне сообщила о том, что с утяжелителями заниматься степом абсолютно противопоказано, так как идет слишком большая нагрузка на позвоночник, что может подорвать его здоровье, так что решайте сами, что важнее: похудеть или похудеть чуть меньше но сохранить здоровую спину..
свернуть ветку
а как утяжелители на ногах сказываются на спину,чего то непонятно?
ведь упражнения на ягодицы и сами ноги делаются лежа на ковре. и утяжелители на ногах весят максимум 0.5-1 кг. Вот в качалке больше вероятность повредить спину там веса посерьезнее
свернуть ветку
А кто нить профессионально занимаеться?Так чтоб "болен спортом"?СТЕП - ЭТО СИЛА!!!!!
свернуть ветку
Тут как минимум половина группы такие... :)))))))))))))))
свернуть ветку
Зачем на занятие по степу надевать утяжелители? - Ужас, девочки! Степ - это прежде всего аэробная нагрузка, эффективность которой варьируется при помощи высоты самой степ -платформы, и усложнения хореографии и увелич-я темпа музыкального сопровождения, попробуйте всю трен-ку на 2 уровне при этом увеличив высоту платформы отпрыгать на темпе муз.140 - о тяжелителях даже не вспомните - уползете.
А все что кас-ся утяжелителей -это уже не степ, а силовая или интервальная трен-ка.
свернуть ветку
так не кто и не говорит прыгать на степе с утяжелителями, их надевают когда в конце 20 минутная прокачка мышц, а вот про 2 уровень я с вами не соглашусь т.к хожу уже практически 2 года к одному тренеру и она не советует 2 уровень т.к очень очень очень большая нагрузка на колени, 2 уровень хорошо когда походил 2-3 месяца чтоб похудеть, а когда постоянно...
свернуть ветку
я вообще не понимаю как можно ходить на 1 уровень,я на нем засыпаю.На 2 тоже скучновато,а вот без степа-3 просто жить не могу!Обажаю там зажигать))))))))
свернуть ветку
да, а вот если интересная и сложная связка(очень сложная у нашего тренера) вы не протяните 40мин, на 3 уровне, плюс потом еще прокач мышц и посмотрю я на вас тогда!
вам наверное не попадались преподаватели с мега сложнами связками,вот вы и засыпаете(чаще встречаются с обычными,это на своем опыте)
свернуть ветку
с обычными - потому что группа не всегда потянет сложную. у нас вообще нет в зале четко сформированных групп. купил абонемент и ходи куда хочешь. и хотя есть какой-то костяк, но много приходит и тех, кто даже на элементарную для меня связку будет смотреть глазами-блюдцами. тренер же смотрит на группу..
у нас, кстати, нет просто СТЕПОВ. у нас или "степ+спина", или "степ+слайд". после степов-слайдов уже еле-как силы на пресс остаются. за счет слайда в большей степени, конечно.
свернуть ветку
у нас в группе 25 человек которые занимаются по 3-4 года, я вот 2 хожу так что случайные приходят смотрят не могут повторить и уходят, связки расчитнаны на людей с оч хорошой подготовкой, плюс у нас тренер потрясающий каждое занятие новая связка и никогда не повторяется.Сегодня у нее ДР, так что мы с группой будем сегодня праздновать
свернуть ветку
вот потому, что у вас вся тренировка степы, и у вам есть ГРУППА, вы это и можете. у нас не так. хотя бы потому, что степы со слайдами - страшная вещь. не пробовал никто?
свернуть ветку
У нас 3й степ идет без прокачки мышц,все занятие только на степах!!!И связки поверьте тоже очень сложные и интересные!И ходят люди которые умеют это делать,потому что новичкам менеджеры не советуют сразу идти на такое сложное занятие,они и не суются к нам,ходят на 1й!И вообще у нас система записей,то есть ты должен записываться на каждое занятие и на ресепшн тебе подскажут стоит или не стоит посещать то или иное занятие если ты не подготовлен к нему....Поэтому очень удобно)))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.