У кого какая программа тренеровки???

а что это такое можете объяснить?

придет время, и ты все поймешь... :D
ты будешь тренироваться, и на мгновенье время остановится... и ты скажешь... "Да, мяз забился! " :D

хахахах))

Занимаюсь три раза в неделю:

Пн.
1. Жим лежа / или под углом
2. Жим от груди стоя / или за голову
3. Французский жим
4. Пресс
Ср.
1. Присед
2. Становая на прямых
3. Подъем на икры
4. Пресс
Пт.
1. Подтягивания
2. Тяга штанги в наклоне
3. Подъем штанги на бицепс стоя
4. Становая (по желанию)
5. Пресс

Цель: поддержание формы.
Скоро на курс упаду, прога будет другая и ходить буду через день.

понедельник у тебя какой то странный... ЖИМный день :))

Ничего странного в этом нет, юноша.

p/s/ Написал прогу не для критики, а в целях развития темы. Прекрасно понимаю, что лишь единицы здесь более менее "секут" в грамотном составлении тренировок.

Нормальный понедельник.
Тренировка должна быть распределена так чтобы совершались одни и те же движения, то есть жимы, тяги, подьемы итд

первый раз слышу. Конечно запомню,но... все равно не впечатляет

))))))))))))))))))))

Никита, а что тебя должно впечатлять в моей проге? Или ты может так, просто, идиотизм на страницу привносишь?

Эльданиз, делаешь по 5x5?

Нет, 4x8 + 1-2 разминочных. Повторюсь: цель - поддержание формы.

Для поддержания вполне...

Кстати можно программу эту рассмотреть на массу, если перейти на 5x5.

Вполне, 5х5 - это программа, которая дает прогресс и в массе и в силе.

p/s/ .. тогда и становая по пятницам обязательна.

и приседания каждую тренировку...

Вторник.
1. Жим
2. Жим гантелями.
3. Розводка гантелями.
4. Брусся
5. Французский лежа.
6. Трицепс Блок.
7. Прес

Четверг.
1. Становая.
2. Тяга в наклоне.
3. Тяга верхнего блока / турник.
4. Тяга за голову, тяга гантелей поочередно
5. Жим сидя за голову.
6. Жим гантель.
7. Розводка гантель.
8. Розводка в наклон.

Суббота.
1. Присяд - Пуловер
2. Жим под углом.
3. Розводка под углом.
4. Брусся широким хватом.
5. РОзводка вниз головою.
6. Бицепс з штангою.
7. Молоток.
8. Бицепс в станку(скотта).
9. Пресс

идиотизм? я не вносил его! скорее припомнил!
обрати внимание, в обсуждениях присутствует тема "забил мяз"! можешь даже почитать
ну а программу свою я писал!

а че тебе вообще не нравиться?! и какого хрена ты пишешь что-то про идиотизм? типа отличился?!
и на счет твоей проги - ты написал ее в обсуждения! в данной теме желающие пишут свою программу ну и обсуждают чужие! я высказал свое мнение. что не ясно?

а я вообще хуйней страдаю,только сижу жру целыми днями и знаете,как ни странно масса прет пиздец,во общем крутая прога,всем рекомендую.

понедельник: ноги качаю, махи гирей, выпады, приседания и все в этом духе.
Среда: трицепс, спина, предплечье, брусья, перекладина, штанга
Четверг: немного настольного тениса=) тяга в наклоне, брусья, велосипед, да и пресс в конце каждой тренировки.
Так же бег раза два три в неделю между четвергом и понедельником. Все тренировки минут 40-60

Как то странно поставлены трнеировки

Кто может мне программу тренировок дать на массу (курс - суст 250 и данабол)

просто в нормальный зал некогда, а так в качалку от учебного заведения хожу, там на халяву и тренировки могут каждый раз быть разнообразные

Дим, Программ тренировок на массу попросту не существует, есть программа питания на массу)
Игорь, по сути то если в зале есть скамья, штанга, блины, стойки. то больше то и не надо по большому счету

Программа питание - это есть 5-6 раз в день и так чтоб живот лопал?

Ну не так чтобы живот лопал.
А ровно столько чтобы твои мышци расли, а пузо нет