Илья, это только на сушке перед 3алом угли нель3я, а если я буду набирать массу-есть смысл перед 3алом есть только белки и 3аниматься ПО4ТИ так же интенсивно как на сушке,но после 3ала соответственно есть угли, ну и в те4ении дня? (в будущем не хо4у опять сильно 3аплывать)
На сушке, как раз до 50гр углей при определенных условиях нужны. Если нет цели худеть угли можно после трени, но количество подбирается индивидуально, да бы не заплывать, в среднем это от 20 до 50гр углеводов каждые 2 часа, в течении последующих 48 часов, для полного сверх восстановления гликогена, но и тренировка должна быть выжигающей тогда.
а сколько оптимальное суточное колл-во углеводов(сложных) чтоб набирать сух мышмассу?300г сухой гречи (допустим)разбить на 2 приема по 150г норм будет?и последний прием в тренеровочный день можно сделать перед тренеровкой(за 2часа)
а как тогда правильно загружатся(углеводами)мой вес 74-75кг не много склонен к полноте,проблема в том что тренеровка заканчивается в 22:00 сразу после протеин,в 23:00 полноценый белковый ужин(творог,белки...)в день ем около 200г простых углей(яблоки,фрукты)сложные тоже 200г(греча или рис дикий),думаю после трени время не много поздно загружатся углями,не?
загрузка это прием повышенного количества углей в течении двух суток. а не на ночь поесть после трени. в данном случае вообще прием углей противопоказан.
я думал загрузка (углями)это когда открывается углеводное окно после трени когда нужен гликоген и тп...? А то что я написал 200г простых и 200 сложных норм не дох... будет?
колл-во углеводов(сложных) чтоб
набирать сух мышмассу?300г сухой гречи
(допустим)разбить на 2 приема по 150г
норм будет?и последний прием в тренеровочный день можно сделать перед тренеровкой(за 2часа)
А то что я написал 200г простых и 200 сложных норм не дох... будет?