Угли углеводы - быстрые и медленные

Илья, это только на сушке перед 3алом угли нель3я, а если я буду набирать массу-есть смысл перед 3алом есть только белки и 3аниматься ПО4ТИ так же интенсивно как на сушке,но после 3ала соответственно есть угли, ну и в те4ении дня? (в будущем не хо4у опять сильно 3аплывать)

На сушке, как раз до 50гр углей при определенных условиях нужны. Если нет цели худеть угли можно после трени, но количество подбирается индивидуально, да бы не заплывать, в среднем это от 20 до 50гр углеводов каждые 2 часа, в течении последующих 48 часов, для полного сверх восстановления гликогена, но и тренировка должна быть выжигающей тогда.

а можешь написать примерно как должна выглядит тренировка на сжигание жира? если можно с жезезом и кардио

700р

если угли есть нельзя, то как энергией то пополняться? о_О

жиры, амино и чуть-чуть углей

сало, молоко, гречка с котлетой покатит?)

на сушке ???

обезжиренное молоко, овсянка, овощи, котлета!

на массе )) а если быть точнее с уклоном в силу)

ну тогда норм, в идеале поболее пищи на пару сделанной и тушеной

а норм будет за час до трени съесть порцию продуктов с низким ГИ?

интересно обязательна ли углеводная загрузка на наборе сухой мышмассы,или если тренеровка заканчивается в 22:00 не стоит?

если только сон через 3 часа. и только сложными углеводами.

а сколько оптимальное суточное
колл-во углеводов(сложных) чтоб
набирать сух мышмассу?300г сухой гречи
(допустим)разбить на 2 приема по 150г
норм будет?и последний прием в тренеровочный день можно сделать перед тренеровкой(за 2часа)

зависит от массы тела. и перед тренировкой это не загрузка. загрузка вообще не так делается. у тебя тупо потребление углеводов.

а как тогда правильно загружатся(углеводами)мой вес 74-75кг не много склонен к полноте,проблема в том что тренеровка заканчивается в 22:00 сразу после протеин,в 23:00 полноценый белковый ужин(творог,белки...)в день ем около 200г простых углей(яблоки,фрукты)сложные тоже 200г(греча или рис дикий),думаю после трени время не много поздно загружатся углями,не?

загрузка это прием повышенного количества углей в течении двух суток. а не на ночь поесть после трени. в данном случае вообще прием углей противопоказан.

я

я думал загрузка (углями)это когда открывается углеводное окно после трени когда нужен гликоген и тп...?
А то что я написал 200г простых и 200 сложных норм не дох... будет?

гликоген одним приемом не восстановить. Прием такого количества невозможен за раз во-первых, во-вторых избыточен. И тем более на ночь только во вред.

Так ты что советуешь,?

несть на ночь углеводы.

ребят я вот хочу попробовать для НАБОРА МАССЫ купить чистый белок,и жрать много углеводных продуктов,это нормальная альтернатива гейнеру?

да, если сделать все правильно.