Понедельник: Подтягивание на турнике (3 сета) Тяга гантели в наклоне на скамье к поясу (3 сета) Тяга блока за спину-аналог подтягивания (2 сета до изнеможения) Станок Смита (4 сета) Жим лежа на горизонт. скамье (4 сета + "забивка" на тренажере или ленким весом) Трицепсы лежа штангой толканием от лба (3 сета) Во время отдыха между сетами жима делаю пресс.
Среда: Гиперэкстензия (2 сета) Становая тяга классически (4 сета) Гиперэкстензия (1 сет) Бицепс гантелями стоя (4 сета) Бицепс штангой стоя (3 сета) Бицепс на станке Стокса (2 сета до изнеможения легким весом) Дельты жимом штанги стоя от затылка и от груди - поочереди в каждом сете (4 сета) Шраги (4сета) Во время отдыха между сетами бицепса делаю пресс
Пятница: То же что и в понедельник, только намного интенсивнее.
Перед тренировкой ем гематоген (50гр. батончик) После - пью ряженку 500мл (15г. белка) + банан или яблоко
))) ой б!я )) хто тебе такое понаписал))Думаю что сам навыписывал и сотворил не пойми че!От такой проги не то что накачаешся а просто загониш себя через 2-3 месяца и половины проги не сможешь сделать!Хм!Запомни до изнеможения ни есть хорошо!!!Ты ведь не сушиться собрался!А где приседания??Без присяда массы никогда не будет!Ты пойми есть базовые упражнения Жим,присяд и становая вот от них и составляй прогу!А лучще обратись к инструктору!У тебя дрочь клуб а не прога!
Кирилл Капустин, не знаю, я себя загнаным не чувствую... Просто например на широчайшие спины идет как бы суперсет - все делается сразу с небольшим интервалом. Потом отдых перед тренажером Смита.
Я приседаю. Но дело в том, что сейчас у меня травма связок колена и приседать больно - суставы вращаются. Поэтому я пока не заживет делаю тренажер Смита (толкание груза ногами под углом 45 град. вверх). Присед пол месяца назад раб.вес был 65 кг. После травмы колена на тренажере Смита делаю 130 кг - примерно одинаковая нагрузка на ноги.
Становую я делаю раз в неделю и иногда по понедельникам после всей программы делаю пару подходов - думаю этого достаточно. За 1,5 месяца раб. вес поднялся с 60кг. до 80 кг.
Жим тоже делаяю - 2 раза в неделю. И прогресс очень хороший - за 1,5 месяца рабочий вес поднялся с 47,5 кг. до 60 кг.
Почему я делаю "забивку"? Да потому что если последний подход с рабочим весом меньше 6 повторений, то никакого роста не будет! а ПОТОМУ после последнего раб. подхода (5-6 повторений) я докачиваю мышцы более легким весом.
Я не знаю, может моя прога и говно, но есои еще через 2-3 месяца не будет ощутимых рез-ов, то я конечно обращусь за помощью к инструктору. А пока я хочу за этот срок просто выйти на уровень: Жим лежа - 80-85кг рабочий. Становая - 90-100 рабочий. Присед - 80-90 рабочий. После этого я думаю начать принимать гейнер или протеин. Просто для начала хочу укрепить связки и суставы.
Вадим Социопат Ерошевский тут в двух словах все не напишешь говорю тебе прога хреновая мягко сказать!Потом будешь вспоминать и смеяться над собой я когда то только бицу гонял и жим делал думал попрет)))!Не иби мозга иди к инструктору любой знающий человек тебе эту прогу раскритекует! (Почему я делаю "забивку"? Да потому что если последний подход с рабочим весом меньше 6 повторений, то никакого роста не будет! а ПОТОМУ после последнего раб. подхода (5-6 повторений) я докачиваю мышцы более легким весом. ) При таком подходе вообще забудь про какие либо объемы и уж темболее прибавку в силе!!!Может ты и дойдешь до своих запланированных результатов но потом сгоришь!!!А между жимом делать пресс это классный анекдот))))Х-хх!!!
"При таком подходе вообще забудь про какие либо объемы и уж темболее прибавку в силе!!!Может ты и дойдешь до своих запланированных результатов но потом сгоришь!!!"
Ну, ну. Столько пишут положительного про эту "забивку" на самом деле. Многие пишут, что только благодаря ей срывали полуторогодичное "плато" за месяц. Многие советуют ее когда нет подстраховки. Я не знаю, может у вас конституция тела такая, что вам это не помогает. Каждый организм ведь индивидуален - есть люди, которые жмут и приседают дохрена, а выглядят как дрыщи. Есть люди наоборот рельефные, но жмущие чуть поболе меня. Так что это все индивидуально и общего рецепта нет. Есть внутренние ощущения. По моим внутренним ощущениям я иду правильной дорогой, пока. Если рост остановится то я сменю программу - делов то! А про пресс между жимом - это я к вам прислушаюсь! Буду делать отдельно от всего, либо дома.
Да, кстати, компетентных инструкторов очень мало. А профессионалов и того меньше. Поэтому за помощью к ним прежде всего надо обращаться в плане правильной техники выполнения упражнения. А вот тренинг вы можете составлять для себя сами - чай мозг есть, соображалка работае и куча инфы в инете. Опять таки надо прислушиваться к собственному телу, а не к интсруктору. С уважением.
Блин пойми всего знать не возможно то что ты считаешь правильным завтра поднимишь на смех!Тебе хотят как лучше!Короче смотри сам!Я утверждаю что через три месяца попрет застой и полный крах твоих сил!
Кирилл. Я 178-180см и вешу всего 65кг.Впринципи выгляжу нормально. Но вот загорелся набрать вес до 75-80 мышечной массы. Подскажи каким образом этого можно достич за небольшой промежуток времини( 3-4 месяца, если возможно то раньше) это вообще возможно??? Подскажи: 1) Чем питаться. 2) Какие добавки принимать и сколько это примерно стоит. 3) Какую программу выполнять. Я думаю в личке или в ICQ будет проще пообщаться.Поэтому кидаю тебе пришлашение в друзья.
Я весил 60.. и прибавил 10 кг за 9 месяцев тренировок, но не без добавок - я пил Генер и то месяца полтора! Щас скоро лето начинается я планирую набрать 75 за это время, накупив при этом всякого дерьма (креатин, генер и еще что нибудь).. правда я планировал аж 80, но чето подумал и пришел к выводу что за 3 месяца 10 кг набрать почти нереально - дай бог 75 сделать!
Константин: незнаю насчет креатина, я не пил, но если вес стоит без движения год.. надо менять программу либо питаться чаще, по раз 6 в день.
Еще кстати можешь Генер купить.. как я).. дело в том, что он набирает не только мышесную массу^^ жировую тоже, но не в значительной степени, тоесть в конечном итоге, с помощью интенсивных тренировок жир все равно сойдет на нет, просто с помощью Генера массу набрать быстрее чем от протеина и аминокислот!
здравствуйте. я вешу всего 65 кг при росте 180. как набрать вес? для тренировок времени немного. что есть ? что пить ? может диеты какие есть? в прошлом году весил 75. какие добавки?
Утром было 74, но сейчас все же 73.. +2 кг! Начинаются две недели отпуска, начну ходить 4 раза в неделю в зал вместо 3! Два раза грудь чтоб.. и еще какиенить упражнения! Спать по 9 часов.. и есть строго по расписанию:
Я хажу в качалку около 1 месяца подскажите как лучше питаться
Понедельник:
Подтягивание на турнике (3 сета)
Тяга гантели в наклоне на скамье к поясу (3 сета)
Тяга блока за спину-аналог подтягивания (2 сета до изнеможения)
Станок Смита (4 сета)
Жим лежа на горизонт. скамье (4 сета + "забивка" на тренажере или ленким весом)
Трицепсы лежа штангой толканием от лба (3 сета)
Во время отдыха между сетами жима делаю пресс.
Среда:
Гиперэкстензия (2 сета)
Становая тяга классически (4 сета)
Гиперэкстензия (1 сет)
Бицепс гантелями стоя (4 сета)
Бицепс штангой стоя (3 сета)
Бицепс на станке Стокса (2 сета до изнеможения легким весом)
Дельты жимом штанги стоя от затылка и от груди - поочереди в каждом сете (4 сета)
Шраги (4сета)
Во время отдыха между сетами бицепса делаю пресс
Пятница:
То же что и в понедельник, только намного интенсивнее.
Перед тренировкой ем гематоген (50гр. батончик)
После - пью ряженку 500мл (15г. белка) + банан или яблоко
Эт по моему "французский жим" называется, да?
Просто например на широчайшие спины идет как бы суперсет - все делается сразу с небольшим интервалом. Потом отдых перед тренажером Смита.
Я приседаю. Но дело в том, что сейчас у меня травма связок колена и приседать больно - суставы вращаются. Поэтому я пока не заживет делаю тренажер Смита (толкание груза ногами под углом 45 град. вверх). Присед пол месяца назад раб.вес был 65 кг. После травмы колена на тренажере Смита делаю 130 кг - примерно одинаковая нагрузка на ноги.
Становую я делаю раз в неделю и иногда по понедельникам после всей программы делаю пару подходов - думаю этого достаточно. За 1,5 месяца раб. вес поднялся с 60кг. до 80 кг.
Жим тоже делаяю - 2 раза в неделю. И прогресс очень хороший - за 1,5 месяца рабочий вес поднялся с 47,5 кг. до 60 кг.
Почему я делаю "забивку"? Да потому что если последний подход с рабочим весом меньше 6 повторений, то никакого роста не будет! а ПОТОМУ после последнего раб. подхода (5-6 повторений) я докачиваю мышцы более легким весом.
Я не знаю, может моя прога и говно, но есои еще через 2-3 месяца не будет ощутимых рез-ов, то я конечно обращусь за помощью к инструктору.
А пока я хочу за этот срок просто выйти на уровень:
Жим лежа - 80-85кг рабочий.
Становая - 90-100 рабочий.
Присед - 80-90 рабочий.
После этого я думаю начать принимать гейнер или протеин. Просто для начала хочу укрепить связки и суставы.
(Почему я делаю "забивку"? Да потому что если последний подход с рабочим весом меньше 6 повторений, то никакого роста не будет! а ПОТОМУ после последнего раб. подхода (5-6 повторений) я докачиваю мышцы более легким весом. )
При таком подходе вообще забудь про какие либо объемы и уж темболее прибавку в силе!!!Может ты и дойдешь до своих запланированных результатов но потом сгоришь!!!А между жимом делать пресс это классный анекдот))))Х-хх!!!
Ну, ну. Столько пишут положительного про эту "забивку" на самом деле. Многие пишут, что только благодаря ей срывали полуторогодичное "плато" за месяц. Многие советуют ее когда нет подстраховки. Я не знаю, может у вас конституция тела такая, что вам это не помогает. Каждый организм ведь индивидуален - есть люди, которые жмут и приседают дохрена, а выглядят как дрыщи. Есть люди наоборот рельефные, но жмущие чуть поболе меня. Так что это все индивидуально и общего рецепта нет.
Есть внутренние ощущения. По моим внутренним ощущениям я иду правильной дорогой, пока. Если рост остановится то я сменю программу - делов то!
А про пресс между жимом - это я к вам прислушаюсь! Буду делать отдельно от всего, либо дома.
Да, кстати, компетентных инструкторов очень мало. А профессионалов и того меньше. Поэтому за помощью к ним прежде всего надо обращаться в плане правильной техники выполнения упражнения. А вот тренинг вы можете составлять для себя сами - чай мозг есть, соображалка работае и куча инфы в инете. Опять таки надо прислушиваться к собственному телу, а не к интсруктору.
С уважением.
Но вот загорелся набрать вес до 75-80 мышечной массы.
Подскажи каким образом этого можно достич за небольшой промежуток времини( 3-4 месяца, если возможно то раньше) это вообще возможно???
Подскажи:
1) Чем питаться.
2) Какие добавки принимать и сколько это примерно стоит.
3) Какую программу выполнять.
Я думаю в личке или в ICQ будет проще пообщаться.Поэтому кидаю тебе пришлашение в друзья.
Я весил 60.. и прибавил 10 кг за 9 месяцев тренировок, но не без добавок - я пил Генер и то месяца полтора! Щас скоро лето начинается я планирую набрать 75 за это время, накупив при этом всякого дерьма (креатин, генер и еще что нибудь).. правда я планировал аж 80, но чето подумал и пришел к выводу что за 3 месяца 10 кг набрать почти нереально - дай бог 75 сделать!
Константин: незнаю насчет креатина, я не пил, но если вес стоит без движения год.. надо менять программу либо питаться чаще, по раз 6 в день.
курочка, гречка.. высокобелковые продукты!
Утром было 74, но сейчас все же 73.. +2 кг!
Начинаются две недели отпуска, начну ходить 4 раза в неделю в зал вместо 3! Два раза грудь чтоб.. и еще какиенить упражнения! Спать по 9 часов.. и есть строго по расписанию:
10-00: Завтрак
12-30: Обед
13-00 (Зал)
15-00: Гейнер
18-00: Ужин
21-00: Ужин #2
00-00: Гейнер (перед сном)
Также кроме этого между приемами пищи - фрукты, овощи, творог.