вообщем огу подсказать берешь штангу и стоя качаешь бизепс, нагрузка так же идет и на прес..... я таким образом качал, не могу сказать что он у меня суперский , но результат есть .
з.ы. у меня не было штанги, и я взял железный брус, весом 20 кг и качал ним... вообщем как то так....
Иван Roy Jones Jr. Васильевич трапецию на турнике не накачать почти никак бери гирю 32 кг или штангу килограм под 40-50 хватай ее и поднимай плечи так эффективней всего накачать трапецию, а ну еще вроде на брусьях можеш накачать трапецию
на турнике подьем ног как только сможешь придумать. прымые, согнутые ноги, поочередно или в месте, из уголка подьем вверх и опять в уголок, с задержкой 3-5 сек, круги ногами дофига всего еще можно)))
Там спрашывали насчет верхнего пресса Я делаю так: На турник,забросил ноги на турник повис на коленях (руки опущны вниз) и вверх прессом подымаешься.Для начала нужно делать не до самого верха турника (упадете - и я виноват буду)). У меня пока рекорд 42 раза, спрыгиваю аж голова кружится...зато желаемый результат получен.
А насчет того что в подтянутом висеть и будет увеличится кол-во подтягиваний - подходит не для всех. Вот у меня короткий бицепс и я в иподтянутом максимум 2:45 висел - а подтягиваюсь не больше 20 Так что подходит это у кого бицепс от самого локтя начинается
выкладываем программы силовых тренировок
Мишка (MED) Таперичкин
вообщем огу подсказать берешь штангу и стоя качаешь бизепс, нагрузка так же идет и на прес..... я таким образом качал, не могу сказать что он у меня суперский , но результат есть .
з.ы. у меня не было штанги, и я взял железный брус, весом 20 кг и качал ним... вообщем как то так....
трапецию на турнике не накачать почти никак бери гирю 32 кг или штангу килограм под 40-50 хватай ее и поднимай плечи так эффективней всего накачать трапецию, а ну еще вроде на брусьях можеш накачать трапецию
прымые, согнутые ноги, поочередно или в месте, из уголка подьем вверх и опять в уголок, с задержкой 3-5 сек, круги ногами
дофига всего еще можно)))
Я делаю так:
На турник,забросил ноги на турник повис на коленях (руки опущны вниз) и вверх прессом подымаешься.Для начала нужно делать не до самого верха турника (упадете - и я виноват буду)). У меня пока рекорд 42 раза, спрыгиваю аж голова кружится...зато желаемый результат получен.
А насчет того что в подтянутом висеть и будет увеличится кол-во подтягиваний - подходит не для всех. Вот у меня короткий бицепс и я в иподтянутом максимум 2:45 висел - а подтягиваюсь не больше 20
Так что подходит это у кого бицепс от самого локтя начинается