ПРОГРАММЫ

Как говорилось выше лучше после, а еще лучше будет перед кардио всаа принять

ну видите ли,кто как говорит,о кардио нагрузках существует много мнений...мне лично перед тренировкой хорошо помогает разогреться 10 мин на вело или дорожке ну или эллипсе. сколько людей столько и мнений ©
2 Олег,при всем уважении к твоей образованности, если хочешь быть до конца понятым пиши как то обходя профессиональные медицинские термины.Я ,как человек начинающий, не совсем понимаю о чем идет речь.

Проще говоря, если ты будешь делать кардио до тренировки то ты израсходуешь все запасы которыми питаются мышцы, затем начнешь делать силовые и организм будет использовать в качестве топлива мышцы и жир

а если после?

После, на фоне дефицита гликогена, атф, креатинфосфата, короче топлива будет так же расходоваться мышцы и жир, но прием всаа в некоторой степени снизит разрушение мышц

правда важно иметь в виду,что работать жиРосжигание будет только при кислой крови. в противном случае на кардио вместо 40 мин.придется ходить около 3 часов,дожидаясь окисления,а это прямой обвал мышечной ткани,даже ВСАА. кардио улучшает трофику мышечной ткани,но конфликтует с показателями силы. с дугой стороны,если выполнять исключительно анаэробную нагрузку,то кровоснабжение мышцы может уменьшиться до 18 раз,при условии если мышца увеличилась в поперечнике вдвое. добавлю,что для качественного сокращения мышечной ткани(прямая зависимость силовых показателей от данного) необходимо достаточное кол-во не кислорода,а углекислого газа(поэтому при выдохе мы расслабляемся,а при натуживании и задержке дыхания показываем большие результаты).и с другой стороны при уменьшении трофики,ухудшается памп и восстановительные процессы. - важно найти середину. достаточно включать кардио раз в пару недель по часу-полтора.

а если в дни отдыха?

в дни отдыха лучше.сергей,нужно решить для себя для чего то самое кардио????? -тогда я смогу ответить как его использовать,при каких условиях и использовать ли вообще.

повторюсь=)

#17
Сергей Касьянов вчера в 17:15
да я жир хочу согнать просто,поэтому кардио и вначале и после)))

в таком случае важно на первые 10-12 дней отказаться от всех круп,картофеля,сахара,сухофруктов,меда,сладких фруктов,хлебобулочных,мучных,макаронных изделий,фруктов,бананов,масел(за исключением льняного),орехов,бобовых. основу рациона лучше держать из рыбы,грудки,яичных белков,говядины,обезжиренного творога(кратность приемов-каждые 2.5 -3 часа в размере от 25-35 граммов белка за прием) + граммов по 50 к каждому приему: огурцов свежих,томатов,брокколи,стручковой фасоли и листьев салата. затем при приближении к сдвигу РН -кровив кислую сторону,для повышения уровня липазы(жиросжигающего фермента) совершается загрузка углеводами(к каждому приему грамм по 100-150 гречи ядрицы,ржаных галет или бурого риса) - в течении одного дня. следующая загрузка совершается при торможении сбавления веса тела(как правило через 5-7 дней). и так далее. процесс сложный и имеет масс поправок по ходу дела,чтобы не посадить эндокринку,не обвалить мышцы(хотя они и так тоже будут таять) и многое др. - без хорошей тестостероновой основы(хотя бы тестостеронпропионат) процесс будет носить скорее характер просто похудения,а не жиросжигания. -это касается основы -питания. что касается нагрузок,все сложнее. при выполнении кардио направленного на липотропику(жиросжигание) важно держать пульс в зоне жиросжигания(+30-40 ударов в минуту от состояния покоя),другие варианты будут тренировать аэробную выносливость,а не сжигать жиры. срок выполнения - от 40 мин до часа.анаэробная нагрузка должна быть кропотливо подобрана -оптимально сбалансирована.

премного благодарен

не за что. этой информации крайне недостаточно. если что- спрашивай

- без хорошей тестостероновой основы(хотя бы тестостеронпропионат) процесс будет носить скорее характер просто похудения,а не жиросжигания.

-с этого места можно поподробней,и где тогда брать энергию для тренировок,если полностью исключить углеводы из рациона?

При снижении углеводов, будет иметь место процесс-глюкогенез,синтез глюкозы из аминокислот, поэтому низкоУглеводка сопровождается высокобелковой диетой

Олег, получается кардио имеет смысл делать на массе так?

#32
Евгений Панков: И НА МАССЕ ТОЖЕ,НО РЕДКО. ДОСТАТОЧНО РАЗА В ДВЕ НЕДЕЛИ. Сергей Касьянов: - белки тоже источник энергии,только короткий.энергии до момента ацидоза(окисления крови) будет мало,мало и меньше. необходимо дождаться включения аварийной системы,при котором адипоциты(жировые клетки) смогут высвобождать жирные кислоты и глицериды с водой для обеспечения организма энергией.

Тогда какой характер должна носить аэробная нагрузка? Интервальный или равномерный с низкой интенсивностью?

интервальная нагрузка поставляет больше кислорода и могла бы быстрее окислять кровь,но тканевое дыхание будет при ней на долгое время отставлять свое действие,поэтому лучше монотонная низкая интенсивность. -никогда не увидите носящихся профессионалов.- дилетантов- часто.

а если брать не с учетом жиросжигания,а в качестве тренировки сердечно-сосудистой системы,не мало раза в две недели?

не забывай,что она валит мышечную ткань и напрямую не тренирует миокардиоциты.

Но тем не менее гипертрофия сердечной мышцы присутствует, за счет удлиннения миокарда

Олег, получается интервальный бег не приемлем ни на массе ни на сушке? Вообще твое мнение по поводу аэробной нагрузке на сушке без фармы?

присутствует,минус в том,что она необратима,а когда нагрузки бросаешь,это мягко говоря плохо. - честно говоря лично я считаю,что сушка без фармы невозможна,а с аэробной нагрузкой без фармы и подавно. за 19 лет занятий не имел ни одного положительного примера ни среди своих подопечных,ни среди соратников.

считаю что максимально взрывные забеги на 100-200 м очень неплохо сказываются на улучшении показателей взрывной силы и из-за включения быстрых волокон достаточно хорошо влияют на прорисовку в моменты статического напряжения(например при позировании). примеры- кевин леврон и робби робинсон. в т.атлетике еще часто используют прыжок"в глубину" для повышения показателей взрывной силы.

Ну да, один из основных средств развития скоростно-силовых показателей.
Сушка среди нас(любителей) конечно громко сказано, никто не ставит цель максимальный рельеф при сохранении мышечной массы, в нашем случае я бы назвал это похудение или сброс жира, цель сброс жира при максимальной сохранности мышечной массы