ПРОГРАММЫ

да. но способ достижения одинаковый и другого нет. разница только в том,когда остановиться и в том,что новичку сложно понять не испытав неоднократно ошибки на своей шкуре,как и когда прислушаться к организму.

Олег, подскажи как избежать этих ошибок.

каких именно?????????. Сергей,разговор может быть очень долгим. я завтра в отпуск. -вернусь 29 июня. пиши сегодня,что именно имеешь в виду,постараюсь,если успею, ответить

да ладно,хорошо отдохнуть тебе=)

спасибо. приеду в воскресенье вечером. пиши в личку,чтоб я не забыл

Я вообще тренеруюсь через день
3 подхода по 20 отжиманий
4 под жим штанги лежа по 10 раз
3 под на пресс по 40 подниманий
через тренеровку приседаю со штангой 3 под по 8 раз
и на бицуху с гантельками
вот только на бицеп с каждым подходом увеличиваю веса,делаю 3-4 подхода
+становую иногда и то не с максимальным весом
вот и все.
ну и немного других физических упражнений.
за месяц постоянных тренеровок набрал 4 кг веса.

СЕРГЕЙ,готов тебе помочь.

=) написал в личку

пацаны свои системы выложили, а свою страницу заблокировали

проведи параллель между программой и закрытой страницей... а то не понятно твое мышление.

Руслан наверно имеет ввиду посмотреть результаты программ))

думаю,парни просто не хотят чтобы их тревожили.))))))))

Анатолий
♥ЛюБлЮ♥ТебЯ♥Зай!♥
Арбузов тренеровка которую ты выложил не полная во первых потому что не указан твой вес и вес который при подходах качаешь во вторых я более чем уверен если не новичок начнет по ней заниматься то результат пойдет вниз.программа слабенькая.не в обиду,ничего личного это просто мое мнение

1день

Грудь
Жим на горизонтальной скамье 4-5х10
Жим на наклонной скамье 3-4х8-10
Жим Гантелей 3-4х10

Бицепс
ПШНБ 4х10
Подъем Z штанги 4х10
молот или скамья скотта . когда как . 3х10

2день
Ноги
Присед 4-5х10-15
Разгибания 3-4х15-20
Сгибания 3-4х10-15

Плечи
Жим Штанги Стоя 4х10
Жим Штанги Стоя из-за головы 4х10
Тяга штанги к подбородку либо разводка гантелями 4х10

3день
Спина
Гиперэкстензия 4х10-15-20
Становая Тяга 4х10
Тяга к поясу 4х10
Тяга гантели одной рукой в наклоне 4х10

Трицепс
Жим узким хватом 4х10
Французский жим лежа 4х10
Жим гантелей из-за головы сидя 4х10

Нормальная программа?

Много всего, надо сократить

здравствуйте товарищи.вопрос: раз в 4 дня достаточно ходить в тренажерку, чтоб какие-нибудь результаты получить??

Да

а питаться усиленно надо тока в этот день или в остальные дни тоже?

всегда)

программа на набор массы

1 тренировка

1:присед5/7
2:жим5/7
3:плечи жим штанги от груди:5/7
4:пресс

2 тренировка

1:тяга5/7
2:жим5/7
3:подтягивания3/10
4:пресс

3 тренировка

1:присед5/7
2:жим5/7
3:подъем на бицепс стоя4/8
4:пресс

подскажите еси че не так

а если всегда усиленно питаться не приведет к набору лишнего веса?

Если будешь правильно тренироваться и питаться,это приведет как к набору мышечной ткани, и в меньшей жировой.

Дмитрий, ты все 3 дня работаешь на всю катушку?

Евгений, жир будет в любом случае

просто занимаюсь сейчас скорее физкультурой (отжимания, приседания, пресс)вешу 66 кг при росте 173.хотя раньше весил под сотню...вот и думаю чего же больше получится мышцов али жира.про правильное питание, если уже не охота объяснять не оижусь на ссылку, где есть инфа))