Помогите сдвинуться с мертвой точки.

всю химию закопать, базовые оставить и перейти на систему 5 х 6-8, у тебя сплит-тренировка советую изменить эту систему на более оптимальную, 5х6-8:первый сет 6 повторов с легким весом(разогревочный) , второй сет 6 повторов средний вес, последние 3 сета по 6-8 повторов с тяжелым весом и так во всех упражнениях, принимай витамины и ешь 5-6 раз в день, если тебя это заинтересовало пиши мне в лс,даш мне больше информацию твоем физ-состоянии и о тренировках ,расскажу тебе большее....)

спасибо за ответы! попробую изменить количество подходов и повторений.
не один раз пробовал поставить 70. делаю максимум 3 раза, затем отказ.
мой вес 82 кг при росте 190 см. Я выгляжу худощавым, но все же, на животе, груди и боках есть прослойка жира.
калории не подсчитываю, но стараюсь есть 6 раз в день белковую пищу: творог, молоко, яйца, курица, овсянка + 2 порции протеина.

сплит полная фигня, идет двойная нагрузка на трицепс, потому что долбишь его на 1 и 2 тренировке, он постоянно не восстановившийся и с каждой новой тренировкой ты чашу разрушения сдвигаешь в минус. Мясо восстанавливается от 10 до 14 и более дней, а ты долбишь одним и тем же весом и режимом его из недели в неделю по 2 раза на неделе. И питание тоже фигня полная, углеводов совсем нету, а нет углеводов нет и энергии значет хер ты чего пожмешь, хочешь быть большим и сильным надо кушать все, а не только чудо-йогурты и чудо-творожок!

С грудью надо качать трицепс так как после груди трицуха разогретая и лучше поддается прокачке, тоже самое со спиной и бицухой.

почитай статью Стюарт макроберт жим 180кг!

я бы не сказал, что перечисленное - весь мой рацион и о чудо-йогуртах и творожках тоже, вроде, не упоминалось... По поводу долбления трицепса я и согласен, и нет. 1) согласен, так как действительно при жиме задействован трицепс как вспомогательная мышца и определенная нагрузка на него идет. 2) не согласен потому что на трицепс идет небольшая нагрузка и как следует от одного жима он не прокачается, поэтому через 2 дня он у меня хорошо поддается прокачке. никакого дискомфорта не ощущаю.. и даже если идет двойная нагрузка в пн и ср, то до следующего понедельника трицепс уж точно восстановится.
я не знаю, насколько достоверна информация о "от 10 до 14 и более дней", но по моим данным она составляет 5-7 дней. да и я бы почувствовал, если бы имена место перетренированность.
я не специалист, а лишь любитель, поэтому, возможно в чем-то ошибаюсь..
по прежнему всем спасибо за ответы и буду рад новым комментариям.

у меня вечная проблема в жиме..постоянно застой..решил проблему таким способом
каждую тренировку прибавлял на штангу по 1 кг, благо находились блины по полкило) и дело пошло, веса стали расти..4 месяца прогресса +15кг на штангу)

насчет того что трицепс вспомогательная мышца и получает совсем мало нагрузки я не согласен категорически. Потому что если ты жмешь локти под 454 градусов к телу, тогда вверху трицепс очень хорошо цепляет если конечно вес не занижен, а если ты раскидываешь локти под 90 градусов к телу то тогда можешь забыть про большие веса. Насчет питания я весь набор продуктов взял из твоего сообщения, просто добавил приставку "чудо". А если это не весь рацион, тогда описывай весь или просто напиши -полноценное, сбалансированное питание.

80% от максимума 5*5. Т.е. например твой максимальный жим 100 кг, ты вешаешь 80 и работаешь 5 подходов по 5 раз. Как у тебя получилось прибавляешь 5 кг(т.е. 85 получается в данном примере) и опять работаешь, пока не выйдет 5*5. Мне данная методика лучше всего помогала не долго "висеть" на одном весе, в отличие от других.

Станислав Боярин ты идиооооот, никогда грудь не совмещают с трицепсом....какой же ты мудак ничего не занешь и чото советуешь....
Донат Гулордава почитай мой комментарий выше, я ему уже рассказал про систему Флина...

можно трицепс ставить в любой день и с грудью и не с ней, главное какую ты будешь давать на нее нагрузку и сколько она у тебя будет восстанавливаться. Но разумней поставитьт в один день чтоб проработать сразу обе мышцы и потом спокойно им дать отдыхать, чем поставить в разные дни и когда у тебя маленький трицепс восстанавливается долбануть по нему еще разок жимом лежа для груди.

Георгий Кифоренко ты еблан , тебя тут вообще не кто не спрашивал , худой как ГЛИСТА еще чето выебываешся...........

делай упор на трицепс, но в отдельный день, + качай спину да вы прально прочитали СПИНУ это лифтерский прием для увеличения силовых, на грудь добавь разводки,жимы с гантелями всех видов под всякими углами делай по 12 повторов в том числе и жим штанги , делай разминку лучше, ну и питание+ сон

Станислав,
мне похуй худой я или толстый, главное что побольше тебя знаю и мускулатура лучше чем у тебя развита...если гантель на голову уронил, обратись к врачу, лечись, а если по жизни такой то это не мои проблемы.....

Хорош гавно жрать, питайся нормально, занимайся с душой и спи больше. Все! Пиздец. Какие БЦАА, херня всякая. Печень посадишь и пиздец. В твоем возрасте организму хватает всего (ну если ты не ограниченный какой то), поверь...

Ах да, вес. Пробуй жать больше, не будешь пробовать - никогда не пожмещь. Ты может уже по 90 (мин) тягал, если бы пробовал.

Ребята, мы все здесь не для споров и взаимных обвинений, а для обмена информацией, опытом, впечатлениями... это для тех, кто забыл.
И так, из комментариев я могу сделать вывод, что необходимо изменить систему 3х8 на 5х6, немного уменьшить рабочий вес и затем прибавлять незначительный вес каждую тренировку, + негативные повторения. Ну и конечно, сам понимаю, что необходимо усилить питание.
Сплю по 10 часов)
По поводу совмещения трицепса и груди пока определиться сложно, так как ваши мнения по этому вопросу разделяются. Попробую на следующей тренировка совместить трицепс и грудь. Если кто-то может аргументировать обратное - буду рад.
Андрей, советы типа "жри, спи, качайся, и все будет заебцом" меня не устраивают, да и вряд ли устроили бы кого-то другого. Увеличить рабочий вес я пробовал неоднократно, о чем писал выше. к сожалению, это не дало результат. Если бы все было так просто, как ты описываешь - не думаю, что мне бы нужен был совет.
Если можно, я бы хотел узнать, каким образом прием БЦАА негативно влияет на печень?
для того, чтоб поверить, надо привести какие-то аргументы..

Георгий Кифоренко , глиста не может много знать и мускулатуры у нее нет.

возник вопрос: некоторые говорят, что нужно делать 12 повторений, некоторые - 6. Разница, мягко говоря, есть.
И все же, для набора мышечной массы, какое оптимальное количество повторений? (с аргументами пожалуйста)

Станислав, предлагаю вам с Георгием создать новую тему под названием "словесный батл" и там выяснить отношения)) прекращайте, это бессмысленно

Евгений, хахахахахаха, я думаю не стоит группу засирать

главное какое время мышца находится под нагрузкой, а для роста мяса это время примерно 10-12 повторов, ну иногда 8-10. А сколько повторов мышце похуй, она считать не умеет. Время работы обусловлено в свою очередь энергетическими запасами, которые мышца расходует на преодоление определенной нагрузки за определенное время. Почитай в инете полно инфы, если действительно интересно.

Евгений, если ты нормально ещь, спишь и усердно занимаешься (если это так!), соответственно тебе всего хватает(микроэлементов), и нет результата, у тебя проблемы со здоровьем. Добавки не помогут.

Евгений, Женя, я сам тока начал, но работаю по системе такой:
на почти все упражнения, и обязательно жим лежа, советую делать так:
легкий вес(разогревочный) 1х15 отдых 60 сек
рабочий вес(средний) 2х10 отдых 90 сек
максимум(который выше рабочего) 2х6 отдых 3 мин ДО ОТКАЗА
Кстати жму как ты, но потихоньку растет.
Думаю тебе поможет! удачи

я тока начал, в смысле по этой программе,сам занимаюсь 6 мес, ты говоришь 65 жмешь уже пол года, тогда выход только 1, изменить программу тренировок, например как на ту, что я написал выше. ФАКТ: при смене системы тренировки, наблюдается резкое повышение силовых показателях на всех упражнениях. Делай!