Помогите сдвинуться с мертвой точки.

Спасибо за советы. Проделал рекомендованные перестановки в программе, качаю трицепс+грудь, бицепс+спина.
О необходимости сменить программу - тоже согласен.
Начал читать книгу, или точнее свод рекомендаций, "MAX-OT". кроме всего прочего там рекомендовано тренировать каждую группу мышц в отдельной тренировке:
пн - ноги,
вт - руки и пресс,
ср - плечи и трапеции,
чт - спина,
пт - грудь.
Выходит 5 тренировок в неделю по 30-40 минут. Аргументируют это тем, что в таком режиме легче поддерживать максимальную интенсивность, концентрацию внимания, положительно влияет на психическое состояние атлета.
Каково ваше мнение по данному вопросу?

5 дневка? не многовато? главное чтоб ты получал кайф от тренировок, по-моему 3 раза самое оно!

Не знаю, я видимо не дошел еще до того придела, когда надо менять режим...

Андрей, ну ты меня удивил)) после всего, что ты тут написал, создавать тему по подбору спорт пита..)) ты прям парень-противоречие))

Евгений Жебровский... сделай передышку от тренировок недельку полностью.... эфект обешаюший в практике видел не толька на себе... и еше посоветовал все таки - грудь- трицепс так как обе мышцы в 1 день лучше эти качать- обе работают при жиме , после жима добьешь трицепс и ништяк- а бицепс перенеси со спиной там таккая же схема работы мышц...плечи + ноги нормально вполне. Вобшем после отдыха поднимешь выше 65

Раф Геворгян не соглашусь, есть вариант что после жима, на трицепс до талого поднимать, так как он уже поработал! у себя так было, но у всех орг-м разный!

Евгений Жебровский почитай книгу Брукса Кубика и попробуй потренироваться по системе 5х5, делая только базовые упражнения

ок. почитаю, спасибо.
На сегодняшний день увеличил рабочий вес в жиме до 70, даже до 72.5 с трудом на 4 повторения. также выросли другие показатели: становая с 100 до 120, приседания с 75 до 90. за прошедшие 35 дней мой вес увеличился с 82 до 85. Думаю, благодаря замене протеина на гейнер, более сбалансированному питанию и изменению комбинации тренировок. Но все же, считаю жим 70 кг при собственном весе 85 - не лучший результат. продолжаю работать, но понимаю, что увеличить рабочий вес без увеличения собственного веса не получится.
как бы выравнять эти показатели?? скажем, чтоб жать 85 при личном весе 85?

При личном весе 85,тебе надо жать 140,дружище.Я уверен лишь в одном,что все твои загоны лишь в голове,ты видишь штангу 80 кг.,и думаешь что она тяжелая,ложишься под нее,и она тебя придавливает.Я когда читал все это,то думал что ты весишь килограмм 60-65,когда услышал что 85,просто охренел.Начни работать с нормальными весами,но сперва отдохни недельку,за эту неделю пей гейнер,загрузись хорошо креатином,пей его по 20г. в день,ходи на турник,что бы не раскиснуть,и хорошо высыпайся.Весь бодибилдинг-это преодоление психологического момента.Я знаю парня,который жмет при весе 85 кг. 185кг.Просто он занимался,и ставил каждый раз цель перед собой.Тебе надо понять и уяснить,что 65-это даже не разминочный вес для тебя.Я сейчас вешу 80,я разогреваюсь 70 кг.,только потом ваешаю 90 и работаю.Веришь ты или нет,но когда я только пришел,я делал 70 на раз.Сейчас свободно жму 90 на 11 раз.При чем я тоже долго не мог пробить вес в 75.

классно, что ты жал 70 когда начал заниматься. я же начал с 37.5 кг и при своем весе в 68 кг. Думаю, дело не в психологическом аспекте. для того, чтобы увеличить рабочий вес скажем с 70 до 100 кг - надо неплохо прибавить в весе. загружаясь гейнером по любому буду прибавлять в весе.. так что нужно наверное скидать жировую массу, худеть, потом опять набирать.. но при этом я очень рискую сжечь и мышцы. а возвращаться к 65 кг ой как не хочется...

Я не знаю чего ты там набрал,и чего ты боишься потерять,если при весе в 85,жмешь 70.Я вообще если честно не могу понять что с тобой происходит,и чем ты занимаешься в зале?Я не к тому что бы тебя обидеть или как то задеть,или самоутвердиться,я просто реально хочу понять что ты делаешь в зале и надо ли тебе это вообще продолжать.Ты купил себе кучу всякой всячины,нахватался каких то верхушек,даешь здесь советы кому то,но на самом деле не понятно что ты хочешь вообще и надо ли тебе это?

Сколько ты еще хочешь прибавить в весе,что бы жать 100 мне интересно?Ты хочешь весить 150 и жать 100 при этом?Если это не психологический момент,то это дистрофия мышц на мой взгляд,либо еще какое отклонение.Это не нормально.Как правило 60-70 кг жмут либо те кто только пришел,в зал,либо подростки,либо люди с очень маленьким ростом и весом,но не кабаны 85-ти килограммовые.Тебе надо реально что то делать с этим.

да я не так чтоб кабан. и не выгляжу большим. думаю это из-за роста. мой вес на данный момент является недостаточны на 5 кг если верить формуле "рост минус 100". В зале нормально занимаюсь. 3 раза в неделю. если интересно могу написать как именно. И советы даю только там, где уверен на 100%. действительно, чего-то нахватался, кое-что почитал, посмотрел, послушал. сформировал свое мнение в некоторых вещах касательно бодибилдинга. И я считаю что увеличение рабочих весов должно сопровождаться ростом мышечной массы. Рост мышечной массы возможен только при нормальном питании, то есть количество потраченных калорий должно быть меньше количества полученных. При таком питании (конечно оно должно быть насыщено белками и углеводами и прочим, но я об этом не говорю) и правильных тренировках будут расти мышцы грубо говоря. Но так же будет откладываться жир в некотором количестве. Все это будет вести к росту общей массы тела.
я четко понимаю, чего хочу. никаких отклонений нет. просто есть люди более сильные от природы и более слабые. Мезо-, эндо, экто-морфы... я же стараюсь что-то изменить, изменил и надеюсь на этом все не остановится.. Было бы намного хуже, если бы я в свои 20 весил 68 и жал 37.5.
я не знаю как давно ты занимаешься, но видимо начинал с рабочего веса в 60 кг ( ну если 70 на 1 раз делал..) выходит ты увеличил свой рабочий на 50%, а я свой почти на 100% (сейчас мой рабочий 72.5) и для меня это достижение. Для других уверен, что нет. Но они же не знают, каких усилий мне это стоило.

Я начинал с 50-ти.То чего ты нахватался,и чего начитался,на самом деле ничего не стоит.У тебя нет ни опыта,ни таланта,ни предрасположенности к бодибилдингу.Я чего то добился,не потому что какой то другой по природе,я маленький сам по себе,у меня размер обуви 39,я всю жизнь весил 58 кг.,но мне помогло лишь то,что я был дилетантом,и четко это понимал,по этому у меня не возникало мыслей спорить с людьми,кто меня старше и чего то добился.Я впитывал как губка,и все пытался примерить на себе.А твоя проблема в том,что ты дилетант,не имеющий реального опыта,не имеющий хорошей техники и навыков,но при этом ты споришь и пытаешься даже давать советы людям,которые так же еще слепы как ты и не опытны как ты.То что ты читаешь,ту информацию что ты получаешь,ты не можешь просеивать сквозь сито,т.к. ты не знаешь на деле как это все работает.По этому мой тебе хороший совет,займись собой,послушай что тебе говорят,и не лезь с ответами на вопросы,которые ты знаешь лишь в теории,и гипотетически.

ну совсем запозорил парня!
То что тут говорят умные люди, это конечно хорошо, и возможно 30% из этого даже действительно дельные советы. Но я считаю тут 2 гарантированных способа и один запасной. Первый это - нанять грамотного тренера (у которого люди действительно достигают результата), второй, более дешевый это - самообучаться, только читать не стюарта мак роберта и его друзей, там всем известные истины написаны и расписаны на 100-200 листов, а читать книги и статьи прежде всего по анатомии и физиологии, когда ты будешь знать как работает твой организм, ты сможешь понять когда и какую нагрузку на него давать. Ну и запасной способ, это естественно всеми тут так горяче не любимые стИроИды.

Лех,я на самом деле парню советую не здесь всех слушать,а в нормальном зале,слушать профессионалов,правильно ты сказал,того же тренера,у каждого по началу он должен быть.Если нет денег на него,упади на колени перед качком в зале и просто попроси помощи,еще ни один культурист не отказывал,все хотят помочь как правило.А 30% нормальных советов здесь,цифра несколько завышена на мой взгляд.Что говорить если сам же Женя Жебровский,много уважаемый член группы,в состав этих "дельных советчиков" и входит.

И стероиды не панацея на мой взгляд.Я по роду своей деятельности,перевидал кучу химиков.Да химия дает много возможностей,но не каждый этой возможностью пользуется,как показывает практика.Химия только увеличивает твой гормональный фон,а вот как ты заполнишь его,уже от тебя зависит,от твоей воли,желания и возможностей.Если он сейчас жмет при весе 85 70кг,то мне кажется хоть обколи его сустом и декой Джея Катлера из него не выйдет.

Дмитрий, уважаемый старший человек. Я безусловно рад твоим достижениям. И обязательно прислушаюсь к твоему совету и буду спать больше! это очень ценный совет. До этого я спал по 10 часов (о чем уже писал), но теперь все изменится. буду спать по 12 и банки просто разорвет!! Твои то советы куда лучше моих. И спасибо за комплименты, но не стоит все же переходить на личности. Видимо у тебя сложилось обо мне ложное впечатление. Оценивать мой уровень знаний, одаренности и других личных качеств здесь как минимум неуместно, ибо этой оценке грош цена. Никто из присутствующих не может объективно оценить меня. Советы я буду давать кому хочу и сколько хочу. Могу и тебе что-то посоветовать. Но выбор остается за тобой, прислушиваться или нет. Чреда твоих умозаключений не имеет никакой логики, выводы построены всего лишь на изначальной негативной настроенности ко мне, а не на фактах. Фактов у тебя вообще нет. Так что будь скромнее в своих так сказать словесных потоках...

Алексей, читал разное. Не все правда дочитывал, Большинство книг - скрытая (или явная) реклама пищевых добавок или, как ты говоришь 200 ст рассказов, что тренироваться нужно тяжело. Или на 30 ст расписано, что такое положительный отказ.. Естественно, я ищу информацию о чем-то новом и стараюсь применить на себе. Стероиды не рассматриваю как вариант, считаю, что их применение возможно при 1)достижении генетического предела, 2) достижении возраста минимум 21 год, 3) использовании всех других средств. Своего предела я однозначно не достиг. О тренере думал. Только его, на мой взгляд, сложновато найти (хорошего). Например тренер, который в моей качалке имеет лет 65 за плечами и всем пришедшим раздает листики на которых написано пн (перечень упражнений), вт (перечень), ср (перечень). И так было во всех залах, которых я был (их было 3). Возможно в более элитных залах есть норм тренеры, но платить по 100 $ в месяц за 12 посещений зала я не могу. + даже если бы и мог, все равно не получится добираться в другой зал, так как мой - самый удобный и рациональный в плане экономии времени. Ведь у меня есть и другие дела, кроме посещений тренажерки.

про тренера, я малость не это имел ввиду, я не говорю о фитнес тренерах коих ща очень много, и за словом ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ничего не стоит одни и те же приемы для худых и толстых, для девушек и парней. Я говорю о несколько другом подходе, есть тренера, которые за определенную плату расписывают тебе питание и тренинг в зависимости от твоих целей и потом по маленьку курируют тебя. Да, цены за такой прием крутятся от 10к и выше, но зато я сам видел людей которые на этих системах питания и тренинга прибавляют. Ты говоришь что прочитал достаточно литературы, может быть, но видимо не то читал, я тебе говорю физиология это основа, это как механику проще понять что сломалось и починить в машине когда он знает что для чего и как работает. В общем, как говорится - все в твоих руках и от головы!

Люди напомощ! Подтягиваюсь 20 раз, не могу больше, а через 9 месяцев должен 40, мой вес 59 кг. Возрост 15 лет. Посоветуйте что-нибудь пожалуйста!

Вешай груз.Только это поможет.Когда с 12-ю кг. будешь 20 раз подтягиваться,снимешь его и будешь 40 подтягиваться.

А без груза никак?

Нет никак.Все с грузом тренировались.

Спасибо)