Тренировки. Как правильно тренироваться?

Михаил (ТРЕНЕР) Яцык,и все же я с тобой не согласен!)) Тренируюсь дома,по своей программе,в основном с собственным весом,вот уже месяца 4 и результат есть... если тренироваться около года,то можно добиться хороших результатов!

Я не против тренируйся. покажи совй результат. 30 км пробежишь?
25 раз подтянишься?

если нет, то хуйня твоя программ

Я не ставил перед собой таких задач))) Но если именно на этом сконцентрировать внимание,то в течение месяцев 3-х тренировок смогу!)

Смотрел фотки твои - без обид. дерьво выглядишь, физ форма оставляет желать лучшего. и чувствуешь себя не офигенно могу сказать точно.

))))))))

Если после тренировки болят мышцы, тренироваться можно?

Зачем тебе тренероваться после тренировки?)))

Андрей Маркин - когда перестанут болеть

__________________________________________________________________

Сколько по времени выполнять подход?

на скоько тебя хватит!)) 3 в самый раз)

3 minuty?

3 подхода и максимум повтрений

А что делать с гиперадаптацией к нагрузке?
1-я тренировка: сильный эффект (мышцы активно болят).
2-я: слабый эффект.
3-я: почти нет эффекта.
4-я, 5, ... эффект = 0.

Я не знаю кто это придумал...это твоя программа?)))))))

Сколько по времени делать 1 подход?

Это зависит от числа повтороний и темпа)

я сам легкоатлет - спринтер, тренируюсь на короткие дистанции. Скажу вот что: для начала в любом случае нужно определиться, для чего вы ходите в спортзал, или вам нужна сила, или масса, или выносливость. Если сила - то несколько подходов с максимальным весом по 1-2 повторения, но как уже сказал Михаил, вы будете неповоротливым, но сильным. Если мышечная масса - то 8-12 повторений, но мышцы будут как сопли. И наконец - 15-20 повторений это силовая выносливость плюс рельеф, твердость и жесткость мышц. В идеале нужно сочетать все направления в недельном цикле, к примеру понед. - сила, вторник - выносливость, среда - масса. и с четверга по новой, к примеру в воскресенье отдых.

Но это методика сугубо индивидуальна, для меня к примеру она подходит, у меня задачи - сила и выносливость. не каждый организм будет восстанваливаться за такие короткие периоды. у меня к примеру, еще и стандартная тренировка каждый день помимо спортзала

обязательно приседайте со штангой, но внимательно отнеситесь к пояснице

Без цели ходить в спортзал, без программы, наивно полагая, что мышцы вырастут от того, "лишь бы что то делать", плюс питаться всяким мусором - это хрень. Нужна цель

Михаил, как вы относитесь к отжиманиям, подтягиваниями, брусьям и прочему? к примеру, можно ли отжиманиями заменить жим лежа? если да, то по сколько подходов и повторений нужно делать? и как увеличить количество подтягиваний? например, сейчас я подтягиваюсь 15-20 раз, как догнать до 30? с уважением, Антон

Михаил,подскажите пожалуйста, по поводу бега. Цели бега:1) сжечь жирок 2)развитие выносливости к длительным нагрузкам. Вопросы следующие: 1)В какое время суток эффективнее всего бегать?(утром очень трудно себя заставить)2)Как бегать?(дистанция/время) (обычно бегаю 10 км за чуть больше часа)..3)Беговые как и силовые упр тоже раз в 3 дня?

Привет всем!
Насчет взрывной силы абсолютно согласен с Михаилом.
На собственном опыте замечено. когда занимался кикбоксингом вешал утяжелители на ноги и в руки брал 3кг гантели. и бой с тенью.резко и четко. раунд за раундом. потом без утяжелителей.И так часами.
Через пару месяцев скорость рук и ног - просто бешенная. + немного руки в объеме увеличатся.

Михаил (ТРЕНЕР) Яцык
А правда ли что постоянные занятия на растяжку благоприятно влияют и на развитие (наращивание) мышц? Говоря про растяжку, я имею в виду не коротенькую разминку перед самой физухой.
То есть, уделяю я каждый день час-полтора на серьезную растяжку мышц, помимо 3 занятий в неделю.
Растяжку выполняю на практически все группы мыщц.

Будет ли расти мышца лучше, если она постоянно пребывает в подтянутом состоянии?

В каком-то культуристском журнале была статья, в которой говорилось, что, мол, полезно - это способствует росту.

Михаил, правильно ли я понял, чт оВаш метод похож на метод Голтиса, как по питанию ,так и по физическим аспектам?

За 1 тpенеpовку качать все мышцы? Как лучше?Как кто относится к вот такой системе? 3 pаза в неделю заниматься вот так:
1 день - гpудь, бицепс
2 день - Спина, тpицепс
3 день - ноги, пpесс

и + каждый день туpник и любимое упpажнение.

Михаил, будьте добры подсказать, я занимаюсь каждый день со своим весом, подтягивания разными хватами, отжимания от пола, тоже разнятся хватом, отжимания от брусьев, пресс и бегаю примерно по 3 км после всех упражнений. Упражнения чередую, например: первый день - подтягивания и брусья, второй - подтягивания другим хватом и отжимания от пола и тд, подскажите, будет ли эффект? цель - создать рельеф, сделать плечи шире. Может быть вы мне еще пару упражнений подсказали со своим весом, на ноги например, так как в тренажерку идти не желаю, утомляет, турник мне милее.

МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ТАК
ПРИМЕР:ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК ЧЕТВЕРГ СУББОТА ???