Надо 4 раза, но небольшими порциями Ирина если вы хотите быть в форме, надо заниматься спортом и сесть на диету... С диетой я вам помогу. Я работаю у Романа уже очень давно и у меня есть хороший опыт-- это моя работа :)
Здравствуйте Роман:) Скажите пожалуйста, потребление жидкости в больших количествах во время физических нагрузок- это необходимость? или это очередной миф?) И если действительно нужно потреблять жидкость, то какую? воду или соки, морсы? Спасибо:)
Татьяна, вам наверное доставляет удовольствие называть других толстыми, это наверное какой-то комплекс. А я - нормальная. Просто хочу быть чуточку лучше!
#25 Татьяна Романова 2 фев 2009 в 20:16 Ирина, да ты что? Я нормальная! Если бы была нормальная, не сидела бы здесь, уже бы с богатым парнем бы зажигала
даа, бурная тут у вас полемика...) попробую ответить всем сразу... основа правильной диеты это белок ,только в нем содержаться основные незаменимые, для нормального функционирования организма и поддержания мышечной функциональности аминокислоты!!!
в основном белок присутствует в мясных, и молочных продуктах, белок который присутствует в растительных продуктах, таких как бобовые и т.д., плохо усваиваться нашим организмом и не содержит большинства так необходимых нам аминокислот !
таким образом основа основ диеты это мясные,молочные, а также морепродукты рыба..., и желательно чтобы эти продукты были обезжиренными, не более 5% жирности, полностью исключать из рациона жир не следует т.к. это вредно для кожи , волос и других жизненно важных процессов...!
продолжим! вас интересуют продукты содержащие сахар ,фруктозу, мучные изделия ...???)))) короче говоря то без чего большинство девушек жить не может!!!))) как бы сказать попроще...,продукты которые содержат все это или которые ими и являются ))), очень быстро усваиваются и при отсутствия в этот момент действий в результате которых происходит активная трата калорий , они откладываются в жир!!!! к таким продуктам относятся конфеты, шоколад, фрукты, соки, йогурты, булочки(и другой белый хлеб) и т.д.
из углеводов можно лишь те у которых, гликимический индекс низкий( и то в ограниченном количестве...) т.е. те которые усваиваются в организме дольше, к примеру : овсянка, бурый дикий рис, шлифованный рис (типа Анкл Бенс) , черный и серый хлеб (типа :здоровье и докторский) с добавлением отрубей, а также овощи( огурцы помидоры, капуста,зелень...)
для того что бы , обмен веществ был быстрым, что очень важно, нужно питаться не реже 4 раз в день, через равные промежутки времени. Пить следует много,но впихивать воду в себя не следует. на тренировки стоит пить малыми порциями не более чем по 50 мл за один раз, после тренировки без ограничения...(по желанию). кушать перед тренировкой нужно не позднее чем за час, а после тренировки можно,сразу, выпить высокобелковый коктейль(что будет считаться приемом пищи), либо через час поесть...! Основная задача, когда вы худеете, избавиться от жира при минимуме потерь мышечной массы! Для этого необходимо:1- правильная диета; 2-физическая нагрузка(аэробная либо силовая); 3-правильный режим сна и отдыха. Усредненная , примерная диета на день. 1 прием пищи 1. ½ пачки творога 0%- 100 грамм. 2. овсяная каша (на обезжиренном молоке без сахара ,можно заменитель) 3. чай , кофе (без сахара) 2 прием пищи 1. вареная говядина или филе курици-150 грамм. 2. Салат овощной свежий 3. 1 кусочек черного хлеба. 4. стакан минералки. 3 прием пищи 1. вареная рыба (судак , горбуша , другая не жирная рыба )- 150 грамм 2. капуста тушенная без масла (подойдет морская капуста ) 3. чай , кофе. 4 прием пищи: 1.½ пачки творога 0%- 100 грамм или 0.2 литра кефира не позднее 1.5-2 часов до сна. Можно: соль ,растительное масло (лучше Виноградное) не более двух столовых ложек в день(для салата), диет. напитки типа пепси лайт и др. заменитель сахара. Для более эффективного протекания диеты рекомендуется использовать биологически активные добавки: поливитамины , L-karnitin и т.д.
самый частый вопрос у девушек , либо запрос...!))):" а как мне здесь похудеть ,а здесь поправиться..."))) НЕ КАК!!!! если вы сидите на диете и активно тренируетесь то вы неминуемо худеете, причем везде...!, остановить этот процесс в какой либо(отдельной) части вашего тела(например груди) не возможно ...!!!(((
и с помощью ,якобы специальных, упражнений убрать жир(как любят выражаться большинство девушек) в отдельных частях тела, тоже невозможно. Наоборот, из-за через-чур активной работы над какой либо , частью ,вы рискуете получить дополнительную порцию жира , именно туда от куда вы хотели от него избавится...!(это защитная функция организма, особенно женского, подробней я расскажу позже, если интересно...)
клетчатка ,конечно же, замедляет всасывание простых углеводов,но все равно рекомендую обращать внимание на состав веществ написанный на упаковке, как правило на сто грамм егурта приходится 16-18грам углеводов из них 12-14 грамм это банальный сахар ,что соответствует 2-м чайным ложкам !( если конечно вы не используете натуральный егурт) производители егурта ,как правило, зная о там что большинство женщин думают что главное зло это жир, намеренно обращают внимание на пониженный процент жира, что бы егурты лучше продавались, но на самом деле из-за большого процента простых углеводов эти егурты не в коем случае нельзя называть диетическими....!!!!
...можно натуральным йогуртом,для вкуса в него можно добавить заменитель сахара и пару размельченных замороженных клубничек...! а вообще научитесь "читать" то что вы собираетесь съесть, для этого купите справочник диетологии (название книги может быть разным), как правило в таких книгах есть куча разных таблиц где "расшифровываются" продукты по веществам и калориям. Основываясь этими данными,а также моими рекомендациями, намного легче составлять вариации вкусных диетических блюд!
как я уже говорил научитесь читать продукты.... в каждом продукте разный состав веществ и соответственно количество калорий ... пример: для того чтобы вы, с учетом ежедневных затрат калорий, похудели вам нужно 800-1500 калорий(в зависимости от вашего веса тела) а вы ,по незнанию набираете больше ,пусть даже самыми полезными и диетическими продуктами,как вы думаете вы похудеете...?((( ...ответ очевиден нет!!! вы правильно похудеете если ваша кисломолочная диета будет без переборов( сметана ведь тоже кисломолочный продукт...),вы будете за день делать минимум 4 приема пищи,в этой пищи будет минимум жира максимум белка, и калории за день не будут превышать предела допустимых значений...,и через некоторое время у вас появится устойчивый голод, который вы не будете подавлять разными запрещенными ..., продуктами!!!)))
самое сложное сидеть на диете, это когда тебе хочется овощного супчика и вареной курочки, а муж требует борща и котлет а к чаю тортика и пирогов в выходные)))
Во-во, и все сброшенное за неделю, на выходных возвращается на свои места ))). А муж еще и заявляет что-то типа: "А ты мне спеки блинчиков (пирожков), а сама не ешь"
РОМАН, А КАК МОЖНО УБРАТЬ ПУЗИКО, ЭТО НЕ МНЕ ЭТО ПОДРУГЕ
Ирина если вы хотите быть в форме, надо заниматься спортом и сесть на диету... С диетой я вам помогу. Я работаю у Романа уже очень давно
и у меня есть хороший опыт-- это моя работа :)
занятой человек :)
#25
Татьяна Романова
2 фев 2009 в 20:16
Ирина, да ты что? Я нормальная! Если бы была нормальная, не сидела бы здесь, уже бы с богатым парнем бы зажигала
"НУ И ДУРААААА ЖЕ!" :-)))))))))))
А вы, Ирина, вставайте на беговую дорожку и я уверена - вам будет этого достаточно. Проверено!
попробую ответить всем сразу...
основа правильной диеты это белок ,только в нем содержаться основные незаменимые, для нормального функционирования организма и поддержания мышечной функциональности аминокислоты!!!
в основном белок присутствует в мясных, и молочных продуктах, белок который присутствует в растительных продуктах, таких как бобовые и т.д., плохо усваиваться нашим организмом и не содержит большинства так необходимых нам аминокислот !
таким образом основа основ диеты это мясные,молочные, а также морепродукты рыба..., и желательно чтобы эти продукты были обезжиренными, не более 5% жирности, полностью исключать из рациона жир не следует т.к. это вредно для кожи , волос и других жизненно важных процессов...!
продолжим! вас интересуют продукты содержащие сахар ,фруктозу, мучные изделия ...???)))) короче говоря то без чего большинство девушек жить не может!!!))) как бы сказать попроще...,продукты которые содержат все это или которые ими и являются ))), очень быстро усваиваются и при отсутствия в этот момент действий в результате которых происходит активная трата калорий , они откладываются в жир!!!! к таким продуктам относятся конфеты, шоколад, фрукты, соки, йогурты, булочки(и другой белый хлеб) и т.д.
из углеводов можно лишь те у которых, гликимический индекс низкий( и то в ограниченном количестве...) т.е. те которые усваиваются в организме дольше, к примеру : овсянка, бурый дикий рис, шлифованный рис (типа Анкл Бенс) , черный и серый хлеб (типа :здоровье и докторский) с добавлением отрубей, а также овощи( огурцы помидоры, капуста,зелень...)
для того что бы , обмен веществ был быстрым, что очень важно, нужно питаться не реже 4 раз в день, через равные промежутки времени.
Пить следует много,но впихивать воду в себя не следует.
на тренировки стоит пить малыми порциями не более чем по 50 мл за один раз, после тренировки без ограничения...(по желанию).
кушать перед тренировкой нужно не позднее чем за час, а после тренировки можно,сразу, выпить высокобелковый коктейль(что будет считаться приемом пищи), либо через час поесть...!
Основная задача, когда вы худеете, избавиться от жира при минимуме потерь мышечной массы!
Для этого необходимо:1- правильная диета; 2-физическая нагрузка(аэробная либо силовая); 3-правильный режим сна и отдыха.
Усредненная , примерная диета на день.
1 прием пищи 1. ½ пачки творога 0%- 100 грамм. 2. овсяная каша (на обезжиренном молоке без сахара ,можно заменитель) 3. чай , кофе (без сахара)
2 прием пищи 1. вареная говядина или филе курици-150 грамм. 2. Салат овощной свежий
3. 1 кусочек черного хлеба. 4. стакан минералки.
3 прием пищи 1. вареная рыба (судак , горбуша , другая не жирная рыба )- 150 грамм
2. капуста тушенная без масла (подойдет морская капуста ) 3. чай , кофе.
4 прием пищи: 1.½ пачки творога 0%- 100 грамм или 0.2 литра кефира не позднее 1.5-2
часов до сна.
Можно: соль ,растительное масло (лучше Виноградное) не более двух столовых ложек в день(для салата), диет. напитки типа пепси лайт и др. заменитель сахара.
Для более эффективного протекания диеты рекомендуется использовать биологически активные добавки: поливитамины , L-karnitin и т.д.
самый частый вопрос у девушек , либо запрос...!))):" а как мне здесь похудеть ,а здесь поправиться...")))
НЕ КАК!!!!
если вы сидите на диете и активно тренируетесь то вы неминуемо худеете, причем везде...!, остановить этот процесс в какой либо(отдельной) части вашего тела(например груди) не возможно ...!!!(((
и с помощью ,якобы специальных, упражнений убрать жир(как любят выражаться большинство девушек) в отдельных частях тела, тоже невозможно. Наоборот, из-за через-чур активной работы над какой либо , частью ,вы рискуете получить дополнительную порцию жира , именно туда от куда вы хотели от него избавится...!(это защитная функция организма, особенно женского, подробней я расскажу позже, если интересно...)
я люблю утром есть клетчатку и отруби, залитые йогуртом 1,5% жирности. это тоже получаются "быстрые" углеводы?
производители егурта ,как правило, зная о там что большинство женщин думают что главное зло это жир, намеренно обращают внимание на пониженный процент жира, что бы егурты лучше продавались, но на самом деле из-за большого процента простых углеводов эти егурты не в коем случае нельзя называть диетическими....!!!!
а вообще научитесь "читать" то что вы собираетесь съесть, для этого купите справочник диетологии (название книги может быть разным), как правило в таких книгах есть куча разных таблиц где "расшифровываются" продукты по веществам и калориям. Основываясь этими данными,а также моими рекомендациями, намного легче составлять вариации вкусных диетических блюд!
в каждом продукте разный состав веществ и соответственно количество калорий ...
пример: для того чтобы вы, с учетом ежедневных затрат калорий, похудели вам нужно 800-1500 калорий(в зависимости от вашего веса тела)
а вы ,по незнанию набираете больше ,пусть даже самыми полезными и диетическими продуктами,как вы думаете вы похудеете...?(((
...ответ очевиден нет!!!
вы правильно похудеете если ваша кисломолочная диета будет без переборов( сметана ведь тоже кисломолочный продукт...),вы будете за день делать минимум 4 приема пищи,в этой пищи будет минимум жира максимум белка, и калории за день не будут превышать предела допустимых значений...,и через некоторое время у вас появится устойчивый голод, который вы не будете подавлять разными запрещенными ..., продуктами!!!)))
А муж еще и заявляет что-то типа: "А ты мне спеки блинчиков (пирожков), а сама не ешь"