ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ ?

Задаю :))))
Имею желание похудеть килограмм на 10. Оптимизирую питание - этот момент мне ясен вообщем-то.
Сходила к доктору: в связи с проблемами с давлением (боюсь, что это последствия вот этих самых лишних кг) и тахикардией, аэробные нагрузки мне запрещены.
Выход один - зал + кардио.
Задача - сбросить вес - первоочередная. Мариша, помоги, что и как делать в зале :)

Ок. Начнем с работы по 2 подхода по 15-20 повторений с небольшими весами, упражнения на прес с маленькой амплитудой до боли. Оль, по разминке и конкретным упражнениям нужно подробное описание?

Мариша, было бы прекрасно :))) и по весам тоже :)))))
И главное, я давно не занималась, может мне по разминаться месяц?

Олик, извини, что не отвечаю. Сейчас в переездах, практически без инэта. Попрошу Ингу ответить!

Добрый день! На мой взгляд тут индивидуальная программа нужна = ) учитьывая особенности фигуры, давление и все такое прочее!!! 10 кг можно сбросить только стабильными тренировками в зале (3 раза в неделю часа по 1,5), Марина правильно сказала, что надо сушится маленькими весами по множеству повторений, так же после каждого подхода тянуться в свое удовольствие в области напряжения после каждого подхода! прежде всего начинать с пресса каждое занятие, довести себя до пота-разогреться, далее гиперэкстензия - сушим на максимум, можно на стационарном велике на максимальную скорость втопить, насколько могут ноги крутить быстро (поставить на легкое вращение педали), далее проработка отдельных групп мышц, желательно спина, грудь - в один день; бицепс, трицепс, плечи, присяды с широко расставленными ногами (работает внутренняя часть бедра хорошо), - это на второй день; бицепс, кватрицепс бедра, выпады на ягодичные части с гантельками, становая тяга (хорошо бицепс бедра и ягодицы работают) вроде все учла = ) относительно веса гантелей и блинов и так далее - могу сказать следующее, для того чтобы высушить свое тело, надо индивидуально подбирать вес - а это значит, что Вы можете сами регулировать как вес именно Вам нужен для результата! Вам не наращивать мышцы, Вам надо сушить подкожные образования - поэтому Вам большие веса не грозят = )) берите на каждый прокачиваемый участок мышц именно такой вес, который позволит Вам сделать по 15-20 повторений, как правило в начале упражнения Вы его только слегка чувствуете, потом под конец начинается эффект жжения, в конце каждого подхода статика = ) если Вы в конце с выбранным весом не почувствовали особого, сжимающего напряжения - на второй подход возьмите на чуточку побольше вес!

Инга, спасибо!)
Оль, в каком смысле поразминаться ?

ООО.. Инга. большое спасибо! Я сейчас все внимательно прочитаю и если что не пойму, спрошу ладно?

Мариша, так я думаю, сто лет никуда не ходила, может мне надо общеукрепляющее чего-нибудь? А то как пойду, как пойду :)))))

На здоровье = ) обращайтесь! на мой взгляд, втягивания в спортивные занятия надо проводить следующим образом - первые две недели делать по два подхода и небольшие кол-ва повторений, больше на велотренажере не спеша заниматься, не забывать про разогрев тела - (иначе растяжения и микротравмы в мышечных и сухожильных тканях), далее просто увеличить подходы и кол-во повторений! = )

Все.Поехали!Начинаем приводить тело в порядок, после новогодних праздников и долой майонезную ломку!!! ))) Сегодня начинаем работать по программе "Худеем к лету с 19.00, в чт. в 20.00(м.Парк культуры).
Кто хочет заниматься утром или днем , пишите!!!))