Я за челси

?_?_?

Скакалка
Ежедневно забивать сверху
Прыгать до шита как можно выше 100 раз с одной ноги 100 раз с двуз
делаю каждый день
и еше програма там одна , сам составил через день ...
после месяца такого неделю просто играю и забиваю сверху
за последние пол года прибавил почти 20 см

Вот такой красавец скорее всего будет построен в парке 300-летия.

Кто выиграет?

Всем привет!
На бумаге, стоя у стойки администраторов, излагать свои предложения не очень комфортно - предлагаю сообществу покреативить в инете. Благо, администрация сюда заглядывает. Думаю, все предложения-пожелания изучат и даже что-нить реализуют :)

Предлагаю рассмотреть вопрос о приобретении в клуб профессионального анализатора человеческого организма (Tanita или аналог). Медицинский аппарат предоставляет возможность с учетом роста-веса-возраста-пола и т.д. определять точное фактическое соотношение мышечной массы тела и жировой ткани. Соответственно можно оценивать прогресс от занятий не только визуально, но и с точностью до 100 гр определять прирост мышц и сокращение жира. Оч полезная вещь ИМХО, в других клубах уже представлены, 400 руб за комплексный анализ. Я бы раз в квартал проходил процедуру (руб за 300 скажем ;)). Новичков вообще полезно прогонять 100% в обязательном порядке. Персональные тренеры опять же могут активно услугу продвигать своим подопечным как объективное доказательство пользы от тренировок и для получения данных для дальнейшей корректировки программ.
Судя по фото в инете - не громоздкий аппарат. Можно в помещении солярия установить, например.
З.Ы. К поставщикам оборудования не имею никакого отношения))

опрос

Лучшая на ваш взгляд арена на западе и на востоке)

Предлагаю вам составить свою символическую десятку сильнейших клубов страны. В свой расчет берите выступления команд с 1997 года (когда окончательно сформировалась российская лига) по настоящее время. Надеюсь что при составлении вашей десятки сильнейших клубов страны, вы будете объективны.

Этот вопрос задают при всех интервью, надо, наконец, выработать универсальный ответ :)

Тайский бокс!
А так все единоборства уважаю!

Если у вас появился вопрос по теме. Задавайте здесь. Вам обязательно ответят админы или же остальные пользователи нашей группы.

Все рекламные объявления размещайте здесь.

Безусловно, красивые стройные женские ножки притягивают мужской взор всегда и везде. Но красивая женская попа выглядит не менее соблазнительно, особенно в стрингах на пляже.

К сожалению, многие женщины просто не знают, какие упражнения способствуют упругости и подтянутости ягодичных мышц и приданию им соблазнительной круглой формы. Впрочем, многие тренеры сознательно или из-за недостатка знаний ничего эффективного подсказать не могут.

Тем не менее, не стоит отчаиваться. Есть масса упражнений, эффективно прорабатывающих ягодицы . О них и поговорим.

ВНИМАНИЕ: если Вы впервые читаете о нижеследующих упражнениях, попросите показать их Вам в зале более опытных людей. Несоблюдение правильной техники и гонка за весами могут причинить Вам весьма болезненную травму в области коленного сустава.

Итак, первое, что Вам нужно научиться выполнять, - это глубокие приседания со штангой на плечах – одно из самых эффективных упражнений бодибилдинга . Именно глубокие приседания, чтобы икры впечатывались в бицепсы бедер , а вы чуть ли не садились на собственные пятки. Не каждому это удается сделать из-за особенностей строения скелета , рычажности и имеющейся гибкости . Кроме того, нужно поэкспериментировать с постановкой ног. Выберите ту ширину постановки ног, которая для Вас наиболее комфортна и одновременно позволяет сесть наиболее глубоко. Лучше всего взять пустой гриф , присед с которым для Вас не представляет трудности , и попросить кого-нибудь оценить глубину приседа со стороны при разной постановке ног . В зависимости от этой оценки и собственных ощущений выберете оптимальный для Вас вариант. Сделайте несколько подходов с этим же грифом, чтобы привыкнуть к движению и освоить технику.

Напоминаю, что спина всегда должна быть прямой и напряженной, никаких наклонов вперед (с одновременным подъемом попы вверх) в ходе опускания и, особенно, во время подъема из приседа. Встали прямо с грифом на плечах, выпрямили спину, зафиксировали и чуть наклонились вперед в тазобедренных суставах – все, с этого момента этот сегмент Вашего тела не должен двигаться, будут работать только ноги. Смотрите вперед и чуть вверх. В общем, обычная техника приседаний. Опускаетесь в присед медленно до самого конца, а в нижней точке, не допуская отбива, плавно меняете направление движения и поднимаетесь вверх (можно чуть быстрее). Всего пять сетов из 10-12 повторений (если дыхательная и сердечнососудистая система достаточно тренированы, то можно выполнять и по 15 повторений). Первый сет в дальнейшем будет легким, разминочным, остальные достаточно тяжелыми, рабочими (но это потом, а пока в самом начале все подходы должны быть легкими).

Это упражнение можно заменить (или дополнить) приседаниями на тренажере Смита . Все то же самое, но ноги ставите так, чтобы Вы приседали, опять же, как можно глубже, но вставали, как бы двигая гриф вверх и назад. Приседания на тренажере Смита менее эффективны, чем работа со штангой, но в некоторых случаях они могут пригодиться. У большинства людей наиболее глубокий присед получается при узкой постановке ног. Пять сетов из 10-12 (или более) повторений, первый подход разминочный.

И не забудьте, что глубокие приседания со штангой на плечах растят, в основном, массу ягодиц, а не делают форму. Так что если у Вас ягодиц нет, или Вы думаете что они маленькие - Вы знаете что делать ;)

Как же быть тем, кого интересует форма и упругость попы ? Для Вас тоже найдется упражнение.

Форму и упругость ягодицам замечательно придают выпады со штангой (мое любимое упражнение :).

Упражнение при всей своей простоте задействует множество вспомогательных мышц для стабилизации корпуса, в том числе и тазовые мыщцы, мышцы низа спины (прямые мышцы), косые мышцы пресса и прямую мышцу пресса , и главное, как никакое другое упражнение особенно хорошо растягивает ягодицы вместе бицепсами бедра. Достаточно выполнять их всего один раз в неделю, при правильной технике первый месяц у Вас будут сильно болеть ягодицы , может быть даже с бицепсами бедра , минимум три дня после тренировки, вплоть до невозмож

давайте сюда будут все кидать ссылки на свои альбомы

и

ссылки на видео
и лучше подписывать конечно

ну и соответственно спрашивать у кого есть то-то видео и то-то фото
п.с. у меня ниче нет))))

я посмотрел на накачяных пацанов и сказал себе *а чем я хуже*

Народ пишу статью, про болельщиков. Особое место хочу удилить болельщиЦАМ.
Скажите мне позязя, дорогие мои девушки, почему болеем, как болеем и все в таком роде=))
Ну а парни тоже могут помочь, высказав свое мнение по этому вопросу. Заранее всем ПАСИБКИ!=))

Мне новый логотип больше нравится, чем старый, а Вам?

Сербия, Англия, Франция...

Утверждена ценовая политика на матчи группового этапа Лиги Чемпионов UEFA 2010-2011.

Узнать цену билетов, дату начала продаж и наличие билетов в кассах Вы можете по телефону горячей линии Центрального Стадиона: 8-800-1000-116. Звонок бесплатный.

Телефон начнет работать 31 августа 2010 года.