Обычно рекомендуют две методики приема креатина. Самая распространенная начинается с фазы загрузки креатином, которая включает пять порций креатина в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день. Другая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм креатина в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному. Один весьма интересный аспект обоих режимов заключается в том, что под ними нет никакого научного основания. Единственным оправданием рекомендации принимать не более 5 грамм креатина за один раз является то, что он может оказать осмотический эффект, что в свою очередь является причиной расстройства желудочно-кишечного тракта. Даже 5 грамм креатина являются большой дозой, если принять во внимание, что организм синтезирует только один грамм в сутки из аминокислот аргинина, метионина и глицина, плюс к этому, вы получаете около одного грамма вместе с мясом и рыбой. Весь креатин, который не поглощается мышцами, конвертируется в креатинин, который экскретируется через почки. Мне доводилось читать статьи так называемых специалистов, в которых они рекомендовали запредельные дозы креатина, намного превосходящие обычно рекомендуемые. Они мотивировали эти более высокие дозы интенсивностью нагрузки и размерами тела, утверждая, что чем больше человек, тем больше он может запасать и использовать креатина. Эта точка зрения не только звучит чересчур упрощенно, она и на самом деле такова. Эти специалисты не понимают, что запасаемое в мышцах количество креатина неизменно. При употреблении чрезмерного количества креатина просто повышается содержание креатинина в моче - только и всего. Даже традиционный режим загрузки в последнее время под вопросом. Пример этому - недавно проведенное исследование, в котором принимали участие 20 футболистов и 20 хоккеистов.

а что собственно есть этот мифический удар в один дюйм?! существует ли он вообще и какие есть методы его тренировки, если это реально :)

Начну с того что создал тему,т.к. на стене меня быстро зафлудили,да и так полегче;)
Я,Релакс,ухожу на год служить=)
Пару прощальных слов:
Спасибо всем Джампстайлерам которые меня поддерживали!Которые участвуют в жизни Джампа!Которые побывали в этом,как его... Бердянске;) ! Да и вообщем всем!!!
Ребята,не забивайте на Джамп!Я вернусь и буду все так же гонять ГСТ и делать турниры...Джамп это другая жизнь!Он добавил краски в мое ч/б существование,я очень всем благодарен!=*
Кто захочет повидаться или будет проходить летом мимо с.Девички (70 км от Киева;) звоните,заходите,буду рад=)* Все лето буду там,затем переведут в Запорожскую артиллерийную часть...там,я надеюсь буду видеться с ZP джамперами!
Ну и конечно же не забывайте о [GST] ...на время службы Ворен станет капитаном...все вопросы поповоду AJW и фиток к нему;)
Словом - слова ниочем,просто хотелось достойно попрощаться на годик=*

-

нaчaли!

Улыбка-визитная карточка каждого! обсуждаем в этой теме как наши зубы сделать белоснежными ;)

Отвечаем:

реквизиты карты Сбербанка для предоплаты:
номер карты 6761 9600 0037 7916 55
ФИО Сметанина Нина Пауловна
ОСБ 1877/0657 Северо-Западного банка СБ РФ

Отправлю посылку сегодня 4-го октября. Просьба оплатить заказы в течении 4-х дней(со вторника по пятницу)!
О раздаче напишет Оксана.

байк atom dx 5.0

каретка Truvativ Howitzer
вроде как есть крепление под ISCG(если я понял правильно это крепление на 3 болта на самой раме)

Вообщем,вопрос таков.Как снять барабан с втулки ксениум на двух промах???Там нужен сьъемник-где его взять?
И вообще с одной сторону втули что то шумит,боюсь как-бы не хана промам(((

Сейчас переехала в Иваново,очень хочется продолжить заниматься лыжными гонками,где это можно сделать в Иваново?

Лично мне кажется, что не стоит, так как если мы дальше продолжим менять тренеров, то мы в пердив вылетим=(
как считаете вы?

сабж

я мечтаю о возвращении!!!!

пишите и сразу пишите на какой мопед!!!

Здравствуйте, уважаемые турникмены! Обращаюсь к вам с просьбой дать совет на тему увеличения своего рекорда по перекладине. В данный момент я подтягиваюсь спокойно 15 раз (без рывков). Буду заниматься через день, т.к. это наиболее эффективный способ, по-моему.. Подскажите систему занятий и количества подходов. по типу www.100push.ru, просьба не писать сообщения типа: "просто занимайся и сможешь ...." Желательно хотелось бы увеличить до 25-30 раз. Заранее спасибо.

(девушка)

1997....2000....2005....2008

Имеется в расположении студийное освещение. дома валяется зенит ЕМ, но как оказалось синхронизируется нормально со вспышками он только на 1\30 выдержке. подскажите пожалуйста какой нибудь советский фотоапарат который нормально синхронизируется со вспышками(выдержка хотяб 1\125)

Что думаете на счет игры Юрия?
Как он сыграл этот матч?