Для всех, кто погрузился с головой и всеми остальными частями тела в мир фитнеса и здорового образа жизни, главным является результат то, что увидят они в зеркале после многочасовых перешагиваний через степ или заплывов в бассейне. К сожалению, не всегда желаемый эффект от тренировок становится заметным. Ведь многие забывают, что активный ритм жизни предполагает особый режим и состав питания.
ПИТАНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
1. Включить:
- белки. Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
- углеводы. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
2. Исключить:
- жиры (или не больше 3 г).
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.
Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:
• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
• нежирный бифштекс с картофелем
• омлет из белков яиц с овсянкой
----> Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
----> Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка) Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
----> Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.
----> Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
Итак, мы подходим к весеннему конкурсу танца от нашей студии:) Предлагаю излагать все, что бы хотелось видеть в этот раз. Ну а мы с Галой, в свою очередь, будем постепенно оглашать все условия и тонкости, утвержденные нами.
при разводке лежа потянул плечо. Согревающие мази (финалгон) особого эффекта не дают. Кто что посоветует?
Мотоцикл Иж юпитер 5, из левого глушака дыма идет больше чем из правого. Мне тут сказали что так и должно быть т.к. правый цилиндр работает на подхвате и работает нормально на более высоких оборотах. Так ли это или просто плохая наполняемость правого цилиндра?
Кольцо накладываем на большой палец... что дальше??
Не помню,когда но это был финал лиги чемпионов Реал-МЮ. Не смотря на поражение я удивился настроем команды и рвением к победе. Один из тех малых случаев когда начинаешь болеть за команду не изза отдельного игрока а всецело изза игры)
Все пишем сюда кто откуда
лучший исполнитель штрафных ударов
Ибрагимович обещал нокаутировать Гвардиолу вне Каталонии
Не знаю, но мне бы очень хотелось, чтобы кресло главного тренера "МЮ" занял кто-то из бывших игроков.
1. http://vkontakte.ru/photo-8245417_184918165#photo/-8...
КАК ДУМАЕТЕ????
За попытку бегства, Аршавин получил два года Зенита!
Ну высказываем свои предложения по поводу того что бы ходели наблюдать в нашей группе или чего по вашему мнению не хватает ,но вам хотелось бы видеть
Ребят такая проблема...поставил машину на сигнализацию на ночь..
))
кто какие умеет стабильно делать делимся советами, лучше описать все даж пошагово, дерт стрит и тп, или если кому нужен совет отписываемся
18.11.10 Дмитрий Аленичев сказал, что Спартак в один прекрасный день выиграет ЛЧ