Тренировка в этом виде многообразна и зависит от преобладания тех или иных качеств.
Спортсмены этой дистанции делают упор на развитие скорости (30-60м,100м,200м) , выносливости (небольшие темповые кросы, фортлеки), так же бегают отрезки, складки приближенные к этой дистанции (300-600м). Тяжело совмещать скорость с выносливостью.
+ ко всему этому должны выполнятся прыжки, штанга, ОФП, бег в гору.
Каждая работа соответствует определенному этапу, циклу;)
Что нужно для 400-метровика? Он должен быть не только очень сильным спринтером, но и делать специальную работу, присущую уже и средневикам. К примеру, Томми Смит в подготовительный период регулярно бегал кроссы по 12 миль, а это нехило для спринтера. Ли Эванс писал, что тренер Бад Уинтер гонял их сериями по 500м, причем они всегда бежали дальше финишного створа, чтобы это вошло в привычку, так как некоторые тупо бросают на финише, теряя доли секунды, а порой и победу. Ли Эванс бегал 100м за 10,2-10,3с, а Томми Смит имел 19,83с на 200м, и это в 1968 году. В общем, пахали ребята колоссально. Еще скажу, что они оба были очень легкие и высокие. Не гора мышц, как у Джеймса Картера или Элвина Харрисона, а нормальное сложение. Джереми Уоринер пошел по тому же пути - он очень легкий и не выделяется массивной мускулатурой. Имея 20,12с на 200м, он достиг 43,45 на 400м! Вот это выносливость!
Еще Бад Уинтер учил, что стиль бега 400-метровика должен отличаться от бега чистого спринтера более низкой посадкой, то есть, ноги проходят момент контакта стопы с опорой чуть более согнутыми в колене, чем у чистых спринтеров. Это более экономичная манера бега.
Для предотвращения сдыхания на финише сперва создается огромная аэробная база за счет кроссов, потом делаются прыжки в гору для усиления крупных мышц бедра, а потом - интервальная работа и спринт. Важно сделать и руки очень сильными.
Делитесь своими методами тренировки в этом виде;););)
Несколько лет подряд мы встречали Новый год вместе в клубе на Смолячкова. К сожалению, со временем там стало тесновато.
Ман Сити!!!
rey супер!!!!!!!!!!!!
правила просты сколько вы думаете он сможет забить напишите число
Зависая на автомобильном форуме, подняла вопрос "что лучше для девушки - ставить машину рядом с домом на газон или искать свободное место далеко от дома и возвращаться поздно вечером от машины пешком?". Вопрос у мужской части форума вызвал бурю эмоций, оказалось, что примятая трава на газоне травмирует мужскую психику, а мне недвусмысленно было предложено не ходить в туалет - а вдруг смоет? В связи с чем вопрос: беспокоитесь ли вы, мужчины, за безопасность своих девушек (жен, сестер), встречаете ли вы их, и вообще, должна ли женщина защищать себя сама или это должен делать ее мужчина?
Лично для меня всегда, это был Доинк Клоун.
давайте поделимся друг с другом, что изменилось за этот год... может накипело у кого-то...мы все не чужие друг другу - нас объединяет одно горе...
Продаю макси скутер "Sky Wave400" 1998г. Состояние хорошее.
Реал - Тоттенхэм = 1:1
В этой теме Вы можете задать, интересующий Вас вопрос непосредственно руководителю студии "Magic Star" и получить профессиональный ответ
Если у кого-нибудь есть сеты для бега, скиньте пожалуйста или подскажите где их найти
кто знает когда МТ ,,ИВАН ЯРЫГИН'???
сабж
Андорра)))
кто во че рубиться и почему именно в это!?
погноз
помогите пожалуйста , я еще как бы "дилетант" , как нака4ать нижнюю 4асть груди и "крылья"
1. Кто за то чтобы никто больше не имел права носить номер 7?