Фитнес - это не просто определенные виды физических упражнений, а целая наука, которая занимается проявлениями и формированием механизмов двигательной активности человека и ее влиянием на организм. Базой фитнеса являются знания из физики, химии, анатомии, физиологии, психологии и мн. др. Все они призваны повысить эффективность фитнеса, улучшив в результате тренировок показатели силы, выносливости и гибкости.

Основной эффект фитнеса - активизация анаболизма, то есть накопление пластических веществ, формирующих ткани организма, и энергетических веществ, для обеспечения жизнедеятельности.

Полноценное осуществление этого процесса благодаря фитнесу и приводит к улучшению здоровья, когда организм человека функционирует так, что обеспечивает полное физическое и психическое благополучие.

В современном мире фитнес помогает снижать риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Отлично подходит для этого ходьба - один из лучших видов аэробики. Для очень слабо подготовленных людей можно начать фитнес программу с ежедневной пятиминутной прогулки. При более крепком здоровье начинать тренировки надо с двадцати минут фитнеса три раза в неделю.

Через несколько недель увеличить продолжительность ходьбы до получаса, а затем добавить еще одну-две прогулки в неделю. В итоге постараться довести фитнес программу до пяти прогулок в неделю по 30-45 минут каждая. Ходить нужно быстрым шагом, чтобы пульс держался на нужном уровне. Сначала ходить вообще без веса, затем "утяжелить" себя на полкилограмма. Так, добавляя по 0,3 кг (например, в рюкзак), постараться довести нагрузку примерно до 5-10 процентов от веса тела.

А вот для того, чтобы бороться с лишним весом, нужны другие условия, особенно когда счет идет на пять-десять и больше килограммов.

Во время занятий фитнесом в первые 20 минут интенсивных физических упражнений в основном расходуется гликоген из мышц, запасы которого очень легко восполнить. В следующие 20 минут организм для получения энергии постепенно начинает использовать накопившиеся запасы жира. А уже через 40 минут после начала тренировки организм полностью переключается на использование жировых отложений. Поэтому оптимальным временем занятий фитнесом для желающих похудеть считается 1,0-1,5 часа.

Важным условием избавления от жира во время занятий фитнесом является и частота пульса. Оптимальный пульс для занятий фитнесом высчитывается по формуле (220 - возраст) х 0,65. Видимый эффект занятий фитнесом можно получить, тренируясь не менее 3-х раз в неделю. Между тренировками необходим хотя бы один день отдыха.

Максимальный результат от занятий фитнесом достигается при постоянной смене видов деятельности, так как благодаря этому нагружаются различные группы мышц, что стимулирует более активное сжигание жира.

Основными видами деятельности фитнеса являются тренировка с отягощениями, аэробная тренировка, растяжка, и повышение качества питания.

Считается, больше всего похудеть помогают аэробные нагрузки, при которых для расщепления молекул пищи используется кислород. Работа аэробной системы во многом зависит от работы сердечно-сосудистой системы, обеспечивающей кислородом все клетки организма - именно при его участии и происходит переработка гликогена и жира в энергию.

Наиболее популярные примеры аэробных нагрузок – это ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, всевозможные виды аэробики и танцы, то есть фитнес упражнения средней интенсивности, которые для сжигания жира должны продолжаться не менее 40 минут и обеспечивать достаточно высокий пульс. Основной минус аэробной нагрузки заключается в том, что она практически не приводит к ускорению обмена веществ.

За кого больше проголосуют тот и выиграл
Для начало конкурса нужно 10 человек
Конкурс будет длится 7 дней
Приз 5 голосов
__________________________________

Если вы хотите участвовать ставте +

Давайте собирем все речевки, кричалки, лозунги поддержки нашей любимой команды. Пишите все))))))))) Извините за формулировку... Но все же не стоит быть такими категоричными.....

...

Молодежная хоккейная лига и ведущий спортивный портал Чемпионат.ру объявляют конкурс! Любой желающий может предложить МХЛ свои варианты названия дивизионов, которых, как известно, в следующем сезоне будет четыре. Состав дивизионов вы можете посмотреть здесь.

Мы надеемся получить от вас свежие, нетривиальные идеи. Лучший вариант будет вынесен на утверждение Правления Лиги, а автор этого варианта получит эксклюзивный приз от МХЛ.
Свои варианты вы можете до 25 июля включительно присылать на адрес электронной почты mhlsite@khl.ru или оставлять в комментариях к соответствующей записи на сайте Чемпионат.ру.

http://mhl.khl.ru/news/index.php?ELEMENT_ID=1973&...

сплю мало что посоветуете? иногда хорошо иногда мало... как быть?

Кто будет болеть и ходить на этот говноклуб?

-1 болельщик в лице меня

next?

Приглашаем ребят принять участие в Геоэкспедиции!

Следующая Экспедиция Западная Сахара 2010 Марокко, Атлантический океан и пустыня Сахара состоится с 25 января по 08 февраля 2010г.

Прием участников на покорение самой большой пустыни в мире и Атлантики состоится
27декабря в воскресенье в 12.00 по адресу: Москва, Старомонетный пер.29
(здание Института географии РАН и Московского центра Русского географического общества)
Тел. 8-915-467-63-56 (с 10 до 24)
МЫ БУДЕМ РАДЫ ВАМ ВСЕМ, КТО ПРИДЕТ!
Подробности на нашем сайте: geoexpedition. ru/

Куда уедет Кубок Гагарина...? на Восток или на Запад ?

главная задача по моему сейчас грамотно "составить" команду. кто по вашему мнению придет в ЛАЛ (новички или игроки других команд) и кто может уйти.

чего посоветуй те купить

Мы пробыли на аэродроме вплоть до самого вечера. Желающих прыгнуть с парашютом оказалось не так уж- то и мало. И пока одни взлетали и приземлялись – другим (таким как я) приходилось терпеливо ждать своей очереди. Но это нисколько не расстраивало: здесь, на земле, было не менее превосходно, чем там – в облаках...
Нам очень повезло с погодой. В тот день грело жаркое июльское солнце, такое редкое этим летом. Загорая в траве, я разглядывала небо, а в нем, то и дело, пролетал кукурузник. Он урчал и сбрасывал, один за другим, парашютистов, которые через мгновение раскрывали свои белые купола… Знаете, они похожи на рассыпавшиеся цветки одуванчика, которые развеял и унес над полем ветер! Парят высоко над головой и кажутся невесомыми.. недосягаемыми…
… Томительное волнение. Страх уже давно прошел. Исчезли и все сомненья. Только надежда, что следующей, среди оглашенных, прозвучит твоя фамилия. Обращаю внимание на, уже не раз повторяющееся в списках, имя «Михаил Малышкин». Начинаю подозревать Малышкина в жульничестве и тихо строить план мести, выискивая парашют с его инициалами..
Чтобы как- то развлечься, ухожу на площадку фотографировать самолеты. Подойдя поближе к одному из них, знакомлюсь с летчиками. Они сначала озадачены моим присутствием, оказывается, посторонним вход сюда воспрещен. Но уже через несколько минут, забыв о правилах, мне рассказывают, показывают и даже предлагают полетать на ЯК-е. (А еще говорят: «Первым делом – самолеты»! Вранье! Первым делом – редкие на аэродроме девушки в летних маячках. :-))
И вот, наконец! Женский голос, озвучивая экипаж следующего взлета, произносит мою фамилию. Вбегаю в помещение аэродрома, ищу инструктора. Ну где же он? « Скажите, вы не знаете, где Михайлов? А как он выглядит?» - Нигде нет. Никто не видел. «Ушел». «Куда ушел? Зачем? А я?..» Вот так вот – взял и проворонил! И улетели без нас… «грачи». Подходит, говорит: «Простите, не знал. Ошибочка вышла. Придется еще подождать». Дает пятиминутный инструктаж: «Цепляю к себе креплениями, ты виснешь, и ноги назад, за меня, протягиваешь, сгибаешь. Голову кладешь набок на меня. Прогибаешься. В таком положении практически весь полет». Одним словом - поза вывернутой креветки, не иначе…

Естественно в спидовском!!!

ваши комментарии...

Помогите выбрать юпитер или планету.Планета у меня была изза коробки продал теперь и незнаю че купить

В пятницу 15ого июля,состоялась встреча участников нашей группы с Евгением Владимировичем Зиминым - великим советстким хоккеистом, а также настоящим Спартаковцем.

В достаточно неофициальном разговоре мы поговорили о будущем нашего клуба. В частности, обсудили вопросы, которые интересуют всех : Что же произошло между Гашеком и Ржигой, каким тренером был Павлов, почему не пригласили Ржигу обратно в клуб, и какие наши дальнейшие перспективы с Пачкалиным.

Обо всем по порядку.

Итак, первое, что хочется рассказать - именно Гашек стал виной ухода Ржиги из Спартака. Никто Ржигу специально не сливал и не выгонял, но авторитет Гашека оказался выше авторитета Ржиги и все пошло кувырком.Гашек постоянно говорил, что все не так и Милош, не справляясь с ситуацией в клубе пришел к Менделееву и попросил об отставке, т.к. унять Доминика он не может. Отставка была принята.

Теперь к другому интересному моменту - оказывается после завершения розыгрыша кубка Гагарина Ржига пытался вернуться в Спартак, но Менделеев, как владелец клуба сказал свое жесткое - "нет", т.к. его задел и уход Милоша, Мендлеев ему очень доверял, и поведение Ржиги после ухода. Можно сказать, что мосты были сожжены. И как оказалось - не зря, переход Ржиги в СКА еще раз подтвердил это решение.

Насчет Павлова - Яковенко признал, что приглашение Павлова - его ошибка. Он считал, что Павлов действительно может и не плохой тренер, но те методы с какими он пришел в Спартак - не для клуба: он стал заворачивать гайки. Слишком лихо и слишком круто - команде это банально не понравилось.Тем более после Ржиги. И Зимин, и Яковенко считают - что Спартак всегда был клубом, в котором метод жесткого кнута - не применим.По крайней мере сразу. Как сказал Яковенко, со слов Зимина, он должен был объяснить Павлову как работать с командой, как вводить постепенно дисциплину в команде. Этого не произошло, контакт к командой налажен не был и поэтому Павлов был уволен..Ну или "заболел" ))

И про Пачкалина. Зимин его хвалил.Как сказал Евгений Владимирович - Пачкалин - это хороший стратег и тонкий психолог, именно Пачкалин сумел найти подход к Гашеку.И обуздать чеха. Пачкалин - не будет работать на публику, как Ржига, но за мотивацию игроков переживать не стоит. Кроме того, Зимин отметил, что в Словакии должен будет проводится хороший Сбор и Пачкалин хорошо работает. Все делает для команды

В совокупности всего сказанного Зимин сказал, что при Пачкалине сезон грядущий мы должны провести гораздо лучше сезона прошедшего. Так же Зимин попросил поддерживать команду в любых ситуациях, и быть всегда едиными в своей поддержке.

А вообще Зимин оказался отличным мужиком, с которым было просто приятно постоять, поговорить и услышать его мнение. Кроме того он обещал и со своей стороны приложить все усилия, для того, чтобы Спартак играл как можно лучше и радовал нас, болельщиков.

В январе 2008 года, на Гостеприимном курорте Игора, открываеться экстрим парк.

Технические характеристики «Сноупарка»:
1.Участок старта (горизонтальная площадка) – 15,0 м.
2.Участок разгона – 30 м из двух участков:
- первый длиной 20 м. под углом 25 градусов.
- второй до входа в трубу, длиной 10 м. под углом 8 градусов.
3. Труба длиной 140 м. под углом 16 градусов. Перепад высот на трубе 46 м.
4. Поперечный разрез трубы:
- ширину дна между основаниями двух стенок халф-пайпа 14,0 м.
- ширину между верхушками стенок халф-пайпа 24 м.
- дно халф-пайпа с небольшим уклоном, для дальнейшей прокладки ливневой канализации.
5. Склон шириной 30,0 м. для размещения «серии биг-эйров» расположен к западу от буксировочного подъемника FP . Расстояние от оси подъемника до склона 8,0 м.
6. Склон «серия джиб-фигур и минитрамплинов» расположен к западу от склона биг-эйров, расстояние между ними 6,0 м., ширинав склона 20,0 м.
На склоне биг-эйров участок разгона длиной 55,0 м.под углом 20 градусов Участок приземления длиной 30,0 м. под углом 26 градусов Последний участок приземления длиной 15,0 м под углом 20 градусов.
7. На склоне серия «джиб-фигур и минитрамплинов», участки разгона и приземления выполнены под углом 18,5 градусов.
Перед участками разгона на склонах серия «джиб-фигур и минитрамплинов» горизонтальные площадки шириной не менее 10,0 м.
Джибинговое оборудования для сноупарка на территории СОК «Игора» в зимний период:

Hand-rail
(8 м ) Прямая двухтрубная перила, обшитая пластиком 2 шт.
С- rail
(8м) «C»-образная изогнутая однотрубная перила, обшитая пластиком 1 шт.

Rail-box
(7,5 м ) Специальная широкая прямая джибинговая фигура из металлических труб, обшитая пластиком 3 шт.

Р icnic-table
(6 м ) Специальная джибинговая фигура, стилизованная под стол со скамейками имеет три скользящие поверхности, сконструирована из металлических труб и пластика. 1 шт.

Double kinck rail-box
(4 х 3 х 4 м ) Специальная широкая джибинговая фигура с двумя изгибами из металлических труб и пластика. 1 шт.

S-box
(12 м ) Специальная широкая джибинговая фигура «S»-образной формы из металлических труб и пластика. 1 шт.

Wall ride
(6х3м) Специальная фигура стена с одной трубой и вертикальной скользящей поверхностью из металла и пластика 1 шт.

Проектирование парка в земле – ЗАО «Росинжиниринг».
Строительством в снеге будет руководить шейпер Беляев Дмитрий Петрович (прозвище «Беляй»).
Цель строительства парка – максимальное удовлетворение разнообразных запросов экстрималов сноуборда и ньюскул.
Особенность нашего парка – разнообразие и все находится в «одном месте».
Созданный рельеф и планируемый комплект джибинговых фигур позволит делать парк разнообразным.
В снеге планируется дополнительно к рельефу построить пару пирамид и кватрпайп.

С днюхой тебя Рой,пускай тебе откликнется!
Подари нам еще зрелища! Я в тебя верю!!

Шаблонный образ фаната именно таков: разрисованное лицо, бутылка пива, семечки и дудка. Ничего особенного, молодежь отдыхает – скажут одни. Колхозники в городе – ответят другие. Однако очевидно одно: настоящий фанат если и берет в руки дудку, то, как правило, лишь для того, чтобы ее уничтожить.

Из второстепенного вопроса дудки уже переросли в настоящую проблему наших стадионов. Причем сказано по этому поводу в прессе немало – а ощутимого эффекта все нет. Над решением этой проблемы работают уже не только фэны и некоторые журналисты, но и сами клубы. Но почему она есть?

Дудки появились относительно недавно, однако быстро и широко распространились на всем постсоветском пространстве. Прообразом их был пионерский рожок, проносимый на стадионы в союзные времена, дудение в который считалось признаком особой любви к команде. По сути, в корне проблемы использования дудок лежит именно желание выделиться, проявить свою поддержку, а не оставаться сторонним наблюдателем на футбольном матче. То же самое, что движет и фанатами. Вопрос только в способе реализации этого желания.

Само по себе желание неплохое – это признают все. Однако, как уверен каждый первый представитель украинского фанатского движения, дудки – это квазиподдержка. Пользы команде от дудения – ноль, поскольку эмоциональный заряд от него никакой, да и кто дудит – свои или чужие болельщики – не понятно. Помимо этого, гул, создаваемый дудками на стадионе, «забивает» звучание ультрас-секторов, которое действительно является осмысленной поддержкой команды. Итак, у фанатов несколько основных причин ненавидеть дудки: 1) они привлекают непассивных посетителей стадиона, потенциальных фэнов, которые вместо выражения поддержки пением, скандированием, выплескивают свою энергию в дудение, иными словами, дудки – скрытая конкуренция фанатским секторам; 2) звучание дудок мешает фэнам поддерживать команду; 3) самой команде от этого звучания – ни холодно ни жарко.

Действительно, дудки не очень позитивно воздействуют на уши даже самых обычных посетителей стадиона, а все вместе эти «музыкальные инструменты» создают довольно унылый вой, далекий от лучших образцов европейского суппорта. Апофеоз болельщицкого бескультурья и непонимания сути стадионной поддержки – царь-дудка в Донецке. Правда, местные фанаты уже достигли успехов в борьбе с этим позорным атрибутом своего стадиона, над которым подшучивали практически все фэны Украины.

Вопреки распространенному мнению, дудки используются и в Европе. Но отнюдь не в таком количестве и нередко как знак выражения негодования, протеста против плохой игры своей команды, наряду с освистыванием. У нас же, убеждают фэны, общая культура посетителей стадиона такова, что они просто не понимают, как глупо выглядят со стороны. А это, увы, уже не футбольная, а общественная проблема…

Симонян Никита (Мкртыч) Павлович (Погосович). Нападающий. Заслуженный мастер спорта. Заслуженный тренер СССР.

Родился 12 октября 1926 г. в г. Армавире.

Воспитанник сухумского футбола. Первый тренер - Шота Ломинадзе.

Выступал за команды "Крылья Советов" Москва (1946 - 1948), "Спартак" Москва (1949 - 1959).

Чемпион СССР 1952, 1953, 1956, 1958 гг. Обладатель Кубка СССР 1950, 1958 гг.

За сборную СССР провел 20 матчей, забил 10 голов (в т. ч. сыграл 3 матча, забил 2 гола за олимпийскую сборную СССР). Также сыграл за сборную СССР в 3 (забил 2 гола) неофициальных матчах.

Чемпион Олимпийских игр в 1956 г. Участник чемпионата мира 1958 г.

Главный тренер команды "Спартак" Москва (1960 - 1965, 1967 - 1972). Главный тренер команды "Арарат" Ереван (1973 - 1974, 1984 - 1985). Главный тренер команды "Черноморец" Одесса (1980 - 1981). Главный тренер сборной СССР (1977 - 1979).

Кавалер орденов "Знак Почета", Трудового Красного Знамени, Дружбы. Кавалер Олимпийского ордена МОК. Награжден орденом ФИФА "За заслуги перед футболом". Награжден Рубиновым орденом УЕФА.