Тренировочное занятие состоит из трех частей: вводной" основной и заключительной.
Вводную часть тренировки часто называют разминкой. Разминка необходима, чтобы подготовить организм к основной, более трудной работе. Разминку можно сравнить с прогреванием двигателя автомобиля перед поездкой. Любой водитель знает, что начинать движение, не прогрев двигатель, не следует - можно его испортить. То же и с нашим организмом. Чтобы он мог справиться с предстоящей работой, его нужно подготовить, "разогреть". При разминке постепенно увеличивается частота сердечных сокращений, мышцы и связки становятся более эластичными, повышается их готовность к работе. Неразогретые мышцы легко травмируются.
В разминку обычно включают бег, упражнения на растягивание и гибкость, а зимой - ходьбу и бег на лыжах.
Вся разминка должна занимать 10-15 минут. Из них 6-8 минут отводится бегу или ходьбе на лыжах и 4-7 минут - выполнению упражнений.

Вот примерные упражнения, которые можно включать в разминку

-Рывки прямыми руками вверх-назад, в стороны и вниз-назад.
-Наклоны туловища в сторону, руки за головой.
-Приседание - наклон вперед-вниз.
-Вращение прямых рук вперед и назад.
-Вращение туловища.
-Поочередные махи ногами вперед-вверх.
-Упор присев - упор лежа.
-Смена ног в выпаде с покачиванием.
-Каждое упражнение выполняется 8-12 раз.

В основную часть тренировки включают работу над техникой выполнения лыжных ходов, поворотов, торможений, спусков и развитием выносливости, силы, силовой выносливости, быстроты, ловкости и других качеств. Для этого подбирают соответствующие упражнения. Об упражнениях по овладению техникой и совершенствованию в ней говорилось в главе "Хорошая техника - высокий результат". Эти упражнения входят в каждое занятие. Об упражнениях на развитие выносливости, быстроты и силы мы расскажем ниже. В заключительной части тренировки нагрузка постепенно снижается. Для этого применяют равномерный бег в слабом темпе или бег с постепенно снижающейся скоростью и переходом на ходьбу, 3-4 упражнения на расслабление мышц (потряхивания, расслабленные махи руками и ногами). Зимой используют передвижение на лыжах с небольшой скоростью в течение 5-10 минут.

делимся не стесняемся))))

какой ускоритель выбрать? что лучше,что хуже???? делимся опытом!!!

Для многих само словосочетание «правильная техника бега» кажется странным: «А что, разве может быть неправильная?» Широко распространено мнение, что бегу не надо учиться, это ведь не беговые лыжи или плавание. Бегай и бегай, главное – побольше и побыстрее.
По поводу побольше и побыстрее поговорим отдельно. Сейчас о технике. Когда я вижу, как бегает большинство людей, не прошедших школу бега, у меня сердце кровью обливается – это вопиюще некрасиво, а значит, не эффективно. К тому же такой бег неправильно формирует тело, вызывая всякого рода перекосы сначала мышечной системы, а потом – позвоночника и тазобедренных суставов. Так что давайте бегать красиво!
Основа нашего тела – позвоночник. Он должен быть как можно более прямым. Исключая только естественный прогиб в тазу, который глубоко индивидуален. Проверку вашей осанки надо проверять с шеи. Голова должна быть посажена прямо, следите за тем, чтобы не было наклона вперед, назад или вбок. Во время бега ваше тело (корпус) имеет естественный наклон вперед.
Самые распространенные ошибки: черезмерный наклон вперед – «бег в наклоне» и отклонение корпуса назад – «бег в откидке». Есть простой способ найти естественный для вас наклон. Принять беговую позу и потихоньку наклоняться вперед, не стараясь удержаться за счет напряжения мышц спины. Настанет момент, когда вам придется подставить ногу, чтобы не упасть. Вот так и побежали.
Еще одна распространенная ошибка. Частенько бегуны прогибаются в тазу и в итоге бегут «сидя». Это очень неэффективно и ведет к перенапряжению поясничного отдела позвоночника.

Работа рук. Основополагающий момент в беге. А большинство, к моему удивлению, об этом даже и не думает. Плечи должны быть опущены и симметричны. Задранные плечи приводят к напряжению всего тела. Руки работают по направлению бега, как можно ближе к прямолинейному движению. Это дает и эффективную компенсацию закручивания вашего тела, вызванного толчком ноги, и разворачивает вашу грудную клетку, позволяя максимально использовать ваши легкие. А легкие – это основной орган, поддерживающий наше продвижение в беге. При правильной технике плечи стоят на месте, а двигаются только предплечия! Кисти являются прямым продолжением локтя. Пальцы сложены в кулак и расслаблены.
Стоит тратить несколько минут в день, работая руками дома перед зеркалом. Это даже эффективнее, чем видеосъемка вашего бега. Тут корректировку можно делать в реальном времени.

20 ноября:
12:40 Женщины 10км Свободным стилем
14:25 15км свободным стилем Мужчины

21 ноября:
12:40 Женщины 4x5км
14:25 Мужчины - 4x10км

Salomon Pro Comi Pilot 08-09, но с нетерпением хочу сменить=))

Всем привет! Посоветуйте пожалуйста, какие RCS более универсальны. В магазине говорят одно на сайте пишут другое.На какую температуру рассчитаны Cold и Plus ? Катаюсь в Самаре, при температуре не ниже 15

В чем +/- карбонов по сравнению с рцс?
Интересует не технические характеристики, а ваши личные ощущения и опыт использования. Интересует не только "катит/не катит", но и работа в подъем, устойчивость в прокате, прочность и т.д.
Стоит ли карбон брать или можно на рцс успокоиться?:)

Здесь будем обсуждать, как парафинить лыжи.
То, что написано ниже, основывается на моем личном опыте и не является единственно правильным способом. Поэтому с радостью приму любые замечания и предложения.

Тут обсуждаем класические лыжи.

сюда будут добавляться последние новости компании Фишер.

Стоит ли перехадить на NNN?

какие лыжи купить и почему

я имею ввиду год выпуска и абривиатуру. Лично у меня RCS кобры 99 года классические холодные.не смотря на то что они уже старые, впирают так что Карбонлайты отдыхают,и кстати на них до сих пор ездит Марит Бьерген и Кершоу. А еще мне говорили что есть такие RCS c большими глобусами-они тож прут не по детски

Привет! Давайте в этой теме делится опытом о подготовке лыж к соревнованиям или просто пишите какие парафины Вам больше нравятся и как лучше их использовать. А также, мне бы хотелось узнать, как подготовить лыжи, чтобы на старте они хорошо работали?

Лыжные гонки.

Подскажите какая система лучше NNN или SNS?

кто на таких палках катается, какие ощущения?

кто подскажет у меня на Фишках карбон лайт маркировка сбоку 182/09003482, а на носке 5 V2 115, что это значит

по просьбе участников группы создаю эту тему которая будет посвящена лыжероллерам и подготовке спортсменов в летний период на лыжероллерах.
Информация о: фирмах производителях, технике хода и всего прочего.
Не стесняемся задавать вопросы и получать на них ответы у друг друга.