Тренировочное занятие состоит из трех частей: вводной" основной и заключительной.
Вводную часть тренировки часто называют разминкой. Разминка необходима, чтобы подготовить организм к основной, более трудной работе. Разминку можно сравнить с прогреванием двигателя автомобиля перед поездкой. Любой водитель знает, что начинать движение, не прогрев двигатель, не следует - можно его испортить. То же и с нашим организмом. Чтобы он мог справиться с предстоящей работой, его нужно подготовить, "разогреть". При разминке постепенно увеличивается частота сердечных сокращений, мышцы и связки становятся более эластичными, повышается их готовность к работе. Неразогретые мышцы легко травмируются.
В разминку обычно включают бег, упражнения на растягивание и гибкость, а зимой - ходьбу и бег на лыжах.
Вся разминка должна занимать 10-15 минут. Из них 6-8 минут отводится бегу или ходьбе на лыжах и 4-7 минут - выполнению упражнений.
Вот примерные упражнения, которые можно включать в разминку
-Рывки прямыми руками вверх-назад, в стороны и вниз-назад.
-Наклоны туловища в сторону, руки за головой.
-Приседание - наклон вперед-вниз.
-Вращение прямых рук вперед и назад.
-Вращение туловища.
-Поочередные махи ногами вперед-вверх.
-Упор присев - упор лежа.
-Смена ног в выпаде с покачиванием.
-Каждое упражнение выполняется 8-12 раз.
В основную часть тренировки включают работу над техникой выполнения лыжных ходов, поворотов, торможений, спусков и развитием выносливости, силы, силовой выносливости, быстроты, ловкости и других качеств. Для этого подбирают соответствующие упражнения. Об упражнениях по овладению техникой и совершенствованию в ней говорилось в главе "Хорошая техника - высокий результат". Эти упражнения входят в каждое занятие. Об упражнениях на развитие выносливости, быстроты и силы мы расскажем ниже. В заключительной части тренировки нагрузка постепенно снижается. Для этого применяют равномерный бег в слабом темпе или бег с постепенно снижающейся скоростью и переходом на ходьбу, 3-4 упражнения на расслабление мышц (потряхивания, расслабленные махи руками и ногами). Зимой используют передвижение на лыжах с небольшой скоростью в течение 5-10 минут.
Футбол в Грузии это народный вид спорта. Почти все время у нас нормальные а то и отличные игроки но сборная ни раз никуда не выходила. Даже в конце девяностых когда Кецбая Кинкладзе Арвеладзе Цкитишвили Иашвили Каладзе были в своем лучшем возрасте ничего не получилось. И сейчас можно только видеть беспорядочные смены тренеров президентов. Когда же наконец мы попадем на чемпионат мира или европы???
Я опорник))
Как вы думайте кто???)
Голкиперы! Макаридзе (Ле-Ман Франция) Заркуа (Динамо ТБ) Надирадзе (Динамо 2 ТБ)
Ворота: Нукри Ревишвили („Анжи“, Россия), Гиорги Лория („Динамо“ ТБ), Роин Квасхвадзе („Зестафони“, ), Григол Бедиашвили ("Олимпи", Рустави)
кто за изменения и кто против и почему?
кто лучше всего сыграл в этом матче?
открыто выражайте свое мнение)
интересно
Какой футболист надежда Грузинского футбола?
футболистами высокого уровня могут стать Кения,Ананидзе и Чантурия
?..
У каво какой цвет?
Где учат то на смазчика, специальности таковой нет, а в команде быть охота, мож в подмастерья кто берет, а?
В этом году появились новые ботинки Fischer carbonlite. И сразу половина лыжников и биатлонистов переоделась на них. Неужели такие хорошие получились? А Salomon то почти невидно стало...
кто что может посоветовать???
Подскажите как запланировать недельную систему тренировок?
Ребята, у меня такой насущный вопрос. Я решил брать не уже всем поднадоевшую марку Фишек - Skating Plus. Что можете мне посоветовать под них, а точнее какие именно крепления? Сам я до этого катался чисто на системе крепления NNN, но хочу попробовать Саломоны, которые имеют систему SNS. Как считаете, стоит или не стоит, вообще как эта система сильно отличается от NNN? Стоит ли мне переходить на них или нет? А если стоит то подскажите мне какие именно, естесственно тиолько меня интересует чисто коньковые. Жду ваших советов и конкретных предложений.
Для чего нужен и как наносить?