Немного о молочной кислоте. Распространенное заблуждение --- молочная кислота плохо!
На самом деле все не так.
Метериал взят из Википедии:
Всякий, кто хоть раз переступал порог спортивного зала, слышал о том, что накапливающаяся в мышцах из-за недостатка кислорода молочная кислота является причиной болезненных ощущений после тренировки.
Однако молочная кислота является основным топливом для мышц во время физической нагрузки, цитирует New York Times доктора Джорджа Брукса (George Brooks), профессора факультета общей биологии калифорнийского университета.
Теория о том, что молочная кислота является причиной мышечной усталости, возникла еще в начале ХХ столетия. Это одна из классических ошибок в истории науки, отмечает Д. Брукс. Ее появление находится в непосредственной связи с идеями Отто Мейерхофа, получившего в 1922 г. Нобелевскую премию в области физиологии и медицины за открытие связи между потреблением кислорода и метаболизмом молочной кислоты в мышцах. Интерпретация этого открытия, сделанная позднее, широко известна: поступление кислорода в мышцы в количествах, меньше необходимых, ведет к лактатацидозу, который является причиной мышечной усталости. На самом деле, отмечает Д. Брукс, посвятивший метаболизму молочной кислоты свою диссертацию, эта кислота используется в качестве энергии, образуясь и в мышцах, получающих достаточно кислорода. Миоциты превращают глюкозу или гликоген в молочную кислоту, расщепляемую митохондриями с образованием энергии. С повышением тренированности способность мышечной ткани метаболизировать лактат повышается, особенно при коротких, но очень интенсивных физических нагрузках (спуртах).
Тренировка приводит к уменьшению производства лактата при любой заданной интенсивности работы. Нетренированные люди обычно имеют ЛП ( лактатный порог ) при примерно 60% МПК. По мере повышения тренированности ЛП может вырасти с 60% до 70% и даже выше. Лучшие спортсмены и лучшие спортсмены-ветераны обычно имею ЛП около 80% от МПК. Сообщалось о значениях, достигающих 90%. Лактатный порог чувствителен к тренировке и обусловлен генетически.
Чтобы усталось ушла, сократилась концентрация лактата, нужно прогуляться, или побегать легкой трусцой.
Важно знать, что лактатный порог сильно зависит от тренировочного задания. Так, если этот велосипедист попробует сесть за новый, ранее неиспользовавшийся гребной тренажер и грести при ЧСС = 158, то он быстро устанет. Гребля задействует другие мышцы и нервномышечные связи. Так как эти мышцы менее тренированы, то лактатный порог велосипедиста в гребле будет значительно ниже. Эта специфика важна при использовании ЧСС в качестве определяющего показателя в "пересекающихся тренировочных нагрузках", также как для спортсмена-многоборца. ( Это в частности означает, к примеру, что казалось бы легкая штука king tut или волна, но забиваются быстро кисти и руки поначалу, чувствуете себя неудобно, это из-за того, что движение для вас новое отрабатывая его тщательно вы почувствуете, что делать его гораздо легче, уйдут зажимы и не так сильно удет уставать мышца ).
ммм......а после последней треньки-странно ничего не болит, хотя меня хорошо потянули)))....алиска потянишь меня так еще раз??? может сяду уже на шпагатик то)) чуть чуть как никак осталось)
В основных группах и в джаэе она обязательна, и, записавшисьт в одну из этих групп, вам придется растягиваться, надеюсь, добровольно. В классах Strip и Sexy R&B она желательна, но там будет помягче (: Остальные стили, в общем, не придусматривают какой-то немыслимой растяжки, но с ней все-таки лучше.
И,кстати, в этом сезоне с нами будут работать два новых преподавателя, которые точно знают, как можно сделать процесс растягивания и улучшения гибкости приятным, безболезненным и увлекательным. Это преподаватели по классической хореографии и по йоге (!).
спасибо, все доступно объяснила...=) рястяжку я хочу, просто прошлый преподаватель делал это практически насильно...=)))) хотелось бы к этому самой прийти...не без вашей помощи...=)))
Теперь у нас будет новая возможность бороться с мышечной болью! В работу вступают профессионалы! Тренировки по йоге помогут не только расслабиться и восстановиться после физических нагрузок, но и мягко и деликатно растянуть все мышцы и связки, развить гибкость, укрепить глубокие мышцы и разработать суставы. Инструктор Аля Симонова с колоссальным опытом работы в этом направлении будет нашим наставником. Время ее уроков предварительно ВТ и ЧТ с 17:15 до 18:15. Рекомендую попробовать и оценить.
Аня, у нас есть замечательный преподаватель классической хореографии, который готов заниматься со всеми желающими. Хотелось бы поточнее знать, чего именно Вы хотите: получить базу или подготовиться к поступлению в специализированное учебное заведение, или еще что-то. Конечно, вы можете заниматься в нашей школе только тем, что нужно именно Вам.
дело в том, что я занималась в детстве хореографией и небольшая база у меня есть. Хотелось бы восстановить физическую форму и поддерживать организм в тонусе, ну и как основная цель: художественно-эстетическое удовольствие :). Расскажите, пожалуйста, про расписание занятий, цены и место проведения.
Пока планируются занятия в основных группах как часть общей тренировки (полчаса из каждого полуторачасового занятия) и в Jazz class. Здесь будет даваться база, необходимая для продвижения в различных стилях. Но в дальнейшем мы планируем открыть отдельный класс хореографии для тех, кто понимает ее значимость и хочет развиваться в этом направлении. Вы можете присоединиться к нашим занятиям в удобное для вас время (см. расписание основных групп и Jazz class). Стоимость занятий для вас составит 150 рублей за час занятий — при каждом посещении, или 1000 рублей — при оплате 8 занятий в месяц, или 1200 рублей при оплате 12 занятий в месяц. Возможны индивидуальные занятия. Адрес нашей школы — ул. Стасова, 178−180, 3 ий этаж (ТД Медиаплаза)
а?(:
На самом деле все не так.
Метериал взят из Википедии:
Всякий, кто хоть раз переступал порог спортивного зала, слышал о том, что накапливающаяся в мышцах из-за недостатка кислорода молочная кислота является причиной болезненных ощущений после тренировки.
Однако молочная кислота является основным топливом для мышц во время физической нагрузки, цитирует New York Times доктора Джорджа Брукса (George Brooks), профессора факультета общей биологии калифорнийского университета.
Теория о том, что молочная кислота является причиной мышечной усталости, возникла еще в начале ХХ столетия. Это одна из классических ошибок в истории науки, отмечает Д. Брукс. Ее появление находится в непосредственной связи с идеями Отто Мейерхофа, получившего в 1922 г. Нобелевскую премию в области физиологии и медицины за открытие связи между потреблением кислорода и метаболизмом молочной кислоты в мышцах. Интерпретация этого открытия, сделанная позднее, широко известна: поступление кислорода в мышцы в количествах, меньше необходимых, ведет к лактатацидозу, который является причиной мышечной усталости. На самом деле, отмечает Д. Брукс, посвятивший метаболизму молочной кислоты свою диссертацию, эта кислота используется в качестве энергии, образуясь и в мышцах, получающих достаточно кислорода. Миоциты превращают глюкозу или гликоген в молочную кислоту, расщепляемую митохондриями с образованием энергии. С повышением тренированности способность мышечной ткани метаболизировать лактат повышается, особенно при коротких, но очень интенсивных физических нагрузках (спуртах).
Тренировка приводит к уменьшению производства лактата при любой заданной интенсивности работы. Нетренированные люди обычно имеют ЛП ( лактатный порог ) при примерно 60% МПК. По мере повышения тренированности ЛП может вырасти с 60% до 70% и даже выше. Лучшие спортсмены и лучшие спортсмены-ветераны обычно имею ЛП около 80% от МПК. Сообщалось о значениях, достигающих 90%. Лактатный порог чувствителен к тренировке и обусловлен генетически.
Чтобы усталось ушла, сократилась концентрация лактата, нужно прогуляться, или побегать легкой трусцой.
Важно знать, что лактатный порог сильно зависит от тренировочного задания. Так, если этот велосипедист попробует сесть за новый, ранее неиспользовавшийся гребной тренажер и грести при ЧСС = 158, то он быстро устанет. Гребля задействует другие мышцы и нервномышечные связи. Так как эти мышцы менее тренированы, то лактатный порог велосипедиста в гребле будет значительно ниже. Эта специфика важна при использовании ЧСС в качестве определяющего показателя в "пересекающихся тренировочных нагрузках", также как для спортсмена-многоборца. ( Это в частности означает, к примеру, что казалось бы легкая штука king tut или волна, но забиваются быстро кисти и руки поначалу, чувствуете себя неудобно, это из-за того, что движение для вас новое отрабатывая его тщательно вы почувствуете, что делать его гораздо легче, уйдут зажимы и не так сильно удет уставать мышца ).
В основных группах и в джаэе она обязательна, и, записавшисьт в одну из этих групп, вам придется растягиваться, надеюсь, добровольно.
В классах Strip и Sexy R&B она желательна, но там будет помягче (:
Остальные стили, в общем, не придусматривают какой-то немыслимой растяжки, но с ней все-таки лучше.
И,кстати, в этом сезоне с нами будут работать два новых преподавателя, которые точно знают, как можно сделать процесс растягивания и улучшения гибкости приятным, безболезненным и увлекательным. Это преподаватели по классической хореографии и по йоге (!).
рястяжку я хочу, просто прошлый преподаватель делал это практически насильно...=)))) хотелось бы к этому самой прийти...не без вашей помощи...=)))
Тренировки по йоге помогут не только расслабиться и восстановиться после физических нагрузок, но и мягко и деликатно растянуть все мышцы и связки, развить гибкость, укрепить глубокие мышцы и разработать суставы. Инструктор Аля Симонова с колоссальным опытом работы в этом направлении будет нашим наставником.
Время ее уроков предварительно ВТ и ЧТ с 17:15 до 18:15.
Рекомендую попробовать и оценить.
Адрес нашей школы — ул. Стасова, 178−180, 3 ий этаж (ТД Медиаплаза)
P.S. Аня, обратите внимание на Jazz class →
http://vkontakte.ru/pages.php?id=4986754