Все зависит от человека если обо мне-не смогла бы наверное при всех раздеваться, но для себя с удовольствием хожу на занятия,всетаки эффект на лицо мягкость движений уже никуда не исчезнет, плавная посадка в кресло,невесомая походка...ну и всякое такое..."мужчины такую женщину не пропускают...")))))
"Только труд может создать легкость, красоту и вдохновенность танца." Галина Уланова
"Танец. Разве он не то, что мы видим?.. Что, по-твоему, может объяснить танец лучше самого танца?" П. Валери ("Душа и танец")
"По-настоящему танцевать любят лишь те, кто танцует голыми ногами на колючей траве." Т. Фуллер
"Нежные линии, божественные прыжки, изящные неподвижные стойки призваны рождать в танце такое универсальное существо, у которого нет ни лица, ни тела, но которое обладает силой, временем и уделом, которому даны жизнь и смерть; которое, собственно, и есть не что иное, как жизнь и смерть, ибо желание, если оно разгорелось, не знает ни сна, ни минуты покоя." П. Валери ("Душа и танец")
"Танец - Высшее Проявление Разума в Свободном Теле." Айсeдора Дункан
"Я танцую, потому что я счастлив. Я танцую, потому что я свободен." Тоша М. Браун
"Танец -- это твой пульс, твое сердцебиение, твое дыхание. Это ритм твоей жизни. Это выражение во времени и в движении, в счастье, радостье, грусти и зависти." Жак де'Амбуа
"Танцевать -- значит быть вне себя, быть больше, более могущественным, более прекрасным. Это сила, это великолепие на земле, которые ты можешь взять." Агне де Миль
"Танец - это тайный язык души." Марта Грехем
"Мы должны считать каждый день потраченным впустую, в который мы не танцевали хотя бы раз." Фридрих Ницше
"Я не стараюсь танцевать лучше остальных. Я стараюсь танцевать лучше себя самого." Михаил Барышников
"Только тренер в силу своего опыта может найти оптимальные пути развития Вашего таланта." Бодо Шефер.
-"Техника – это только способ, а не самоцель." -"Техника не должна быть заметна, должен быть виден танец и образ, создаваемый хореографическими методами конкретного танца." -"Танцы – это тот род деятельности, в котором есть огромные возможности для творчества, художественного развития мастерства и эстетики." -"Надо идти по пути развития духовности, эстетики и творчества в любом виде спорта. А в танцах, как говорится, сам Бог велел." -"Профессиональные танцы – это промоция, пропаганда всему танцевальному движению, ведь только получив наслаждение от профессионального исполнения, люди приводят детей в танцы." Станислав Попов.
-"Для того чтобы что-то судить, нужно что-то создать." -"Танец – это физическое отображение музыки." -"Семинар должен быть толчком для самообразования, поиска дополнительной информации и развития, не нужно им ограничиваться." -"Нужно работать над самоконтролем и достигать ощущения стиля, чего нам и не хватает." "Самое главное – самокритичность, жажда поиска знаний и информации. Наихудшее – самодовольство. " Юрий Пин.
-"У профессионалов танцевание становится более осмысленным, стильным, выразительным, духовным, зрелищным." -"Танцор должен иметь свой стиль, а не заниматься плагиатом." Виктор Попов.
"Каждый педагог, даже очень грамотный, несет свою «порцию» информации, а танец многогранен и иногда, получив много информации и удовольствия от уроков, стоишь на месте, твой танец не развивается. Поэтому, чем больше учителей тем лучше для танцора." Яна и Юрий Васютяк.
-"В танцах, как и во всем, что делают люди, никогда не может быть предела совершенству. Всегда все можно сделать еще лучше. Главное – стремится к цели и чтобы было желание учиться. Потому что, когда человек говорит, что все умеет – он как специалист и творческая личность практически перестает существовать." -"Танец, при всей своей спортивности, - это искусство, творчество, которые предполагают развитие хореографии, связанное с развитием музыки, ее новых тенденций и влияний." -"«Делать» хореографию – это не ремесло, это – Божий дар, талант." Юрис Баумани
-"Чем выше профессионализм делового человека, тем меньше показухи." -"Профессионал в отличие от любителя, который должен выражать мнение тренера, демонстрирует свое понимание танца. Ведь для выражения собственного мнения необходимо иметь колоссальную «натанцовку» и колоссальный объем знаний, мощную физическую кондицию, подготовку и стабильный психологический настрой." -"Можно знать много и не уметь этого показать, а можно досконально овладеть тремя пунктами, построить на них чудесные композиции и хорошо их исполнять, т.е. получить 100% реализацию." Альберт Лысенко.
-"Если ты профессионал, ты должен выйти и станцевать в любом состоянии тела и духа. Ведь ты отдал этому большую часть жизни, посвятил себя этому, хочешь показать и утвердить свой стиль и понимание." -"Хотелось бы видеть больше эстетики, чувства меры, такта." Тамара Беляева.
-"Движение не может быть просто так, оно обязательно о чем-то." -"В шоу спрятаться невозможно. Ты просто ДОЛЖЕН сконцентрироваться, чтобы хорошо станцевать. В шоу есть возможность полностью быть «in», в том, что ты делаешь." -"Нельзя танцевать так, как будто тело на паркете осталось, а душа куда-то убежала." Сергей Милиция и Катя Клеп.
-"Лучшая подготовка к турниру – это много танцевать." -"Для меня очень важны три вещи: язык тела, ноги, внутренний контакт. Язык тела – это то, с помощью чего мы рассказываем публике свою историю. Ноги – о, я люблю когда моя партнерша имеет хорошие и красивые ноги, и хорошо ими работает! Внутренний контакт – это бессловесный разговор между нами: я задаю вопрос моим телом и жду ответа ее тела, этот разговор видит публика, которую нельзя и незачем обманывать." -"Танец – это проявление твоего внутреннего мира. Если внутри ничего нет, то ты не сможешь создать внешнее." Сандро Каваллини и Наталья Панина.
"Если желаешь иметь то, чего никогда не имел, то должен делать то, чего никогда не делал." Джим Рон.
-"Нам дана свобода выбора." -"Мысли определяют то, что мы хотим, поступки – что мы имеем." -"Человек умеет только то, чему он научился." -"Мало знать, лишь умение делает нас могущественными." -"Только при повторениях знания усваиваются и становятся пригодными для их применения." Ричард Бах.
"Только экзамены! Причем первый экзамен – ты педагог, второй экзамен – ты лучший педагог, более высокого уровня, и третий экзамен – это экзамен на право быть судьей." Давид Каччари.
"Если мы все вместе сумеем воспитать более благородное отношение друг к другу, то и танец будет у нас на более высоком уровне. Нужно добавить культуры во все, чем мы занимаемся, во все отношения как с учителями и соклубниками, так и со своими соперниками и судьями." Татьяна Василенко.
-"Наша ошибка в том, что мы хотим все сразу и прямо сейчас." -"Очень мелкая проработка многих движений, деталей, ритмов, исключительно насыщенный танец. Все мелкие удары они протанцовывают и не стоят. Я думаю, что на пути повышения мастерства – это один из путей: научить людей заполнять музыку, это супердостижение." Григорий Таран.
-"Необходимо обращать внимание на чистоту и аккуратность исполнения, которая в свою очередь зависит от выполнения технических моментов: работы стопы, корпуса, рук, геометрии фигуры, то есть от азбуки, написанной великими танцорами и педагогами." -"Душа танца, внутреннее содержание придет к паре с возрастом и опытом, а кропотливая ежедневная работа над стопой, коленями, бедрами, основным ритмом – это первое." -"Танцор должен верить своему тренеру, а родители не должны вмешиваться в процесс обучения." -"Должно быть определенное соотношение качества и цены: когда мы платим большие средства за уроки, а результат не всегда соответствует вложенным деньгам, либо вкладываем деньги в костюм, а качество танца на одну деся
Что для вас значит Pole-dance?!... Каждый из нас находит в этом что-то свое...Для кого-то это увлекательное хобби, кому-то способ заработать, некоторыее находят в этом путь к самосовершенствованию,другие ищут возможность всегда поддерживать себя в хорошей физической форме...есть те для кого это один из вариантов освежить отношения с супругом...вариантов может быть моножество...Какой Ваш?)
вопервых для симейной жизни бывает иногда полезно,для меня такой вид танца, полное раслаблени и удовольствие.когда смотриш на себя в зеркало и танцуеш, гордишся собой любимой)))))
Этот вид танца помогает всегда чувствовать себя сексуальной,быть на высоте,оттачивать свою фигуру,это больше спорт,чем танец,и очень крутой спорт,не каждый может этому научиться.
Poledance - это прекрасное, относительно новое для Украины направление, сочетающее в себе элементы хореографии и пластики кощки, а также сложные захватывающие акробатические трюки. Поскольку изначально poledance берет свои истоки из стриптиза, данный вид танцев для меня, например, направлен в первую очередь на развитие сексуальной энергии в девушке.
Mighty Grip-лучшая прилипалочка! Теперь и в Украине! Ура!"Майтик" появился теперь и у нас!Уже есть первые покупатели и реселлеры!Делимся впечатлениями, коментируем,задаем вопросы!)
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ СТРИП-ДАНСА Составляющие стрип-данса, без которых этот танец просто умрет.Умрет в том смысле, что либо это уже будет другой танец, либо жалкая пародия на стрип... 1. Начнем со средств создания танца:ими являются движения,жесты и положения тела. Как показывает практика, то, что начинающая танцовщица представляет себе соблазнительным, часто оказывается пустым, или даже отталкивающим, движением.Открой любой эротический журнал для мужчин и собери подборку поз,которые лично тебе понравились.Все это позы,которые можно использовать в танце. Теперь приглядись: какое основное настроение у девушек?... Расслабленная чувственность...Стрип - это медленный танец(ну по крайней мере для начинающих,дальше будет круче;-)...И нужно научиться быть расслабленной и мягкой снаружи и одновременно упругой и сильной внутри(некоторые движения требуют сноровки и изрядной физической подготовки). Итак,первый принцип (он же–главный и практически единственный)-это настроение.Ты можешь создать любой образ,но раз уж ты хочешь соблазнять,излучай женственность,расслабленность и уверенность в каждом жесте. 2. Все движения подчеркивают красоту тела. Это значит, что твои руки касаются тела, гладят его, гладят волосы и ноги. ПОСТОЯННО! .... Характерная сексуальная поза - выгнутая спинка, торчащая попка, втянутый живот, расслабленная промежность (нам нужно избавиться от любых комплексов, сковывающих нашу сексуальность! Если ты не будете гиперсексуальна во время танца, то не сможешь завести зрителя, да и саму себя ;-) Несколько секретов: - кисти должны быть как будто наэлектризованы и раскрыты.Вялые или сжатые пальцы выдадут твое стеснение; - гладь кистями боковую поверхность корпуса,ягодиц.Перекрещивай руки лишь на мгновение (одна рука ведет по тазу,вторая под ключицами,раскрывая корпус),иначе будет создаваться ощущение,что ты сама себя боишься и вот-вот сбежишь .... - широкие движения руками делай как можно реже,ведь стрип-это интимный и "закрытый" танец. 3. Ноги-отдельная тема.Лучше, если ты будешь на каблуках (пусть даже не шпильках),-ты будешь чувствовать себя совсеееем иначе.И запомни на всю жизнь:носочки должны,просто обязаны быть вытянуты,если ты не опираешься на них. 4. Снова о ногах.Когда ты делаешь шаг,то есть переносишь вес тела,его должна принять прямая нога.Когда ты поворачиваешься с опорой на бедро, нога должна быть прямой.Так ты визуально делаешь ножки длинее.Старайся во время танца в вертикальном положении,чтобы хотя бы одна нога всегда оставалась "длинной".Это не касается плие и особых поз,где обе ноги присогнуты,но обязательно выгнута спина. 5. Тебе известно,что секс-это чередование входа и выдоха.Так и стрип. Его элементы напоминают смену вдоха и выдоха:то ты раскрываешь грудь,то прячешь ее,то выставляешь напоказ попку,то собираешься в кокон.Это одновременно выдает твое желание и создает настроение откровенности. 6. И наконец-техничность.Прежде чем показать танец тому,кому он предназначается,необходимо,чтобы любое движение стало твоим собственным естественным способом выражать себя.Тогда ты сможешь свободно импровизировать,не боясь,что собьешься или забудешь последовательность движений.
Продолжается набор в летние группы восточного танца в школу 1 - Oasis Dance. Продолжается набор в летние группы восточного танца в школу 1 - "Oasis Dance".
Без ограничения по возрасту, комплекции, для всех желающих!
Школа танца живота Anna-belle Москва Занятия проходят в залах на следующих станциях метро:
* м. Полежаевская, Проезд Березовой рощи, д.2
Расписание: Вторник 18:15 группа смешаного уровня (подходит как для обучающихся "с нуля" так и для продолжающих среднего уровня). Занимаются сотрудники поликлиники. Продолжительность занятий 1 час Зал расчитан на 15-20 человек. На полу ковер, занимаемся только в носках или босиком! Вся стена - зеркала в полный рост. Имеется отдельная раздевалка.
* м. Октбярьское поле, ул.Маршала Рыбалко, д.10, клуб "Феникс"
Начинающие: Понедельник, пятница 19:30, продолжительность занятий 1 час (Подходит для обучающихся "с нуля", для занимающихся недолго или имевших значительный перерыв в занятиях, для перешедших из школ более слабого уровня. Рекомендуется для перешедших из фитнесс-клубов, как показывает опыт уровень там крайне низок, а также для любых перешедших из других школ, с целью ознакомления со спецификой конкретного преподавания).
Продолжающие: Понедельник, пятница 20:30, продолжительность занятий 1 час (Подходит для танцовщиц среднего и высокого уровня, а также переведенных из нашей группы начинающих. В порядке исключения, для обучающихся "с нуля", которые чувствуют в себе силы идти вперед "семимильными шагами")
* м. Строгино, м. Щукинская, ул. Маршала Катукова, д.15, корп.2
Расписание: Понедельник, пятница 22:00. Уровень "Начинающие" (Подходит для обучающихся "с нуля", для занимающихся недолго или имевших значительный перерыв в занятиях, для перешедших из школ более слабого уровня. Рекомендуется для перешедших из фитнесс-клубов, как показывает опыт уровень там крайне низок, а также для любых перешедших из других школ, с целью ознакомления со спецификой конкретного преподавания)
Сдаем ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ЗАЛЫ В ПОЧАСОВУЮ АРЕНДУ в центре Петербурга ОТ 250 РУБ.ЧАС Сдается танц.зал, в 3-х мин. от м.Василеостровская 50 кв.м., зеркала во всю стену, муз.аппаратура, ламинат свободные часы: ПН, ПТ и выходные 8-904-33-44-22-8 или в личку
Сдаем ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ЗАЛЫ В ПОЧАСОВУЮ АРЕНДУ в центре Петербурга ОТ 250 РУБ.ЧАС (5 мин от ст.м. "Технологический Институт"). Разумные цены (от 250 руб. в час) Телефон 8(911) 255-44-57. http://vkontakte.ru/club6726576
Сдаем ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ЗАЛЫ В ПОЧАСОВУЮ АРЕНДУ в центре Петербурга ОТ 250 РУБ.ЧАС (5 мин от ст.м. "Технологический Институт"). 36 кв. м. и 18 кв.м, зеркала, музыкальные центры, раздевалки, кулер с горячей и холодной водой. Телефон 8(911) 255-44-57. http://vkontakte.ru/club6726576
Требуются преподаватели по направлениям: Belly Dance, Booty Dance Ragga Dancehall Reggaeton Звонить по т.+7 495 413 37 84 с 10.00-22.30 +7 964 712 23 20 Если никто не подошел просьба перезвонить, администратора пока нет))
В начале августа (с 6 по 9 число) в Санкт-Петербург приедет фотограф, специализирующийся на съемках танцовщиц. Сергей Шестихин участвовал в таких проектах как танцевальный календарь в Швеции "North Star", "1 открытый КУБОК Санкт-Петербурга", концерт Лиги Профессионалов "ВОСТОЧНЫЙ БРИЗ", а так же в многочисленных фотосессиях танцовщиц.
Мы предлагаем вам заказать фотосессию для себя. Вы сможете использовать фото, сделанные Сергеем, для рекламы своих выступлений (или своей студии), изготавливать на их основе любую рекламную продукцию (календари, буклеты, сувениры).
Фотосессия проходит в студии и включает в себя 2-3 смены одежды, фона и света. Но иногда эксперименты увлекают))) Кроме студийных условий, возможна сессия и на открытом воздухе или в других интерьерах. При этом либо заказчик предлагает место съемки, либо достаточно конкретно объясняет свои пожелания, чтобы можно было предметно обсуждать и присматривать подходящие места.
В результате фотосессии мы получаем несколько гигабайт "сырых" фотографий, из которых отбираются 12 самых удачных.
Выбранные фото обрабатываются - корректировка цвета, ретушь и т.п. пост-обработка. На каждое фото требуется время. Поэтому результат готов не сразу - а примерно через три недели. В итоге вы получаете красивые фото, качество которых позволяет спокойно печатать их на формат А3. Фотографии в формате TIFF (без потери качества) записываю на CD. Туда же записываются копии фото, корректно уменьшенные для удобного просмотра на мониторе и размещения в интернете.
Стоит такая фотосессия 3500 руб. (с учетом аренды фотостудии, на природе будет стоить 2700). Стоимость одного кадра выходит около 225 руб. - сопоставимо с ценой фото на паспорт. Только там одна фотография и она редко нравится :)))
Если у Вас возникнут какие-либо вопросы, я с удовольствием отвечу на них :)
RAISKY DANCE STUDIO открывает новый сезон 2010-2011!!! Если ты можешь ходить – то значит сможешь и танцевать! (с)
Тебя ждут 20 бесплатных открытых уроков и супер-скидки на занятия!
Идет набор новичков по ВСЕМ стилям во ВСЕ группы! RaiSky - это 6 залов! RaiSky - это 35 преподавателей, каждый из которых реально профи в своем деле!!! Это 65 групп по всем современным стилям танцев!!! RaiSky - это яркие краски, это море ПОЗИТИВА и ДРАЙВА!
РЕБЯТА, СРОЧНО НУЖНА ВАША ПОМОЩЬ!!! У моей ученицы пропала собачка((( Вот информация:
16.09.2011 в пос. Циркуны пропала маленькая собака! Зовут БОЙ. Порода русский той-терьер (но очень похож на маленькую овчарку)!!! Окрас черный с подпалом, хвост купированный. По сведениям людей 17.09.2011 его подобрал черный джип (вроде Мitsubishi) и повез в направлении Харькова. Страдают дети. За любую информацию будет хорошее вознаграждение. 066-80-49-168 093-001-28-13
Пожалуйста, если будет что-либо известно - ЗВОНИТЕ либо пишите ей в личку:
Хочу иметь красивую осанку!!! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ.
Вы можете сами проверить, правильная ли у вас осанка. Встаньте к стене так, чтобы пятки, плечи и голова ее касались. Если в таком положении ваша ладонь свободно проходит между стеной и поясницей, значит осанка правильная. Но заботиться и поддерживать правильную осанку необходимо постоянно.
Сначала научитесь правильно стоять – прямо, расправив плечи, подобрав живот. Попробуйте походить по комнате так, как будто невидимая нить тянет вас за грудину вперед и чуть вверх. В таком положении ваши плечи распрямятся, центр тяжести тела сместится вперед, походка изменится в лучшую сторону, а вам станет удобнее идти и даже дышать.
1. Для исправления осанки вы можете воспользоваться упражнением индийских красавиц, которые с детства привыкли носить тяжелые вещи на голове. Это занятие вырабатывает у них удивительную осанку и способствует приобретению грациозной походки. Выберите из своей библиотеки самую толстую книгу и положите ее на голову. Затем с грузом попробуйте походить по комнате. Если это упражнение кажется для вас слишком легким, сделайте несколько приседаний, стараясь не уронить книгу. Или попробуйте потанцевать немного по комнате с книгой на голове.
2. Следующее упражнение необходимо выполнять как можно чаще. Оно настолько простое, что вы в течении для можете несколько раз его выполнять. Встаньте спиной к ровной, без плинтусов, стене так, чтобы ее касались ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Постарайтесь запомнить ваше положение тела и отойдите от стены, не меняя позы. Походите так по комнате. Чем чаще вы будете таким образом напоминать себе о прямой осанке, тем быстрее ваше тело привыкнет так держаться, поэтому не ленитесь время от времени подходить к ровной стене и с ее помощью принимать правильную осанку.
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СУТУЛОСТИ!!!
1. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.
3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.
4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.
5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.
Правильное питание перед тренировкой и после Если вы занимаетесь регулярно и хотите получить максимально возможные результаты от тренировки, то должны уметь правильно восполнять дефицит энергии, потраченной во время занятий.
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА... *Задача:...успеть позаниматься и позавтракать перед работой.
*Стратегия:...независимо от того, в какое время дня вы занимаетесь, вашим мышцам необходима глюкоза в качестве топлива, а поскольку вы не ели ничего в течение всей ночи, необходимо подзарядиться прежде, чем приступать к утренним занятиям. Перекусите чем-нибудь, что очень быстро и легко усваивается, чтобы не чувствовать тяжесть на желудке. Лучше всего съесть немного богатой углеводами пищи за час до тренировки. Если это слишком рано для вас, выпейте стакан теплого какао перед сном. Это позволит сохранить немного топлива в мышцах на утро.
*Наиболее подходящие продукты:...лучше всего распределить калории, выделенные на завтрак, на две части. Съешьте что-нибудь легкое, состоящее преимущественно из углеводов, перед тренировкой, чтобы получить энергию для занятий, а после завершения тренировки перекусите чем-нибудь более существенным. Перед занятиями достаточно будет перекуса, содержащего всего лишь 100-200 ккал, преимущественно в виде углеводов с небольшим добавлением белков и жиров. Это могут быть, например, фрукты с йогуртом. Этого достаточно, чтобы продержаться в течение часовой тренировки.
После занятий поешьте сухофруктов и орехов или выпейте стакан обезжиренного молока с фруктами. Если тренировка была интенсивной, вам может потребоваться забросить что-нибудь в рот сразу после упражнений. Существует много исследований, предполагающих, что после занятий спортом простые углеводы облегчают и ускоряют восстановление организма. Перекусите горстью поджаренных цельных зерен овса, выпейте спортивный напиток или стакан апельсинового сока. А когда придете на работу, съешьте небольшой сытный завтрак.
ТРЕНИРОВКА В ОБЕДЕННОЕ ВРЕМЯ... *Задача:...получить достаточно энергии для занятий перед обедом и не слишком проголодаться после.
*Стратегия:...завтрак съеден несколько часов назад, организм переварил, усвоил и готов использовать все питательные элементы. Однако вы можете съесть перед тренировкой немного пищи, состоящей из белков и углеводов. И обязательно съешьте что-нибудь после. Не тратьте 45 минут на душ и переодевание, перекусите сразу. Иначе вы, скорее всего, объедитесь в обед. Необходимо положить что-нибудь с собой в сумку, чтобы съесть сразу после занятий. Перекус непосредственно после тренировки помогает извлечь максимум из упражнений, повышая скорость сжигания калорий и наращивания мышц. Последующий обед должен иметь сбалансированный углеводно-белковый состав.
*Наиболее подходящие продукты:...шоколадное молоко – великолепный перекус после тренировки. В одном исследовании шоколадное молоко сравнивалось с новейшими спортивными напитками для восстановления организма. Было найдено, что они равноценно эффективны.
Стаканчик йогурта – тоже хороший выбор. Добавьте к нему несколько крекеров или какой-нибудь фрукт. Сейчас самое время порадовать себя чем-нибудь сладким, поскольку сахар помогает мышцам восстановиться. Поэтому приобретите в кафетерии кофе с обезжиренным молоком и сладким сиропом. А когда придет обеденное время, закажите полноценный сбалансированный обед, состоящий из сложных углеводов, белков и полезных жиров.
ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ РАБОТЫ... *Задача:...справиться с ощущением легкого голода перед ужином.
*Стратегия:...поскольку обед был четыре-пять часов назад, съесть что-нибудь просто необходимо. В ином случае вы можете превысить свою норму калорий за ужином.
*Наиболее подходящие продукты:...ломтик сыра с цельнозерновым хлебцом или бутерброд с ореховым маслом – подходящий полдник. Если времени для перекуса перед тренировкой нет, можно поклевать что-нибудь немного позднее во время приготовления ужина. Горсть орехов, например, подавит голод достаточно, чтобы вы не переели за ужином. На ужин приготовьте блюдо из постного мяса и сложных углеводов, например, индюшатину с гречкой.
Если я буду все это помнить,то ничем другим полезным не смогу занятся! Мои совет проффесионала - Жри когда хочется и сколько хочется)))Не обманывай организм всякими ломтиками сыра! )
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Стрип-дэнс. Ваши мнения!!!
...
Мудрые мысли и цитаты по поводу...)
Галина Уланова
"Танец. Разве он не то, что мы видим?.. Что, по-твоему, может объяснить танец лучше самого танца?"
П. Валери ("Душа и танец")
"По-настоящему танцевать любят лишь те, кто танцует голыми ногами на колючей траве."
Т. Фуллер
"Нежные линии, божественные прыжки, изящные неподвижные стойки призваны рождать в танце такое универсальное существо, у которого нет ни лица, ни тела, но которое обладает силой, временем и уделом, которому даны жизнь и смерть; которое, собственно, и есть не что иное, как жизнь и смерть, ибо желание, если оно разгорелось, не знает ни сна, ни минуты покоя."
П. Валери ("Душа и танец")
"Танец - Высшее Проявление Разума в Свободном Теле."
Айсeдора Дункан
"Я танцую, потому что я счастлив. Я танцую, потому что я свободен."
Тоша М. Браун
"Танец -- это твой пульс, твое сердцебиение, твое дыхание. Это ритм твоей жизни. Это выражение во времени и в движении, в счастье, радостье, грусти и зависти."
Жак де'Амбуа
"Танцевать -- значит быть вне себя, быть больше, более могущественным, более прекрасным. Это сила, это великолепие на земле, которые ты можешь взять."
Агне де Миль
"Танец - это тайный язык души."
Марта Грехем
"Мы должны считать каждый день потраченным впустую, в который мы не танцевали хотя бы раз."
Фридрих Ницше
"Я не стараюсь танцевать лучше остальных. Я стараюсь танцевать лучше себя самого."
Михаил Барышников
"Только тренер в силу своего опыта может найти оптимальные пути развития Вашего таланта."
Бодо Шефер.
-"Техника – это только способ, а не самоцель."
-"Техника не должна быть заметна, должен быть виден танец и образ, создаваемый хореографическими методами конкретного танца."
-"Танцы – это тот род деятельности, в котором есть огромные возможности для творчества, художественного развития мастерства и эстетики."
-"Надо идти по пути развития духовности, эстетики и творчества в любом виде спорта. А в танцах, как говорится, сам Бог велел."
-"Профессиональные танцы – это промоция, пропаганда всему танцевальному движению, ведь только получив наслаждение от профессионального исполнения, люди приводят детей в танцы."
Станислав Попов.
-"Для того чтобы что-то судить, нужно что-то создать."
-"Танец – это физическое отображение музыки."
-"Семинар должен быть толчком для самообразования, поиска дополнительной информации и развития, не нужно им ограничиваться."
-"Нужно работать над самоконтролем и достигать ощущения стиля, чего нам и не хватает."
"Самое главное – самокритичность, жажда поиска знаний и информации. Наихудшее – самодовольство. "
Юрий Пин.
-"У профессионалов танцевание становится более осмысленным, стильным, выразительным, духовным, зрелищным."
-"Танцор должен иметь свой стиль, а не заниматься плагиатом."
Виктор Попов.
"Каждый педагог, даже очень грамотный, несет свою «порцию» информации, а танец многогранен и иногда, получив много информации и удовольствия от уроков, стоишь на месте, твой танец не развивается. Поэтому, чем больше учителей тем лучше для танцора."
Яна и Юрий Васютяк.
-"В танцах, как и во всем, что делают люди, никогда не может быть предела совершенству. Всегда все можно сделать еще лучше. Главное – стремится к цели и чтобы было желание учиться. Потому что, когда человек говорит, что все умеет – он как специалист и творческая личность практически перестает существовать."
-"Танец, при всей своей спортивности, - это искусство, творчество, которые предполагают развитие хореографии, связанное с развитием музыки, ее новых тенденций и влияний."
-"«Делать» хореографию – это не ремесло, это – Божий дар, талант."
Юрис Баумани
-"Профессионал в отличие от любителя, который должен выражать мнение тренера, демонстрирует свое понимание танца. Ведь для выражения собственного мнения необходимо иметь колоссальную «натанцовку» и колоссальный объем знаний, мощную физическую кондицию, подготовку и стабильный психологический настрой."
-"Можно знать много и не уметь этого показать, а можно досконально овладеть тремя пунктами, построить на них чудесные композиции и хорошо их исполнять, т.е. получить 100% реализацию."
Альберт Лысенко.
-"Если ты профессионал, ты должен выйти и станцевать в любом состоянии тела и духа. Ведь ты отдал этому большую часть жизни, посвятил себя этому, хочешь показать и утвердить свой стиль и понимание."
-"Хотелось бы видеть больше эстетики, чувства меры, такта."
Тамара Беляева.
-"Движение не может быть просто так, оно обязательно о чем-то."
-"В шоу спрятаться невозможно. Ты просто ДОЛЖЕН сконцентрироваться, чтобы хорошо станцевать. В шоу есть возможность полностью быть «in», в том, что ты делаешь."
-"Нельзя танцевать так, как будто тело на паркете осталось, а душа куда-то убежала."
Сергей Милиция и Катя Клеп.
-"Лучшая подготовка к турниру – это много танцевать."
-"Для меня очень важны три вещи: язык тела, ноги, внутренний контакт. Язык тела – это то, с помощью чего мы рассказываем публике свою историю. Ноги – о, я люблю когда моя партнерша имеет хорошие и красивые ноги, и хорошо ими работает! Внутренний контакт – это бессловесный разговор между нами: я задаю вопрос моим телом и жду ответа ее тела, этот разговор видит публика, которую нельзя и незачем обманывать."
-"Танец – это проявление твоего внутреннего мира. Если внутри ничего нет, то ты не сможешь создать внешнее."
Сандро Каваллини и Наталья Панина.
"Если желаешь иметь то, чего никогда не имел, то должен делать то, чего никогда не делал."
Джим Рон.
-"Нам дана свобода выбора."
-"Мысли определяют то, что мы хотим, поступки – что мы имеем."
-"Человек умеет только то, чему он научился."
-"Мало знать, лишь умение делает нас могущественными."
-"Только при повторениях знания усваиваются и становятся пригодными для их применения."
Ричард Бах.
"Только экзамены! Причем первый экзамен – ты педагог, второй экзамен – ты лучший педагог, более высокого уровня, и третий экзамен – это экзамен на право быть судьей."
Давид Каччари.
"Если мы все вместе сумеем воспитать более благородное отношение друг к другу, то и танец будет у нас на более высоком уровне. Нужно добавить культуры во все, чем мы занимаемся, во все отношения как с учителями и соклубниками, так и со своими соперниками и судьями."
Татьяна Василенко.
-"Наша ошибка в том, что мы хотим все сразу и прямо сейчас."
-"Очень мелкая проработка многих движений, деталей, ритмов, исключительно насыщенный танец. Все мелкие удары они протанцовывают и не стоят. Я думаю, что на пути повышения мастерства – это один из путей: научить людей заполнять музыку, это супердостижение."
Григорий Таран.
-"Необходимо обращать внимание на чистоту и аккуратность исполнения, которая в свою очередь зависит от выполнения технических моментов: работы стопы, корпуса, рук, геометрии фигуры, то есть от азбуки, написанной великими танцорами и педагогами."
-"Душа танца, внутреннее содержание придет к паре с возрастом и опытом, а кропотливая ежедневная работа над стопой, коленями, бедрами, основным ритмом – это первое."
-"Танцор должен верить своему тренеру, а родители не должны вмешиваться в процесс обучения."
-"Должно быть определенное соотношение качества и цены: когда мы платим большие средства за уроки, а результат не всегда соответствует вложенным деньгам, либо вкладываем деньги в костюм, а качество танца на одну деся
Уже есть горький опыт - Вам сюда....
Делимся сведениями о работадателях или о танцорах с запятнанной репутацией.
...
(Бивис и Батхед)
Каждый из нас находит в этом что-то свое...Для кого-то это увлекательное хобби, кому-то способ заработать, некоторыее находят в этом путь к самосовершенствованию,другие ищут возможность всегда поддерживать себя в хорошей физической форме...есть те для кого это один из вариантов освежить отношения с супругом...вариантов может быть моножество...Какой Ваш?)
Ура!"Майтик" появился теперь и у нас!Уже есть первые покупатели и реселлеры!Делимся впечатлениями, коментируем,задаем вопросы!)
Составляющие стрип-данса, без которых этот танец просто умрет.Умрет в том смысле, что либо это уже будет другой танец, либо жалкая пародия на стрип...
1. Начнем со средств создания танца:ими являются движения,жесты и положения тела.
Как показывает практика, то, что начинающая танцовщица представляет себе соблазнительным, часто оказывается пустым, или даже отталкивающим, движением.Открой любой эротический журнал для мужчин и собери подборку поз,которые лично тебе понравились.Все это позы,которые можно использовать в танце.
Теперь приглядись: какое основное настроение у девушек?... Расслабленная чувственность...Стрип - это медленный танец(ну по крайней мере для начинающих,дальше будет круче;-)...И нужно научиться быть расслабленной и мягкой снаружи и одновременно упругой и сильной внутри(некоторые движения требуют сноровки и изрядной физической подготовки).
Итак,первый принцип (он же–главный и практически единственный)-это настроение.Ты можешь создать любой образ,но раз уж ты хочешь соблазнять,излучай женственность,расслабленность и уверенность в каждом жесте.
2. Все движения подчеркивают красоту тела. Это значит, что твои руки касаются тела, гладят его, гладят волосы и ноги. ПОСТОЯННО! .... Характерная сексуальная поза - выгнутая спинка, торчащая попка, втянутый живот, расслабленная промежность (нам нужно избавиться от любых комплексов, сковывающих нашу сексуальность! Если ты не будете гиперсексуальна во время танца, то не сможешь завести зрителя, да и саму себя ;-)
Несколько секретов:
- кисти должны быть как будто наэлектризованы и раскрыты.Вялые или сжатые пальцы выдадут твое стеснение;
- гладь кистями боковую поверхность корпуса,ягодиц.Перекрещивай руки лишь на мгновение (одна рука ведет по тазу,вторая под ключицами,раскрывая корпус),иначе будет создаваться ощущение,что ты сама себя боишься и вот-вот сбежишь ....
- широкие движения руками делай как можно реже,ведь стрип-это интимный и "закрытый" танец.
3. Ноги-отдельная тема.Лучше, если ты будешь на каблуках (пусть даже не шпильках),-ты будешь чувствовать себя совсеееем иначе.И запомни на всю жизнь:носочки должны,просто обязаны быть вытянуты,если ты не опираешься на них.
4. Снова о ногах.Когда ты делаешь шаг,то есть переносишь вес тела,его должна принять прямая нога.Когда ты поворачиваешься с опорой на бедро, нога должна быть прямой.Так ты визуально делаешь ножки длинее.Старайся во время танца в вертикальном положении,чтобы хотя бы одна нога всегда оставалась "длинной".Это не касается плие и особых поз,где обе ноги присогнуты,но обязательно выгнута спина.
5. Тебе известно,что секс-это чередование входа и выдоха.Так и стрип. Его элементы напоминают смену вдоха и выдоха:то ты раскрываешь грудь,то прячешь ее,то выставляешь напоказ попку,то собираешься в кокон.Это одновременно выдает твое желание и создает настроение откровенности.
6. И наконец-техничность.Прежде чем показать танец тому,кому он предназначается,необходимо,чтобы любое движение стало твоим собственным естественным способом выражать себя.Тогда ты сможешь свободно импровизировать,не боясь,что собьешься или забудешь последовательность движений.
http://vkontakte.ru/topic-9597803_20642133
С кем не бывает?!)
Ошибка,опечатка,не переключена языковая раскладка?Пишите сюда с описанием места ошибки.
Пример: "Ghbdtn!"-не переключена раскладка, тема "Делимся музыкой",запись 3 от 31.07.09
СпОсибо за внЕмательность!;)
Записыватся заранее http://vkontakte.ru/mail.php?act=write&to=5011986
а вообще это ж акция.
заказать фотосессию можно позвонив по т.066 369 28 55 или написав http://vkontakte.ru/mail.php?act=write&to=5011986
примеры работ http://vkontakte.ru/album-10881523_99360450
В октябре повышение цен на стразы СВАРОВСКИ!
Спешите купить с сентябре!!!
ЧЕРНЫЕ, ГОЛУБЫЕ, ГОЛУБЫЕ, РОЗОВЫЕ....
25 сентября 2 ОКТЯБРЯ (ВОСКРЕСЕНЬЯ) наш магазин БУДЕТ ЗАКРЫТ по техническим причинам !
В ОСТАЛЬНЫЕ ДНИ - по обычному расписанию!
Подробная информация в группе: http://vkontakte.ru/club10475845
Все вопросы в личку
Продолжается набор в летние группы восточного танца в школу 1 - "Oasis Dance".
Без ограничения по возрасту, комплекции, для всех желающих!
Занятия проходят в центре С-Пб. - Казанская 7.
Зал - 90м., удобный, комфортный, раздевалка.
Уровни:
- начинающие
- продолжающие
Контактный тел.:
+7 921 908 88 53
www.bellydancebecker.ru
Занятия проходят в залах на следующих станциях метро:
* м. Полежаевская, Проезд Березовой рощи, д.2
Расписание: Вторник 18:15
группа смешаного уровня (подходит как для обучающихся "с нуля" так и для продолжающих среднего уровня). Занимаются сотрудники поликлиники. Продолжительность занятий 1 час
Зал расчитан на 15-20 человек. На полу ковер, занимаемся только в носках или босиком! Вся стена - зеркала в полный рост. Имеется отдельная раздевалка.
* м. Октбярьское поле, ул.Маршала Рыбалко, д.10, клуб "Феникс"
Начинающие: Понедельник, пятница 19:30, продолжительность занятий 1 час
(Подходит для обучающихся "с нуля", для занимающихся недолго или имевших значительный перерыв в занятиях, для перешедших из школ более слабого уровня. Рекомендуется для перешедших из фитнесс-клубов, как показывает опыт уровень там крайне низок, а также для любых перешедших из других школ, с целью ознакомления со спецификой конкретного преподавания).
Продолжающие: Понедельник, пятница 20:30, продолжительность занятий 1 час
(Подходит для танцовщиц среднего и высокого уровня, а также переведенных из нашей группы начинающих. В порядке исключения, для обучающихся "с нуля", которые чувствуют в себе силы идти вперед "семимильными шагами")
* м. Строгино, м. Щукинская, ул. Маршала Катукова, д.15, корп.2
Расписание: Понедельник, пятница 22:00.
Уровень "Начинающие" (Подходит для обучающихся "с нуля", для занимающихся недолго или имевших значительный перерыв в занятиях, для перешедших из школ более слабого уровня. Рекомендуется для перешедших из фитнесс-клубов, как показывает опыт уровень там крайне низок, а также для любых перешедших из других школ, с целью ознакомления со спецификой конкретного преподавания)
http://anna-belle.my1.ru
http://vkontakte.ru/club19207553
http://vkontakte.ru/page-798142_28336590 - подробносити здесь!
http://vkontakte.ru/page-798142_36753485
НАШ подробный АДРЕС
Сдается танц.зал, в 3-х мин. от м.Василеостровская
50 кв.м., зеркала во всю стену, муз.аппаратура, ламинат
свободные часы: ПН, ПТ и выходные
8-904-33-44-22-8 или в личку
(5 мин от ст.м. "Технологический Институт").
Разумные цены (от 250 руб. в час)
Телефон 8(911) 255-44-57.
http://vkontakte.ru/club6726576
(5 мин от ст.м. "Технологический Институт").
36 кв. м. и 18 кв.м, зеркала, музыкальные центры, раздевалки, кулер с горячей и холодной водой.
Телефон 8(911) 255-44-57.
http://vkontakte.ru/club6726576
YARA DANCE Studio приглашает на занятия, воркшопы, мастер-классы по ведущим танцевальным направлениям:
Воркшопы по:
-Strip Dance 1
-Strip dance 2
-Waacking & Vogue
-Salsa Dancehall
-Show Oriental и многое другое, присоединяйтесь в группы:
http://vkontakte.ru/club20593431 - танцевальная студия!
11-12 декабря, 18-19 декабря - СТРИП ДЭНС 2.
Возможно посещение по блокам. Но, рекомендуется полный курс.
5 декабря !!!!! МАСТЕР-КЛАСС. POLE-DANCE - СОЗДАНИЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫХ СВЯЗОК, ХОРЕОГРАФИЯ ТАНЦА В СТИЛЕ "ЭРОТИКА"
16 декабря WAACKING & VOGUE
21 декабря SALSA DANCEHALL
16 января Show Oriental
http://vkontakte.ru/club21446374
К каждому пройденному воркшопу и мк СЕРТИФИКАТ!!!!!!!!!!
Музыкальные CD К ЗАНЯТИЯМ
http://vkontakte.ru/album-21446374_121504835
Belly Dance,
Booty Dance
Ragga
Dancehall
Reggaeton
Звонить по т.+7 495 413 37 84 с 10.00-22.30
+7 964 712 23 20
Если никто не подошел просьба перезвонить, администратора пока нет))
Мы предлагаем вам заказать фотосессию для себя. Вы сможете использовать фото, сделанные Сергеем, для рекламы своих выступлений (или своей студии), изготавливать на их основе любую рекламную продукцию (календари, буклеты, сувениры).
Фотосессия проходит в студии и включает в себя 2-3 смены одежды, фона и света. Но иногда эксперименты увлекают)))
Кроме студийных условий, возможна сессия и на открытом воздухе или в других интерьерах. При этом либо заказчик предлагает место съемки, либо достаточно конкретно объясняет свои пожелания, чтобы можно было предметно обсуждать и присматривать подходящие места.
В результате фотосессии мы получаем несколько гигабайт "сырых" фотографий, из которых отбираются 12 самых удачных.
Выбранные фото обрабатываются - корректировка цвета, ретушь и т.п. пост-обработка. На каждое фото требуется время. Поэтому результат готов не сразу - а примерно через три недели.
В итоге вы получаете красивые фото, качество которых позволяет спокойно печатать их на формат А3. Фотографии в формате TIFF (без потери качества) записываю на CD. Туда же записываются копии фото, корректно уменьшенные для удобного просмотра на мониторе и размещения в интернете.
Стоит такая фотосессия 3500 руб. (с учетом аренды фотостудии, на природе будет стоить 2700). Стоимость одного кадра выходит около 225 руб. - сопоставимо с ценой фото на паспорт. Только там одна фотография и она редко нравится :)))
Если у Вас возникнут какие-либо вопросы, я с удовольствием отвечу на них :)
Если ты можешь ходить – то значит сможешь и танцевать! (с)
Тебя ждут 20 бесплатных открытых уроков и супер-скидки на занятия!
Идет набор новичков по ВСЕМ стилям во ВСЕ группы!
RaiSky - это 6 залов!
RaiSky - это 35 преподавателей, каждый из которых реально профи в своем деле!!! Это 65 групп по всем современным стилям танцев!!!
RaiSky - это яркие краски, это море ПОЗИТИВА и ДРАЙВА!
Внимание! Распродажа клубных карт по 1800р.
http://www.raisky.com/price
Внимание! 20 бесплатных открытых уроков!
http://vkontakte.ru/topic-3415712_23686601
★ RAISKY DANCE STUDIO ★
м.Парк Культуры (5 мин пешком)
м.Новокузнецкая (3 мин пешком)
8 (499) 940-82-83
http://vkontakte.ru/club3415712
www.raisky.com
У моей ученицы пропала собачка((( Вот информация:
16.09.2011 в пос. Циркуны пропала маленькая собака! Зовут БОЙ.
Порода русский той-терьер (но очень похож на маленькую овчарку)!!! Окрас черный с подпалом, хвост купированный. По сведениям людей 17.09.2011 его подобрал черный джип (вроде Мitsubishi) и повез в направлении Харькова. Страдают дети. За любую информацию будет хорошее вознаграждение.
066-80-49-168
093-001-28-13
Пожалуйста, если будет что-либо известно - ЗВОНИТЕ либо пишите ей в личку:
http://vkontakte.ru/id14871016 - сюда!!!
СПАСИБО.
Конфетки, вся информация тут: http://vkontakte.ru/event30295769 ЗВОНИТЕ!!! =)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ.
Вы можете сами проверить, правильная ли у вас осанка. Встаньте к стене так, чтобы пятки, плечи и голова ее касались. Если в таком положении ваша ладонь свободно проходит между стеной и поясницей, значит осанка правильная.
Но заботиться и поддерживать правильную осанку необходимо постоянно.
Сначала научитесь правильно стоять – прямо, расправив плечи, подобрав живот. Попробуйте походить по комнате так, как будто невидимая нить тянет вас за грудину вперед и чуть вверх. В таком положении ваши плечи распрямятся, центр тяжести тела сместится вперед, походка изменится в лучшую сторону, а вам станет удобнее идти и даже дышать.
1. Для исправления осанки вы можете воспользоваться упражнением индийских красавиц, которые с детства привыкли носить тяжелые вещи на голове. Это занятие вырабатывает у них удивительную осанку и способствует приобретению грациозной походки. Выберите из своей библиотеки самую толстую книгу и положите ее на голову. Затем с грузом попробуйте походить по комнате. Если это упражнение кажется для вас слишком легким, сделайте несколько приседаний, стараясь не уронить книгу. Или попробуйте потанцевать немного по комнате с книгой на голове.
2. Следующее упражнение необходимо выполнять как можно чаще. Оно настолько простое, что вы в течении для можете несколько раз его выполнять. Встаньте спиной к ровной, без плинтусов, стене так, чтобы ее касались ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Постарайтесь запомнить ваше положение тела и отойдите от стены, не меняя позы. Походите так по комнате. Чем чаще вы будете таким образом напоминать себе о прямой осанке, тем быстрее ваше тело привыкнет так держаться, поэтому не ленитесь время от времени подходить к ровной стене и с ее помощью принимать правильную осанку.
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СУТУЛОСТИ!!!
1. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.
3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.
4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.
5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.
Зная по себе,осанку реально можно сделать красивой.....,лишт надо заниматься
Если вы занимаетесь регулярно и хотите получить максимально возможные результаты от тренировки, то должны уметь правильно восполнять дефицит энергии, потраченной во время занятий.
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА...
*Задача:...успеть позаниматься и позавтракать перед работой.
*Стратегия:...независимо от того, в какое время дня вы занимаетесь, вашим мышцам необходима глюкоза в качестве топлива, а поскольку вы не ели ничего в течение всей ночи, необходимо подзарядиться прежде, чем приступать к утренним занятиям. Перекусите чем-нибудь, что очень быстро и легко усваивается, чтобы не чувствовать тяжесть на желудке. Лучше всего съесть немного богатой углеводами пищи за час до тренировки. Если это слишком рано для вас, выпейте стакан теплого какао перед сном. Это позволит сохранить немного топлива в мышцах на утро.
*Наиболее подходящие продукты:...лучше всего распределить калории, выделенные на завтрак, на две части. Съешьте что-нибудь легкое, состоящее преимущественно из углеводов, перед тренировкой, чтобы получить энергию для занятий, а после завершения тренировки перекусите чем-нибудь более существенным. Перед занятиями достаточно будет перекуса, содержащего всего лишь 100-200 ккал, преимущественно в виде углеводов с небольшим добавлением белков и жиров. Это могут быть, например, фрукты с йогуртом. Этого достаточно, чтобы продержаться в течение часовой тренировки.
После занятий поешьте сухофруктов и орехов или выпейте стакан обезжиренного молока с фруктами. Если тренировка была интенсивной, вам может потребоваться забросить что-нибудь в рот сразу после упражнений. Существует много исследований, предполагающих, что после занятий спортом простые углеводы облегчают и ускоряют восстановление организма. Перекусите горстью поджаренных цельных зерен овса, выпейте спортивный напиток или стакан апельсинового сока. А когда придете на работу, съешьте небольшой сытный завтрак.
ТРЕНИРОВКА В ОБЕДЕННОЕ ВРЕМЯ...
*Задача:...получить достаточно энергии для занятий перед обедом и не слишком проголодаться после.
*Стратегия:...завтрак съеден несколько часов назад, организм переварил, усвоил и готов использовать все питательные элементы. Однако вы можете съесть перед тренировкой немного пищи, состоящей из белков и углеводов. И обязательно съешьте что-нибудь после. Не тратьте 45 минут на душ и переодевание, перекусите сразу. Иначе вы, скорее всего, объедитесь в обед. Необходимо положить что-нибудь с собой в сумку, чтобы съесть сразу после занятий. Перекус непосредственно после тренировки помогает извлечь максимум из упражнений, повышая скорость сжигания калорий и наращивания мышц. Последующий обед должен иметь сбалансированный углеводно-белковый состав.
*Наиболее подходящие продукты:...шоколадное молоко – великолепный перекус после тренировки. В одном исследовании шоколадное молоко сравнивалось с новейшими спортивными напитками для восстановления организма. Было найдено, что они равноценно эффективны.
Стаканчик йогурта – тоже хороший выбор. Добавьте к нему несколько крекеров или какой-нибудь фрукт. Сейчас самое время порадовать себя чем-нибудь сладким, поскольку сахар помогает мышцам восстановиться. Поэтому приобретите в кафетерии кофе с обезжиренным молоком и сладким сиропом. А когда придет обеденное время, закажите полноценный сбалансированный обед, состоящий из сложных углеводов, белков и полезных жиров.
ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ РАБОТЫ...
*Задача:...справиться с ощущением легкого голода перед ужином.
*Стратегия:...поскольку обед был четыре-пять часов назад, съесть что-нибудь просто необходимо. В ином случае вы можете превысить свою норму калорий за ужином.
*Наиболее подходящие продукты:...ломтик сыра с цельнозерновым хлебцом или бутерброд с ореховым маслом – подходящий полдник. Если времени для перекуса перед тренировкой нет, можно поклевать что-нибудь немного позднее во время приготовления ужина. Горсть орехов, например, подавит голод достаточно, чтобы вы не переели за ужином. На ужин приготовьте блюдо из постного мяса и сложных углеводов, например, индюшатину с гречкой.