Худеем вместе!!!!!!!!!!!!Девочки, кто хочет похудеть, откорректировать свои формы, подсушиться или....возможно наоборот набрать мышечную массу!!!! ...все сюда!

ты прям как про меня сейчас рассказала)))) про "нельзя", а я ем))))....насчет тортиков, скажи - лучше деньгами))))))...я сейчас тоже стала мало есть сладкое, перешла на яблоки вечером, а днем кашу ем))) вроде держусь)))) думаю, если потянет на сладкое...куплю мармелад, говорят, это из сладкого самое полезное))))...а еще хочу себя сфоткать сейчас, чтобы потом похудев, увидеть разницу)))))))))

а про разгрузочный день - я вообще против этого((( рассказываю)))) (я надеюсь вам еще не надоела))))) ) по крайне мере у меня так точно происходит, када я мало ем - у меня депрессует мой желудочек((( от этого срыв - и када я срываюсь и начинаю есть много...то мой желудочек - тоже заразка, не перерабатывает, а откладывает все в жир((( то есть думает типа...что ага, голодуха, а када пища поступает, типа на черный день забирает....поэтому с этими разгрузочными...минус один кг, потом сразу плюс два кг((((

а я раньше весила 130 кг. хошь фотки покажу????))))))))))))))))))))))))))))

да ладно!!!!!!конечно хочу посмотреть!!!!!приноси сегодня на Восток как раз, очень интересно!!!!!!!

а сейчас сколько весишь? и как получилось сбросить?

я согласна... диетами делу не поможешь... но разгрузочные дни тоже разные бывают... это не означает, что мы на холодильник амбарный замок должны повесить)))))))))) хотя.... может кому-то поможет?)))))))

Я теперь не скоро приду танцевать(( Болею ужасно. Вообще сил нет. Завтра с работы пришлю на почту. Черкни мне ящик свой, Оксан!! Такооооое покажу))))

всем привет!!!!!!!!!у меня такой вопрос я себя занимаю нагрузкой(танцами) 5 дней в неделю и при этом я соблюдаю диету,что бы быстрее сбросить мне стоит записаться в тренажорку или этой нагрузки достаточно??????????????

за счет занятий танцами, конечно же можно похудеть, но это может занять намного больше времени...... И при занятиях танцами вы можете добиться просто сброса веса. коррекции не будет... То есть например: меня более-менее устраивает моя талия, но совсем не устраивают ноги...Все останется как было, только обхваты уменьшатся))) Еще одна проблема, из-за кот вы не можете похудеть - это питание в дни тренировок. Вот это действительно серьезно... Иногда можно до одури торчать в спортивном зале, и при этом набирать и набирать кг.........

Скажите, вы когда приходите домой вечером после тренировок, наверное ничего не кушаете? только кифирчик на ночь, да?))

девочки, молодцы какие! все на борьбу за красивое тело! физической нагрузке - да, да, да! шоколадкам на ночь - нет, нет, нет! ))))))))))

вика не я стараюсь ни чего не есть,а какое ты предлогаешь питание и какую лучше нагрузку делать

Вы занимаетесь в нашей танцевальной студии? если да, то вы меня можете застать там по понедельникам с 18, пятницам с 18 до 20 и воскресеньям с 15)) Желательно побеседовать лично)
Без занятий фитнесом корекции быстрой не произойдет... Не, ну если, кончено танцевать с утра до ночи...))) Вообще, у всех по-разному организм реагирует на нагрузки... Кому-то достаточно и 2 часов в неделю танцев... Но раз у вас есть проблема с несколькими лишними кг, то вы также как и я к этой категории людей не относитесь)))

По поводу питания... я, кончено могу коротенько тут расписать... Я не жадная)))))) поделюсь секретами)))))) Самое главное, чтоб у нас, девочки, были результаты!!!!)))

Правила питаний в дни занятий (обезжиренный день, без хлеба, можно растительные жиры, а животные – нет)
1) За 5 часов до и 5 часов после занятия съесть полноценные белки животного происхождения (мясо, рыбу, птицу в отварном виде; молочные продукты).
Вариант 1
• 80 г мяса/рыбы/птицы
• Гарнир (любая крупа на воде)
• Салат (130-150 г на растительном масле)/1 фрукт (кроме банана)
• Суп
Вариант 2 (молочные продукты)
• Творог (0,5 пачки)/кефир/йогурт (0,5 % жир.)
Можно творог залить йогуртом/ творог с сухофруктами. Можно натереть 0,5 банана/1 яблоко с творогом
Вариант 3
• 400 мл йогурта (обезжиренный)

2) За 3 часа до и 3 часа после тренировки (если это утро, то можно за 2 часа) съесть фруктов на 100 ккал (1 банан//2 груши//2 яблока//2 апельсина//4 мандарина)
- Если желудочное обострение, то 4 ст. ложки каши на воде.
- 500 мл овощного салата на собственном соку

3) За 3 часа до занятия нужно пить все только без сахара (чай, кофе, настой трав, миниралку) Мы не даем подпитку, так как углеводы дают энергию для сокращения мышцы, а нам нужно сжигать собственные резервы.

4) Стараемся 30 минут после тренировки не пить. Так как жир состоит из углекислоты и воды. Нам нужно, чтобы клетка некоторое время находилась в жатом состоянии из-за вывода воды. Таком образом будут выводиться шлаки.

5) За 3 часа до сна мы можем съесть легкую пищу растительную:
- 500 мл овощей
- чай с медом или финиками.

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ В ОБЫЧНЫЕ ДНИ
1) Питание 4-5 раз в день (часто и понемногу)
2) Время между приемами пищи должно составлять 2,5 – 3 часа

За 1 прием пищи можно:
- белков (животных) – не более 25 г
- жиров – 15-16 г
- углеводов (сладких углеводов - не более 20 г), (крахмала не более 40 г)
V жидкости 400-450 мл

• Увеличение приема белка приводит к росту мышечной массы
• Увеличение приема жиров и углеводов – к откладыванию лишнего подкожного жира

Примерное меню!
1) 8:00
-каша+чай//бутерброд с сыром//бутерброды с помидорой.
2) 11:00
- 1 банан//50 г орехов
3) 14:00
- первое+салат
4) 17:00
- салат+рыба
5) 20:00
- салат

Теперь всем объясняю, почему именно за 5 часов до и 5 часов после еды мы не кушаем животные белки... Мы с вами тут собрались, чтоб подсушиться и похудеть... Метаболизм нашего организма состоит из 2-х процессов: катаболического и анаболического. Катаболический процесс - это уменьшение массы тела за счет сжигания жиров, что достигается путем сочетания правильного питания с правильно подобранной аэробно-силовой нагрузкой!!! Анаболический процесс - это наращивание мышечной массы (кстати, кого инетересует этот процесс (ну, например, ноги у вас слишком худые, или попа плоская))) , задавайте вопросы, всем отвечу). Думаю, всех интересует катаболический процесс. Так вот... Белок является строительным материалом для наших мышц. 5 часов "до" - это время, за которое белок успевает перевариться и усвоиться. Если мы покушаем раньше, то он пойдет на активное увеличение и рост мышцы.

Далее....

Я уже писала почему мы не пьем ничего калорийного и перекусываем последний раз перед тренировкой за 3 часа (смотри пункт 3)...
Почему же мы мучаем свой организм после тренировки еще 3 часа?!)))) После тренировки идет мелкое сокращение мышцы еще аж 3 часа!!!!!!! То есть, мы находимся в состоянии покоя и расслабления, наслаждаемся отдыхом и хвалим себя за то, что мы такие молодцы сделали на 10 отжиманий и выпадов больше, чем обычно))), а в это время продолжаем сжигать свой жир))))) Кто захочет лишать себя 3 часов активного сжигания жира во время ничегонеделания?!!!!))))

Надеюсь, кому-то поможет))

привет-привет))
Вик, у меня проблема следующего характера...
на гормональных таблетках разнесло как-то меня аж до 65.рост 175-176.точно и не помню.
худею с августа.но скинула только 5 кг, а дальше никак!совсем не жрать не могу.слишком активный образ жизни.но из рациона уже давно исключила хлеб, все мучное,макароны там(я уже и не помню, какие они на вкус), сахар.после 18.00 не ем.ну, только если чай пью с финиками иногда.
два раза в неделю-танцы.занимаюсь дома:растяжка, качаю пресс.
но что-то все бесполезно.60 и все тут.
добавить физических нагрузок?

Привет, Яна! Яна, нескромный вопрос: а сколько ты хочешь весить при росте то 175 ???!!!! Иногда, девушки начинают загоняться по поводу своих кг......... Конечно, организм уже за каждый кг борется из последних сил!!! Чем меньше мы весим, тем сложнее терять кг! Природу все таки не обманешь)))
Тебя может что-то конкретное не устраивает в своей фигуре?! Чего ты мучаешься то?))) Кг уже не при чем)) вес в норме! Брось ты его измерять уже!!! Убери из комнаты весы и обзаведись лентой сантеметровой!))) Ты говоришь, что пресс качаешь, танцами занимаешься... Так может у тебя мышцы активно развиваются, вот вес и стоит!) Вообщем, пиши чего не нравится в себе...))

Самое главное, гормональный фон востановила нормальный?!

Ты сколько весила, когда тебя все устраивало?

около 57 я себя чувствовала отлично.но,хоть это и не так уж давно было, я была ниже ростом. в школе и в универе занималась баскетболом.и...перезанималась:в росте вытянулась(но это неплохо в принципе)и немного перекачала ляжки(вот это расстроило)потом, когда забросила баскетбол (решила, что хватит уже изменений в строении организма и тела вцелом),эти самые ляжечки в добавок и жиром начали заплывать потихоньку(ну, немного преувеличиваю может).я очень боюсь набрать весь зимой,вот и занимаюсь интенсивнее.но,опять же,боюсь переусердствовать(поэтому не хочу в тренажерку.хотя подруги просто усоветовались).

гормональный фон вроде в норме))

короче, проблема в том, что в талии ,бедрах и груди меня все устраивает.но вот эти ляжки...ох(((

интересно. а существуют какие-то параметры для данной части тела?XDD

Мне бы тоже хотелось подсушиться, но только в отдельных местах))))это возможно?больше всего в этом плане беспокоит живот и бока. а вот попу и грудь хотелось бы оставить)))