Питание Многие люди, занимающиеся спортом серьезно задумываются о питании. И это немаловажно, т.к. питание играет большую роль в построении человека. И я полностью согласен с фразой "ты - то, что ты ешь".
Ниже предлагаю варианты хорошо зарекомендовавших себя завтраков, обедов.... А также истории и размышления о питании в общем.
чень полноценный и богатый элементами, клетчаткой завтрак! Не сравнимо со всякими бутербродами и яишницами.
Полный рецепт: В чашке объемом 0,5 л смешиваю 200мл воды и 200мл молока (а вообще, на глаз делаю )) Ставлю в микроволновку до закипания(2-4 мин). Вытаскиваю. Засыпаю туда 6-7 столовых ложек овсянки (или чаще даже 5-ти злаковой каши "Царь")
Добавляю 2-3 столовые ложки смеси орехов(лучше миндаль) с изюмом Это все размешиваю
Снова ставлю в микроволновку до закипания (уже менее 1мин) Вытаскиваю, закрываю крышкой, оставляю остывать. Пока иду в душ и обратно, оно остывает. И можно кушать.
На все это дело уходит около 15 минут (и в эти 15 минут включается не только готовка каши, но и зарядка и прием ледяного закаляющего душа с утра).
Состав: Полная тарелка вареного риса, на него фасоль и слегка обжаренные: брокколи, фасоль стручковая, кукуруза, перец болгарский, зеленый горошек и т.д.
Недавно говорил с людьми о ежедневном питании и заметил одно большое различие. У меня постепенно меняются предпочтения. Множеством проб и ошибок иногда исключаю некоторые продукты и чувствую себя лучше (либо как раз не хуже) и потом со временем не чувствую совершенно необходимости в них. Так вот, проще чем описывать все, лучше сказать, что я не употребляю (и главное - нет желания и какой-то тяги)) Это не значит, что я всеми усилиями исключаю данные вещи, но всегда делаю осознанный выбор в пользу чего-то другого. Поехали: 1) Алкоголь 2) Любые газированные напитки 3) Сливочное масло 4) Белый хлеб и что-либо, сделанное из белой муки 5) И вообще нет желания употреблять то, что хочется кушать только из-за вкусовых свойств, полученных химическими добавками (различные "синтетические" вкусняшки).
Очень редко: 1) Соки фруктовые 2) Фарш (последние пол-года значительно снизил потребление мяса и не чувствую дискомфорта) 3) Майонез и кетчуп
Что рекомендую усилить в рационе (что положительно сказалось): 1) Яблоко в день! И вообще фрукты... 2) Каждый день овощные смеси тушеные (со стручковой фасолью, цветной капустой и так далее) 3) Салаты из овощей свежих 4) Каждое утро - каша (выше описание одной из них) 5) Молочное - преимущественно во второй половине дня. 6) Стоит попробовать льняное масло )
Тренировка силовых статических горизонты, висы, флажок и т.д. В данной статье я опишу технику тренировки силовых статических элементов, которой придерживаюсь сам и по которой тренирую. Благодаря такому подходу довольно много людей пришли к выполнению силовых элементов.
Поехали! Как бы это странно ни звучало, а суть подхода в тренировке горизонта на брусьях, переднего и обратного виса на турнике, флажка - одинакова :)
Если ты не можешь выполять удержание статической позиции, то подумай, как ее можно упростить, снизить нагрузку, но при этом оставить в напряжении все те же группы мышц. То есть, найди подводящее упражнение. Например, для переднего и обратного виса - это тот же самый вис, но с согнутыми ногами. Для горизонта - он же с согнутыми и или разведенными ногами. Для флажка - закинуть ноги вверх или согнуть в поясе. И дальнейшая тренировка сводится к прокачке этой позиции. Цель - удержать за тренировку статическое положение в течение 60 секунд. Конечно не за один подход, а в сумме. Если для тебя это стало легко, то увеличь нагрузку (понемногу выпрямляй ноги). 60 секунд подходами по 6-10 сек - это такой критерий для самого себя для того, чтобы быть увереным, что прогресс в тренировке идет и это достаточный уровень нагрузки. Можно за тренировку компоновать по 2-3 статических упражнения. И не забывайте экспериментировать, постоянно менять вариации упражнений, чтобы не дать телу привыкнуть к однообразной нагрузке! Включайте фантазию! За это я люблю Workout )
Вот и все. Такой метод применим для всех статических силовых удержаний для начинающих с любого уровня. И помни, возможно все! Успехов!
Как увеличить количество подтягиванийотжиманий? Решил написать эту тему, т.к. за последнее время очень много людей спрашивает этот вопрос. И всем описываю почти одну и ту же методику.
Впервые я познакомился с этой системой еще будучи в школе, занимаясь полиатлоном. Когда мне нужно было к зимнему лыжному сезону значительно поднять количество подтягиваний. И за пару месяцев получилось не только значительно улучшить технику, но и количество подтягиваний с 17 до 27 раз.
А суть метода проста.
За каждый подход нужно делать максимальное количество подтягиваний/отжиманий! То есть слазить с турника/брусьев/вставать с пола только тогда, когда ты уже не то, что выполнять упражнение, физически держать себя не можешь в этом состоянии! Именно это дает максимальный эффект на выносливость. При всем этом нужно делать не менее 4х подходов за тренировку. Гарантировано с такими подходами уже после третьего раза руки будут каменно забиты :)
Дополнение. Как определять для себя объемы на тренировку? Для начала ставь себе цель сделать за тренировку, например, 100 подтягиваний. И своими подходами на максимум ты набираешь эту сотню. Как набрал, можешь считать, что натренировался. На следующую тренировку ставь цель +20 раз.
Многие спросят: а как же все те популярные "лесенки" типа 5-6-7-6-5 и так далее? В этих случаях ты вряд ли доходишь до предела, ты довольствуешься той цифрой, до которой дошел. В общем, жалеешь себя ;) Проверено многими, что это совсем не так уж и эффективно.
p.s. это совет для тех, кто подтягивается до 25-30 раз. Если ты можешь сделать за раз большее количество, то для тебя будет другая техника, работа с утяжелениями по другой интересной схеме. Но это дальше.
Что на твой взгляд не хвататет в нашей тренажерке? Лично меня все вроде там устраивает...но решил создать эту тему мож у кого то тож будут взгляды и пожелания))
Магазин ЗооШев http://zooshef.ru Предлагает : - Сухие корма, Консервы - Аксессуары и косметика для домашних животных - Игрушки,Одежда для Ваших любимцев - Антипаразитные средства И многое-многое другое!
Рады видеть Вас в нашем интернет - магазине zooshef.ru
Регистрация команд. Чем раньше вы зарегистрируетесь, тем лучше. Форма заявки: 1. Название 2. Список из 5 игроков с указанием курса и кафедры (если есть)
Новинки в области свето-тюнинга и декор. освещения Интернет магазин элементов освещения последнего поколения - светодиодная лента - стробоскопы - автомобильные эквалайзеры(впервые - российского производства!) - ходовые огни дневного света - модули светомузыки
ты не прав.........далеко не так.....эт все детство......адреналин............встречи.........поверь как к этому привыкнеш небудет такого уж адренилина.......эт просто станет частью твоей жизни....
Вот что мы готовим и планируем для вас Будет очень весело,пьяно, раскрепощено...и это очень хорошая альтернатива,надоевшим уже до жути клубам)
на счет контингента : приглашены будут только,адекватные,в меру воспитанные,остроумные,привлекательные,интересные личности...все заявки будут рассмотрены,руководителями группы(своеобразный Фейс контроль)
на счет алкоголя : его будет так,что мало не покажаться) (виски,кола,водка,спрайт,минералка и т.п.)так же естественно,можно привозить любой другой алкоголь с собой)
на счет еды,желательно брать с собой...(шашлыкы,сосиски,фрукты,овощи) там можно будет поесть в местном заведение,но за доп. стоимость...в группе указаны цены)
Снежки! Первый раунд-игра в снежки.Пока погодка стоит!Массовая атака снежками и море смеха.Каждый выходя на улицу теплым зимним утром смотрит на огромные хлопья снега и мечтает-ПОИГРАТЬ В СНЕЖКИ!
Что делать с вялью? COЦОПРОС Уважаемые участники,мы отдыхаем с друзьями весьма активно (последнее время)И уже 2 раза проводили игры,но вы дорогие друзья катаете вату дальше)В чем загвоздка?
ИЩЕМ НОВЫХ АДМИНИСТРАТОРОВ Привет) Если вы за процветание нашей страны и за то, чтобы детям ни за что на свете не хватило алкоголя))) Если Вы его ярый укротитель... То вам пора стать... Администратором главной группы по уничтожению алкоголя. В обязанности администратора входит: - чистка спама + бан спамщиков и флудеров - нахождение и добавление в группу новых участников и защитников детей - ну и конечно же поиск всяких интересных картинок в тему и видосов) Всем спасибо за внимание. Заинтересовавшихся, прошу писать мне в личку, с пометкой в теме: АДМИНИСТРАТОР. Вы должны быть честным, активным человеком, безусловно любящим детей и недопускающего даже мысли о детском акоголизме. Думаю, сейчас нам нужно еще три максимум 4 администратора.. С ростом группы будет дополнительный набор.
Черниговское серебряное Как вам по вкусу новенькое пивко? По мне так в такую жару как раз, всякий раз когда еду домой в электричке набираю минимум 2 литра.
Предлагаю Вам принять участие в летних проектах Союза молодых предпринимателей Крыма. Программы включают проведение летнего молодежного лагеря, а так же реализацию через структуру нашей организации туристических продуктов предприятий-партнеров. Отдых в Крыму, в наилучших снаториях, лагерях, турбазах и гостиницах. Кто заинтересован может писать в личку либо на e-mail: Moseichyk_DimaСОБАКАmail.РУ Могу выслать каталог наших услуг на сезон 2008.
Нагородження переможцв - ваш пропозиц!!! ЗАПЛАНОВАНО: Переможц будуть нагородженн медалями за I-III мсце вдповдно та грамотами вд унверситету з пдписом ректора Мазарк А.А. Також, можливо, будуть вручатись призи та статуетки з символкою унверситету.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Вступил ли ты в столь важный союз? Считаешь ли ты, что здоровье превыше всего? Не лежишь ли ты сейчас с чипсами на диване? Ну-ка!
Многие люди, занимающиеся спортом серьезно задумываются о питании.
И это немаловажно, т.к. питание играет большую роль в построении человека. И я полностью согласен с фразой "ты - то, что ты ешь".
Ниже предлагаю варианты хорошо зарекомендовавших себя завтраков, обедов....
А также истории и размышления о питании в общем.
Полный рецепт:
В чашке объемом 0,5 л смешиваю 200мл воды и 200мл молока (а вообще, на глаз делаю ))
Ставлю в микроволновку до закипания(2-4 мин). Вытаскиваю.
Засыпаю туда 6-7 столовых ложек овсянки (или чаще даже 5-ти злаковой каши "Царь")
Добавляю 2-3 столовые ложки смеси орехов(лучше миндаль) с изюмом
Это все размешиваю
Снова ставлю в микроволновку до закипания (уже менее 1мин)
Вытаскиваю, закрываю крышкой, оставляю остывать. Пока иду в душ и обратно, оно остывает.
И можно кушать.
На все это дело уходит около 15 минут (и в эти 15 минут включается не только готовка каши, но и зарядка и прием ледяного закаляющего душа с утра).
Всем советую! :)
Состав: Полная тарелка вареного риса, на него фасоль и слегка обжаренные:
брокколи, фасоль стручковая, кукуруза, перец болгарский, зеленый горошек и т.д.
У меня постепенно меняются предпочтения. Множеством проб и ошибок иногда исключаю некоторые продукты и чувствую себя лучше (либо как раз не хуже) и потом со временем не чувствую совершенно необходимости в них.
Так вот, проще чем описывать все, лучше сказать, что я не употребляю (и главное - нет желания и какой-то тяги))
Это не значит, что я всеми усилиями исключаю данные вещи, но всегда делаю осознанный выбор в пользу чего-то другого.
Поехали:
1) Алкоголь
2) Любые газированные напитки
3) Сливочное масло
4) Белый хлеб и что-либо, сделанное из белой муки
5) И вообще нет желания употреблять то, что хочется кушать только из-за вкусовых свойств, полученных химическими добавками (различные "синтетические" вкусняшки).
Очень редко:
1) Соки фруктовые
2) Фарш (последние пол-года значительно снизил потребление мяса и не чувствую дискомфорта)
3) Майонез и кетчуп
Что рекомендую усилить в рационе (что положительно сказалось):
1) Яблоко в день! И вообще фрукты...
2) Каждый день овощные смеси тушеные (со стручковой фасолью, цветной капустой и так далее)
3) Салаты из овощей свежих
4) Каждое утро - каша (выше описание одной из них)
5) Молочное - преимущественно во второй половине дня.
6) Стоит попробовать льняное масло )
В данной статье я опишу технику тренировки силовых статических элементов, которой придерживаюсь сам и по которой тренирую.
Благодаря такому подходу довольно много людей пришли к выполнению силовых элементов.
Поехали!
Как бы это странно ни звучало, а суть подхода в тренировке горизонта на брусьях, переднего и обратного виса на турнике, флажка - одинакова :)
Если ты не можешь выполять удержание статической позиции, то подумай, как ее можно упростить, снизить нагрузку, но при этом оставить в напряжении все те же группы мышц. То есть, найди подводящее упражнение. Например, для переднего и обратного виса - это тот же самый вис, но с согнутыми ногами. Для горизонта - он же с согнутыми и или разведенными ногами. Для флажка - закинуть ноги вверх или согнуть в поясе.
И дальнейшая тренировка сводится к прокачке этой позиции. Цель - удержать за тренировку статическое положение в течение 60 секунд. Конечно не за один подход, а в сумме. Если для тебя это стало легко, то увеличь нагрузку (понемногу выпрямляй ноги).
60 секунд подходами по 6-10 сек - это такой критерий для самого себя для того, чтобы быть увереным, что прогресс в тренировке идет и это достаточный уровень нагрузки.
Можно за тренировку компоновать по 2-3 статических упражнения.
И не забывайте экспериментировать, постоянно менять вариации упражнений, чтобы не дать телу привыкнуть к однообразной нагрузке! Включайте фантазию! За это я люблю Workout )
Вот и все. Такой метод применим для всех статических силовых удержаний для начинающих с любого уровня.
И помни, возможно все!
Успехов!
Решил написать эту тему, т.к. за последнее время очень много людей спрашивает этот вопрос.
И всем описываю почти одну и ту же методику.
Впервые я познакомился с этой системой еще будучи в школе, занимаясь полиатлоном. Когда мне нужно было к зимнему лыжному сезону значительно поднять количество подтягиваний. И за пару месяцев получилось не только значительно улучшить технику, но и количество подтягиваний с 17 до 27 раз.
А суть метода проста.
За каждый подход нужно делать максимальное количество подтягиваний/отжиманий!
То есть слазить с турника/брусьев/вставать с пола только тогда, когда ты уже не то, что выполнять упражнение, физически держать себя не можешь в этом состоянии!
Именно это дает максимальный эффект на выносливость. При всем этом нужно делать не менее 4х подходов за тренировку. Гарантировано с такими подходами уже после третьего раза руки будут каменно забиты :)
Дополнение.
Как определять для себя объемы на тренировку? Для начала ставь себе цель сделать за тренировку, например, 100 подтягиваний. И своими подходами на максимум ты набираешь эту сотню. Как набрал, можешь считать, что натренировался. На следующую тренировку ставь цель +20 раз.
Многие спросят: а как же все те популярные "лесенки" типа 5-6-7-6-5 и так далее?
В этих случаях ты вряд ли доходишь до предела, ты довольствуешься той цифрой, до которой дошел. В общем, жалеешь себя ;) Проверено многими, что это совсем не так уж и эффективно.
p.s. это совет для тех, кто подтягивается до 25-30 раз. Если ты можешь сделать за раз большее количество, то для тебя будет другая техника, работа с утяжелениями по другой интересной схеме.
Но это дальше.
Продолжение следует! :)
Пишим свои рекорды =)
Пишим свои рекорды)
Лично меня все вроде там устраивает...но решил создать эту тему мож у кого то тож будут взгляды и пожелания))
- Сухие корма, Консервы
- Аксессуары и косметика для домашних животных
- Игрушки,Одежда для Ваших любимцев
- Антипаразитные средства
И многое-многое другое!
Рады видеть Вас в нашем интернет - магазине zooshef.ru
Наши контакты:
e-mail: info@zooshef.ru
тел.: +7 (495) 226-33-07
ICQ UIN: 579913575
Skype : zooshef.ru
web-site : zooshef.ru
Чем раньше вы зарегистрируетесь, тем лучше.
Форма заявки:
1. Название
2. Список из 5 игроков с указанием курса и кафедры (если есть)
Можно брать легионеров, но не много)
Интернет магазин элементов освещения последнего поколения
- светодиодная лента
- стробоскопы
- автомобильные эквалайзеры(впервые - российского производства!)
- ходовые огни дневного света
- модули светомузыки
Оптовые цены! Доставка по России!
http://vkontakte.ru/club7244842
пишим свои ответы
я знаю что хорошо можно полазить на не достроеной семи этажке возле авторынка!
кто ямакаси???кто лазиет круче человека поука???
1000 вступивших - 20 руб. Пишите в аську: 434-615-929
Будет очень весело,пьяно, раскрепощено...и это очень хорошая альтернатива,надоевшим уже до жути клубам)
на счет контингента : приглашены будут только,адекватные,в меру воспитанные,остроумные,привлекательные,интересные личности...все заявки будут рассмотрены,руководителями группы(своеобразный Фейс контроль)
на счет алкоголя : его будет так,что мало не покажаться) (виски,кола,водка,спрайт,минералка и т.п.)так же естественно,можно привозить любой другой алкоголь с собой)
на счет еды,желательно брать с собой...(шашлыкы,сосиски,фрукты,овощи)
там можно будет поесть в местном заведение,но за доп. стоимость...в группе указаны цены)
нам цкаво знати вашу думку.....
ус!!!!!!
кром ))))))хахаха думаю ви знате!!!!!!!
ну тема)))))) а шо таке?? злки неможуте здати ...??
1. Blind
2.World Industries
3.Toy machine
4.Zero
5.powell
6.Expedition
7.Element
8.Hook-ups
9.darkstar
10.DGK
11.Real
12.ZOO YORK
13.Baker
14.Habitat
15.Birdhouse
У меня проблема ,нужны подвески, колеса и гайки к ним. Кто продаст или подсажет, где их можно купить?
Первый раунд-игра в снежки.Пока погодка стоит!Массовая атака снежками и море смеха.Каждый выходя на улицу теплым зимним утром смотрит на огромные хлопья снега и мечтает-ПОИГРАТЬ В СНЕЖКИ!
Выбирайте http://www.filelinks.info/663
Уважаемые участники,мы отдыхаем с друзьями весьма активно (последнее время)И уже 2 раза проводили игры,но вы дорогие друзья катаете вату дальше)В чем загвоздка?
Привет) Если вы за процветание нашей страны и за то, чтобы детям ни за что на свете не хватило алкоголя))) Если Вы его ярый укротитель...
То вам пора стать... Администратором главной группы по уничтожению алкоголя. В обязанности администратора входит:
- чистка спама + бан спамщиков и флудеров
- нахождение и добавление в группу новых участников и защитников детей
- ну и конечно же поиск всяких интересных картинок в тему и видосов)
Всем спасибо за внимание.
Заинтересовавшихся, прошу писать мне в личку, с пометкой в теме: АДМИНИСТРАТОР.
Вы должны быть честным, активным человеком, безусловно любящим детей и недопускающего даже мысли о детском акоголизме.
Думаю, сейчас нам нужно еще три максимум 4 администратора.. С ростом группы будет дополнительный набор.
какие впечатления???:D
Как вам по вкусу новенькое пивко?
По мне так в такую жару как раз, всякий раз когда еду домой в электричке набираю минимум 2 литра.
ТАК, АНУ КА ВСЕ К НАМ!!!
ТУТ РУЛИТ НОРМАЛЬНАЯ ТЕМА!!!!! ( ПИВАС)
МЫ И СЕЙЧАС ИМ ЗАРЯЖАЕМСЯ - ПИВАС СПАСЕТ МИР!!!!
Программы включают проведение летнего молодежного лагеря,
а так же реализацию через структуру нашей организации туристических продуктов предприятий-партнеров.
Отдых в Крыму, в наилучших снаториях, лагерях, турбазах и гостиницах.
Кто заинтересован может писать в личку либо на e-mail: Moseichyk_DimaСОБАКАmail.РУ
Могу выслать каталог наших услуг на сезон 2008.
ЗАПЛАНОВАНО: Переможц будуть нагородженн медалями за I-III мсце вдповдно та грамотами вд унверситету з пдписом ректора Мазарк А.А. Також, можливо, будуть вручатись призи та статуетки з символкою унверситету.
ПИШТЬ ВАШ ПРОПОЗИЦ ЩОДО НАГОРОД ТА ПРИЗВ???