Реально ли увеличить задержку дыхания ?
Как ни боролся, задержка не больше 30 секунд. Мой наставник под водой может полторы минуты активно работать....Я старался держать такт 1 под водой 1,5 на верху, но все равно из полуминутного предела не могу вылезть...меня начинает рвать по швам и я вылетаю на верх :=((
Вам нада памятник при жизни ставить! Метиловый спирт бухаете(метанол и апноэ несовместимы). От метанола или слепнут или мрут! А вы живые! Респект.)))))
Один приятель предложил по аналогии с нырянием не дыша прыгать на скакалке, но я не пробовал. А на сайте e-bay.com увидел в продаже тренажер для задержки дыхания ( типа тугого резинового шарика, который с большим усилием нужно надувать). Написано было что офигенно поднимает результаты по плаванию под водой.
[ 8 тренировок, 3-4 недели, бассейн ]
Уровень интенсивности и нагрузки:
выше среднего.
Методы и цель:
дать ударную нагрузку за 4 тренировки, затем использовать один месяц тренировокам в обычном бассейне для восстановления и закрепления результатов.
Тренировка #1
Нагрузка: аэробная, значительная.
Цель: закладка "акватичности".
1. Разминка на суше:
- дыхательная гимнастика;
- гимнастика связок, суставов, мышц, сухожилий.
2. Разминка в воде:
Без ласт.
а) Плавание четырьмя стилями (комплекс)- 100м
б) Горка брассом по 50 м- акцент на расслабление и скольжение.
Если сложно удержать ритм плавания 1 дыхание на 3 гребка, использовать схему:
50м(1:1)-50м(1:2)-25м(1:3)-50м(1:2)-50(1:1).
3. Основная часть:
Простые ласты.
1) Плавание 600м на спине, руки вытянуты за головой, ноги кроль. Следить за
техникой - колени не сгибать, носок оттягивать.
2) Плавание 400м на спине, ноги дельфин.
3) 4 нырка по 25м с отдыхом 20сек. между отрезками
4) 600-800м плавание кролем, дыхание 1:3.
Тренировка #2
Нагрузка: комплексная, значительная.
Цель: акватичность, тренировка динамической задержки с акцентом на адаптацию организма к низкому содержанию О2.
1. Стандартная разминка на суше.
2. Стандартная разминка в воде:
Без ласт.
а) Плавание четырьмя стилями (комплекс)- 100м
Простые ласты.
б) 50м- упражнение "с заныриваниями"
100м- на спине, ноги кроль
100м- на спине, ноги дельфин
100м на боку
2 нырка по 25м с отдыхом 4 вдоха (15сек.)
3. Основная часть.
Простые ласты.
1) 8 по 50м с заныриванием кол-во вдохов неограниченно с отдыхом 3-4 вдоха
(15сек.) между отрезками, ноги дельфин
2) 6 по 100м на спине по поверхности с нырком 10-15м каждые 50м, ноги дельфин.
Отдых м/у отрезками 3-4 вдоха (15сек.)
3) 600-800м плавание кролем, дыхание 1:3
Тренировка #3
Нагрузка: комплексная, значительная.
Цель: акватичность, тренировка динамической задержки с акцентом на адаптацию
организма к высокому содержанию СО2.
1. Стандартная разминка на суше.
2. Стандартная разминка в воде:
а) комплекс
б) разминка простые ласты
в) горка брассом по 50 м- акцент на расслабление и скольжение;
если сложно удержать ритм плавания 1 дыхание на 3 гребка, использовать схему:
50м(1:1)-50м(1:2)-25м(1:3)-50м(1:2)-50(1:1).
3. Основная часть:
Простые ласты.
1) 400м на спине по поверхности с нырком 10-15м каждые 50м, ноги дельфин. БЕЗ
ОСТАНОВКИ!!
2) 100м руки, ноги кроль свободно - восстановление
3) 6 нырков по 25м с максимальной скоростью, отдых между отрезками 1минута
(СО2!).
4) 400-600м плавание кролем, дыхание 1:3
Тренировка #4
Нагрузка: комплексная, значительная.
Цель: акватичность, тренировка динамической задержки с акцентом на адаптацию организма к высокому содержанию СО2.
1. Стандартная разминка на суше.
2. Стандартная разминка в воде:
а) комплекс
б) разминка простые ласты
3. Основная часть:
Простые ласты.
1) с заныриванием 4 по 100м, кол-во вдохов неограниченно, отдых 6-8
вдохов(30сек.), ноги дельфин
2) 600м на спине (300м ноги кроль + 300м ноги дельфин) без остановки
3) горка нырятельная:
нырок 15м доплыв на спине отдых 30 сек.(6-8 вдохов)
нырок 25м отдых 30 сек.
нырок 35м отдых 30 сек.
нырок 25м отдых 30 сек.
нырок 15м отдых 30 сек.
4) 100м без ласт кроль свободно - восстановление.
Поддержание и наращивание формы
Тренировки в обычном бассейне, где запрещают нырять, с элементами апноэ Цели и задачи: наработка акватичности и укрепление дыхательного центра.
Тренировка #1, 2, 3, 4
1. Стандартная разминка на суше.
2. Стандартная разминка в воде для бассейна:
а) Плавание четырьмя стилями (комплекс)- 100м (по 25 метров каждым стилем)
3. Основная часть:
Без ласт:
1) Горка брассом по 50 м- акцент на расслабление и скольжение:
50м(1:1)-50м(1:2)-50м(1:3)-50м(1:2)-50(1:1).<br
Простые ласты:
3) 400м плавание на спине по поверхности, ноги кроль с нырком 10-15м каждые 50м.
БЕЗ ОСТАНОВКИ!!
Тренировка #1, 2, 3, 4
1. Стандартная разминка на суше.
2. Стандартная разминка в воде для бассейна:
а). Плавание четырьмя стилями (комплекс)- 100м (по 25 метров каждым стилем)
3. Основная часть:
Без ласт:
1) Горка брассом по 50 м- акцент на расслабление и скольжение:
50м(1:1)-50м(1:2)-50м(1:3)-пробуем ритм (1:4) 25метров, если не получается,плывем 75м(1:3)-50м(1:3)-50м(1:2)-50(1:1).
2) 600-800м плавание без ласт 50м кроль, 50м брасс дыхание каждый второй гребок (1:2) с нырком от бортика 5м.
Тренировка #1, 2, 3, 4
1. Стандартная разминка на суше.
2. Стандартная разминка в воде для бассейна:
а) Плавание четырьмя стилями (комплекс)- 100м (по 25 метров каждым стилем)
3. Основная часть:
Без ласт:
1) Горка брассом по 50 м- акцент на расслабление и скольжение:
50м(1:1)-50м(1:2)-50м(1:3)-25м(1:4)-50м(1:3)-50м(1:2)-50(1:1) или
50м(1:1)-50м(1:2)-75м(1:3)-50м(1:2)-50(1:1)
Простые ласты:
2) 1000м плавание кролем дыхание 1:3 свободно, расслабленно.
Тренировка #1, 2, 3, 4
1. Стандартная разминка на суше.
2. Стандартная разминка в воде для бассейна:
а) Плавание четырьмя стилями (комплекс)- 100м (по 25 метров каждым стилем)
3. Основная часть:
Без ласт.
1) Горка брассом по 50 м- акцент на расслабление и скольжение:
50м(1:1)-50м(1:2)-50м(1:3)-25м(1:4)-50м(1:3)-50м(1:2)-50(1:1) или
50м(1:1)-50м(1:2)-75м(1:3)-50м(1:2)-50(1:1)
Простые ласты:
2) 600м плавание на спине по поверхности, ноги дельфин с нырком 10-15м каждые 50м. БЕЗ ОСТАНОВКИ!! Без ласт.
3) 600м плавание брассом, дыхание 50 м на каждый гребок, 50 м на каждый второй.
Нырок от бортика 5-8 метров. БЕЗ ОСТАНОВКИ!!!
Тренировка во фридайвинге: базовые понятия
Для развития наших врожденных способностей к свободному нырянию используется целый комплекс различного вида тренировок и упражнений, как в воде, так и на суше, направленных на развитие и физических и ментальных кондиций. Сочетание физического и психологического аспектов лежит во всех видах тренировок.
С точки зрения физиологии эффективность нашего нырка зависит от:
объема легких (Total Lung Capacity);
потребления кислорода;
метаболизма;
времени восстановления.
TLC=RV+VC,
полный объем легких (Total Lung Capacity) включает: остаточный объем
(RV-Residual Volume, ок.1,2 л или ок. 25% TLC) - это объем воздуха в легких после максимального выдоха + жизненную емкость легких (VC-Vital Capacity, ок.4,6 л) - разницу м/у мах вдохом и мах выдохом и определяется:
подвижностью и эластичностью грудной клетки, (Vmax-Vmin !);
хорошей эластичностью диафрагмы, умением работать с этой мышцей;
развитием (функционально, а не объем) мышц грудной клетки и брюшного пресса.
При задержке дыхания и изменении давления для фридайвера важно иметь:
хорошую эластичность легочной ткани;
хорошее функциональное состояние сердечно-сосудистой и лимфатической систем,позволяющее без вреда переносить заполнение кровью и лимфой сосудов,расположенных в грудной клетке;
врожденная или приобретенная низкая чувствительность дыхательного центра к высокому содержанию углекислого газа в крови;
низкая величина потребления кислорода тканями организма ныряльщика. Перевод мышц и тканей на иной уровень метаболизма. Развитие способностей организма работать в режиме гипоксии.
Исходя из этого видно, на что может быть направлена тренировка фридайвера. И становится понятно, почему тренировка с использованием техник йоги является одним из самых эффективных
способов подготовки ныряльщиков.
способность использовать "брюшное дыхание".
Разминочно-подготавливающие упражнения
Варианты упражнений по увеличению эластичности легочной ткани и подвижности грудной клетки:
Упражнение 1
Поднимите ваши руки над головой и сожмите их ладонь к ладони или сложите в замок и выверните. Сделайте наклон влево, и затем глубокий вдох, настолько глубоко насколько возможно. Затем выдохните по максимуму. Повторите несколько раз. После этого наклонитесь вправо и повторите данную последовательность. Выполните по 10-15 упражнений для каждой стороны.
Упражнение 2
Сидя на полу (на коврике) вытяните ноги вперед. Теперь согните одну ногу, оставляя ступню на поверхности пола. Начните вращать туловище так, чтобычувствовать растяжение грудной клетки, при этом вдыхая. Вы можете делать упорлоктем позади согнутой ноги для облегчения упражнения. Сделайте 15-20 упражнений в динамике и затем примите статическую позицию и выдержите несколько минут.
После этого согните другую ногу (как описано выше) и распрямите согнутую ранее и повторите в другую сторону. Вы обнаружите, что организм очень сильно разогреется. Но по мере того, как вы станете делать это регулярно, это ощущение уйдет, начнет увеличиваться гибкость грудной клетки, стимулироваться легочная ткань.
Техника правильного дыхания
Последовательность и элементы полного дыхания:
1. Использование диафрагмы - нижняя часть.
Дыхание животом или диафрагменное дыхание - один из важнейших шагов в выработке навыка правильного дыхания. В таком варианте дыхания мы учимся работать диафрагмой, расположенной под легкими. Такой тип дыхания очень естественен, вспомните маленьких детей. Развитие навыков работы диафрагмой - способ сделать дыхание эффективным.
2. Грудное дыхание - средняя часть.
При таком дыхании мы используем мышцы груди и межреберные мышцы. Только грудное дыхание - не эффективно, т.к. не задействуется физиологически самая большая по объему часть легких - нижняя. Но умение работать межреберными мышцами и развивать их силу и эластичность грудного отдела - это еще один способ дышать
правильно.
При подготовке к нырку мы используем в основном эти два вида дыхания: брюшное и грудное.
3. Плечевое дыхание - верхняя часть.
Это поверхностное дыхание, которое часто бессознательно используется современным человеком - самый не эффективный способ снабжения нашего организма кислородом. При нырянии, на последних этапах цикла подготовки мы можем интенсивно использовать плечевое дыхания при совершении 2-3 форсированных вдохов-выдохов, а так же при "запаковке".
Лучший способ дыхания при нырянии на задержке дыхания:
полное дыхание по йогическому типу с растягиванием выдоха
А. Тренировка на суше
1. Дыхательные упражнения
Упражнения по задержке дыхания на суше исключают для нас непривычное воздействие водной среды, и тем самым позволяют плавно войти в понимание механизмов и рычагов управления своей дыхательной системой. Кроме того, имеется возможность более целенаправленно работать с сознанием, отработать рефлексы правильного
дыхания.
Упражнения (примерные варианты):
1. Подготовка.
Задача: овладение ритмом дыхания, умением контролировать цикличность, плавность, выравнивание потоков воздуха и энергии.
- полное дыхание по йогическому типу: количество циклов не менее 12;
- поочередное дыхание (нади-шодхана пранаяма) вдох через одну ноздрю, выдох через другую (9-12 циклов);
- полное дыхание с увеличением выдоха до соотношения вдох/выдох 1:2 (не менее 12 циклов).
2. Основные упражнения.
Введение задержек на вдохе-выдохе для увеличения задержки дыхания и стимуляции
клеточного дыхания.
1. От 3 до 30 секунд. Задача - способствовать усвоению вдыхаемого воздуха. При
обычном дыхании человек усваивает около 6% кислорода из 21%. Небольшая задержка
способствует более полному усвоению О2.
2. От 20 до 90 секунд. Результат подобен предыдущему, но ярче выражен.
Стимулирование процессов эффективного усвоения кислорода и легкий
психоделический эффект. Необходимо приближаться к жестким режимам аккуратно и не
форсировать освоение.
3. От 90 секунд до нескольких минут. Меняется циркуляция крови, поэтому лучше
всего заниматься в позе лотоса или сидя на пятках. Кровь приливает к мозгу и
сердцу. У людей, давно работающих с дыханием, могут возникать контролируемые
состояния изменения сознания и полностью восстанавливаться утраченные организмом
возможности.
Упражнения:
а) поочередное дыхание с введением задержки на вдохе (анулома-вилома пранаяма);
ритм: вдох 1 единица - задержка 2 ед. - выдох 2 ед., постепенно доведя до 1:4:2
(12-18 циклов);
б) поэтапные вдохи с растянутым выдохом: вдох (например, на 2 удара сердца или
счета), задержка на 2 удара, вдох - 2, задержка - 2 и т.д., пока легкие не
заполнятся полностью; затем задержка на 5-10 ударов и медленный выдох (5
циклов);
в) поэтапные выдохи; так же как предыдущее упражнение, но с паузами при выдохе.
(5 циклов);
г) сочетание двух предыдущих упражнений; важна концентрация и ритм, а не
длительность - вилома-пранаяма (5 циклов).
Развитие в этих упражнениях идет за счет утончения дыхания, т.е. увеличения
шагов при сохранении длительности в 2 удара сердца. Дыхание тихое, ровное, через
нос. Вечером лучше делать вариант в), утром - б).
д) "квадратное" дыхание - дыхание с равными циклами 1:1:1:1.
Если вы почувствовали недомогание, следует прекратить работу с дыханием!
2. Статика на суше и в воде
Статика - задержка дыхания без движения: сидя, лежа. Важно - полностью
расслабиться.
Простая серия:
Делается 4-6 задержек. Первая легкая, вторая средняя, третья и далее по
самочувствию. До максимальной. Отдых между задержками - минимум 2,5-3 минуты (до
полного восстановления). В неделю: 1-2 раза.
Две основных схемы тренировок в статике (table А, table В):
A. CO2 table
Направлен на повышение переносимости организмом повышенного уровня углекислого
газа.
(Величины времени даются для максимальной задержки в статике около 4 минут)
Вентиляция/Задержка дыхания
2.00/1.00
2.00/1.30
2.00/2.00
2.00/2.30
Отдых 5 минут
5.00/4.00
В. О2 table
Направлен на увеличение адаптации к пониженному содержанию кислорода.
(Величины времени даются для максимальной задержки в статике около 4 минут)
Вентиляция/Задержка дыхания
3.00/2.00
2.45/2.00
2.30/2.00
2.15/2.00
2.00/2.00
1.45/2.00
Делается 6-8 повторений, время отдыха, его дискретность и время задержки
подбираются индивидуально.
Кроме приведенных вариантов используются статические задержки с акцентом
максимальное расслабление и работу с вниманием.
3. Ходьба, бег, ходьба по пересеченной местности или при восхождении на
возвышенность с определенным дыхательным ритмом
Использование описанных вариантов дыхательных упражнений возможно и в движении.
Примеры:
а) Ходьба с ритмом и задержками.
Начинать лучше со вдоха и выдоха, растягивая выдох в 2 раза больше чем вдох,
затем постепенно добавлять задержку на вдохе, и в вариантах для продвинутых
ныряльщиков - на выдохе. Ритм меряется шагами: вдох 4 шага, задержка 8 шагов,
выдох 8 шагов и т.д.
Очень хорошая техника "квадратного" дыхания при ходьбе:
вдох 6 шагов, задержка на вдохе 6 шагов, выдох 6 шагов, задержка на выдохе 6
шагов.
Опять же важно не время задержки, а умение соблюдать ритм достаточно долгое
время (8-10 минут).
б) Еще одно интересное упражнение.
Начинается сидя, полностью в расслабленном состоянии. Делается полная подготовка
сокращения диафрагмы, фридайвер встает и расслабленно, в свободном темпе идет по
заранее намеченному маршруту до тех пор, пока в состоянии не дышать. При этом
считается количество сокращений диафрагмы и дистанция. Отдых с полным
восстановлением (3-5 минут). Количество повторов 4-6-8. Фиксируются общее время
задержки, время до первого сокращения диафрагмы, дистанция, количество
сокращений. Для лучшего анализа, можно начинать ходьбу каждый раз с того
времени, которое было при первом сокращении.
4. Apnea Weight Training - упражнения с отягощением для фридайверов
Современные спортсмены-фридайверы используют в своих тренировках тренажерный зал
и работу с весами для укрепления различных видов мышц и для улучшения их
способности совершать работу при дефиците кислорода. Кроме того, при этом
тренируется и кардиоваскулярная система.
Для тренировки используются малые веса и большое количество повторений. До и
после желательно выполнять упражнения на растяжку.
Б. Тренировка в воде (бассейне)
Любые упражнения в воде проводятся в присутствии партнера или инструктора!
Важнейшей частью в подготовке к свободному нырянию является тренировка в
бассейне. Простое плавание увеличивает силу мышц, тренирует кардиоваскулярную
систему, развивает вашу дыхательную систему и многое другое. Кроме того, вы
развиваете такое ваше качество как акватичность, то есть повышаете уровень
комфорта вашего организма при нахождении в водной среде. Простое плавание
задействует огромное количество групп мышц, которые работают в оптимальном для
фридайвинга режиме и качестве.
1. Динамические упражнения
1. Плавание по поверхности. С ластами (моноластой) или без ласт.
Варианты упражнений:
1. Плавание на средние (длинные) дистанции без урежения дыхания - аэробная
нагрузка (800 - 1000 м).
2. Сеты спринтерского плавания с недовостановлением (6-8 повторений, дистанция
короткая: 25-50 м, Tвост. = const). Можно накладывать задачу увеличивать
скорость на каждом отрезке - анаэробная работа.
3. Плавание с определенным (урезанным) дыхательным ритмом в свободном темпе -
анаэробная нагрузка. (600-800 м дыхание каждый 5 гребок: 1:5).
4. Плавание с ускорением на коротких отрезках и задачей выравнивать дыхание к
заданному ритму - сочетание (400-600 м: 25 м ускоренно, 75 м свободно).
5. Различные виды "горок".
И т.д.
2. Подводное плавание. С ластами (моноластой) или без ласт.
Количество вариантов упражнений очень велико. Ныряние на предельные для вас
дистанции или предельные задержки дыхания не могут рассматриваться как основной
способ тренировки. Такой вариант тренировки, когда ныряльщик на каждом занятии
пытается пронырнуть "побольше" - это экстенсивный вариант развития ваших
способностей. Очень быстро фридайвер упирается в свой предел. И начинает
недоумевать: почему же он тренируется, а результаты стоят на месте.
Более предпочтительными, мне видятся, сочетание различных вариантов тренировок
(аэробно-анаэробных), включение достаточного количества коротких нырков.
Говорить о каких-то режимах и интервалах имеет смысл только при индивидуальном
подходе.
Варианты упражнений:
1. "Нырятельная горка":
нырок 15м, доплыв на спине, отдых 30 сек.(6-8 вдохов)
нырок 25м, отдых 30 сек.
нырок 35м, долыв, отдых 30 сек.
нырок 25м, отдых 30 сек.
нырок 15м.
2. 6-8 нырков по 25м, отдых между отрезками 40 сек.-1 мин.
3. 6 нырков по 25м с максимальной скоростью, отдых между отрезками 1минута.
4. 3 нырка по 25м с отдыхом 4 вдоха (15сек.).
5. Сочетание плавания и нырков:
- 400 м плавание на спине по поверхности в ласах без остановки, ноги кроль с
нырком 10-15м каждые 50м;
- 6 по 100м на спине по поверхности с нырком 10-15м каждые 50м, ноги дельфин.
Отдых м/у отрезками 3-4 вдоха (15сек.);
- упражнение с заныриванием: 4 по 100м, кол-во вдохов неограниченно
вдохов(20-30сек.), ноги дельфин;
6. Уменьшение времени восстановления с сохранением дистанции:
10 вдохов - нырок 25 м
8 вдохов - нырок 25 м
6 вдохов - нырок 25 м
4 вдохов - нырок 25 м
2 вдоха - нырок 25 м
7. Сочетание статики и динамики.
Апное статика 20 сек + нырок 25, полное восстановление, 4-6 раз.
Полное руководство по предотвращению баротравмы уха.
Дайверы подвержены многочисленным проблемам с ушами. От небольших, которые встречаются у пловцов, до таких серьезных повреждений, как баротравма. Это происходит потому, что деликатный механизм, который управляет нашим слухом и координацией движений, не предназначен для быстрых изменений давления, наблюдающихся в ходе погружений.
Все важно
Аппарат среднего уха имеет мертвые пространства, наполненные воздухом и соединенные с внешним миром только с помощью евстахиевых труб, открывающихся внутрь носоглотки.
Если в ходе погружения у вас не получается повысить давление в среднем ухе, чтобы оно стало равным давлению окружающей среды, в результате вы получите болезненную баротравму среднего уха. Именно она является наиболее часто встречающейся травмой у дайверов.
Ключом к безопасному выравниванию давления является открытие евстахиевых труб, которые закрыты в состоянии покоя.
Каждая из двух евстахиевых труб имеет своего рода односторонний клапан, открывающийся в носоглотку. Он выполняет защитную функцию, блокируя проникновение инфекции в среднее ухо. Открытие труб позволяет воздуху с более высоким давлением попасть из горла в среднее ухо. Обычно это сознательное действие человека. Обычно такого эффекта дает простое сглатывание.
Фактически, вы бессознательно уравниваете давление в ушах много раз в день. Кислород постоянно абсорбируется тканями среднего уха. Таким образом, давление воздуха в нем понижается. Когда вы глотаете, растягивающиеся мышцы мягкого неба открывают евстахиевы трубы и открывают путь воздуху. При этом вы слышите слабый толчок или щелчок.
Скуба-дайвинг, однако, подвергает эту систему выравнивания давления гораздо большим и быстрым изменениям давления, чем это предусмотрено природой. Вам необходимо помочь этому механизму.
Почему необходимо продуваться
Если вы погружаетесь без продувки ушей (искусственного выравнивания давления), вы можете получить болезненную и разрушительную баротравму. Ниже приведено пошаговое описание этого процесса.
Глубина 0.3 м (1 фут)
Давление воды на барабанные перепонки превышает давление воды на этой глубине на 0.03 атм. Перепонки слегка прогибаются внутрь, и вы чувствуете давление на уши.
Глубина 1.2 м (4 фута)
Разница давлений увеличивается до 0.12 атм. Перепонки сильнее прогибаются внутрь среднего уха. То же самое происходит с круглыми и овальными окнами между средним и внутренним ухом. Слизь начинает заполнять евстахиевы трубы, усложняя продувку, если вы попытаетесь это сделать. Нервные окончания в барабанных перепонках растягиваются, вы начинаете чувствовать боль.
Глубина 1.8 м (6 футов)
Разница давлений 0.18 атм. Барабанные перепонки растягиваются еще больше. Их ткани начинают рваться, причиняя воспаление, которое может продлиться до 1 недели. Капилляры барабанных перепонок могут расшириться и разорваться, вызывая гематому, которая может наблюдаться до 3 недель. С этого момента евстахиевы трубы заблокированы высоким давлением, делая выравнивание давления невозможным. Боль нарастает.
Глубина 2.4 м (8 футов)
Разница давлений 0.24 атм. Если вам повезло, кровь и слизь вытягиваются из окружающих тканей и начинают заполнять среднее ухо. Происходит так называемая баротравма среднего уха. Теперь не воздух, а жидкость выравнивает внешнее давление на барабанную перепонку. Боль спадает, заменяясь чувством заложенности ушей, которое может сохраняться неделю и более, пока жидкость не абсорбируется организмом.
Разница давлений 0.3 атм. Если вам повезло не так сильно (например, ваше погружение очень быстрое), барабанные перепонки могут разорваться. При этом вода попадает в среднее ухо. Внезапное ощущение холода в вестибулярном аппарате может вызвать головокружение, особенно если была разрушена только одна из двух барабанных перепонок. Внезапно мир начинает вращаться вокруг вас. Хотя по мере нагревания воды в среднем ухе от тепла тела, могут появляться ощущения, что вращение останавливается.
Если вы попытались продуться, слишком энергично и долго дуя через зажатый нос, вы можете разорвать мембрану круглого окна между средним и внутренним ухом. Происходит так называемая баротравма внутреннего уха. Перилимфа, наполняющая улитку, стекает в среднее ухо. Результатом может стать временная или постоянная потеря слуха.
Как выравнивать давление
Все методы являются способами открытия евстахиевых труб.
Маневр Валсальвы
Этот метод изучают большинство дайверов. Зажмите ноздри и выдохните через нос. Повышенное давление в носоглотке заставляет воздух подниматься вверх к среднему уху.
Однако маневр Валсальвы имеет три проблемы:
– Не активизируются мускулы, открывающие евстахиевы трубы. Таким образом, он может не работать, если трубы уже заперты разницей давлений.
– Достаточно просто не рассчитать силу выдоха и повредить механизм среднего уха.
– Выдох через зажатый нос повышает давление жидкостей во внутреннем ухе и в результате может привести к разрыву "круглых окон".
Итак, не дуйте слишком сильно и не поддерживайте повышенное давление более 5 секунд. Другие методы более безопасны.
Маневр Тойнби
Зажмите нос и сглотните. Мускулы откроют евстахиевы трубы, а движение языка нагнетает воздух в среднее ухо.
Техника Лоури
Комбинация маневров Валсальвы и Тойнби: зажмите нос и одновременно выдохните через нос и сглотните.
Техника Эдмондса
Напрягая мягкое небо (мягкую ткань в верхней задней части рта) и мускулы глотки, выдвиньте челюсть вперед-вниз и выполните маневр Валсальвы.
Маневр Френзеля
Зажмите нос и напрягите мускулы, чтобы перекрыть заднюю часть носоглотки, как вы рефлекторно делаете, когда поднимаете тяжелый груз. Издайте звук "К". Такие действия заставляют подниматься заднюю часть языка, и сжимающийся воздух позволяет открыть евстахиевы трубы.
Произвольное открытие
Напрягите мускулы мягкого неба и выдвиньте челюсть вперед-вниз, как будто зеваете. Эти движения откроют евстахиевы трубы. Эта техника требует большой практики, но некоторые дайверы могут научиться контролировать эти мускулы и держать евстахиевы трубы открытыми постоянно, чтобы непрерывно проводить выравнивание давления.
Совершенство приходит с тренировками
Дайверы, которые имеют трудности с продувкой, могут воспользоваться несколькими техниками. Многие из них трудно выполнить без многократных тренировок, но они относятся к тем навыкам, которые можно тренировать где угодно. Попробуйте начать перед зеркалом. Таким образом, вы сможете наблюдать работу мышц горла.
Когда продуваться
Раньше и чаще, чем вы можете подумать. Большинство авторитетных источников рекомендуют продуваться каждые полметра во время погружения. При небольшой скорости спуска в 18 метров в минуту, необходимо продуваться каждые 2 секунды. Многие дайверы спускаются намного быстрее, а потому должны выравнивать давление постоянно.
Хорошие новости: следствием закона Бойля является то, что по мере погружения, выравнивать давление необходимо все реже. Например, погружение на 2 м от поверхности сожмет объем среднего уха на 20% и причинит боль. Но с 9 м необходимо спуститься на 3.75 м, чтобы вызвать такое же сжатие среднего уха.
Советы по простой продувке
Слушайте щелчки
Перед тем, как подняться на борт катера и отправиться нырять, убедитесь, что когда вы глотаете, то в обоих ушах вы слышите "щелчки". Это говорит о том, что евстахиевы трубы открыты и хорошо проводят воздух.
Продувайтесь заранее
За несколько часов перед погружением начните осторожно продуваться каждые несколько минут. Такая тренировка имеет большую ценность. Как считают медики, такая техника позволяет избежать блока в начале спуска. Неплохой альтернативой может являться жевательная резинка.
Продуйтесь на поверхности
Нагнетание давления на поверхности поможет вам легче преодолеть несколько первых критических метров погружения, когда вы часто заняты вашим компенсатором и очисткой маски. При превентивной продувке евстахиевы трубы расширяются и лучше проводят воздух. Много источников советуют эту технику, но некоторые из медиков не соглашаются со своими коллегами.
Большинство из опытных дайверов считают, что эта техника действительно помогает на практике. Основным требованием является плавность и осторожность процедуры.
Погружайтесь ногами вниз
Воздух имеет тенденцию подниматься вверх, а жидкая слизь стекать вниз. Исследования показали, что маневр Валсалвы требует на 50% усилий больше, если выполняется вниз головой.
Смотрите вверх
Задирание головы вверх позволит легче открыть евстахиевы трубы.
Используйте ходовой конец
Спуск вдоль ходового конца позволит лучше контролировать ваши ощущения. Вполне вероятно, что без ходового скорость вашего спуска возрастет гораздо больше, чем вы предполагаете. Кроме того, ходовой конец позволит вовремя остановиться, если вы почувствуете давление в ушах, и избежать баротравму.
Опережайте события
Продувайтесь часто и оставляйте небольшое положительное давление в среднем ухе.
Остановитесь, если чувствуете дискомфорт
Не пытайтесь перетерпеть боль. Очевидно, евстахиевы трубы заперты из-за разницы давлений. Тогда единственным исходом будет баротравма. Если вы чувствуете боль, всплывите на метр-полтора и попробуйте продуться снова.
Не пейте молоко
Некоторые продукты вызывают повышенное выделение слизи. Молочные продукты вызывают четырехкратное увеличение выделений.
Избегайте табака и этилового спирта
Табачный дым и этиловый спирт раздражают слизистую. В результате евстахиевы трубы могут быть блокированы.
Держите маску чистой
Вода под маской может вызвать раздражение слизистой носа и таким образом затруднить продувку.
Другие проблемы с ушами
Баротравма среднего уха при всплытии (обратное сжатие)
Что происходит: Во время всплытия, повышенное давление в среднем ухе должно быть снижено. Иначе расширяющийся воздух растянет и, возможно, разорвет барабанные перепонки. Обычно излишки воздуха стравливаются через евстахиевы трубы. Однако, если на глубине они были блокированы слизью (результат неправильно продувке при спуске, насморк), может произойти баротравма.
Что вы чувствуете: Сначала давление на уши, затем боль. Некоторые дайверы могут ощущать головокружение из-за необычного давления на вестибулярный аппарат.
Что делать: Иногда один из методов продувки, используемых при погружении, может помочь и при всплытии. Также может помочь наклон проблемного уха в сторону дна. Поднимайтесь настолько медленно, насколько позволяют ваши запасы воздуха. Помните, что последние 10 м будут самыми трудными.
Что происходит: Иногда напряжения в среднем ухе (от отсутствия продувки или трудностей с техникой Валсальвы) повреждают смежное внутреннее ухо, механизмы слуха (улитка) и равновесия (вестибулярные каналы). Иногда навсегда.
Что вы чувствуете:
• Глухота: Потеря слуха может быть полной, мгновенной и постоянной. Однако обычно дайверы теряют способность слышать только высокие частоты. Потеря слуха может проявиться лишь через несколько часов. Вы не можете точно сказать об этом, пока не пройдете тест.
• Звон в ушах.
• Головокружение: Чувство, что мир крутится вокруг вас, часто сопровождается тошнотой.
Что делать: Прервите погружение и как можно скорее обратитесь к лор-врачу, у которого есть опыт лечения дайверов. Повреждения внутреннего уха коварны и требуют незамедлительного и правильного ухода специалистом.
Баротравма внешнего уха
Что происходит: Если ваш слуховой канал блокирован плотным шлемом, мазью или не вентилирующимся вкладышем в уши, он становится еще одним мертвым пространством, давление в котором невозможно выровнять при погружении. Барабанная перепонка прогибается наружу, и увеличивающееся давления в окружающих тканях приводят к заполнению канала кровью и жидкостью.
Что вы чувствуете: симптомы похожи на баротравму среднего уха.
Что делать: Держите ваши наружные слуховые каналы свободными.
Головокружение (вертиго)
Ощущение, что вы выпили очень много пива, что впоследствии может привести к тошноте. К сожалению, в отличие от пива, эти неприятные ощущения не проходят на следующее утро. Головокружение, чувство, что мир вращается вокруг вас, является обычным симптомом баротравмы среднего или внутреннего уха. Дело в том, что полукружные каналы вестибулярного аппарата, находятся во внутреннем ухе и разделены от органа слуха улитки всего лишь двумя тончайшими мембранами.
Если головокружение начинается под водой, и вы не способны сообщить о своей проблеме, то в этом случае может возникнуть паника.
Совет: смотрите на воду в вашей маске, чтобы восстановить ориентацию, и медленно вслед за пузырями выдыхаемого воздуха поднимитесь к поверхности.
Травма вестибулярных каналов, будь то декомпрессия или шок от высокого давления, является довольно обычной. Головокружение может наблюдаться от 2 до 6 недель. В это время мозг пострадавшего учится, чтобы компенсировать повреждения. Однако сами полукружные каналы заживать не будут.
Также головокружение может возникать при стимуляции только одной стороны вестибулярного аппарата. Такими стимуляторами могут быть давление, температура. В любом случае, мозг интерпретирует неравную стимуляцию вестибулярной системы, как движение. Этот тип головокружения исчезает после прекращения стимуляции и не оставляет никаких последствий.
Бывает ли ДКБ уха?
Да. Это заболевание называется декомпрессионной болезнью внутреннего уха. Оно возникает во время декомпрессии, когда микро-пузырьки формируются в заполненных жидкостью полостях внутреннего уха, улитке и полукружных каналах.
Симптомами являются глухота, головокружение и звон в ушах. Они не относятся к баротравме уха и могут появляться без таких общих признаков декомпрессионной болезни, как покалывание и боль в суставах.
Внимание: если вы превысили пределы, будьте настороже и при возникновении проблем обратитесь к врачу.
Баротравма и декомпрессионная болезнь внутреннего уха имеют сходные симптомы, но уход за ухом при этих заболеваниях очень различен. Рекомпрессия, помогающая при ДКБ, может привести к большим проблемам, если у пловца наблюдается баротравма.
Можно ли нырять с баротравмой?
Итак, после погружения вы всплыли с болью в ушах. У вас есть ощущение, что уши чем-то наполнены (это кровь и слизь), и вы не можете слышать на все 100%. У вас баротравма среднего уха.
Однако, в целом, ваше самочувствие хорошее, продувка проблем не вызывает. Вопрос в том, можно ли продолжать нырять в таком состоянии? Некоторые дайверы делают это, но они сильно рискуют полностью потерять слух или ухудшить работу вестибулярного аппарата.
Кроме того, существует реальный риск инфицирования. Помните, что вы не можете быть уверены, что в то же самое время вы могли повредить и внутреннее ухо. Симптомы баротравмы внутреннего уха не всегда появляются немедленно и выражены достаточно отчетливо.
Все медицинские советы говорят о том, что если вы всплыли с баротравмой среднего уха, выйдите из воды и не погружайтесь до обследования врачем.
Источник: www.tetis.ru
По материалам
Rodale's Scubadiving
!!!!!!!!!!!!!*** ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ***!!!!!!!!!!!!!!!
Мой результат с 50 секунд до 2,5 минут за первую неделю!!!!!
Объяснение механики и физиологии задержки дыхания.
Итак, апноэ - сознательная или непроизвольная задержка дыхания. Обычный нетренированный человек в состоянии задержать дыхание на 30 - 40секунд, а находящиеся на вершине мастерства йоги достигают поразительных по времени апноэ - до 20 минут и даже больше. Хорошие ныряльщики находятся где-то посредине этой иерархической лестницы, их рекорды на сегодняшний день прочно удерживаются на уровне 6-7,5 минут.
Полная версия здесь:
http://dive.by.ru/hun1.html
Учитесь правильно дышать и расходовать кислород!