Товарищи, что скажете по програмке?) стаж 2 года с перерывом небольшим. Цель - масса. Плюс я думаю трениться неделю так, а неделю слегка менять сами упражнения, те в этой схеме, например, нет разводки гантелей на грудь, тк она будет на след неделе и тд.
Что не так?))
ПС становой нет и мало приседаний, тк проблемы со спиной((((
Спасибо)
(8 х 6 х 6 - это 3 подхода по 8,6,6 повторений)))
1 день Грудь + Бицепс
Грудь:
1) Горизонтальный жим штанги 2 разм 8 х 6 х 6
2) Жим П-штанги/гантелей/штанги вниз головой 1 разм 10 х 10 х 8
Бицепс:
1) Подъемы прямой штанги стоя 2 разм 8 х 8 х 6
2) Подъемы гантелей сидя «молот» разм 10 х 8 х 8 х 6
3) Подъемы в наклоне 1 рукой 8 х 10 х 12
+ Шраги 12 х 12
+ Пресс: Колени к груди + Римский стул + Передача мяча 2 х (15+20+20)
+ Икры: Подъем на носки в тренажере 20 х 20
Время: план - 45-55 мин
2 день Спина + Трицепс
Спина:
1) Подтягивания/Тяга к груди шир. хватом 2 разм 3х? / 10 х 10 х 10
2) Тяга шт. в наклоне/Т грифа/в тренажере 1 разм 10 х 8 х 8
3) Тяга узким к низу груди 8 х 6 х 8
+ Обратный «пек-дек» 12 х 10 х 8
Трицепс:
1) Жим узким хватом 2 разм 10 х 8 х 8
2) Отжимания на брусьях/разгибание на блоке 2 разм 3хмах/ 8 х 8 х 6 х 6
3) Разгибание 1/2 рук стоя/сидя 10 х 12 х 15
+ Пресс: Молитва + Подъем ног лежа 3 х (15+15)
+ Предплечья: Подъем штанги за спиной 20 х 20 х 20
Подъем штанги сидя ладони вверх 20 х 20 х 20
Время: план - 45-55 мин
3 день Ноги + Дельты
Дельты:
1) «Молот» на 60’ скамье + Жим 1/2 гантели стоя 20 + 12
2) Жим в «Смите» 10 х 8
3) Жим 1/2 гантели стоя + «Молот» на 60’ скамье 12 + 20
4) Разводка гантелей сидя в стороны 20
5) Разводка стоя из-за спины 16
6) Тяга в блоке 14
7) Тяжелые разведения гантелей сидя в стороны 12
8) Отведение руки в сторону в блоке 10
9) Отведение руки в сторону с гантелей (отриц угол) 8
10) Тяжелая тяга к подбородку (до половины) 6
11) Отведение руки в сторону с гантелей (отриц угол) 8
12) Тяжелые разведения гантелей сидя в стороны 12
13) Тяга в блоке 14
14) Разводка стоя из-за спины 16
15) Разводка гантелей сидя в стороны 20
Ноги:
1) Приседы 2-3 разм 12 х 10 х 8
2) Жим ногами 2 разм 10 х 8 х 6 х 6
3) Разгибание + Сгибание ног в тренажере 1 разм 12 х 10 х 10 х 12
+ Пресс: Сгибание в тренажере + Наклоны в стороны 3 х (18+15)
Время: план - 45-55 мин
Я стал болеть за ВЕЛИКИЙ и МОГУЧИЙ с 93-его года. Меня тогда брат привел в первый раз на стадион " Лужники "(грандиозное зрелище , в первый-то раз). Играли кони против наших. Наши естественно победили не помню с каким счетом . Мы сидели на трибуне "С". Вот так СПАРТАК теперь живет во мне.
каков на ваш взгляд его вкус!?
пишыте вашы предложения...
Для меня существует только один клуб - Ливерпуль))
Казань )
Как вам этот уикэнд? Кто порадовал, кто откровенно не очень? Мне лично кажется что Шумик не очень выступил. Ваши комментарии?
попадет ли анжи в лигу европы или в лигу чемпионов?
я считаю нет такой необходимости так как почти все саватисты выступают еще и в кике, к-1 и в тайском и других видах...да и вообще Сават это же не свод правил, а техника и манера ведения боя и нанесения ударов
мне нужна поддержка! я за)
Итак начал свою работу Дик Иванович Адвокаат. 
пишем сюда вашего самого нелюбимого игрока который играет либо когда нибудь играл в России)))))
Как вы думаете?
...
Посоветуйте отель для отдыха с ребенком 3-х лет, Сиде.
Как долго вы занимаетесь Тайским Боксом?
Здесь размещаем объявление о концертах и вечеринках. Не забывайте указывать город!
Здесь объявления о новых наборах в студии фламенко. Отдельные темы создавать запрещено! Первый раз - предупреждение, второй - бан.
Бесконечный канат, миссия невыполнима, внутренняя пропасть, морской узел, водонос на эскалаторе, ручные педали
Viper круче мне так кажется